Otuzlu yaşlarınızdaki doğurganlığı nasıl artırabilirsiniz?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin
• Yöntem 2 diyet takviyeleri al
• Yöntem 3 Adet döngüsü ve düzenli bir cinsel yaşam sürün
• Yöntem 4 Jinekologunuza danışın

Bu yazıda: Diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyinBütün besin takviyeleri alınBir adet döngüsü ve düzenli bir cinsel yaşam sürünKadın jinekoloğuna danışın16 Referanslar

30 yaşından sonra, birçok kadın doğurganlıklarından şüphe ve belirsizlik yaşamaya başlar. Doğurganlığın 30 ila 40 yaşları arasında azalmaya başlamasına rağmen, her bedenin farklı olduğunu ve 30 yıl sonra birçok faktörün ortaya çıktığını hatırlamak önemlidir. Sağlıklı bir diyet uygulayın, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin ve diyet takviyesi almak üreme kapasitenizi optimize etmek için etkili stratejilerdir. Ayrıca yumurtlama sürecinizi takip etmeli ve hamile kalma şansınızı arttırmak için aktif bir cinsel yaşam sürmelisiniz. Sağlık veya genetik problemler nedeniyle doğurganlık problemleriniz varsa, ne yapacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir uzmana danışın.

aşamaları

Yöntem 1 Diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin

1. 
   

   
   Sağlıklı bir kiloyu korumak için dengeli bir diyet uygulayın. Fazla kilolu veya az kilolu, üreme yeteneğinizi etkileyebilir. Ağırlık dalgalanmaları, döngüyü düzensiz hale getirebilir ve hamile kalma olasılığını azaltabilir. Balık, tavuk, baklagiller ve tofu gibi sağlıklı protein bakımından zengin bir diyet uygulayın, aynı zamanda meyveler, taze sebzeler ve kepekli tahıllar.
   • Trans yağ, rafine şeker ve yapay aromalar içeren ürünlerden uzak durun.

2. 
   

   
   Somon ve yumurtaları düzenli olarak yiyin. Haftada 1-2 kez somon yemeye çalışın ve bir yağ asidi olan DHA ile zenginleştirilmiş yumurtaları tercih edin. Daha fazla omega-3 yemek, doğurganlığı optimize etmeye yardımcı olur, fakat aynı zamanda genel olarak iyi bir sağlık keyfini çıkarmaya yardımcı olur.

3. 
   

   
   
   
   Alkol tüketimini sınırlayın. Haftada bir veya iki içkiden fazla içmekten kaçınarak alkol tüketiminizi azaltın. Bu şekilde doğurganlığınızı artırabilirsiniz.
   • Eşiniz de alkol tüketimini azaltmalıdır. Haftada 14 alkol birimini geçmemeli ve en az 3 güne yayılmalıdır. Aşırı tüketim, sperm kalitesini tehlikeye atabilir.

4. 
   

   
   Sigara içmekten ve sigara içenlerle temastan kaçının. Sigara sağlığa ve doğurganlığa zararlıdır. Sigara içiyorsanız, daha az sıklıkta durdurmayı veya yapmayı deneyin. Evler veya sigara içenlerin arabaları gibi sigara içtiğiniz yerlerden kaçının.
   • Sigara içenlerin veya pasif sigara içen erkeklerin spermlerinin daha düşük olabileceği de dikkate alınmalıdır.

5. 
   

   
   
   
   Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yaparak formda ve sağlıklı kalmak doğurganlığı artırmaya yardımcı olur. Koşmak, yüzmek veya bisiklete binmek gibi kardiyovasküler aktiviteleri haftada birkaç kez deneyin. Bir spor dersi alın veya haftada en az üç kez evde egzersiz yapın.

6. 
   

   
   Biraz yap yoga veya stresle mücadele için nefes egzersizleri. Stres zirvelerinin 30 yaşından itibaren doğurganlığı olumsuz yönde etkilediği gösterilmiştir. Evde ya da merkezde düzenli olarak yoga yaparak sakin ve rahat olmaya çalışın. Sakin ve odaklanmış hissetmek için sabah veya güne başlamadan önce veya akşam yatmadan önce evde nefes egzersizleri yapın.

Yöntem 2 diyet takviyeleri al

1. 
   

   
   Yumurtlamayı uyarmak için folik asit takviyesi alın. Sağlık mağazalarının çoğunda ve internette bulunurlar. Çoğunlukla folik asit, katkı maddesi veya koruyucu içermediğinden emin olun. Etiketteki dozaj talimatlarını takip edin ve önerilen dozları aşmayın.
   • Eşiniz ayrıca sperminizin sağlıklı kalması için folik asit takviyesi almalıdır.

2. 
   

   
   Balık yağı ve magnezyum takviyesi alın. Balık yağı doğurganlığı artırmak için mükemmel olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Magnezyum, fallop tüpünü sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve hamile kalma şansını arttırır. Bu besin takviyelerini sağlık mağazalarında veya internette arayın.
   • Bu takviyelerin çoğunlukla mineral içerdiğinden, koruyucu madde veya katkı maddesi olmadığından emin olmak için etiketi kontrol edin.

3. 
   

   
   Doğum öncesi vitaminleri öğrenin. Bu düşük dozdaki ev vitaminlerini almak, vücudun hamilelik için hazırlanmasına yardımcı olur ve doğurganlığı optimize eder. Doğum öncesi vitaminleri sağlık mağazalarının çoğunda veya internette bulunur.

Yöntem 3 Adet döngüsü ve düzenli bir cinsel yaşam sürün

1. 
   

   
   Takip adet döngüsünün düzenli olup olmadığını onaylamak için. Düzenli bir döngüye sahip olmak, yüksek doğurganlığı gösterdiğinden iyi bir işarettir. 21 ile 35 gün arasında süren çoğu döngü düzenlidir. Bu durumda, yumurtlama altıncı ve on dördüncü gün arasında gerçekleşir. Yumurtlama günlerini bir takvime yazın veya her ay düzenli kurallarınız olduğundan emin olmak için bir akıllı telefon uygulamasını kullanın.
   • Düzensiz bir döngünüz varsa veya 35 günden fazla süren jinekoloğunuza danışın. Bu gibi durumlarda, daha az yumurtlamanız ve bir doğurganlık testi yapmanız gerekebilir.

2. 
   

   
   Gebe kalmaya karar verir vermez hapı almayı bırak. Doğum kontrol hapını, hamile kalmaya hazır oluncaya kadar kullanmaya devam edin. Daha sonra hap almayı bırakabilirsiniz, ancak her zaman jinekoloğunuzun gözetimi altında yapın. Gebe kalmaya çalışmadan önce, vücudunuz hapın etkilerinden tamamen kurtulana kadar birkaç ay beklemelisiniz.
   • Hemen hamile kalmak istemiyorsanız, ancak doğurganlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, gelecekte de hamile kalabilmeniz için hapları düzenli olarak alın. Bu doğum kontrolü, düzenli döngünün korunmasına yardımcı olur.Her gün aynı anda ilacı alın ve döngüyü bozmamak için dozları unutmamaya çalışın.

3. 
   

   
   En az haftada bir kez seks yap. Düzenli olarak seks yapmak (en az haftada bir kez) düzenli bir döngünün yapılmasına yardımcı olur ve doğru yumurtlamayı sağlar. Sağlıklı bir cinsel yaşam, üreme kapasitesini optimize ederek yıkıcı üretimi teşvik eder.
   • Yüksek doğurganlığı korumak için haftada bir kez veya ayda en az 3 kez seks yapmayı deneyebilirsiniz. Kararınızı verdikten sonra tasarım yapmak daha kolay olabilir.

4. 
   

   
   Sperm öldürücü olmayan yağlayıcılar kullanın. Seks yaparken, yerfıstığı yağı, kanola, bitkisel yağ, mineral yağ veya çocuklar için doğal yağlayıcılar kullandığınızdan emin olun. Bu tip yağlar, spermin yumurtalığı cinsel ilişki sırasında daha kolay bir şekilde döllemesini sağlar. Ayrıca, reçetesiz satılan sperm öldürücü yağlayıcıları eczanelerden veya İnternet'ten de satın alabilirsiniz.
   • Zeytinyağı ve tükürük gibi yağlayıcılar kullanmayın, ayrıca spermleri zayıflatabildiklerinden piyasada bulunan sperm öldürücü yağlayıcıları kullanmayın.

5. 
   

   
   Douching yapmaktan kaçının. Vajinal duş vajinayı yıkamak için kokulu mendiller veya temizleyiciler kullanmaktan ibarettir. Bu uygulama aslında özel parçaları korumak ve sizi enfeksiyon kapma riskine maruz bırakmak için kullanılan vajinal bakteri florasını bozabilir. Bazı vajinal bakteriyel enfeksiyonlar doğurganlık sorunlarına neden olabilir.

Yöntem 4 Jinekologunuza danışın

1. 
   

   
   Kalıtsal kısırlık durumunda jinekoloğunuza gidin. Kısırlık genetik de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olabilir. Bu olasılığı doktorla tartışın ve sorun yaşamadığınızı bulmak için hedeflenmiş testler yapın. En kısa zamanda harekete geçmek, hamile kalma şansınızı arttırmanıza yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   Seks yapmanıza rağmen hiçbir şey işe yaramazsa, onunla iletişime geçin. Hapı almayı bıraktığınızda herhangi bir kontrasepsiyon yöntemi kullanmadığınızda, hamile kalma şansınız çarpıcı bir şekilde artar. Doğurganlık problemine bağlı olabileceğinden, düzenli cinsel ilişkiye rağmen hamile kalamıyorsanız doğurganlık testine katılın.

3. 
   

   
   Oositlerinizi dondurmayı düşünün. Oosit 30 yıl sonra donması, tıbbi yardımla yapılan işlemlerle hamile kalmanıza izin verebilir. Dondurulmuş oositler bir bankada saklanır ve gebe kalmaya karar verirseniz veya onlara karar verdiğinizde bunlara erişebilirsiniz. Doktorunuz prosedürü güvenle uygulayabileceğiniz bir banka önerebilir.
   • Bu prosedürün gebe kalmayı garanti etmediğini, ancak daha sonra yaşamda hamile kalma şansını artırabileceğini unutmayın.