Germek nasıl

İçerik

• aşamaları
• 3 bölüm 1:
  Basit germe ile esnekliği artırın
• danışma
• uyarılar

Bu makalenin ortak yazarı Michele Dolan'dır. Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA Sertifikalı bir Özel Eğitimcidir. 2002'den beri özel bir eğitmen ve fitness eğitmenidir.

Bu yazıda atıfta bulunulan 16 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Germe genellikle ağrıyan kasları uyarmak için bir refleksdir veya tam tersine çaba ile güçlendiğinde onları rahatlatır. Gerçekte, bu jest aktif olarak kasların bakımına katılır. Aslında, onları yumuşatmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur. Ek olarak, germek bazı ağrıların hafifletilmesine ve önlenmesine yardımcı olur. Tüm avantajlarından yararlanmak için günde birkaç dakika çalışın. Temel gerginlik ve düşük genlik ile başlayın. İlerledikçe çabanın yoğunluğunu arttırın.

aşamaları

3 bölüm 1:
Basit germe ile esnekliği artırın

1. 4 Uylukların addüktör kaslarını gerin. Bunun için zemine veya geniş, sabit bir yüzeye oturun. Bacaklarınızı bükün, böylece ayak tabanlarınız birbirine değecek. Topuklarını vücuduna mümkün olduğunca yaklaştır. Ellerinizi veya dirseklerinizi dizlerinize doğru yaklaştırmak için yavaşça sıkın. Topukların vücuda ne kadar yakın olduğuna dikkat edin. Aynı şekilde, dizler üzerindeki baskı ne kadar güçlüyse, kaslar o kadar gerilir.
   • Normal nefes almaya özen göstererek 30 saniye bekleyin.
   reklâm

danışma

• Egzersiz yapmadan önce ısınmayı ve esnetmeyi düşünün. Seansın yoğunluğuna bağlı olarak, ısınma hızlı bir yürüyüş, kısa bir adım veya düşük genlikli bir dizi egzersizden oluşabilir.
• Bir germe seansı ayrıca, kasların önceden ısıtılmasını ve eklemlerin şartlandırılmasını gerektirir.
• Sakin ve kontrollü bir nefes alın. Egzersiz ne olursa olsun, engellemeyin. Aksine, ilham ve coşkuyu kasların gerilmesi ve gerilmesi hareketleriyle senkronize etmek, egzersizlerin etkinliğini optimize eder.
• Bir çalışmadan sonra, sert kasları eforla gevşetmek önemlidir. Yaralanmayı önlemek için onları germeyi unutmayın.
• Egzersizleri ve yoğunluklarını değiştirmek için yoga duruşlarından ilham alabilirsiniz. Bu, kaslarınızı farklı şekillerde istemenize ve ilerlemenize izin verecektir.

reklâm

uyarılar

• Esnekliğin eksikliği varsa, kendine zarar verme riski altında zorlama. Bir çeşit kas gerginliği hissetmek normaldir. Öte yandan, acı verirse hareketi hemen durdurun.

Reklam "https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230" adresinden alındı