Depresyondan muzdarip bir ebeveyn için nasıl bakım

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Ebeveyninize yardım
• Bölüm 2 Kendine iyi bak

Ebeveyniniz depresyondan muzdaripken rolünüzün ne olduğunu bilmekte zorlanacaksınız. Yaşınız göz önüne alındığında, yardım etmek için yapabileceğiniz çok az şey var, ancak depresif bir ebeveyni rahatlamanıza yardımcı olacak bazı şeyler var. Çocukken ebeveyn rolünü üstlenmenize gerek yoktur. Zamanınız, enerjiniz ve kapasiteniz varsa, ebeveyninize yardım edebilir veya destekleyebilirsiniz. Ancak, sağlık sınırlarının yanı sıra kendi sınırlamalarınızın farkında olmanız önemlidir.

aşamaları

Bölüm 1 Ebeveyninize yardım

1. 
   

   
   Depresyon belirtileri hakkında bilgi edinin. Ebeveyninizin artık sevdikleri şeyleri yapmaktan zevk almadığını fark edebilirsiniz. Çaresiz, üzgün veya harekete geçmek için güçsüz görünebilir. Kilonuzdaki (kilo alma veya kilo verme) veya uyku düzeninizde (çok sık uyuma veya sürekli uykusuzluk) değişiklikler olduğunu fark edebilirsiniz.
   • Ebeveyninizin normalden daha fazla tahriş olmuş, agresif veya öfkeli hissetme gibi çeşitli davranışları olabilir.
   • Çoğu zaman, ailenizin enerjisi yetersiz olabilir ve yorgun görünebilir.
   • Ağır alkol veya uyuşturucu kullanımına dikkat edin. Eğer ebeveyniniz uyuşturucu veya alkol almaya başlarsa (reçeteli ilaçlar veya uyku hapları dahil), depresyonla ilişkili olabilir.
   • Depresyon bulaşıcı değildir ve sözleşme yapılamaz.

2. 
   

   
   
   
   Ailenle konuş. Özellikle ebeveynlik söz konusu olduğunda, depresyon sorununu ele almak üzücü olabilir. İzleniminiz varsa ve işlerin çözülmeyeceğinden endişeleniyorsanız, depresyonu tartışmaya başlasanız iyi edersiniz. Ebeveynlerinize özen ve özen göstererek yaklaşın. Ailenize onu ne kadar önemsiyor olduğunu ve onu mutlu görmek istediğini hatırlat.
   • Ona "Senin ve sağlığın için endişeleniyorum, bir şeyler değişti mi? Nasıl hissediyorsun "
   • Ayrıca “İşlerin değiştiğini ve normalden daha üzgün göründüğünü farkettim” diyebilirsiniz. Her şey yolunda mı? "
   • Ebeveyniniz "Artık burada olmak istemiyorum" gibi bir şey söylerse, hemen yardım almanız gerekir.

3. 
   

   
   Terapi için ebeveyninizi teşvik edin. Ebeveyninizle içten bir tartışma yaptıktan sonra, onu bir psikoloğa gitmeye teşvik edin. Ebeveynlerinizin davranışlarından, duygularından ve düşüncelerinden, özellikle de depresyondan kaynaklandıklarında, sorumlu olmadığınızı anlamanız önemlidir. Bir sağlık profesyoneli görmesini teşvik et. Terapi, olumsuz düşüncelerin değiştirilmesine, tetikleyicilerin tanımlanmasına, baş etme becerilerinin egzersizine yardımcı olabilir ve gelecekte depresyonun potansiyel etkilerini azaltmak için önleyici tedbirler alabilir.
   • Ona "Seni sağlıklı ve mutlu görmeyi çok isterim ve bence psikolog bunu yapmana yardım edebilir." Onu görmemizi ister misin? "

4. 
   

   
   
   
   Aile terapisinde şımartın. Her ne kadar kişisel terapi bireylerin beceri geliştirmelerine yardımcı olsa da, aile terapisi yapmak herkes için yararlıdır. Bir ebeveyn depresyona girdiğinde, bütün aile de zarar görebilir. Aile terapisi, ortaya çıkabilecek problemleri iletmenize ve çözmenize yardımcı olabilir.
   • Ailenin işleyişinin yükünü taşımakta zorlanıyorsanız, grup terapisi, uzlaşma bulmayı seçebileceğiniz mükemmel bir seçenektir.

5. 
   

   
   Ailenizle zaman geçirin. Size açıkça göstermese bile, ebeveyninizin sizi sevdiğini bilin. Onunla zaman geçirme görevini yerine getirerek aşkını tanıklık et. Sizinle zaman geçirmek isteyebilir, ancak enerji eksikliği nedeniyle bunu yapamaz. İnisiyatif alabilir ve onu sizinle bir etkinlik yapmaya davet edebilirsiniz. İkinizin de sevdiği aktiviteler yapın.
   • Akşam yemeğini hazırla.
   • Bir çizim yap.
   • Köpeği yürü.

6. 
   

   
   Ailenle dışarı çık. Temiz hava, güneş ve doğa ebeveynlerinizi rahatlatabilir ve kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlayabilir. Yürüyüşe çıkmak stres ve depresyon oranını azaltabilir. Hayvanlar ve ağaçlar üzerinde düşünün ve doğada olmanın tadını çıkarın.
   • Bir parka ya da doğa rezervine gidip yürüyüşe çıkın.
   • Köpeğin bulunduğu mahalleyi gezmek bile faydalı olabilir.

7. 
   

   
   Ailene onu sevdiğini göster. Depresyondan muzdarip olanlar bazen ihmal edilmiş ve ihmal edilmiş hissederler ve bir hatırlatma onlara olumlu hisler getirebilir. Bir mektup yazabilir, bir kart gönderebilir veya bir resim çizebilirsiniz. Ne yaparsanız yapın, ebeveyninize olan sevginizi açıkça ifade eder.
   • Ebeveyninizle birlikte yaşamıyorsanız, onu düşündüğünüzü ve onu sevdiğinizi göstermek için ona bir kart veya e-posta gönderme seçeneğiniz vardır.

8. 
   

   
   İnsan temasının gücünden yararlanın. Ailene büyük bir sarıl. Sevgiye ihtiyacı olanlar depresyon ve yalnızlıktan daha fazla acı çekmeye meyillidir. Öte yandan, gerçek bir şefkat yaşayan insanlar genellikle daha mutlu ve daha sağlıklıdır.
   • Ebeveynlerine sarılmayı olabildiğince iyi ver.
   • Desteğinizi göstermek için omuza veya elinize hafifçe dokunun.

9. 
   

   
   Küçük kardeşlerini durum hakkında bilgilendir. Küçük kardeşleriniz veya kız kardeşleriniz varsa, ebeveyninizle ilgili bir sorun olduğunu görebilirler, ancak bunun ne olduğunu bilmiyorlar. Mümkün olan en basit şekilde mümkün olduğu kadar açıklayın.
   • "Babam depresyondan acı çekiyor ve bazen kaba tepki veriyor ve yatakta çok fazla zaman harcıyor. Bu onun suçu değil, ama bizi çok sevdiğini biliyor. "

10. 
    

    
    Ebeveyniniz artık kendisiyle ilgilenemiyorsa ne yapacağınızı bilin. Belirli zamanlarda, birileri depresyona girdiğinde, kendileriyle ilgilenmeyi bırakıyorlar. Duş almayı, işe ya da akşam yemeği hazırlamak, evi temizlemek, çamaşır yıkamak ve benzeri şeyler yapmaktan vazgeçebilir. Ebeveyninizin ihmal ettiği gerçeği, onun ihtiyaçlarını da ihmal ettiği anlamına gelebilir.
    • İhtiyaçlarınız ihmal edilirse yardım istemeniz gerekecektir. Babanız depresyondan muzdaripse ve anneniz veya kayınvalideniz varsa, durumu ona bildirmeye çalışın ve babanızın yardıma ihtiyacı olduğunu söyleyin. Ayrıca büyükanne ve büyükbaba, teyze veya amca, hatta ebeveyn veya öğretmenin bir arkadaşını arayabilirsin. Ayrıca, odanızı temizleyerek veya çöpü çıkarmak gibi küçük işler yaparak mütevazı yollarla da yardımcı olabilirsiniz, ancak ebeveyninize bakmak sizin görevinizdir.
    • Eğer genç olarak biraz daha yaşlıysanız, ebeveyninizin iyileştiği zamanı devralabilirsiniz. Evi ayarlamaya çalışın, akşam yemeği getirmek veya yemek yapmak için gönüllü olun, erkek ve kız kardeşleri çeşitli etkinliklerine götürün, vb. Ancak, evin tüm sorumluluklarını üstlenmeniz veya ebeveyninize bakan tek kişi olmanız gerekmeyecektir.
    • Yetişkin iseniz, yardım isteme konusunda ailenizle konuşun. Bir psikoloğu görmek istemiyorsa, doktorunu tam bir sağlık kontrolü için görmeye ikna etme olasılığınız daha yüksek olabilir. Ebeveyninizin daha iyi hissetmeden önce yardım etmeye hazır olması gerektiğini hatırlarken ebeveyniniz için ne yapmak istediğinizi sınırlayın. Onu tedavi aramaya zorlayamazsın.

11. 
    

    
    İntihar davranışını tanır. Bunu düşünmek korkunç, ancak davranışları tanımlamak, ebeveyniniz depresyondan muzdaripse çok önemlidir. Genellikle intihar düşünceleri olan kişiler işaretler sunar ve bu düşünceleri önceden bilmek, harekete geçmeye hazır olmanızı sağlar. Tehlike altındaki veya intihar düşünceleri olan bir kişi aşağıdaki işaretleri sunar:
    • mal teklif
    • uzaklaşmak veya bir şeyleri saklamak hakkında konuşmak
    • ölüm veya intihar hakkında konuşun ve mümkünse incinmek hakkında konuşun
    • umutsuz hissetmek hakkında konuşmak
    • bir anksiyete anından sonra huzur gibi ani bir davranış değişikliği
    • ağır uyuşturucu veya alkol kullanımı gibi kendi kendini tahrip edici davranışlarda bulunmak
    • onsuz daha iyi olacağınızı ve artık sizinle olmak istemediğini, tüm bunların yakında biteceğini veya

12. 
    

    
    Ebeveyninizin tehlikede olduğunu düşünüyorsanız, harekete geçin. Ebeveyninizin intihar düşünceleri olduğunu düşünüyorsanız, +33 1 42 96 26 26 veya 112 numaralı telefondan SOS Friendship'i arayın. Ebeveyniniz kendi kendini tahrip edici veya intihar eden bir silah veya öldürücü araçlara sahipse (örneğin hapları), intihar hakkında konuşun ve tedirgin ve endişeli davranın ya da bu tür bir eylemde bulunmaya çalışın, hemen acil servisleri arayın (112 gibi).

Bölüm 2 Kendine iyi bak

1. 
   

   
   Kendini suçlamaktan kaçının. Kendini suçlu hissedebilir veya bir şey yaptığını hissedebilirsin kötü ebeveyni sinirlendirmek için, ama durum böyle değil. Genellikle bir kişinin depresyonda olmasının birçok nedeni vardır, bu da bu duyguyu bir veya iki nedenden daha karmaşık hale getirir. Çoğu insan depresyondan muzdariptir, çünkü çevrelerinde kendilerini depresyona karşı daha savunmasız kılan faktörler vardır.
   • Ebeveynlerinizin depresyona girmesine neden olacak yanlış bir şey yapmadınız. Suçluluktan ve suçlamalardan vazgeç, çünkü yalnızca kendine zarar vereceksin ve bu sağlığın için iyi değil.

2. 
   

   
   Durumu kişisel bir mesele haline getirmekten kaçının. Genel olarak, kadınlar genellikle sinirlenirken kadınlar gözyaşı ve kaprisli olma eğilimindedir. Her neyse, depresif bir ebeveyn gerçekte düşünmediği şeyleri söyleyebilir. Ebeveyninizin hayatındaki stresin sebebi olduğunuzu düşünebilirsiniz. Farklı duygulara sahip olduğunuzu bilmek (davranışsal değişikliklere yol açabilir) stresinizin nedeni olmadığını bilmenize yardımcı olabilir.
   • Eğer ebeveyniniz sizi duygusal olarak incitirse, bunu perspektifte saklayın. Onu affetmeye çalışın ve başka bir akılda olabileceği gerçeğini kabul edin. Bu, bu davranışı daha az acı verici hale getirmese de, olan bitenin sizin suçunuz olmadığını size bildirecektir.

3. 
   

   
   Seni mutlu edenlerle zaman geçir. Arkadaşlarınla ​​dışarı çık, sağlıklı insanlarla zaman geçir ve eğlen. Evden ayrılıp başka bir şey yapmaktan korkmayın. İlginç yerler, evde kalmanız için gereken psikolojik dengeyi sağlayabilir.
   • Tüm zamanınızı ebeveyne bakmaya ve ev işi yapmaya ayırmayın. Hademe oynamak senin işin değil. Yardımını öner, ama bu devralmaz.
   • Ebeveyninizle sınır belirlemeniz şarttır. Eğer ebeveyniniz kendinizi iyi hissetmeniz için size güveniyorsa, bu psikolojik sağlığınıza ciddi yansımaları olabilecek sağlıksız bir harekettir.
   • Önce küçük sınırlar koymaya çalışın ve yargı veya öfke olmadan onlara saygı gösterin. Örneğin, ebeveyniniz sizinle çok fazla sohbet etmekten hoşlanıyorsa, size sorunu hakkında ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla şey anlatıyorsa, ona "Baba, sizinle konuşmayı seviyorum, ama benden öte. biraz. Bence Suzanne Teyze bu sorunu çözmenize gerçekten yardımcı olabilir. "

4. 
   

   
   Duyguların hakkında konuş. Duyguların önemlidir ve onları saklamak iyi değildir. İyi dinleme becerisine sahip birini bul ve ona güven.
   • Ebeveyniniz rolünü oynayamayacak kadar hasta olabilir ve bu durumda size rehberlik edebilecek başka yetişkinler aramalısınız. Yaşlıları, büyükanne ve büyükbabaları, teyzeleri ya da amcaları, manevi liderleri ve aile dostlarını düşünün.

5. 
   

   
   Duygularını ifade etmenin yollarını bul. Ebeveyniniz depresyondayken stresli, endişeli ve üzgün hissetmek normaldir. Rahatlamak ve gençleşmek için sağlıklı adımlar atarak duygularınızı yönetmeniz önemlidir. Günlük tutmaya çalış, biraz çizim yap, müzik dinle veya biraz yazı yaz.
   • Rahatlamanıza veya iyi hissetmenize yardımcı olabilecek aktiviteler bulun. Evcil hayvanınızla birlikte spor yapmak, koşmak veya oynamak olabilir.

6. 
   

   
   Ağlamanın normal olduğunu unutma. Depresyondan muzdarip bir ebeveyne sahip olmak zordur. Bu durumda duygularınız geçerli ve doğaldır. Ağlamak daha iyi hissetmek için harika bir yol çünkü gözyaşları toksinler ve stres hormonları salgılıyor.
   • Ağlamaktan utanma. İster yalnız ister kamusal alanda olsun, duygularınızı ağlama veya ifade etmede yanlış bir şey yoktur.
   • Ağlamak için her zaman ayırın. Kendinizi daha rahat hissediyorsanız, yatak odanızdaki veya banyodaki gibi ağlamak için özel bir yere gitmeyi isteyebilirsiniz.

7. 
   

   
   Ebeveyninizin sizi hala sevdiğini bilin. Depresyon, ebeveyninizin zihnini ve davranışını, duygularını değiştirmek, onları tüketmek ve gerçekten düşünmedikleri şeyleri söylemelerine neden olmak gibi tuhaf şekillerde etkileyebilir. Zor bir dönemden geçiyor. Seni çok seviyor.