Hamstring kaslarında ağrı nasıl hafifletilir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Evde iyileşme
• Yöntem 2 Tıbbi yardım alın
• Yöntem 3 Yaralanmayı Önle

Uylukun arkasındaki kas grubu (hamstring kasları) üç ayrı kastan oluşur: yarı membranöz, yarı hassas ve femoral pazı. Diz fleksiyonunun fonksiyonunu yerine getirir ve kalça hareketinde esastır. Koşarken, tekmelerken, paten yaparken, ağırlık kaldırırken, hatta aniden gerilirse bile yürürken bir darbeyle karşılaşabilirsiniz. Bu gözyaşı genellikle kalçanın yakınında meydana gelir ve uyluk, yün veya kalça arkasında şiddetli ağrıya neden olur. Etkilenen bacağınıza kilo verebilir veya yürürken, morarma, şişme ve karıncalanma fark edebilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Evde iyileşme

1. 
   

   
   Hareket etmeyi bırak ve ağırlığını yaralı bacağına koyma. Bir spor ya da diğer fiziksel aktiviteyi oynarken kendinizi incittiyseniz, durun ve uzuv üzerinde baskı yapmayın. Bu, yaralanmayı ağırlaştırmamak ve hamstring kaslarınızı diğer travmalardan korumak için bir önlemdir.

2. 
   

   
   Etkilenen bölgeye buz uygulayın. Soğuk terapi şişliği ve iltihabı azaltır. Buz paketleri veya bir paket dondurulmuş bezelye kullanın. Buna ek olarak, uzun bir çorabı pirinçle de doldurabilir, bir gece dondurucuda saklayabilir, ardından hasarlı alana koyabilirsiniz.
   • Kompresörü, seans başına saatte 10 ila 15 dakika, 24 saatlik yaralanma süresi içinde, kasta soğuk bırakın. Uyurken gece uygulamayın.
   • İlk 24 saatten sonra kompresinizi günde 4 veya 5 kez veya 2 veya 3 saat uygulayın.
   • Herhangi bir ağrı hissetmeden tekrar yürümeye başlar başlamaz, bu sıralamayı izleyerek soğuk terapi ve ısıl terapi arasında geçiş yapmanız gerekir: sıcak kompres için iki dakika, soğuk kompres için bir dakika, altı kez. Bu diziyi günde iki kez tekrarlayın.

3. 
   

   
   
   
   Bir bandaj veya kompresyon çorabı kullanın. Sıkıştırma, etkilenen bölgede şişliğin önlenmesine yardımcı olacaktır. Bandajın orta derecede baskı uygulayacak kadar sıkı olduğundan emin olun, ancak çok sağlam değil. Pansuman etkilenen bölgenin etrafında şişkin olmamalı veya bu bölgeye kan akışını engellememelidir.
   • Sıkıştırma bandajı koymak için, lezyonun üstünde, üst bacağından yuvarlamaya başlayın. Şişlik azaldıktan sonra, etkilenen hamstring kasını bandajlamanız gerekmez.
   • Etkilenen alanın yakınındaki rahatsızlık pansumanla artarsa, bu çok dar demektir. Gevşetmeye çalışın ve başka bir bandaj uygulayın, böylece bacağınız üzerinde çok sıkı olmaz.

4. 
   

   
   Etkilenen bölgeyi kalp seviyesinin üzerine kaldırın. Bu pozisyon, yaralanan bölgeye kan akışını iyileştirir ve ağrıyı azaltır. İyileşme sürecini desteklemek için bacağınızı bir yastık istifine ya da sandalyeye mümkün olduğunca sık koymalısınız.
   • İlk veya ikinci günden sonra, yaklaşık her saatte bir hareket etmeye çalışın, ancak yavaş ve dikkatli bir şekilde yapın. Hareketlerinizi hareket ettirmeyin ve kilonuzu bacağınıza sokmaktan kaçının, çünkü bu durumu daha da kötüleştirir.

5. 
   

   
   
   
   Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları alın. Ağrı ve şişliği yönetmek için reçetesiz ilaçlar alabilirsiniz. Libuprofen ve parasetamol iki analjezik örneğidir ve bunları eczanelerde satın alabilirsiniz.

Yöntem 2 Tıbbi yardım alın

1. 
   

   
   Şiddetli ağrı durumunda doktora danışın. Rahatsızlık dayanılmazsa veya etkilenen bacağın üzerinde duramıyorsanız, tıbbi yardım almalısınız. Sağlık uzmanı üyeyi muayene eder ve size yaralanmanın nasıl gerçekleştiğini daha iyi anlamak için sorular sorar. Muhtemel daha ciddi travmaları tespit etmek için ayrıca görüntüleme testleri (radyografi, MRI, ultrason) yapacaksınız.
   • Ayrıca, 5-7 günlük evde bakımın ardından ağrıları geçmediyse doktora danışmalısınız.

2. 
   

   
   Masaj terapisi veya fizyoterapi düşünün. Ciddi bir yaralanma geçirdiyseniz, doktorunuz bu yaklaşımlardan birini önerebilir. Fizyoterapist, ultrason, lazer ve kısa dalga darbeleriyle elektroterapi uygulayabilir.
   • Ek olarak, fizyoterapist diğer yaralanmaları önlemek için herhangi bir fiziksel aktiviteden önce yapabileceğiniz germe egzersizleri önerebilir.
   • Ağrısız yürüyebildikten sonra, uyluğun arkasını germek ve masaj yapmak için bir köpük rulo kullanmayı da öğrenebilirsiniz. Bu, etkilenen bacağın altına yerleştirebileceğiniz bir köpük tüpüdür. Daha sonra, hamstring kasına masaj yapmak için silindir üzerinde bir ön ve arka hareket gerçekleştirebilirsiniz. Çevrimiçi videoları bu cihazların kullanımı hakkında bulabilirsiniz.

3. 
   

   
   Kemik yırtılması veya yırtılması durumunda ameliyat yapmayı düşünün. Travma çok şiddetli ise ve kas tamamen yırtılmış veya kaslardan ayrılmışsa, hamstring kası üzerinde ameliyat yapılması gerekebilir.
   • Ameliyat sırasında, cerrah kas liflerini yeniden konumlandıracak ve skar dokusunu temizleyecektir. Daha sonra tendonu dikişlerle veya zımbalarla kaybedecek. Hamstring kasının tamamen yırtılmasından muzdarip olursanız, doktor dokuları dikişlerle dikin.
   • İyileşme sırasında, hareket etmek için koltuk değneklerini kullanarak vücut ağırlığını uzuvya transfer etmekten kaçının. Kasları rahat bir pozisyonda tutmak için ayrıca bir korse giyebilirsin. Cerrahın size ışık germe ve güçlendirme egzersizleri dahil fizyoterapi seansları konusunda tavsiyede bulunması muhtemeldir. Genellikle proksimal tendinopati için kas reimplantasyonundan iyileşmek için altı ay ve distal tendinopati için kas reimplantasyonundan üç ay sürebilir. Ek olarak, doktor etkilenen bacağın normal kullanımına ne zaman devam edebileceğinizi söyleyebilir.

Yöntem 3 Yaralanmayı Önle

1. 
   

   
   Streç hamstring kasları Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce. Bu tür yaralanmaları önlemek için, herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce bu kasları gevşetmek için zaman ayırmalısınız. Statik veya dinamik egzersizler yapabilirsiniz. Egzersizden önce statik esneme yapmalısınız, egzersiz öncesi dinamik esneme yapılabilir.
   • Yerde otururken aynı zamanda dik dururken statik germe egzersizleri yapabilirsiniz.
   • Fiziksel aktivite öncesi dinamik germe egzersizlerinin yaralanma riskini azalttığı gösterilmiştir. Kan akışını artırmak ve daha fazla yaralanmayı önlemek için gerekli olabilecek kasları yavaş yavaş ısıtmak için tasarlanmıştır.

2. 
   

   
   Yaralanma öykünüz varsa, kaslarınızı aşırı kullanmayın. Vücudun bu bölgesinde yaralanmışsa, hamstring kaslarınızı aşırı strese maruz bırakmayın. Fiziksel aktivite yaparken bunları gereksiz yere vurgulamadığınızdan emin olun.
   • Yaralanmalarını önlemek için bu kasları nasıl hareket ettirdiğiniz ve gerdiğinize dikkat edin. Bunu yapmak için, germe sırasında çok fazla gerilmekten kaçınmanız veya uyluğun arkasına gerginlik uygulamamak için fiziksel aktivite sırasında bacağın protezi ile desteklemeniz gerekebilir.
   • Eğer bir spor dersi alıyorsanız, hamstrings'i çok fazla yormamak için başka hareketler yapmayı deneyin. Yaralanmanız ve sınıfta ne gibi değişiklikler yapabileceğinizi öğrenmek için dersten önce eğitmenle konuşun, böylece onları fazla kullanmazsınız.

3. 
   

   
   denemek yoga veya esnekliği arttırmak için Pilates yöntemi. Bu uygulamaların her ikisi de, hamstring kasları dahil, eklemlerin genel esnekliğini artırmak için mükemmeldir. Daha güçlü ve daha esneklerse, yaralanmalara daha az eğilimli olurlar.
   • Hamstring yaralanmasından kurtulduysanız ve kuvvet antrenmanı yapabiliyorsanız, hamstring kasları için Norveç egzersiz programını izlemeye çalışın. Bu, 2001 yılında geliştirilen ve futbol oyuncuları arasında ciddi yaralanma riskini% 50 azaltmada faydalı olduğu kanıtlanan bir dizi harekettir.