Ağrılı ayakları rahatlatmak için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Ağrı belirtileri ve nedenlerini belirlemek
• Bölüm 3 Önleyici adımlar
• Bölüm 4 Ne zaman danışmalı?

İnsan ayağı 26 kemik, yüz bağ ve tendon ve bazı kaslardan oluşur. Eğer ayaklarınızda acı çekiyorsanız, bunun nedeni dış veya iç faktör olduğu anlamına gelebilir. Ayaklar erkeğin ağırlığını taşıdığından ve vücudun hareket etmesine izin verdiği için, ağrının hızla tedavi edilmesi önemlidir. Ayak ağrınız olduğu anda, soğan, plantar fasiit veya çekiç ayak parmaklarına neden olarak kasten veya kasıtsız olarak yürüme şeklinizi değiştirebilirsiniz. Her ne kadar önemli bir ayak problemi bir doktor tarafından görülmeli ve tedavi edilse de, kendinizi rahatlatmak ve problemin daha da kötüleşmemesi için bazı alışkanlıkları değiştirmek için izleyebileceğiniz farklı açılımlar ve tedaviler vardır.

aşamaları

Bölüm 1 Ağrı belirtileri ve nedenlerini belirlemek

1. 
   

   
   Belirtileri tanıyın. Ağrıyan ayak belirtileri nispeten açıktır. Aşağıdaki işaretleri fark ederseniz ayaklarınızla ilgilenmeye başlamalısınız:
   • ayak parmakları, bir topuk veya ağrıyan ayak tabanı,
   • ayağa çarpma veya çıkıntı,
   • yürürken yürüme veya rahatsızlık hissetme,
   • ayak üzerinde herhangi bir yere dokunma hassasiyeti

2. 
   

   
   Topuk ağrısının nedenlerini tanımlar. Topuk ağrısına neden olabilecek birçok sebep vardır. İşte bu nedenlerden bazıları.
   • Plantar fasiit, topuk ağrısının en sık nedenidir. Ayak parmaklarını topuk kemiğine bağlayan dokuları etkileyen ağrılı bir ayak durumudur. Bu, topuk veya kemerde rahatsızlığa neden olabilir.
     • Bu tip bir durum için tedavi esasen istirahattir, reçetesiz ağrı kesiciler ve ayak veya topuk gerilir.
   • Kalkaneal omurga, topuk kemiğinde oluşan ve rahatsızlığa neden olan bir kemiktir. Kötü duruş, uygun olmayan ayakkabılar veya koşu gibi aktiviteler nedeniyle ortaya çıkarlar.
     • Kalkaneal bir mahmuzun tedavisi, kemeri, dinlenmeyi ve geleneksel ağrı kesicileri destekleyen bir ayakkabı seçimini içerir.

3. 
   

   
   
   
   Diğer ayak ağrılarının nedenlerini tespit edin. Ağrıyan ayakların ve topuktan başka bölgelerde başka nedenler de vardır. İşte bunlardan bazıları.
   • Metatarsalji, kemerin iltihaplanmasıyla oluşan ağrıdır. Sıklıkla yoğun aktivite veya uygun olmayan ayakkabılardan kaynaklanır.
     • Tedavi buza geçer, ayağı dinlendirir, daha uygun ayakkabı ve ağrı kesici seçer.
   • Soğan, genellikle ayak başparmağının yanında, ayağın kenarında beliren kemiklerin belirginliğidir. Genellikle uygun olmayan ayakkabılardan kaynaklanırlar.
     • Tedavi, çok önemli soğan durumunda, daha iyi ayakkabıların seçiminden geçer, ancak bir operasyonla.

4. 
   

   
   Ayağınızın acı alanını tanımlayın. Herhangi bir esneme yapmadan önce, topuk, ayak parmakları, ayak parmakları veya başka bir yerde ağrınız olup olmadığını belirleyin. Bir şeyi taşıdığınızda veya taşıdığınızda acı verici mi? Yürüyüşü veya yürüyüşü değiştirmeniz mi gerekiyor?

5. 
   

   
   
   
   İyi bir hizada yalınayak yürüyün. Evde yalınayak yürümek nerede zaman planlayın. Bu, ayağın el becerisini artırabilir ve kasları gerebilir.

6. 
   

   
   Bacaklarını uzat. Bacaklarınız dik durun ve ayaklarınız duvara yaslanır. Kalçalarınızın altına bir yastık yerleştirin. Sırtınızı dik tutarak ileriye yaslanın. 10 saniye bekleyin, 10 saniye bekleyin ve 3 kez tekrarlayın. Bu gerginlik, özellikle yüksek topuklu giyen insanlar için önemlidir.

7. 
   

   
   Bir V streç yapın. Sırtüstü uzanın, bir duvardan birkaç santim kalçalar. Bacaklarınızı V şeklinde yerleştirin ve gerin. Uylukların iç kısmındaki gerginliği hissetmeli ve kemere yardım etmelisin. Ayaklarınızla göğsünüzün üstünde yatmak da şişliğin azalmasına yardımcı olabilir.

8. 
   

   
   Ayak parmaklarını ger. Ayağa kalkın ve ağırlığınızı aktardığınız sağ ayağınızla ilerleyin. Sol ayağınızın parmaklarını, uçları yere değecek şekilde döndürün. Ayağınızdaki gerginliği hissedene kadar hafifçe bükün. 10 saniye bekleyin. Her ayağın gerginliğini 2 ila 3 kez tekrarlayın.

9. 
   

   
   Parmaklarınızı veya ayaklarınızı germek için ellerinizi kullanın. Otur ve sağ bacağını sol uyluğa koy. Sol elinizin parmaklarını sağ ayağınızın ayak parmaklarının arasına yerleştirin. Onları birbirinden iter ve uzatır. 1 ila 5 dakika boyunca gerdirmeyi yapın ve diğer ayak için tekrarlayın.

10. 
    

    
    Yerel bir uygulama jeli kullanın. Anti-enflamatuar içeren yerel bir uygulama jeli ile ağrıyan ayaklarınıza masaj yapın. Masajın etkisi kas gerginliğini azaltabilir.

11. 
    

    
    RGCE yöntemini ayarlayın. Şiddetli ağrı durumunda Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükselme (RGCE) ile ayaklarınızı kullanın. Acı çekmeye başladığında ayaklarınızı dinlendirin. En acı veren bölgelere havluyla sarılmış buzu koyun, ayaklarınızı havlu veya bandaj ile sarın. İnflamasyonu azaltmak için ayaklarınızı kalbinizin üzerinde olacak şekilde yükseltin.

Bölüm 3 Önleyici adımlar

1. 
   

   
   Uygun ayakkabıları tercih edin. Kemerin yeterince güçlü olmadığı yüksek topuklu ayakkabılar ve ayakkabılar ağrılı ayakların nedeni olabilir. Ayağı yumuşatmak ve ağrıyı gidermek için tasarlanmış ayakkabılara yatırım yapın.

2. 
   

   
   Negatif topuklu ayakkabılar seçin. Topuğu kemerden biraz aşağı indirdiler ve kemerin basıncını kaldırdılar. Ayrıca baldırın gerilmesine izin verir. Bu, özellikle kemerin önünde şiddetli ağrıları olan insanlar için ağrıyı hafifletir.

3. 
   

   
   Evden çıkmadan önce daima ayaklarınızı uzatın. Birçok insan kaslarını yeterince germez. Acıyı hafifletmek için günlük bir rutin kurun.

Bölüm 4 Ne zaman danışmalı?

1. 
   

   
   Ağrı devam ederse doktora danışın. Ağrınız gerilme ve ayaklarınızı ev ilaçları ile iyileştirme girişimlerinizden sonra hala oradaysa, ağrıya neden olan başka bir şey olabilir ve tavsiye için bir doktora görünmeniz gerekir. Ağrının kronik olduğu ortaya çıksa ve sadece ağrı kesicilere ihtiyaç duysanız bile, bir doktora danışıp diğer seçenekleri önce almak en iyisidir.

2. 
   

   
   Bir ameliyatla önemli soğanları çıkarın. Soğanlar önemli hale gelirse ve sürekli ağrıya neden olursa, hareketlerinizi sınırlandırın veya ayağınızı deforme ederseniz, bunların giderilmesi için tıbbi müdahale almalısınız. Bir doktor öne çıkan kemikte birkaç delik açabilir veya delebilir ve kemik eksenini düzeltmek ve düzeltmek için sabitleyebilir.

3. 
   

   
   Ayakta ciddi osteoartrit varsa, ameliyat olun. Osteoartrit nedeniyle şiddetli ağrı yaşarsanız, füzyon ameliyatına ihtiyacınız olabilir. Bu ameliyat türü kıkırdak eklemlerinden ve daha sonra kemiklerin birlikte hareket etmemesi için çıkarılmasını içerir. Bu osteoartritin neden olduğu ağrıyı hafifletebilir ve mobiliteyi artırabilir.

4. 
   

   
   Eğer bir sporcuysanız ve acı çekiyorsanız doktora görünün. Antrenman sırasında kendine zarar verdiysen ve bir sporcuysan, bir doktora görünmelisin. Tendon uzaması veya cerrahi yolla onarım gerektiren bir kırık olabilir.