Doğal olarak sırt ağrısı nasıl hafifletilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Ağrıyı gidermek için doğal tedavileri kullanma
• Bölüm 2 Sırtı germe
• Bölüm 3 Standart yöntemlerle bel ağrısı ile başa çıkma
• Bölüm 4 Sırt Ağrısını Anlamak
• Bölüm 5 Sırtı koruyun

Bu yazıda: Ağrıyı Gidermek için Doğal Tedaviler Kullanma Sırt Ağrısını Yeniden ArtırmaSert Ağrısını Standart Yöntemleri KullanarakAğ Ağrısı Dahil Etmek

Sırt ağrısı, işten izin almak, okula gitmek veya bir doktora görünmek için en yaygın nedenlerden biridir. Bu yaygın ağrı, sırt kasları üzerindeki baskı, sıkışmış bir disk, artrit, omurganın anormallikleri ve osteoporoz gibi birçok faktörden kaynaklanmaktadır. Çoğu durumda, bel ağrısını ilaç olmadan ve ameliyat olmadan doğal olarak azaltmak mümkündür.

aşamaları

Bölüm 1 Ağrıyı gidermek için doğal tedavileri kullanma

1. Bir chiropractor'a danışın. Bir kayropraktör, özellikle sırt, boyun ve eklemlerdeki bir şoktan sonra, nöromüsküler problemlerle ilgilenen bir uzmandır. Kiropraktör durumunuzu değerlendirecek ve çeşitli ayarlamalar yaparak omurganızın doğal olarak hizalanmasına yardımcı olacaktır. Genellikle ağrıya neden olmazlar ve çok az ilaç alırlar veya hiç ilaç almazlar. Kiropraktöre 2 ila 4 hafta boyunca haftada bir veya iki kez danışmanız gerekir.
   • Kiropraktörlerin doktora yapmış, 4 yıl çalışmış ve uygulamadan önce bir lisans almaları gerekiyor. Sırt problemleri olan hastalar, bir cerrah yerine bir kayropraktöre danışarak 28 kat daha az cerrahi işlem geçirirler.

2. 
   

   
   
   
   Akupunkturu dene. Son derece ince iğneler, enerji akımlarını açması veya kontrol etmesi gereken vücuttaki belirli yerlere yerleştirilir. Lakupunktur ağrı, bulantı, fibromiyalji ve diğer sorunları tedavi etmek için kullanılır. Kronik bel ağrısı için etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir.
   • Lakupunktur, örneğin iğnenin yerleştirildiği yerdeki ağrı gibi az risk taşır. Sertifikalı akupunktur uzmanları steril, tek kullanımlık iğneler kullanır, bu yüzden enfeksiyon riski çok düşüktür. Kan pıhtılaşma bozukluğunuz varsa, bir pıhtılaşma önleyici kullanın veya bir kalp pili kullanın, kalp pilinin size bildirdiğinden emin olun.

3. 
   

   
   Profesyonel bir masaj yaptırın. Masaj yaptırmaya çalışmayın. Yaralanmaları ağırlaştırabilirsin. Bunun yerine, sertifikalı bir masör bulun. Masaj sırasında, terapist kasların ağrılı olduğu veya spazmı olan bölgelerde farklı baskı dereceleri kullanır. Parmaklarına, ellerine, parmak eklemlerine ve dirseklerine uygulanan bu basınç, kaslarınıza gevşeme zamanı geldiğini gösterir.
   • Çalışmalar, masaj terapistinin sırt ağrısını azaltabileceğini ve hareket kabiliyetini ve esnekliği artırabildiğini göstermiştir. Ayrıca kan dolaşımını iyileştirerek, kasları gevşeterek ve doğal ağrı kesicilerin etkinliğini artırarak ağrıyı giderir.

4. 
   

   
   
   
   Fiziksel terapisti deneyin. Bu, mobiliteyi arttırırken beldeki ağrının azaltılmasına yardımcı olur. Profesyonel fizik tedavi uzmanları sırtınızı manipüle eder, sırtınızı güçlendirmek için özel egzersizler ve sırt ağrısından kaçınmak için ipuçları ve sırt ağrısından kaçınmak için özel egzersizler sunar.
   • Fizik tedavi ilaçsız ve ameliyatsız çalışır.

5. 
   

   
   Bitkiler kullanın. Birçok bitki anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. İnfüzyon hazırlamak veya yemek takviyesi olarak pişirmek için aşağıdaki bitkileri kullanın. İkinci formda alırsanız, üreticinin talimatlarını izlediğinizden emin olun. Aşağıdaki bitkileri deneyin:
   • söğüt kabuğu
   • fesleğen
   • endişe
   • kakule
   • tarçın
   • zerdeçal (günde üç kez 400 ila 600 mg arasında)
   • karanfil
   • zencefil (günde üç kez 500 ila 600 mg arasında)

6. 
   

   
   Acıyı hafifletmek için bir kümes hayvanı hazırlayın. 10 çay kaşığı yavaşça karıştırın. s 20 ° C'deki bentonit s oda sıcaklığında damıtılmış su. 2 damla esans yağı veya 1 çay kaşığı ekleyin. c. anti-enflamatuar bitkilerin. Karışım kalın bir kıvamda olmalıdır. 6 mm kalınlığında bir tabaka elde edene kadar temiz bir pamuklu havluya yayın.
   • Kolay uygulama için peçetenin kenarlarında oda bıraktığınızdan emin olun.

7. 
   

   
   Poultice'i uygulayın. Bu iki çözümden hangisini tercih ettiğinizi görmek için soğuk veya oda sıcaklığında kümes hayvanı kullanmayı deneyin. Yerinde tutmak için kümes hayvanını bir havluyla örtün. Bentonitin kurumamış olup olmadığını kontrol ederek kümes hayvanlarını 30 dakika kadar yerinde tutun. Cildi kesmemek için kümes hayvanını kurumadan önce çıkarın. İşlemi tekrarlayabilir ve kümes hayvanını iki saatlik bir süre boyunca yeniden uygulayabilirsiniz.
   • Bu yöntemi sırtınızdan denemeden önce, kümes hayvanını derinizin küçük bir bölgesinde test edin. 10 dakika bekleyin ve kümes hayvanlarını durulayın. Kızarıklık veya tahriş olup olmadığını kontrol edin. Eğer bir tane yoksa, kümes hayvanını uygulayabilirsiniz. Kızarıklık fark ederseniz, başka bir bitki deneyin.

Bölüm 2 Sırtı germe

1. 
   

   
   Rahat kıyafetler giyin. Sırtınızı germeye hazır olduğunuzda, kolayca hareket edebileceğiniz rahat giysiler giydiğinizden emin olun. Bu, gerilmelerinize germenize ve konsantre olmanıza yardımcı olacaktır. Sırtınızdaki ağrıyı hafifletmek için herhangi bir egzersiz yapmadan önce bir doktor veya terapistle konuşun.
   • Germe ısınma veya belirli bir aktivite sırasında arkanı hazırlayabilir. Germe aynı zamanda sırt ağrısına neden olan gerilimi azaltabilir.

2. 
   

   
   Üst sırtını esnetin. Sırtındaki kasları gevşet. Kaslarda ağrıya neden olan spazmlar olabilir. Onları hafifçe gevşeterek ve gererek önleyebilirsiniz. Günde 3 defa tekrarlayın. Sırtınızın üst kısmı için tasarlanmış olan aşağıdaki gerdirmeleri deneyin.
   • Dik durun, oturun veya ayağa kalkın. Omuzlarınızı olabildiğince yakın yanlara getirin. Pozlamayı 5 ila 10 saniye basılı tutun ve bırakın.
   • Dik durun, oturun veya ayağa kalkın. Ellerinizi boynunuzun arkasına koyun ve tavana bakarken sırtınızı hafifçe bükün.
   • Bir sandalyeye dik oturun. Kollarınızı göğsünüzden geçirin ve bir tarafa, diğer tarafa yavaşça çevirin.

3. 
   

   
   Belinizi geriye doğru uzatın. Sırt üstü yat ve dizlerini göğsüne getir. Başını dizlerine doğru bük. Bu pozisyonu en az 10 saniye basılı tutun ve bırakın. Gerilim kaybolmaya başlayana kadar gerekirse tekrarlayın. Ayrıca bir tarafa veya diğer tarafa ya da arkaya yaslanmayı deneyebilirsiniz. Yavaş yavaş gitmeyi unutma. Kendinizi daha da rahatlatmak için aşağıdaki gerdirmeleri deneyin.
   • Çocuğun duruşu: Diz çök ve topuklarının üstüne otur. Kollarınızı önünüze doğru uzatarak üst bedeninizi yere indirin. Sırtınızın alt kısmını gerin.
   • Her iki dizdeki düğüm: Sırt üstü uzanın. Vücudunuzun bir tarafına düşmelerine izin vermeden önce her iki dizinizi göğsünüze getirin. Kolları doğrudan önünüzde gerin. Diğer tarafta bırakın ve tekrar başlatın.

4. 
   

   
   Sırtının yanlarını uzat. Kolların yanlarından uzanmış olarak sırt üstü yat. Dizlerden birini bükün ve karşı tarafa hafifçe kıvrılarak diz bükün.Omuzları yerde düz tutarken mümkün olduğunca ileri gidin. Bu pozisyonu en az 10 saniye basılı tutun, sonra tarafları değiştirin. 10 tekrarlamadan sonra taraf değiştirerek bu gerginliği tekrarlayın.

5. 
   

   
   Boynunu uzat. Dik durmak, oturmak veya ayakta durmak, iyi bir pozisyon tutmak. Boynunuzun gerdiğini hissetmek için başınızı öne doğru katlayın. Sonra kafanızı bir daireye çevirmeye başlayın, öncelikle sözünü göğsünüze, sol kulağınızı sol omzunuza getirin ve sağ kulağınızı sağ omzuna getirmek için başınızı çevirin. Tekrarlayın.

Bölüm 3 Standart yöntemlerle bel ağrısı ile başa çıkma

1. 
   

   
   Sıcak veya soğuk bir kompres kullanın. Bu, ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak kanıtlamak için çalışmalara hala ihtiyaç vardır. Akut ağrılar, soğuk kompreslerle daha kolay bir şekilde giderilirken, kronik ağrı, sıcak kompreslerle rahatlatılması daha kolaydır.
   • Soğuk bir kompres hazırlamak için, bir buz torbasını bir havluya sarın ve 10 ila 15 dakika boyunca ağrılı olan bölgenize koyun. Günde 4 ila 5 kez tekrarlayın. Sıcak kompres kullanmak için, sadece sırtınıza yerleştirin ve 20 - 30 dakika saklayın, çok sıcak olmamasına dikkat edin.

2. 
   

   
   Yatakta kısa bir süre dinlenin. Bu, mümkün olduğunca çabuk hareket etmeden önce mümkün olduğunca az dinlenmeniz gerektiği anlamına gelir. Uzun yatak istirahati aslında ağrıyı daha da kötüleştirebilir, bu da kan pıhtılaşması, depresyon ve kas tonusu riskini artırabilir.

3. 
   

   
   Ağrı kesici kullanın. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler çoğu zaman sırt ağrısını dindirmek için yeterlidir. Libuprofen gibi steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almalısınız. Ağır vakalarda doktorunuz opioid reçete edebilir. Bu ilaçlar kısa bir süre için ve sadece bir doktor gözetiminde kullanılmalıdır.
   • Mide ağrısı ve mide reflü, mide ekşimesi, ishal, su tutma ve nadir durumlarda, böbrek fonksiyon bozukluğu ve kardiyovasküler hastalığa neden olabileceğinden, uzun süre NSAID'leri kullanmaktan kaçının. NSAID'leri almadan önce diğer ilaçlarınızla olası etkileşimleri kontrol edin.

4. 
   

   
   Cerrahi bir operasyon düşünün. Cerrahi şiddetli ağrı için "son şans tedavisi" olarak kullanılabilir. Bu müdahaleler her zaman sırt ağrısını tedavi etmeye yardımcı olmaz, uzun bir remisyon süresi gerektirebilir ve ayrıca kalıcı sakatlıklardan muzdarip olabilirsiniz. Bununla birlikte, küçük, minimal invaziv prosedürler omurgadaki fiziksel problemleri düzeltebilir.
   • Hangi seçenekleri kullanabileceğinizi öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Bölüm 4 Sırt Ağrısını Anlamak

1. 
   

   
   Belirtileri tanımayı öğrenin. Ağrı donuk ve sabit veya ani ve akut olabilir. Sırttaki ağrı kronik (yani, 12 haftadan fazla süren), akut (birkaç günden birkaç haftaya kadar süren) veya sub-akut (4 ila 12 hafta arasında) olabilir. Çoğu sırt ağrısı doğada mekaniktir, yani kaslar, omurlar, eklemler, sinirler ve diskler artık tek bir birim olarak işlev görmez.

2. 
   

   
   Risk faktörlerinin neler olduğunu anlayın. Hem erkek hem de kadınlar aynı sırt ağrısı riskine sahiptir. Bazı risk faktörleri, sırt ağrısının ortaya çıkma olasılığını arttırır. İşte bunlardan bazıları:
   • yaş: Sırt ağrıları yaşlandıkça daha da gelişir
   • zindelik seviyesi: yoğun fiziksel aktivite sırtınıza zarar verebilir
   • kilo: fazla kilolu olmak sırt ağrısı riskini artırabilir
   • Gebelik: Gelişmekte olan bebeğin ağırlığı ve pelvik yapıdaki değişiklikler hamile kadınlarda sıklıkla sırt ağrısına neden olur
   • Kalıtım: Bazı bozukluklar (örneğin ankilozan spondilit) kalıtsal olabilir
   • Ticaret: Ağır cisimlerin kaldırılması veya el emeği gerektiren işler daha yüksek risk oluşturur
   • Ofis meslekleri: Hareketsiz oturma pozisyonu sırt ağrısına neden olabilir
   • Önceden var olan zihinsel problemler: depresyon, stres ve kaygı, ağrıyı daha da kötüleştirebilir
   • Çocuk sırt çantaları: Çok ağır olduklarında veya ağırlık dağıtılmadığında sırt çantaları çocukların sırtlarına zarar verebilir.

3. 
   

   
   Bir doktora ne zaman bakılacağını bilmek. Çoğu zaman, sırtınızdaki bir ağrıyı dinlenerek, evde bakım ve zamanla tedavi edebilirsiniz. Ancak, depresyon varsa tedavi aradığınızdan emin olun. Kronik bel ağrısına genellikle depresyon eşlik eder ve depresyon ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Aşağıdaki semptomların eşlik ettiği bel ağrılarınız varsa derhal tıbbi yardım almalısınız:
   • idrara çıkma veya bağırsak alışkanlıklarınızdaki değişiklikler
   • ateş
   • karın bölgesinde zonklayan ağrı
   • Sırttaki ağrı düşme veya başka yaralanmalardan kaynaklanmıştır.
   • Şiddetli, şiddetli ve sürekli bel ağrısı (özellikle geceleri veya uzanırken)
   • bacaklarınıza ve dizlerinize uzanan bel ağrısı
   • bacaklarda uyuşma, halsizlik veya karıncalanma
   • açıklanamayan kilo kaybı
   • sırtta şişme veya kızarıklık
   • 50 yaşın üzerindeyseniz ve ilk kez şiddetli bel ağrınız varsa
   • Kanseriniz varsa, osteoporozunuz varsa veya alkol veya uyuşturucu bağımlısıysanız

4. 
   

   
   Sırt ağrıları tanısını sor. Genel olarak tanı semptomlara, tıbbi geçmişe ve fizik muayeneye dayanır. Ayrıca, X-ışını, MRI, CT taraması veya ultrason taraması gibi bir görüntüleme testine sahip olabilirsiniz. Diğer testler biraz daha istilacı olabilir. Bazıları fıtıklaşmış diskler, kırıklar ve spondilolistez gibi yapısal sorunları görmek için spinal kanalda kontrast boya enjeksiyonuna güveniyor.
   • Sırtta ağrı olması durumunda kan testi yapmak gerekli değildir.

Bölüm 5 Sırtı koruyun

1. 
   

   
   Akıllıca ağır nesneleri kaldırın. Nesneleri kaldırmaktan ve kendinizi mümkün olduğunca düşürmekten kaçının. Ağır bir nesneyi kaldırmanız gerekirse, önce onu itmeye çalışarak ağırlığı kontrol edin. Ağır havanız varsa, kaldırmayı denemeden önce bir römork, araba, kayış, kulp veya başka bir insan gibi yardım alın.
   • Sırt kayışlarının yaralanmaları önleme etkinliği kanıtlanmamıştır, bu nedenle sırtınızı korumak için yalnızca bu yönteme güvenmemeniz gerekir.

2. 
   

   
   Bir nesneyi kaldırmadan önce biraz gerin. En basit gerginlik, çok uzakta olan bir şeye ulaşmak gibi davranmaktır. İki kol arasında geçiş yapın. 10 kez yapın (her bir tarafta 5 kez). Ardından, her biri 5 kez yavaşça ileri ve geri yaslanın.
   • Hamstring kaslarınızın (uyluğunuzun arkasındaki kaslar) da gerilmiş olduğundan emin olun. Arkanıza yaslanın ve dizlerinizi ellerinizle destekleyerek veya dizinizin arkasına bir havlu geçirerek bacaklarınızdan birini kaldırın. İyi gerilmiş hissedene kadar bacağınızı yavaşça kendinize doğru çekin. 10 ila 30 saniye basılı tutun. Diğer bacağınızla tekrarlayın.

3. 
   

   
   Dizlerinizi kullanarak kaldırın. Dizlerini biraz aç. Kaldırmak ve güvenli bir tutuştan kapmak istediğiniz nesnenin yakınında çömelin. Sırtınızı dik tutun ve bacak, karın ve kalça kaslarınızı kullanarak yavaşça kalkın. Omuzlarınızla vücudunuz arasında nesneyi tuttuğunuzdan emin olun. Bedeninizi bükmeyin.
   • Bu şekilde kaldıraç kullanmak için sırtınızı kullanmazsınız. Daha çok vinç gibi kullanıyorsun, bacaklarının işin çoğunu yapmasına izin veriyor. Bir şeyi kaldırırken, dizlerinizi bükerek yapın, sırtınızı kullanarak kaldırmaya çalışmayın.

4. 
   

   
   İyi fiziksel formda kalın Düzenli egzersiz yapın ve karnınızın kaslarını güçlendirin. Abs, göbek kaslarınızı iyi durumda tutmanın harika bir yoludur. Hangi egzersizi seçerseniz seçin, kendi hızınızda gidin. Her egzersiz arasında çok ara verdiğinizden emin olun.

5. 
   

   
   Çalışırken belinizi koruyun. İyi bir duruş tutun. Sırtınızı düz olarak oturun ve omuzlarınızı düşürerek aşağı eğilmekten kaçının. Çalışırken ergonomik bir sandalye kullanın. Bu, vücudunuzun genel duruşunu desteklemenizi sağlayacaktır. Gününüzün çoğunu oturarak geçirirseniz, kalkıp zaman zaman yürüyün.
   • Bir sandalyede otururken sırtınızın doğal kıvrımına uyan bir bel yastığı kullanın. Bu, omurganın düzgün bir şekilde hizada kalmasına yardımcı olur. Araba kullanmak için çok zaman harcıyorsanız, bel yastığı satın almalısınız.

6. 
   

   
   Senin tarafında uyu. Bu, arkasına uygulanan basıncı azaltır. Arkanızı ve sırtınızı doğal eğri boyunca en iyi şekilde destekleyen birini bulmak için farklı yatak tiplerini en az 10 ila 15 dakika deneyin. Bazı insanlar sert veya ayarlanabilir şilteleri tercih eder. Sırtınızı dindirmek için karnınızla bile yatmayı deneyebilirsiniz.
   • Tarafınıza otururken dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Bu, sırtınızdaki baskıyı hafifletmeye ve kalçalarınızı desteklemeye yardımcı olur.

danışma

• Ağır nesneleri kaldırmak için bacaklarınızı kuvvetlendirerek kullanın, bacaklarınızı kaldırırken bükün. Bu, ağırlık basıncını sırtınızdan uzağa aktarmanıza yardımcı olur. Ani hareketler olmadan yavaş hareket edin, çünkü çok hızlı hareketler yaralanma riskini artırabilir.
• Sulu kal. Bu sırt ve yaralanma riskini azaltır.
• İnternette resmi bir web sitesini ziyaret ederek sertifikalı bir akupunktur uzmanı bulun. Sırt ağrısı ziyaretleri genellikle haftada bir olmakla birlikte, başlangıçta haftada iki kez yapılabilir. Her şey ciddiyetinize ve sırt ağrınızın nedenine bağlıdır.

uyarılar

• Ağır nesneleri kaldırırken yalnızca sırt koruması kemerine güvenmeyin; bu kayışların işe yarayacağına ve yaralanmaya engel olduğuna dair çok az bilimsel kanıt vardır.