İşlevsel olmayan ebeveynlerden nasıl uzak durulur?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 İlişkilerin Değerlendirilmesi
• Bölüm 2 Toksik ebeveynlerden uzaklaşmak
• Bölüm 3 Refahınızı Artırın

Zehirli bir ebeveynden uzaklaşmaya karar vermek çok zordur, ancak uzun vadede şiddet içeren, bağımlısı ya da tanışması zor insanlarla etkileşime devam etmekten çok daha sağlıklıdır. Ailenizle bağları koparmak istiyorsanız, ailenizin nasıl çalıştığını değerlendirerek başlayın ve en iyi nasıl ilerleyeceğinizi dikkatlice düşünün. Bu yansımadan sonra, bu işlevsiz aileden uzaklaşmak için gerekli adımları atın. Bu süreçte zihinsel ve duygusal sağlığınıza dikkat etmeyi de düşünün.

aşamaları

Bölüm 1 İlişkilerin Değerlendirilmesi

1. Toksik bir ilişkiyi nasıl tanıyacağınızı bilin. Mevcut aile ilişkilerinizi düşünün. Toksik olanları belirlemeye ve onları zor olanlardan ayırmaya çalışın. Sakıncası yoksa, bunu yapmak için bir terapist kullanmayı düşünün. Akıl sağlığı uzmanı, toksik ilişkileri tanımlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Saldırganlık, şiddet, sürekli suçlamalar, manipülasyon ve sürekli olumsuzluk, ilişkinin toksik olduğuna dair göstergelerdir.
   • Bazen zor bir ilişkiyi toksik bir ilişkiden ayırt etmek zor olabilir. Bu yüzden kendi kararınıza güvenin ve bazı insanların yaşadıklarınızı en aza indirmeye çalışacağını unutmayın. Ancak, birileri size karşı şiddet içeriyorsa, başkalarının onun için bulabileceği bahaneleri kabul etmeyin.

2. 
   

   
   
   
   Çözümleri düşünün. Sonsuza dek ailenizle ilişkileri kesmek zorunda kalmadan bu durumla başa çıkabileceğinizi öğrenin. Artık aile toplantılarına gitmemeyi, zorbalıklara karşı koymamaya veya çatışmayı görmezden gelmeye ve ailenizle tartışmalardan kaçınmaya hazır olun.
   • Basit bir çözüm bulmak her zaman kolay değildir. Ancak, bir çatışma durumunun etkisiz hale getirilmesi, ilişkileri tamamen kesmekten daha iyidir.
   • Al-Anon grubuna katılın. Bağımlılık çekenlerin aile üyelerine yardım etmek ve onları desteklemek için yaratılmıştır. Ancak, büyüdü ve şimdi her türlü durumdan geçen insanlara yardım ediyor.

3. 
   

   
   Bağlantıları kırmanın nasıl bir maliyeti olduğunu düşünün. Bir aile üyesinden ayrılmadan önce, bunun yaşamınızı ve diğer aile üyeleriyle ilişkilerinizi nasıl etkileyeceğini düşünün. Ortaya çıkabilecek olumsuz sonuçlarla baş etmeye hazır olduğunuzdan emin olun.
   • Örneğin, genellikle size zehirli olan bir erkek kardeşle birlikte köprüleri kesmeye karar verebilirsiniz, ancak bu, bir hakaret için jestinizi alacak olan diğer erkek kardeşinizin tadı olmayabilir. Sonuç olarak, bir yerine iki kardeş kaybedeceksiniz. Kararınızı vermeden önce artılarını ve eksilerini tartın. Bu zehirli kişiyle olan bağlantıları koparmanın size ne kadara mal olacağını değerlendirin ve ailenizin diğer üyeleri ile ilişkilerinizi korumak için bağlantılarınızı korumanın daha iyi olup olmadığını görün.
   • Avantaj ve dezavantajları listeler. Böyle bir liste, ilişkinin faydaları ve maliyetleri dikkate alınarak, ayrılmaya değip değmeyeceğini size söyleyecektir. Listenizi düzenli olarak okuyabileceğiniz bir yere koyun. Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden bunu yapmanıza yardımcı olmasını isteyin, çünkü kesinlikle unuttuğunuz şeyleri düşünürler.

4. 
   

   
   
   
   Sonuçlarla yüzleşmeyi kabul et. "Bağları kesmeyin" sonuçlarına katlanırsınız. İşlevsel olmayan ebeveynlerden ayrılmak, bir acı kaynağı veya duygusal uyumsuzluktur, ancak bunu yapmanız da size barış getirecektir. Bu özellikle, eğer sevdikleriniz toksik davranışlarından dolayı sizin için hayatı zorlaştırmaya meyilliyse geçerlidir.
   • Örneğin, eğer aile üyelerinizden bazıları çalıyor, yalan söylüyor, aldatıyor, korkutuyor, uyuşturucuyu içiyor, sizi sevinçten daha çok endişelendiriyor. Onlardan uzaklaşmanın ruh sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacak ve size gönül rahatlığı sağlayacaktır.
   • Yapmayı başardıysanız avantaj ve dezavantajların listesine bir göz atın. Olmazsa, size neye mal olacağını daha iyi değerlendirmek için avantajlarını ve dezavantajlarını listeleyin ve bağlantılarınızı korumaya karar verirseniz size getirecektir. Listeyi düzenli olarak okuyun ve arkadaşlarınızdan veya bir aile üyesinden genişletmenize yardımcı olması için isteyin.

Bölüm 2 Toksik ebeveynlerden uzaklaşmak

1. 
   

   
   İşlevsel olmayan kişiyi değiştirmek istemekten vazgeç. Ebeveyninizin istemediği sürece asla farklı davranmayacağı gerçeğini kabul edin. Kendinizi nasıl hissettiğinizi anlamaya veya değiştirmeye ikna etmeye çalışmayın. Bunun yerine, bir adım geriye gidin ve bir süreliğine kendinizden ziyade kişisel refahınıza odaklanmak için bilinçli bir karar verin.
   • Eğer ebeveyniniz kendi kendini tahrip ederse, onu kendi başınıza kurtaramayacağınızı bilin. İstediği dikkati verirseniz, istemeden dikkatsizce davranışını teşvik edebilirsiniz.
   • Yaptığınız seçimleri açıklamak zorunda değilsiniz, özellikle birden fazla yapmaktan kaçının. Aynı şekilde, seçimlerinizi savunmanız için sizi zorlayacak tartışmalara sürüklenmekten kaçının.

2. 
   

   
   Kendinizi veya başkalarını suçlamaktan kaçının. Ebeveyninizin davranışlarından dolayı bunu yapmaktan kaçının. Sevdiğin kişi, başka türlü söylese bile, kendi davranışlarından oldukça sorumludur. Onun için bir bahane bulama ve onun senin suçun olduğunu söylemesine izin verme.
   • Pasif saldırganlık, toksik kişilerin tercih edilen taktiğidir. Eğer ebeveyniniz size karşı pasif saldırganlaşırsa, bunun manipülatif bir taktik olduğunu ve size ulaşmasına izin vermediğine dikkat edin. En iyisi hiç cevap vermemek, sonra bir arkadaş ya da terapistle güvenilir bir şekilde konuşmak.

3. 
   

   
   Sağlıklı limitleri ayarla. Artık yüzleşmek istemediğiniz durumları ve davranışları belirleyin. Sevdiklerinize sizden ne bekleyebileceklerini ve onlardan ne beklediğinizi bildirin. Sınırların konusunda kesin ol. Geri adım atmayın ve özür dilemeyin.
   • Tahammül etmek istemediğiniz davranışları listeleyin. Ailenle paylaş. "Joseph'e çok para ödünç verdim, ancak bana geri ödeme yapmak için canını sıkmadı. Bu nedenle, bir daha asla bir aile üyesine borç vermeyeceğim. "
   • Geçmişte başkalarından etkilenmişseniz, sınırlarınızı zorlamak zaman ve pratik gerektirecektir. Birisi sizi kurallarınızı çiğnemeye ikna etmeye çalışırsa, ona şunu söyleyin: “Biz zaten bunun hakkında konuştuk. Kararım konusunda kararlıyım. Sana baskı yapmaya devam ederlerse, onu görmezden gel. Telefonunuzu kapatın veya sizi terminallerden birinden uzaklaştırmaya başlar başlamaz konuşmayı durdurun.

4. 
   

   
   Mesafeni al. İlişkinizi bozmayı planlayıp planlamamayı düşünürseniz, kendinizle işlevsiz ebeveyni arasına biraz mesafe koyun. Onu ziyaret etmeyin, telefonlarına cevap vermeyin ya da varlığında aile toplantılarına katılmayın. Bu kişi artık hayatınızın bir parçası olmadığında ne hissettiğinizi görün.
   • Mesafenizi almak, özellikle ebeveyninizle bir bağımlılık ilişkiniz varsa, kendinizi suçlu hissetmenize neden olacaktır. Hazır olana kadar sessizliği bozmak zorunda değilsin.
   • Ebeveyninizden bir süre uzaklaşarak fikirleri uygulamaya koymak, başka açılardan şeyler görmek ve bağlantıları iyi kesmek zorunda olup olmadığınızı bilmek için geleceksiniz.
   • Diğer aile üyelerine ne söyleyeceğine karar ver, sana uzak durma nedenlerini soracaksın. Kısa ve sıkı olduğunuzdan ve yanıtınızın tartışılmasına izin vermediğinizden emin olun. Örneğin, “Mesafemi korumanın, refahımı korumak için yapabileceğim en iyi şey olduğunu düşündüm ve hala bu konuda fikrimi değiştirmedim. "

Bölüm 3 Refahınızı Artırın

1. 
   

   
   Sevdiklerinizle iletişimde kalın. Gerçekten yakın olduğunuz ebeveynlerden uzak durmayın. Sağlıklı aile ilişkileriniz varsa, onlarla ilgilen. Duygusal destek özellikle aile sorunlarınız olduğunda ve çoğu zaman diğer aile üyeleri yaşadıklarınızdan daha iyi anlarsa önemlidir.
   • İşlevsel olmayan ebeveynlerinizle nasıl başa çıkacağınız konusunda size iyi tavsiyeler verebilirler çünkü bulunduğunuz durumu daha iyi anlarlar.

2. 
   

   
   Kendine iyi bak. Başkalarının ihtiyaçlarını ve duygularını kendinizden önce ortaya koyarsanız, kendinize iyi bakma alışkanlığınız olmayabilir. Sorumluluklarınıza saygı göstermek ve kişisel refahınızı korumak arasında doğru dengeyi araştırın.
   • Suçluluk hissetme çünkü kendine iyi bak. Unutmayın, başkası kadar ilgi görmeyi hakediyorsunuz.
   • Yeterince uyuyarak, yeterli egzersiz yaparak ve sağlıklı bir diyetle sağlığınızı öncelik haline getirin.
   • İstediğiniz bir şeyi yapmak için her gün veya hafta kendinize biraz zaman verin.
   • Bir kişiyi seçin ve dikkatinizi başkalarının ihtiyaçlarını kendinize koymaya başlar başlamaz dikkat edin.

3. 
   

   
   Duygularını hisset Duygularınızı tanımak ve onları bastırmak yerine ifade etmek için sağlıklı bir yol bulun. Onları bir gazeteye yazın, güvendiğiniz biriyle konuşun veya uzun bir yürüyüşe çıkın.
   • Duygularınızın üstesinden gelmenin en iyi yolu, sizi istila etmelerine ve onlarla başa çıkmalarına izin vermektir.
   • Fonksiyonel olmayan bir ailede yaşadıktan sonra sinirli olmak yaygındır, özellikle de sorun ebeveynlerinizle daha fazla ise.
   • Yalnızlığın, böyle bir durumdan geçenler arasında, sizi destekleyen akrabalarınız ve arkadaşlarınızla zaman geçirseniz bile, sizin için orada olsanız bile, çok yaygın bir his olduğunu unutmayın. Senin için çok önemli olan birini kaybetmek çok üzücü. Sadece bu üzüntüden kurtulurken daha iyi hissedeceğinizi unutmayın.

4. 
   

   
   Sizi destekleyen insanlarla zaman geçirin. Aileni seçmedin ve bunu bile yapamıyorsun, ama yine de kendini kuşatmak isteyeceğin arkadaşları seçebilirsin. Yaşamınızda pozitif ve karşılıklı yarar sağlayan ilişkiler geliştirmeye gayret edin. Sizi sevdiğinize ve ihtiyaç duyduğunuzda her zaman yanınızda olan insanlara yaklaşın.

5. 
   

   
   Yardım isteyin! Ailenizden uzaklaşma gerçeği, kendi başınıza yönetmeniz için çok zor olacak bazı duygular yaratacaktır. Bundan kurtulmakta sorun yaşıyorsanız, bir terapist veya danışmandan yardım isteyin. Ona ulaşın ve randevu alın.
   • Ayrıca destek gruplarına katılın. Öfke ve suçluluk duygusuyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaklar.

• Bazı nedenlerden dolayı, işlevsiz bir ebeveyni ile konuşmaya zorlanırsanız, bu durumla başa çıkmak için birçok şey yapabileceğinizi unutmayın.Örneğin, tartışmalı konulardan kaçının, beklentilerinizi azaltın veya sizi desteklemek için bir arkadaşınızın size eşlik etmesini sağlayın. Soru hakkında daha fazla bilgi edinmek ve önerilerde bulunmak için daha fazla araştırma yapmaya çalışın.