Toksik bir ebeveynden nasıl uzak durulur?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Refahınızı izliyor
• Bölüm 2 Toksik ebeveyn ile sınırları ayarlama
• Bölüm 3 Sağlıklı İlişkiler Kurmak

Zehirli bir ebeveyne sahipseniz, davranışları yetişkinliğe sizi incitmeye devam edebilir. Sizinle ilgilenmesi ve size sevgi vermesi gereken kişi sizi ihmal eder ve psikolojik olarak kötüye kullanırsa, sizi uzun süren sonuçlarla bırakır. Toksik ebeveynli kişilerin çoğu bu işlevsiz aile dinamiğinden asla kopamamaktadır. Bununla birlikte, yetişkin olduğunuzda ebeveynlerinizin mutluluğunuza ve sağlığınıza zarar vermesine izin vermek zorunda değilsiniz. Fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamayı, başkalarıyla iyi ilişkiler kurmayı ve ebeveyninizin yaşamınız üzerindeki etkisini azaltmak için sınırlar belirleyerek öğrenerek devam edin.

aşamaları

Bölüm 1 Refahınızı izliyor

1. 
   

   
   Toksik ebeveyninizden uzak durun. Ebeveyninizden biraz uzaklaşarak, kendinizi yetişkin olarak gösterme güvenine sahip olacaksınız. Ondan ayrılmaya hazır olmasanız bile, ticaretinizi ve ziyaretlerinizi geçici olarak azaltmaya çalışın. Hayatında daha az önemli bir yeri işgal ettiğinde ne hissettiğini kendine sor.
   • Çoğu zaman, toksik bir ortamda yaşayanlar, çevrelerindeki insanların işlevsizliğini anlamıyor. Ebeveynlerinizle uzun süre kalsaydınız, onlardan uzak durmanız size durumunuza daha iyi bir bakış açısı katar, gerçekten ihtiyacınız olan bir şey. Amcalarınız, büyükanne ve büyükbabalarınız, teyzeleriniz ve aile dostlarınız dahil olmak üzere diğer ebeveyn figürleriyle ilişkiler kurmaya çalışın.
   • Örneğin, bir süre annenizden uzak durduğunuzda ve başka destek kaynakları bulduğunuzda, karşılaştırma size yeteri kadar desteklemediğini söyleyebilir. Daha da iyisi, yalnızca sizi desteklemediğini değil, sizden de talep ettiğini fark edebilirsiniz.

2. 
   

   
   
   
   Kendi zihinsel sağlığınızı elinize alın. Ebeveynlerinizden biri veya her ikisi de toksik görünüyorsa, kendinize dikkat etmeniz ve vermeleri gereken desteği sağlamanız gerekir. Bu durum ne ideal ne de doğru değildir, ancak kendinizi onlardan kurtarmanız ve çocukluğunuzun travmatik deneyimlerini iyileştirmek için yeterince erken kabul etmeniz gerekir.
   • Ebeveyninizin onun hatalarından haberdar olacağı umuduyla beslenmeyi bırakın ve ilişkiyi onarmanıza yardımcı olur. Değişmek isteseydi, çok uzun zaman önce yapardı.
   • Örneğin, ondan uzaklaşmanın onu sihirli bir şekilde değiştireceğini düşünmeyin. Değişmeye zorlamak yerine, duygusal iyiliğiniz için gerekli olan zamanı ve alanı kendinize vermeye istekli olmalısınız.

3. 
   

   
   Saygılarını güçlendir. Kendi olumsuz iç seslerinizle yüzleşmek, kendinizi bu toksik ortamdan kurtarmanın etkili bir yoludur. Babanız sık sık sizinle dalga geçiyorsa veya sizi alçaltıyorsa, belki de sesini bile alarak acı bir şekilde kendinizi eleştirmeye alışmış olabilirsiniz. Davranışlarından sorumlu olmadığınızı aklınızda tutmalısınız. Bu iç sesleri susturmayı ve güçlü yönlerinizi düşünmeyi öğrenin.
   • "Sadece bir yüküm" diyerek kendinizi bulduğunuzu varsayalım. Bu düşünceyi susturun ve kökenini “Benim annem değil benim düşüncem” diyerek kabul edin. Sonra şunu değiştirin: "Arkadaşlarıma ihtiyaç duyduklarında yardımcı olurum ve işte üretkenim. "
   • Tüm iyi niteliklerinizin bir listesini yapın ve cüzdanınıza koyun ya da banyonuzun aynasına yapıştırın. Yetenekleriniz hakkında şüpheleriniz olduğunu fark ettiğiniz anda tekrar okuyun.

4. 
   

   
   
   
   Özerk ol. Bir yetişkin olarak, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek için artık ebeveynlerinize güvenmek zorunda değilsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı seçerek ve rahatlamak için zaman ayırarak kendi gereksinimlerinizi kabul edin ve yerine getirin.
   • Sağlıklı bir diyet uygulamak, geceleri sekiz saat uyumak ve haftanın çoğu günü egzersiz yapmak gibi duygularınızı büyük ölçüde artırabilecek sağlıklı davranışlar uygulayabilirsiniz.
   • Meditasyon yaparak, günlük tutarak veya yaratıcı hobilerle pratik yaparak duygusal sağlığınıza dikkat edebilirsiniz.
   • Değerinizi tanıyan pozitif insanlarla çok zaman geçirdiğinizden emin olun.

5. 
   

   
   Bir psikoterapiste danışın. Bir zihinsel sağlık uzmanı, toksik bir ebeveyn hakkındaki hislerinizi aşmanıza yardımcı olabilir. Kendinize saygı duymayı, ebeveyninizin neden olduğu acıyı yönetmenizi ve uygun gördüğünüz şekilde yaşamaya devam etmenize yardımcı olabilir.
   • Durumunuzla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek zihinsel sağlık uzmanına başvurmak için aile hekiminize danışın.

Bölüm 2 Toksik ebeveyn ile sınırları ayarlama

1. 
   

   
   Onunla herhangi bir bağlantıyı kesmek isteyip istemediğini kendine sor. Toksik bir ebeveyn ile herhangi bir bağlantıyı koparmaya karar vermek zor olabilir. Bazı durumlarda, bu sizin mutluluğunuza ve zihinsel dengenize katkıda bulunabilir. Diğerlerinde, onunla sınır belirleyerek ilişkiyi sürdürebilirsiniz. Bu kararı, uzun vadeli iyiliğiniz göz önünde bulundurularak alın.
   • Avantaj ve dezavantajları listelemek faydalı olabilir. Ailenizden uzaklaşmanın tüm faydalarını ve aklınıza gelen tüm zorlukları bir kenara yazın. Avantaj olarak, "iç huzurunu" ve dezavantaj olarak, "Onun varlığını özlüyorum" diyebilirsin.

2. 
   

   
   Merhametinde olmaktan kaçının. Onunla ilişkinizi sürdürmeye karar verirseniz, şimdi bağımsız bir yetişkin olduğunuzu varsayalım. İstediğiniz zaman dışarı çıkmakta zorlanacağınız durumlarda kendinizi koymayın. Bunun yerine, ailenizle nerede ve ne sıklıkta buluşacağınızla ilgili sınırları belirlemelisiniz.
   • Örneğin, geceyi evde geçirmeyin ve sizi yerlere sürmesine izin vermeyin. Onunla evde değil de evde buluşmayı düşünün, bu yüzden sizi incitmek veya incitici bir şey söylemek daha az olasıdır.

3. 
   

   
   Konuşmaların kontrolünü elinize alın. Babanız, sizi küçümseyerek veya otoriter davranarak konuşmayı tekelleme eğilimindeyse, devam etmesine izin vermek yerine konuyu değiştirin. Bu işe yaramazsa, konuşmayı geri çekmeniz ve durdurmanız gerektiğini söyleyin.
   • Örneğin, eğer anneniz odanızı dekore etme şeklinizi eleştirirse, sohbeti yeniden yönlendirebilirsiniz: "Yeni oturma odası dekorunu beğendim. Geçen hafta ne yaptın? Bu rahatsız edici durumlarda daima bir çoğaltma veya çıkış stratejiniz olduğundan emin olun.

4. 
   

   
   Onlara artık kabul etmek istemediğiniz davranışları söyleyin. Artık tahammül edemeyeceğiniz şeyler için sınırlar belirleyin. Ondan ne beklediğini ve sınırlarına saygı duymasaydı hangi adımları atacağını söyle.
   • "Baba, yokluğunda kocama hakaret ettiğine katılıyorum" gibi bir şey söyleyebilirsin. Devam edersen gitmem gerekecek. "
   • Yalnızca uygulayabileceğiniz önlemleri belirtin. Örneğin, eğer hazır değilseniz, ayrılma tehdidinden kaçının.

5. 
   

   
   Sınırlarını ihlal ederse uzak dur. Eğer toksik ebeveyni sorgularınızı ciddiye almazsa, planınızı uygulayın. Ayrılarak, telefonu kapatarak veya başka bir önlem alarak kendinizi kanıtlayın.
   • Söyleyeceğin şeyleri gerçekten düşünüp düşünmediğini görmek için sınırlarını zorlamaya çalışabilir.
   • Sınırlarınıza saygı göstermemeye devam ederse ve işbirliği yapmak için çaba sarf etmiyorsa, onunla teması azaltmayı veya kesmeyi düşünün.
6. Kişiliğini kabul et ve onu değiştirmek istemekten kaçının. Ebeveyninizin kişiliğini tanıyarak ve kabul ederek zihniyetinizi değiştirin. Ayrıca değiştirmek isteme fikrinden de vazgeçmelisiniz. Ne olduğunu asla kabul etmemesi muhtemel. Kendi güvenliğiniz için beklentilerinizi azaltmalısınız.

Bölüm 3 Sağlıklı İlişkiler Kurmak

1. 
   

   
   Ev ortamınızın dışındaki ilişkileri geliştirin. Sınıf arkadaşlarınız, iş arkadaşlarınız ve sıkça gördüğünüz diğer kişilerle sohbet ederek düzenli olarak arkadaşlarınızla zaman geçirin veya yeni arkadaşlar edinin. Sosyal destek, ruh sağlığının önemli bir parçasıdır ve bu durumun üstesinden gelmek için güvenecek bazı iyi arkadaşların olması yararlı olabilir.
   • Faaliyetlere katılmak, ders almak veya sizinle aynı ilgi alanlarına sahip insan gruplarına katılmak için inisiyatif alınız. Kendinizi tanıtın ve onlar hakkında daha fazla bilgi edinin. Varlığınızın önemli olduğu ve sizi olduğu gibi iyi hissettiren insanlarla olmaya karar verin.

2. 
   

   
   Mükemmel dengelenmiş arkadaşlar seçin. Zehirli ebeveynlerle büyüyen insanlar, bilinçaltları tarafından aynı koşulları yeniden üreten arkadaşlar veya ortaklar seçme konusunda motive olurlar. Sosyal çevrenizi inceleyin ve ilişkilerin sempati, yarar ve karşılıklı güvene dayanıp dayanmadığını belirleyin.
   • Eğer toksik arkadaşların olduğunu fark edersen, onlardan uzak durmak daha iyidir.
   • Yeni arkadaşlar seçerek içgüdünüzü takip edin. Onlarla birlikteyken sık sık baskı altında, rahatsız veya korkutucu hissediyor musunuz? İsteğinize karşı bir şeyler yapmaya zorlayarak sizi utandırıyorlar mı? Böyle arkadaşlardan uzak dur.

3. 
   

   
   Miras almış olabileceğiniz toksik davranışları not edin. Bu düşünce sizi memnun etmeyebilir, ancak şansınız ebeveyninizin bazı toksik alışkanlıklarını aldığınızdır. Çocuklar etraflarındaki yaşlılardan öğrendikleri için toksisite ve istismar sıklıkla kalıtsaldır. Kendi davranışlarınızın farkında olun ve fark etmiş olabileceğiniz olumsuz alışkanlıkları düzeltmek için adımlar atın.
   • Bazı toksik alışkanlıklar edinmiş olmak, özellikle bir şeyleri değiştirmek için çalışmaya istekli olmanız durumunda, toksik bir insan olduğunuz anlamına gelmez.