İlaçsız sırt ağrıları nasıl giderilir?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Kişisel bakım yöntemlerini kullanın
• Yöntem 2 Bir sağlık uzmanından yardım istemek
• Yöntem 3 Sırtını tonuna

Yolcu sırt ağrısı çok yaygındır. Yetişkinlerin yaklaşık% 84'ü zaman zaman sırtüstünde ağrı çekmektedir. Kronik sırt ağrısı ve ağrı aktif yaşamınızı ve sağlığınızı etkileyebilir. Her tür bel ağrısı ilacı gerektirmez, ancak herhangi bir tedavi yapmadan önce bir doktora danışmalısınız. Bu arada, ilaç kullanmadan sırt ağrınızı gidermek için yapabileceğiniz birçok şey var.

aşamaları

Yöntem 1 Kişisel bakım yöntemlerini kullanın

1. 
   

   
   Isıyı uygulayın. Sırt ağrısını hafifletmek için, özellikle alt sırtta, ısı sıklıkla tavsiye edilir. Isı uygulaması, gerginliği ve kas spazmlarını sakinleştirmeye yardımcı olur. Eğer ağrınız kronik ise ve bir yaralanmanın sonucu değilse, sıcaklık onu gerçekten rahatlatabilir.
   • Sırtınıza kuru ısı uygulamak için bir sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı kullanın. Yanmaları önlemek için sıcak su şişesini bir havluya sarın. Isıtma yastığı kullanırken uykuya dalmayın ve her seferinde 15-20 dakikadan daha uzun süre uygulamayın.
   • Sıcak bir banyo veya sıcak bir duş sizi rahatlatabilir. Sauna ve jakuzi de çok rahatlatıcı olabilir.

2. 
   

   
   
   
   Bir buz torbası kullanın. Dondurmanın kullanımı sırt ağrısını hafifletmek için her zaman çok uygun değildir. Buz, yalnızca dorsal artritte olduğu gibi, ağrıya iltihaplı durumlarda eşlik eder. Bu tip durumlarda, buz dokuların şişmesini önleyebilir.
   • Bir buz torbası almak için bir havluyu soğuk suyla ıslatın. Fazla suyu çıkarmak için basın. Havluyu katlayın ve açılıp kapanabilir bir plastik torbaya koyun. Torbayı dondurucuya yaklaşık 15 dakika koyun. Bu buz torbasını ağrı bölgesine 10 dakika boyunca uygulayın. Bu uygulamayı günde üç defa tekrarlayın.
   • Eğer yeterli zamanınız yoksa, bir paket dondurulmuş sebze bir buz torbası olarak da kullanılabilir. Bezelye ve mısır gibi küçük, eşit biçimde bölünmüş sebzeler içeren bir çanta seçin. Bu, uygulama sırasında soğuk algınlığının daha eşit yayılmasını sağlayacaktır.

3. 
   

   
   
   
   Bir köpük silindiri kullanın. Bir köpük silindirin kullanılması ağrıyı hafifletebilir. Genellikle 120-180 cm uzunluğundadır ve havuz eriştesi gibi görünürler (başlangıç ​​için uzun bir havuz eriştesi bile kullanabilirsiniz).
   • Düz bir yüzeye uzanın ve ruloyu sırtınıza dik olarak döndürün. Silindiri omuz bıçaklarınızın hemen altına yerleştirin. Kalçanızı yerden birkaç santim soyun. Ayaklarınızı alın ve silindiri bırakmadan birkaç dakika ileri geri çekin.
   • Yumuşak bir köpük rulo ile başlayın. Tetik noktalarda çok sert ve çarpma veya nodül içeren köpük silindirleri yeni başlayanlar için çok zor olabilir.

4. 
   

   
   Duruşunu değiştir Susturma veya uygun olmayan şekilde ayakta durmak sırttaki baskıyı artırabilir ve ağrıya neden olabilir. Bu nedenle iyi bir duruş, geri baskıyı azaltabilir ve mevcut ağrıları yatıştırabilir. Ayrıca bel ağrısı sıklığını azaltabilir.
   • İlk yöntemle önerildiği şekilde karın kaslarının tonlanması duruşunuzu iyileştirebilir. Bu kaslar, omurganız ve pelvisinizle doğrudan ilişki içindedir ve vücudunuzu iyi durumda tutmaya yardımcı olurlar.
   • Yoga ve pilates gibi esneklik egzersizleri, duruşunuzu geliştirmek için iyi egzersizlerdir. Klasik egzersizlerin sarsıntılı ve ani hareketlerinin aksine, yavaş ve yumuşak hareketlerden oluşurlar. Bu hareketlerin sırt ağrısını hafifletme olasılığı daha düşüktür.
   • Gün boyunca oturma veya ayakta durma pozisyonunuza dikkat edin. Omuzlarınız alçaltılmalı ve öne doğru eğilmemelidir. Başınız normal pozisyonunda kalmalı ve öne veya aşağıya eğilmemelidir. İlk önce duruş düzeltmek zor görünebilir, ancak biraz dikkatli bir şekilde daha sonra kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

5. 
   

   
   Doğru ve ergonomik bir çalışma pozisyonu kurun. Sırt ve omuz ağrıları, uzun süre oturarak tetiklenebilir. Kötü bir çalışma pozisyonu başınızı eğebilir ve omuzlarınızı öne düşürebilir. Doğru bir ergonomik konum oluşturmak bel ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Ayaklarınızı yere yatırmayı unutmayın. Dirseklerinizin ve sırtınızın alt kısmının desteklere dayandığından emin olun.
   • Ekranınızın gözlerinizle aynı seviyede veya biraz altında olduğundan emin olun, böylece bakmak için başınızı eğmek zorunda kalmazsınız. Klavyenizi veya farenizi sizden çok uzağa koymayın; uzun süre öne eğilmek, arkaya zorlanma ekleyebilir.
   • Herkesi mutlu edecek hiçbir standart pozisyon ya da duruş yoktur. Bununla birlikte, temel prensiplere saygı duymak sırt ağrısını yatıştırabilir.

6. 
   

   
   Progresif kas gevşemesi uygulayın. Bazı sırt ağrısı türleri stres ve gerginlik nedeniyle daha da kötüleşir. Progresif kas gevşeme terapisi size, ağrıyan kasların nasıl gevşetileceğini ve gevşetileceğini öğretebilir. Aşamalı kas gevşemesi ile büzülür, gevşer ve derin nefes alırsınız. Bu hareketler size bir huzur ve iyilik hissi verebilir.
   • Bu tür bir egzersiz yapmak için sessiz ve sessiz bir yer bulun. 15 dakikalık seanslar planlayın.
   • Kendini rahat bir yere koy. Giysileri gevşetin, oturun ya da uzanın. İsterseniz dinlendirici müzik dinleyebilirsiniz.
   • Yüz kaslarıyla veya ayaklarla başlayın. Tercihinize bağlı olarak, alt veya üst kısmı çalışırken egzersiz yapın.
   • Mümkün olduğu kadar zor aynı anda birkaç kasları sıkın. Örneğin, alnınız için kaşlarınızı mümkün olduğunca kaldırın. Alnı kırın ve 5 saniye bu konumda kalın, sonra bırakın.
   • Sonra gözlerin ve burnunla alıştırmalara git. Gözlerinizi mümkün olduğunca güçlü şekilde kapatın. Gerginliği 5 saniye basılı tutun, sonra bırakın.
   • Vücudunuzdaki tüm kas gruplarını kasılmaya devam edin. Her kas grubu için, serbest bırakmadan önce gerilimi 5 saniye basılı tutun.
   • Kasılmanız gereken ana kas grupları, alnın kasları, gözler, burun, yanaklar, çene, eller, kollar, ön kollar, omuzlar, sırt, karın, kalçalar, kalçalar, uyluklar, ayaklar ve ayak parmaklarıdır.

7. 
   

   
   Yemek masasını veya sandalyeyi deneyin. İnversiyon tablasının kullanımı, bir süre dinlenmenize ve omurganızın gevşemesine izin verebilir. Ek olarak, böyle bir tablonun kullanımı beyine oksijen akışını arttırır, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir ve kas gerginliğini azaltarak stresi azaltır. Bu yöntem yalnızca geçici bir rahatlama sunsa da, bazı insanlar bir süre için bile rahatlatmak için onu kullanmayı sever. Bir dönüşüm tablosu kullanmayı düşünmeden önce doktorunuza danışın.
   • Ters masa veya sandalye kan basıncını yükseltir. Yüksek tansiyonunuz varsa veya kalp rahatsızlığınız veya glokomunuz varsa, inversiyon tablosunu kullanmayın.
   • İnversiyon tedavisini kullanmaya karar verirseniz, düşük derecelerle yavaşça başlayın. Çok hızlı ve çok yükseğe çıkmak yaralanmalara neden olabilir.

8. 
   

   
   Yatağını değiştir. Yukarıda kullanılan yöntemler işe yaramadıysa, yatağınız bel ağrısına neden olabilir. Sırt ağrısı çekenler için tasarlanmış "tip" şilte yoktur. Hepsi uyku pozisyonunuza bağlı. Bununla birlikte, yatağı değiştirmek, özellikle sık kullandığınız yatak yumuşak ve gevşekse, sırt ağrısını azaltabilir.
   • Bazı tüketici rehberleri genellikle yatakları tercih ettikleri uyku pozisyonlarına göre sınıflandırır. Size uygun yatak tipini belirlemenize yardımcı olacak yatak alışveriş rehberlerini arayabilirsiniz.
   • Satın almadan önce şilteyi kendiniz test edin. Bir kişiye uygun olan başka bir kişiye uygun olmayabilir. Rahat bulduğunuz bir yatağı arayın.
   • Uyku pozisyonunuzu iyileştirmek için yastık veya minderleri de kullanabilirsiniz. Sırt üstü yatarsanız, dizlerinizi altından destekleyerek yastığınıza koyun. Yanınızda yatarsanız, omurgayı veya hizalamayı uygun şekilde tutmak için dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Karnınızda yatmaktan kaçının, çünkü bu sırt kaslarında gerginliğe ve bükülmeye neden olabilir.

Yöntem 2 Bir sağlık uzmanından yardım istemek

1. 
   

   
   Sınırlarını tanı. Genel olarak, şiddetli bel ağrısı bile kişisel bakımla giderilebilir ve en sık görülen bel ağrısı çoğunlukla bel ağrısıdır. Bununla birlikte, bel ağrınız 4 hafta sonra düzelmezse doktora başvurunuz. Diğer tedavileri düşünmeniz gerekebilir.
   • Bel ağrısının bazı yaygın nedenleri arasında artrit, dejeneratif disk hastalığı ve ayrıca diğer kas ve sinir problemleri vardır. Sırt ağrınız devam ederse doktora başvurunuz.

2. 
   

   
   Daha ciddi semptomları nasıl tanıyacağınızı bilin. Çoğu sırt ağrısı, kendiniz veya bazı tamamlayıcı tedaviler ile tedavi edilebilir. Bununla birlikte, bazı semptomlar sırt ağrınızın diğer daha ciddi sağlık sorunlarının bir işareti olduğunu gösterir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz derhal tıbbi yardım isteyin:
   • sırttan bacağına kadar uzanan bir ağrı,
   • bacağınızı bükerken veya bükerken artan ağrı,
   • gece boyunca kötüleşen ya da uyumasını engelleyen ağrı,
   • ateş eşliğinde bir sırt ağrısı,
   • idrar veya bağırsak sorunları olan bir sırt ağrısı,
   • bacaklarda güçsüzlük ve uyuşukluk ile bel ağrısı.

3. 
   

   
   Masaj yaptırmayı dene. Düzenli masajların sıklıkla sırt ağrısı ve sakatlıkların giderilmesinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Masaj özellikle sırt ağrısına anında ve anında rahatlama sağlamada etkilidir. Bir araştırma, haftalık masajların diğer tedavi yöntemlerine kıyasla 10 hafta sonra sırt ağrısını belirgin şekilde iyileştirdiğini göstermiştir.
   • Pek çok sağlık sigortası şirketi ve sağlık kuruluşu, doktorunuz kayıtlı bir masaj terapistini önerdiğinde, "terapötik masajı" kapsar. Doktorunuzla konuşun ve bu seçeneğin sizin için uygun olup olmadığına karar verin.
   • Masaj, akupunktur ve kişisel yöntemler gibi tedavileri karşılaştırmaya çalışan bir testte, masaj sırt ağrısı veya sakatlık tedavisinde diğer yöntemlerden çok daha etkiliydi. Masaj aynı zamanda en az ağrı kesici ilaç gerektiren yöntemdir.

4. 
   

   
   Spinal manipülasyon tedavisini düşünün. Spinal manipülasyon terapisi, kayropraktörler ve fizyoterapistler dahil olmak üzere çok sayıda sağlık uzmanı tarafından uygulanmaktadır. Çeşitli çalışmalar, spinal manipülasyonun hafif ve orta şiddette sırt ağrısının tedavisinde etkili olduğunu göstermiştir.
   • Bu tedavileri nitelikli ve lisanslı bir uzman tarafından uygulamak için "her zaman" alın. Bir uzman tarafından yapıldığında spinal manipülasyonun güvenli olduğu doğru olsa da, bu tedavi kötü yapılırsa büyük sağlık sorunları da yaratabilir.
   • Boğaz sinirleriniz varsa, spinal manipülasyon sizin için iyi bir seçenek değildir. Bu tür tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışın, sağlık riski oluşturmayacağından emin olun.

5. 
   

   
   Akupunkturu dene. Lakupunktur sırt ağrısı için "hızlı bir düzeltme" değildir. Sadece alt sırtta yer alan ciddi hastalıkların tedavisi için etkili görünen bir terapidir. Birkaç klinik çalışma, profesyonel egzersizin bel ağrısını gidermede yardımcı olduğunu göstermiştir.
   • Akupunkturun bel ağrısını hafifletmede etkili olduğunu gösteren birçok çalışma olmasına rağmen, fonksiyon ve sakatlığın iyileştirilmesinde etkili olamayacağını hatırlamak önemlidir. Ancak, diğer ilaçlar ile birlikte kullanıldığında, ağrının giderilmesinde ve işlevin iyileştirilmesinde, herhangi bir tedaviden daha etkili olduğu görülmektedir.
   • Doktorunuzdan göğüs büyütme uzmanı önermesini isteyin. Sağlığınıza önem veren herkesin birlikte çalışması esastır.
   • Fransa'daki Çin akupunktur ve tıp için ulusal sertifika komisyonu FNMTC'dir (Geleneksel Çin Tıbbı Ulusal Federasyonu). Bütün sağlık sigortası tamamlayıcı ilaç tedavilerini kapsamamaktadır, ancak bakım lisanslı bir profesyonel tarafından sağlanıyorsa muhtemelen sigorta onları kapsayabilir.

6. 
   

   
   Bilişsel davranış terapisini deneyin. TCMB olarak kısaltılmış olan Bilişsel Davranış Terapisi, zararlı düşünce ve inançları algılar ve onları olumlu ve sağlıklı olanlarla değiştirir. TCMB'ye yaklaşımlardan biri, bireyin acıya nasıl tepki gösterdiğiyle ilgilenmektir. Birçok çalışma, bu tedavinin, sırt ağrısı da dahil olmak üzere kronik ağrının tedavisinde etkili olduğunu göstermiştir.
   • Bilişsel davranışçı terapi sırt ağrısı bilinmeyen bir nedenden geldiğinde iyi bir seçenek olabilir.
   • Bölgenizdeki terapistler hakkında bilgi için doktorunuza veya sigorta şirketinize danışın. Bazılarına sorular sorun ve bilişsel davranış terapisi deneyimlerini paylaşmalarını isteyin.

Yöntem 3 Sırtını tonuna

1. 
   

   
   Önce doktorunuza danışın. Sırt ağrıları farklı nedenlerden kaynaklanabildiğinden, herhangi bir tedaviye veya tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışmanız iyi olur. Bu, özellikle düşme veya araba kazası gibi büyük bir şok yaşadıysanız geçerlidir. Bazı sırt sorunlarının rehabilitasyon tedavileri ve ilaçlarıyla "tedavi edilmesi" gerekir.
   • Sizi yakından takip eden doktorun, bel ağrınızı hafifletmek için hangi tedavileri veya programları takip ettiğinizi bilmesi önemlidir. Bu, hangi tedavilerin sizin için en iyi olduğunu bilmesini sağlayacaktır.

2. 
   

   
   harekete geçin. Sırt ağrınız ciddi bir yaralanmadan kaynaklanmıyorsa, sırtınızı normal pozisyonuna getirmek, bu geçici zarardan birkaç gün sonra kurtulmanıza izin verebilir. Doktor tarafından belirtilmediği sürece, 3 günden fazla yatakta yatmaktan kaçının.
   • Günlük aktivitelerinize tekrar başlamadan önce doktorunuza daima danışın. Şok veya ciddi bir travma geçirdiyseniz, "acıyı tek başına yönetmeye" çalışmak diğer yaralanmalara ve travmaya neden olabilir.

3. 
   

   
   Bazı aerobik egzersizleri yapın. Yüzmek, yürümek ve bisiklete binme gibi orta dereceli aerobik egzersizler kronik bel ağrısını hafifletebilir. Bu egzersizler şiddetli ağrıları da şiddetlendirebilir, bu nedenle hemen bir egzersiz programı başlatmayın. Genellikle 4-8 hafta sonra bir egzersiz programına başlamanız önerilir.
   • Hemen alt kaslara çok fazla baskı uygulamayın. Alt sırt kaslarında gerginliğe neden olabilen egzersizler, bir makinedeki bükme egzersizleri, oturma yerleri ve ileri esnemedir. Kaslarınızı güçlendirin ve tonlandırın ve bir seferde çok fazla zorlamayın.
   • Mümkünse, kişiselleştirilmiş bir egzersiz programına sahip olmak için profesyonellerle çalışın. Doktorunuz, fizyoterapist, kişisel antrenör veya egzersiz fizyoloğu durumunuz için ne tür egzersizlerin uygun olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.

4. 
   

   
   Vücudunuzun esnekliğini arttırın. Vücut esnekliğini arttırmak sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Germe egzersizleri ve yoga, sırt ağrısını azaltmada ve bunun oluşumunu önlemede etkili olduğunu kanıtladı. İşte denemek için bazı egzersizler.
   • Sırt üstü yat ve bacaklarına katıl. Dizlerini esnet. Kollarını yanlara koy. Kollarınızı yanınızda tutarak dizlerinizi vücudunuzun bir tarafına çevirin. Bu pozisyonda 20 saniye kal. Sıkıştırıp bırakırken düzenli aralıklarla yavaşça ve nefes alın. Ters taraf hareketini tekrarlayın.
   • Sırt üstü yat ve dizlerini bük. Dizin arkasından bir bacak yakalayın. Bacağını hafifçe göğsüne doğru çek. Kendinizi sınırlarınızın ötesine itmeyin. Bu pozisyonda 20 saniye kal, sonra bırak. Hareketi diğer ayağı ile devam ettirin.
   • Kalçanın fleksör kaslarını gerin. Dizlerinize diz çökün ve elinizi aynı taraftan kaldırın (sol ayağa diz çöküyorsanız, sol elinizi kaldırın). Kalçalarını biraz öne doğru eğ. Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun.

5. 
   

   
   Bakiyeni çalıştır. Karın kasları vücudu destekleyecek kadar sağlam değilse lomber bölgedeki ağrılar artabilir. Labral güçlendirme egzersizleri yapmak karın kaslarınızı güçlendirir ve bu da duruşunuzu geliştirir.
   • "Süpermen" konumu. Karnınız ve bacaklarınız uzanmış şekilde karnınıza uzanın ("süper kahraman" pozisyonu). Kalçalarınızı yerde tutarken omuz bıçaklarınızı aşağı çekin. Kollarınızı ve bacaklarınızı yerden çıkarın. Bu pozisyonu 3-5 saniye basılı tutun, sonra bırakın. Hareketi 10-20 kata kadar tekrarlayın.
   • "Pelvisin eğilmesi" çalışmaları. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yatırın. Göbek kaslarını kasın. Sırtınızı yere sıkıştırmalı ve kalçalarınızı kaldırmalısınız. 10 saniye bu pozisyonda kalın, düzenli aralıklarla nefes alın, sonra gevşeyin. 8-12 kez tekrarlayın.
   • "Köprü" yap. Sırtına yat. Dizlerinizi bükün ve sadece dizlerinizi yere bırakın. Diz çöküp, kalçaları yerden kaldırın ve kaldırın. Oluklarda bir daralma hissetmeniz gerekir. Dizler, kalçalar ve omuzlar arasında düz bir çizgi oluşana kadar kalçaları kaldırın. Bu pozisyonu 6 saniye basılı tutun, aynı hareketi 8-12 defa tekrarlayın ve tekrarlayın.
   • Bir balon kullanarak oturma alıştırmaları. Absınızı geliştirmek için bir egzersiz topu kullanın. Topa yalan söyleyerek başlayın. Kalçaların topa asılana kadar kaydırın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve yere yatın. Kollarını göğsünde geç. Göğüs kaslarınızı büzüşünüzü öne doğru itin. Omuzlarında veya sırtında değil, karnında bir kıtlık hissetmelisin. Hareketi 10-20 kez tekrarlayın.

6. 
   

   
   Taichi veya yoga yapın. Tai Chi, yavaş ve yumuşak hareketleri meditasyon ile birleştiren ılımlı bir Çin savaş sanatıdır. Birçok çalışma, kronik bel ağrısı tedavisinde etkinliğini göstermiştir. Yoga ayrıca kronik bel ağrısının tedavisinde etkili olduğunu kanıtlamıştır.
   • Birçok kişi, farkındalık meditasyonunun ve hafif ve orta dereceli taichi ve yoga egzersizlerinin kombinasyonunun ağrıyı azaltabileceğinin farkındadır.
   • Hamileyseniz, eklem problemleriniz varsa ve kemik veya fıtık kırıkları varsa, yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın.

7. 
   

   
   Düzgün kalkmayı öğrenin. Sırt ağrısı, genellikle kalkarken kötü duruştan kaynaklanır. İster ağırlık antrenmanı yapıyor, ister sadece çalışıyor ol, olsun, kalkmak için yanlış bir şekilde sırtına fazladan baskı uygulamayın.
   • Sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi bükerek kendinizi bükün. Kalçalarını bükerek kendini alçaltma.
   • Sahip olduğunuz nesneyi sıkıca tutun. Kendinizi çevirerek kalkmayın.
   • Bükme egzersizleri yapmaktan çok hoşlanıyorsanız, bunları doğru yaptığınızdan emin olun. Bükme sırasında sırt veya kemerli omuzlar gibi zayıf duruş ağrıyı ve yaralanmayı tetikleyebilir. Bir fizyoterapistle veya kişisel bir eğitmenle nasıl irtibatta kalacağınızı ya da bükme hareketlerini doğru şekilde yapmayı öğrenmek için videoları izleyin.
   • İşteki ağır nesneleri sık sık kaldırıyorsanız, ortopedik bir destek kullanın, ancak yalnızca ölçülü olun. Korseyi 15 dakikalık aralıklarla ve sadece ağır bir yük kaldırmak için kullanın. Aksi takdirde sırt kasları, ağır yükleri kaldırmak için ihtiyaç duydukları sertliğe sahip olmayacaktır.

8. 
   

   
   Kilo ver. Lobite, omurganın intervertebral diskleri üzerinde ekstra baskı oluşturur. Bu diskler omurganızın omurlarının şok emicilerin rolünü oynarlar. Obez insanların sırt ağrısından muzdarip olmaları normal kilolu insanlardan dört kat daha fazladır.
   • Neyse ki, günde 20-30 dakika yapılan düzenli egzersiz sırt ağrısı riskini% 32 azaltabilir. Basit egzersizler olsa bile.

9. 
   

   
   Sigara içmeyi bırak. Tütün birçok sağlık sorununun kaynağı ve sırt ağrısı da istisna değil. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre sırt ağrısından daha fazla muzdarip olduğu tespit edildi. Bu araştırma, zayıf veya obez olsun, her ağırlıktan insanı kapsamıştır.
   • Tütünün beyin devresini bozduğu uzun zamandan beri bilinmektedir. Tütünün vücudun bağışıklık kapasitesini azalttığı açıktır. Sonuç olarak, sigara içenlerin, bir çalışma tarafından onaylandığı gibi, sigara içmeyenlere göre kronik sırt ağrıları çekmesi olasılığı 3 kat daha fazladır.
   • İyi haber şu ki, sigarayı bırakarak bel ağrıları da dahil olmak üzere bazı kronik hastalıklara karşı kırılganlığınızı azaltmanız.