Spor salonuna gitmeden nasıl eğitilir

İçerik

• aşamaları
• danışma
• uyarılar
• Gerekli unsurlar

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları anonim olan 40 kişi, zaman içindeki baskısına ve gelişmesine katılmıştır.

Spor salonuna girmeden formda olmak ister misiniz? Sadece sen değilsin! Gürültülü, kalabalık ve ödeme yapan odalar herkes için değildir. Neyse ki, bir kuruş harcamadan hedefinize ulaşabilirsiniz!

aşamaları

1. 10 Aktif olun. Lisede yaptığınız basit alıştırmaları tekrarlayın (yere büstü, vertebral bobin, pompalar vb.). Bahçede arkadaşlarınla ​​veya komşularınla ​​basketbol oyna ya da doğaçlama bir badminton oyunu organize et! Evinizi temizleyin, alışverişe gidin, arkadaşlarınıza gidin veya müzeleri ve sanat galerilerini ziyaret edin. Çocuklarınızla yürüyüşe çıkın. Öne eğilmek, ağır cisimleri kaldırmak veya kapıyı açmak gibi basit şeyler bile yardımcı olabilir. Boş zamanlarınızı kısa egzersizlerle geçirin. Eğer sıkılıyorsan, yürüyüşe çık. Birini beklerken harcayacak vaktin varsa, şınav çek. Hayal gücünü göster! reklâm

danışma

• Dans, antrenman yapmak için harika bir yol. Kendi evinizin rahatlığında ve sevdiğiniz herhangi bir şarkıda yapabilirsiniz.
• Aralıklarla koşmaya çalışın. 10 saniye yavaşlamadan önce 20 saniye çalıştırın. Her aralığı bir ağırlık antrenmanı serisi olarak düşünün ve 3 veya 4 aralık yapın.
• Bir arkadaşla pratik yap. Birbirinizi motive edebileceksiniz ve arkadaşça rekabet iyi bir şey.
• Gerçekçi olarak kullanamayacağınız eğitim ekipmanı satın almayın.
• Yerel kütüphanenizde kitaplar, DVD'ler ve alıştırma videoları arayın.

reklâm

uyarılar

• Egzersiz rutininizi tamamlayan iyi beslenme alışkanlıklarını benimseyin.
• Egzersiz yapmadan önce daima ısınmayı ve esnetmeyi unutmayın.
• İdeal kilonuzu korumak için düzenli olarak egzersiz yapın.
• Fiziksel ağrıyı veya yaralanmayı önlemek için doğru egzersiz yapın.
• Bir eğitim programına başlamadan önce doktorunuzun fikrini isteyin.

reklâm

Gerekli unsurlar

• isteğe bağlı
• Jimnastik minderi
• Dambıller (yarım kilo, 1,5 kg ve 2,5 kg)
• Bir atlama ipi
• Bir egzersiz topu
• Bodylastics ev fitness aleti
• zorunlu
• Olumlu bir tutum

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-without-port-------sports-space&oldid=223652" adresinden alındı