Parkour için nasıl eğitilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Zinde olmak
• Bölüm 2 Parkour'un temelleri
• Bölüm 3 Bir grupta

Parkour, bir noktadan diğerine olabildiğince çabuk ulaşmak için yürüme, koşma ve atlama gibi çeşitli fiziksel hareket egzersizlerini birleştiren bir spordur. Gerçekten de elementleri "kaydırmak", klasik rotaya gitmemizden daha hızlı bir B noktasını A noktasına getirmek. Amaç sadece "havalı" görünmek değil. Bu tam ve çok ciddi bir sanattır. Mükemmel fiziksel durum esastır. Hiç kimse bu sporu fiziksel yeteneklerinin dışında uygulamamalıdır. Bu senin durumunsa, bunun için git!

aşamaları

Bölüm 1 Zinde olmak

1. 
   

   
   Vücudunuzun ağırlığını kullanarak eğitin. Hareket edebilmek istiyorsanız, vücudunuzun ağırlığı ile çalışmaktan daha iyi bir şey yoktur. Bu rutini seans başına iki kez yapın. Her şeyi yapamıyorsan, elinden geleni yap. Üzerine yazmayın. Amaç her oturumu iyileştirmektir. Eğer her şeyi yapamıyorsanız, sinirli olmayın. Her seansta bir hareket ekleyin. İlerici ol.
   • 10 bükülme (kedi sıçramalarına yavaş ilerlemek için)
   • 10 pompa
   • Her iki bacağın yaklaşık 20 cm yüksekliğinde aynı anda kaldırılmasıyla 10 karın
   • 10 pull-up (kollar sayesinde vücudun kaldırılması)

2. 
   

   
   Düzenli çalıştırın. Haftada en az 11-16 km koşmaya çalışın. Koşmak parkurun önemli bir parçası. Uzun mesafelerde koşabilmek ve ss yapabilmek zorundasınız.
   • Lakros, boks ve yüzme gibi diğer sporlar mükemmel fiziksel durumun korunmasına yardımcı olur. Yoga da tavsiye edilir çünkü kasları hafifletir.

3. 
   

   
   
   
   Biraz ağırlık çalışması yap. Kas gücü, parkurun önemli bir yönüdür. Yapacak gücünüz yoksa, duvara asmak mümkün değildir. Hala onu geçebileceksiniz. Yukarıdaki rutini uygulayın ve seanslar arasında vücut geliştirme alıştırmaları ekleyin; size harika sonuçlar verecek ideal bir antrenman olacaksınız.
   • Kaldırılacak pound sayısını engellemeyin.Sınırlayıcı daha dayanıklı olmaktır (oturum sayısı ve tekrar). Sonuçta, kaldırmanız gereken en fazla şey kendi ağırlığınızdır, başka hiçbir şey değil, arabaları bırakın!

4. 
   

   
   Başlamadan önce ısının. Isınma olmadan parkor uygulamak çok tehlikeli olabilir. Isınmakla, her kas için% 30 güç ve güç kazanabilirsiniz. Ek olarak, gerilmeleri önlemek veya kaslarınıza zarar vermemek için ısınmak önemlidir.
   • Herhangi bir kas unutma. Parkour'un yanlışlıkla sadece bacak kasları üzerinde çalıştığı düşünülmektedir, ancak kollar, boyun ve omuzlar da önemlidir. Kaslarınızdan herhangi biri zaten yaralandıysa, ısınmadan önce (veya parköre başlamadan) belirli bir eğitmene danışın.

5. 
   

   
   
   
   Sağlıklı ye. Yağsız proteinler, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve değiştirilmemiş besinler Parkour'un "izleyici" diyetinin temelini oluşturur. Günde en az 2 litre bol su içiniz. Bazı izleyiciler günde 4 litre su içiyor.
   • Yağları yüksek, kalorileri yüksek işlenmiş yiyeceklerden kaçının. Sağlıklı bir diyet önemlidir. Vücut kitle indeksiniz (VKİ) bu nedenle burada çok önemlidir. 82 kg kasın bir duvar üzerinden 100 kg yağdan kaldırılmasının çok daha kolay olduğu açıktır.
   • Banyoya çok gideceksin, ama önemi yok, çünkü buna değer. Her egzersiz seansından sonra çok içtiğinizden emin olun. Parkour, çok fazla fiziksel aktivite gerektiren bir spordur. Bu yüzden sürekli hidratasyona ihtiyacınız var. Bu çabaları yapabilmek için kaslarınızın buna ihtiyacı var.

6. 
   

   
   İyi bir tenis oyna. Tam Parkour'daki kolaylığınız buna bağlı. Mükemmel tutuş ve aşınmaya karşı iyi direnç sağlayan lastik tabanları olan tırmanış için uygun olan tenis ayakkabılarını almayı unutmayın. İyi bir çift ayakkabı iyi bir tutuşa sahip olmalı ve aynı zamanda onu acı çekecek şoklara dayanabilmek için esnek ve güçlü olmalıdır. Her durumda, sizi ağırlaştırmayan şeyler için hafif olmalıdır.
   • Bugün ticarette parkour için özel tenis vardır. Topuk ağrısı olmadan, alımları kontrol etmek için uygun kavrama, destek ve stabiliteye ve ayrıca çeşitli yüzeylerde iyi çekişe sahiptirler. K-Swiss, Inov-8 ve Vibram Beş Parmaklar çok popüler.
   • Teninizin belirli özelliklerinin önemini, özellikle onları aldığınızdan daha hızlı bir şekilde yok ederseniz, hızla fark edeceksiniz. Bu nedenle, bir çift tenis sahasında çok fazla zaman geçirmeniz önerilmez. Ucuz tenis alın ve ölmüşlerse yeni bir çift alın. Teninin merdiveni ve süresi ikincidir. Önemli olan, şüphesiz ki tekniktir ve bunun için, iyi bir tenis parkuru, elbette, temel olarak sizi engellemek için önemlidir. Son olarak, tabanların çok kalın olmadığından ve alım tekniklerinizi etkilediğinden emin olun. Ayrıca, taban kısmının ince, ancak çok fazla olmadığından emin olun. Gerçekten, eğer iyilerse, alanla senkronize olacaksınız, ama eğer çok ince olursa, topuklulara dikkat edin ve sizi almayı öğrenin.

Bölüm 2 Parkour'un temelleri

1. 
   

   
   Atlayışlarını yap. İlk başta korkutucu olsa da merdivenlerden başla. Merdivenlerden yukarı çıkmaya çalışın, aşağı değil. Geniş bir merdiven içerisinde ve dışında pratik yapın.
   • Merdivenlerin dibinden bir adım, sonra iki, sonra üç, vb. Atlayın. Rahat, her hareket için düz bir sırt ile dengeli olmalısınız. Resepsiyonun parmak uçlarında yumuşak olmalı. Bir sonraki oturumda bir adım eklemeden önce on atlama yapın. 5 veya 6 adımdan itibaren işler karmaşıklaşıyor, normal!
   • Yandaki atlayışlarınızla veya bariyer atlamalarınızla çalışmak için bir yerlerde bariyer tipi bir engel bulun. Elinizi bir tarafa koyunuz, emin bir destekle, sonra bacakları diğer tarafa atınız, nihayet yarışı devam ettirmek için durmadan denge kazanınız.

2. 
   

   
   Alışını uygula. Eğer resepsiyonunuz iyi değilse, harika bir sıçrama hızla hastanede kalmanıza dönüşebilir. Her yere atlamaya başlamadan önce, resepsiyonunuzu mükemmelleştirin. Alım tekniğini geliştirmek için şu formülü hatırlayın: destek alın, gerin ve emin.
   • Tam zıplarken, dizlerinizi bel ve ayaklarınızın altındaki ayaklarınızı katlamayı deneyin. Bacaklarınızı açın, böylece havada neredeyse ayağa kalkabilirsiniz. Sonra vücudunuzun tüm kısımlarını bir top halinde toplayarak yere geri dönün. Gerektiğinde sizi dengede tutmak ve şokları emmek için ellerinizi önünüze koyun. Hepsini sessizce dene (gerçek bir ninja gibi!).

3. 
   

   
   Kaslarını mükemmelleştir. Bu gerçek bir buz dolabı olmaktır. Duvarların, engellerin ve etkileyici engellerin üstesinden gelmek gereklidir.
   • Temel çekişlerle başlayın (vücudun kollardan kolayca kaldırılmasıyla). Vücudunuzu kollarınızla kaldırın, böylece göğsünüz çubuk hizasında olur. Ardından göğsünü çubuğun üstüne kaldırın ve mümkünse dips ekleyin. Tüm bu hareketleri mümkün olduğunca akıcı hale getirmeye çalışın, baştan (çubuğun altından) çubuk kalçanıza ulaşana kadar. Bacaklarınız ve dizlerinizle öne doğru geri pompalayın, ihtiyacınız olursa hafif bir destek verecektir.

4. 
   

   
   Bir atlamadan sonra sürüş alıştırması yapın. Bu doğal yastıklama, zıplayan bir atlayıcının resepsiyonunda bir yuvarlanma gerçekleştirmekten ibarettir. Tek omuzlu rulolar dahil. Böyle bir nağmeleme kötü alışverişte bittiğinde, yani şaşırdığınızda veya dengesiz olduğunuzda, mükemmel bir şekilde takip eder. Bu tür nağmelemeleri tehlikeli durumlardan kurtarmanız için kullanabilirsiniz.
   • Kafanızı bir topun içine koyun, elleriniz de üzerinize katlanmış, gevşeyin, başınızın üzerine bir kol koyun, sarmak suretiyle koruyun, bu omzunu hafifçe öne doğru yerleştirin ve bacağınızı başınızın üzerine koyun. Her iki taraftan da çapraz şekilde yuvarlanacaksınız.
     • İsteksizseniz, yerde bir diz ile başlayın. Ön bacağınıza bir kol yerleştirin ve zeminde kalan ayağı tutun. Bu kompakt kalmak ve yuvarlanırken top şeklini korumaktır. Arka ayağını ittir ve yuvarlan.
   • Bir nağmeleme temeline sahip olduğunuzda, küçük atlayışları bu gibi nallarla birleştirmeye çalışın ve yavaş yavaş daha büyük atlayışlara geçin.

5. 
   

   
   Duvarları geç. Bunu filmlerde gördün ve sen de denemek ister misin? Bu an. Bedeniniz küçük olan küçük duvarlarla başlayın. Henüz "Banliyö 13" gibi duvarlara saldırmayın. Şu an için değil.
   • Bir duvarın üzerinden geçmek için iyi bir dürtü, duvarın tepesine nişan al ve duvarın tepesine sarıl. Buna "duvar geçişinde" PK adı verilir: yeterince yüksek bir duvarı geçmek gerçek bir tekniktir. Bu aslında daha yüksek bir yüksekliğe ulaşmak için duvara tek ayakla dayanmaktan ibarettir.
   • İlerlerken, duvarların köşelerinin size ek destek sağlayabildiğini göreceksiniz, çünkü dürtünüzü iki kez alabilir ve daha yükseğe çıkacaksınız.

6. 
   

   
   Mümkünse sessiz kalın. Sessizliğin sizin lehinize çalışacağının, ayrıca ilerlemiş olduğunuz nesnelerin ve engellerin güvenliğinin sağlanacağının farkına varacaksınız. Bir yapının sağlam olup olmadığını asla bilemeyiz. Bazılarında katı hava var, ancak test yapılacak. Bu sessizlik, bir yapının ağırlığınızın altında olup olmadığını görmenizi sağlar. Yumuşak ve sessiz hareketler kendinize, parkur sanatına ve çevreye saygı gösterir.
   • Etkileriniz ılımlı ise, daha az gürültü yaparlar. Neredeyse otomatik. Beton için evet, ama dizleriniz için özellikle önemlidir. Hareketlerini dinle. Eğer ses çıkarırlarsa, hemen sonra geçeceğini hissedeceksiniz ...

Bölüm 3 Bir grupta

1. 
   

   
   Kendi tarzını geliştir. Yakında fark edeceksiniz ki, her kişi, her öğretmen, her izleyici A'dan B'ye gitmek için bir yolun var. İstediğinizi yapın ve özellikle daha doğal görünenleri yapın.
   • Videolar veya gözlemler ayrıntılı olarak çalışmak için kullanışlıdır, ancak hepsi bu. Kendinizi incitirseniz, hareketlerinizi tekrar gözden geçirin. Bu olursa, hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmayın. Doğal hareketler çok kişiseldir. İzleyici meslektaşlarınızla aynı olmayabilir. Her çizici benzersizdir.

2. 
   

   
   Kendinizi bir kulüpte bulun veya diğer izleyicilerle eğitin. Belirli bir kursta bir profesyonel ile çalışmak önemli bir değerdir ve dünyadaki tüm müzikal seanslardan çok daha fazlasını zenginleştireceksiniz! Sadece sizin için bir profesyonel ile, bedeninizi ve hareketlerinizi hatalar, eleştiriler ve dolayısıyla gelişmeler için başlangıç ​​noktaları olarak alacaksınız.
   • Yakınınızda bir şey yoksa, bir spor salonu düşünün. Bir profesyonelin yalnızca size tavsiyede bulunmayacağını, temellerini öğreteceğini değil, güvenli bir şekilde yapacağını bilin.
   • Alandaki diğer kişilerle öğrenmeye karar verirseniz, çok fazla danışman olmamasına dikkat edin. Sizi "yönlendiren" çok fazla insan varsa, tavsiyenin tüm yönlere girmesi ve herkesin nasıl bir rekabet yapılacağını bilmesi veya daha da kötüye gitmesinin bir göstergesi haline gelmesi mümkündür. Eğitiminiz sizin seviyenizde olmalı ve size ve hareketlerinize dayanmalı, dikte eden ve itaat eden başka bir usta değil.

3. 
   

   
   Günün programına başlamadan önce, başlangıcı ve bitişi yapın. Tavsiye edilir veya yalnız çalışıyor olsanız da, her gün erişilebilecek sınırları kendiniz belirleyin. Farklı yollar, farklı tarzlar olabilir, ancak günün programına bağlı kalın.
   • Amaç, B noktasına olabildiğince hızlı bir şekilde ulaşmaktır, kimseyi çapraz duvarlara ya da nağmeleme yapmaya zorlayan duvarları atlayarak kimseyi etkilemek değildir. Herhangi bir zorluk yaşamadan, A noktasından B noktasına kadar olan herhangi bir zorluk yaşamadan bir rota seçin.