Doğal olarak kronik ağrıyı hafifletmek için nasıl

Yazar: Randy Alexander

Yaratılış Tarihi: 23 Nisan 2021

Güncelleme Tarihi: 15 Mayıs Ayı 2024

Doğal olarak kronik ağrıyı hafifletmek için nasıl - Kılavuzlar

İçerik

aşamaları
Yöntem 1 Bir uzmana danışın
Yöntem 2 Deneyin Egzersizleri ve Fiziksel Terapiler
Yöntem 3 Enflamasyonu azaltmak için diyetinizi değiştirin

Bu makalede: Uzmana danışınTrainer egzersizleri ve fizik tedavilerİnflamasyonu azaltmak için diyetinizi değiştirin16 Referanslar

Kronik ağrı, milyonlarca insanı etkileyen ciddi bir problemdir. Canlı veya sağır ve geçici veya kalıcı olabilir. Reçeteli ilaçlar veya diğer kimyasallar olmadan ağrıyı tedavi etmenin birçok yolu vardır. Bir naturopath'tan bitkisel ilaçları öğrenmesini, akupunkturu denemesini ya da bir anti-enflamatuar diyet almasını isteyebilirsiniz. Enflamasyon, kronik ağrının gelişiminde önemli bir rol oynar ve naturopatın önerdiği bitkisel ilaçlar ve takviyeler, probleminizi hafifletebilir.

aşamaları

Yöntem 1 Bir uzmana danışın

Bir naturopath veya bütüncül doktorun tavsiyesini isteyin. Kronik ağrınızı iyileştirmek için şifalı bitkiler ve takviyeler kullanmayı planlıyorsanız, önce bir uzmana başvurun. Otlar ve takviyeler hakkında bilen bir doktor arayın. Ona zaten aldığın reçeteli ilaçları anlatmayı unutma.
- Bitkiler ve takviyeler, reçeteli ilaçlar ile etkilerini artırarak veya azaltarak etkileşime girer. Naturopathlar ve bütünleştirici tıp / bütünsel tıp uzmanları, ilaçların ve doğal ürünlerin etkilerinin nasıl dengeleneceğini bilirler.
Şifalı bitkiler hakkında bilgi edinin. Ağrıyı hafifletmek için kullanılan bitkisel ilaçlara analjezik bitkiler denir. Diğer anti-enflamatuar veya kas gevşetici bitkiler de ağrıyı hafifletmek için kullanılabilir. Ot veya takviye alıyorsanız, etkileşim riskini önlemek ve doğru dozu bilmek için naturopath veya bütünleştirici tıp uzmanınızla önceden görüşün. Analjezik otları deneyimli bir uzman gözetiminde almayın. Bu bitkiler arasında, şunu söyleyebiliriz:
- kediotu kökü,
- Jamaika kızılcık ağacı,
- Kaliforniya'nın ekseni,
- Henbane,
- dikenli elma
- gelsemium sempervirens,
- esrar (terapötik esrarın yasallaştırıldığı ülkelerde).
İltihap önleyici bitkiler kullanın. İltihaplanma önleyici otlar deneyimli bir profesyonel gözetiminde kullanmanız gerekir, ancak mutfak otları ve iltihap önleyici baharatları güvenle kullanabilirsiniz. Yemeklerinizde genellikle kullandıklarınıza benzer miktarda ürün kullanın. Fazla yemek yapmayın ve yemek yiyeceğinizin tadına bakmak için mutfak otları ve iltihap önleyici baharatlar kullanın. Genel olarak, mention çay kaşığı 2 çay kaşığı ot veya baharatdan bahsedebiliriz.
- karanfil,
- tarçın,
- zerdeçal,
- adaçayı,
- yenibahar,
- fesleğen,
- hindistancevizi,
- sarımsak ve soğan,
- kekik,
- acı biber
- kişniş,
- zencefil.
Bitkisel takviyeleri ve bitki çayları alın. Ek veya bitkisel çay olarak alınabilecek diğer anti-enflamatuar bitkiler de vardır. Takviye almayı tercih ederseniz, bunu üreticinin talimatlarına göre yapın ve doktorunuz tavsiye ederse. Bu bitkileri her gün içtiğiniz bitki çayı olarak da alabilirsiniz (günde 2 ila 4 bardak), ancak bunu sadece doktorunuz tavsiye ederse yapar. Deneyebileceğiniz bazı bitkiler şunlardır:
- Peru asma
- papatya,
- Harpagophytum,
- ateşli (genellikle migreni tedavi etmek için kullanılır),
- ginko biloba,
- kaplan otu,
- ginseng,
- nergis
- nane,
- millefeuille.
Diğer anti-enflamatuar takviyeleri hakkında sorun. Kronik ağrınızı gidermenize yardımcı olabilecek başka takviyeler de vardır. Bir kez daha, sadece bir sağlık uzmanı tavsiye ederse onları al. Doktorunuzdan aşağıdaki takviyeler hakkında daha fazla bilgi isteyin:
- Omega-3 esansiyel yağ asitleri,
- Resveratrol,
- C ve E vitaminleri,
- şifalı bitkiler ve antienflamatuar takviyeler içeren ve enflamasyonla mücadele için özel olarak tasarlanmış ürünler.

Yöntem 2 Deneyin Egzersizleri ve Fiziksel Terapiler

Doktorunuzla bir egzersiz programı geliştirin. Taichi, qi gong ve yoga gibi hafif-orta dereceli egzersizlerin yanı sıra yürüyüş, bahçecilik ve düşük etkili egzersizler kronik ağrınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Belirli egzersizler için bir uzmana danışın, çünkü bazı etkinlikler sorunu çözmek yerine sorunu daha da kötüleştirebilir.
- Egzersizler endorfinler gibi doğal ağrı kesicilerin üretimini teşvik eder. Bu kimyasallar ağrıyı hafifletir ve başka birçok fayda sağlar.
Akupunkturu dene. Akupunktur geleneksel Çin tıbbında bin yıldan beri kullanılmaktadır. Qi'nin (hayati enerji) bloke edilmesinin hastalığa ve ağrıya neden olduğu ilkesine dayanır. Kullanılan basıncın yanı sıra kullanılan çok ince iğneler bu enerji yollarının engellenmesini sağlayabilir ve qi'nin akışını eski haline getirir.
- Akupunktur, ağrı şiddetini% 50 azalttığı için kronik ağrıya karşı etkilidir.
Bir chiropractor görüşürüz. Kayropraktik tıbbı uygulayıcıları kas ve iskelet sisteminin yapısı ve mekanizmaları konusunda eğitilmektedir. Bu bilgiyi kasları ve kemikleri düzeltmek ve düzeltmek için kullanırlar. Son çalışmalar, kayropraktik manipülasyonun ve diğer yaklaşımların hafif sırt, boyun, omuz, kalça ve diz ağrısına karşı çok etkili olduğunu göstermiştir. Çoğu kayropraktör genellikle vertebral yanlış hizalamayı tedavi etse de, şunları da yapabilir:
- manuel ayarlama veya manipülasyon kullanmak,
- Güçlerini yeniden kazanmak ve bir işlevi geri kazanmak için yapılacak egzersiz türlerini tavsiye etmek,
- beslenme tavsiyesi vermek,
- ağrıyı hafifletmek için ultrason ve lazer tedavisi kullanın.

Yöntem 3 Enflamasyonu azaltmak için diyetinizi değiştirin

Antiinflamatuar diyetin ne olduğunu bilin. Anti-enflamatuar diyet, inflamasyonu "içeriden dışarıya" azaltmak için tasarlanmıştır. Kurallar basit, ancak yeme alışkanlıklarınızda köklü bir değişiklik anlamına gelebilir. Sizin için basit görünen şeyleri değiştirerek başlayın, sonra ilerledikçe diğer şeyleri değiştirin.
- Genel olarak, bu ipuçları diyetinizde omega-3, B vitaminleri (niasin gibi), vitamin ve mineral miktarlarını artırmanıza yardımcı olacaktır.
Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Meyve ve sebzeler mükemmel vitamin, mineral ve lif kaynaklarıdır. En antioksidanı almak için parlak renkli olanları yiyin. Örneğin, yiyebilirsiniz:
- çilek (yaban mersini ve ahududu),
- elma,
- , erik
- portakal ve narenciye (C vitamini mükemmel bir antioksidandır),
- yeşil yapraklı sebzeler,
- kış ve yaz kabağı,
- biber.
Kırmızı et tüketiminizi sınırlandırın. Mısırla beslenen sığır eti çok yüksek seviyede omega-6 yağları içerir (iltihaplanmayı teşvik eder).Antienflamatuar bir diyet uygulamak istiyorsanız kırmızı eti önlemek en iyisidir. Kırmızı et yerseniz, hayvanın bitkisel olduğundan ve antibiyotik ya da hormon içermediğinden emin olun. Kırmızı et tüketiminizi ayda 2 veya 4 kez sınırlayın. Bitkisel sığır eti omega-3 oranının en doğal oranına omega-6'ya sahiptir. İltihaplanma riski daha düşüktür.
- Kötü yağ ve katkı maddesi alımını azaltmak için derisiz, açık havada ve antibiyotik içermeyen kümes hayvanlarını yiyin.
Omega-3 yağ asitleri yönünden zengin yiyecekleri ye. Balık, büyük miktarda omega-3 yağ asidi içermesine ek olarak mükemmel bir protein kaynağıdır. Bu asitleri bitkilerde de bulacaksınız. Omega-3 yağ asitleri aşağıda balık, deniz ürünleri ve bitkilerinde bulunur:
- somon,
- ton balığı,
- sardalya,
- ringa,
- kalıp
- Gökkuşağı alabalığı,
- keten tohumu,
- chia tohumları,
- fındık,
- soya peyniri ve soya ürünleri,
- Brüksel lahanası ve karnabahar.
Karmaşık karbonhidratları seçin. Diyetinize sadece karmaşık karbonhidratlar ekleyin. Endüstriyel işlem, karbonhidratları iltihaplanmaya neden olan ve kronik ağrıya neden olan basit karbonhidratlara dönüştürür.
- Yutduğunuz katkı maddelerini ve koruyucuları sınırlandırmak için işlenmiş ve hazır yiyecek tüketiminizi azaltın.
- Tam tahıllı ekmekler, kahverengi pirinç ve tam tahıllı makarna gibi daha az işlenmiş karbonhidratları tercih edin.
- Şeker ve şeker ilavelerini içeren yiyeceklerden kaçının. Şeker, kronik ağrıya katkıda bulunan pro-enflamatuar bir maddedir.
- Şekerlere karşı koyamazsanız şeker yerine stevia yiyin.
- Zaman zaman davranır, ancak haftada birkaç kez sadece şeker tüketin.
Çok su iç. Bolca su içiniz ve susuz kalin! Enflamasyonu azaltmak için, su alımınızı arttırmanız önemlidir. Alkolsüz içecekler ve alkolden uzak durun, çünkü bu içecekler sadece sorununuzu şiddetlendiriyor. Bunun yerine suya, yeşil çayın, meyve suyunun ve bitki çaylarının üzerinde durun.
Yüksek yağlı gıda alımınızı sınırlandırın. Enflamasyonla savaşmak için yağ alımınızı azaltın. Meyve ve sebzelerin çoğuyla daha az yemeniz daha kolay olacaktır. Mümkünse, kızarmış yiyecekler, unlu mamuller, fast food ve abur cuburlar gibi tüm yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Toplam yağ alımınızı günlük kalori tüketiminizin yaklaşık% 25 veya 30'u ile sınırlandırın.
- Zeytinyağı veya kanola yağı gibi iltihap önleyici yağlarla pişirin.
Fiber tüketiminizi artırın. Lif tüketimi için mevcut öneri günde 25 ila 30 gramdır, ancak birçok kişi sadece 10 ila 12 gram tüketmektedir. Naturopathlar ve bütünsel doktorlar günde 40 ila 50 g lif önermektedir. Lifin iltihaplanmayı azaltmanın yanı sıra birçok faydası vardır. Dışkı tahliyesini teşvik eder, kolon kanseri riskini azaltır ve kilo ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olurlar. Lif bakımından zengin yiyecekler:
- yulaf kepeği, buğday kepeği, mısır kepeği ve pirinç kepeği dahil sesler,
- bakliyat ve bakliyat,
- çilek,
- arpa, yulaf, çavdar, buğday, kinoa, yabani pirinç ve yabani darı gibi kepekli tahıllar,
- yeşil yapraklı sebzeler,
- fındık ve tohumlar.