Adet döngüsünü nasıl takip edersin (genç kızlar için)

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Döngünüzü izleyin
• Bölüm 2 Farklı izleme araçlarını kullanma
• Bölüm 3 Öngörülemeyen problemlerle başa çıkma

Adet döneminizi nasıl takip edeceğinizi öğrenmek birkaç nedenden dolayı önemli olabilir. Bu, ilk önce menstrüel siklusunuzun, kuralların gelmesiyle şaşırmaması için geçen ortalama süreyi bilmenizi sağlar. Ayrıca doğurganlık sürenizin nerede olduğunu, hamile kalmanızın en muhtemel olduğu günleri de bileceksiniz. Adet döngüsünün seyri ardından doğal hormonal ve fizyolojik varyasyonlarınızı bilmenize yardımcı olacaktır.

aşamaları

Bölüm 1 Döngünüzü izleyin

1. 
   

   
   Unutmayınız, dönemin ilk günü nedir. Adet döneminizin ilk günü, döneminizin başlangıcıdır. Döngünüz adet döneminizin ilk gününden sonraki dönemin ilk gününe kadar devam eder. Bir döngünün uzunluğu her kadına göre değişir, ancak genellikle 21 ila 35 gün sürer. Kanama genellikle 2 ila 7 gün sürer.
   • Periyodunuz ile kanamanızın süresi arasındaki gün sayısını.
   • Son iki yılda menstrüasyon başlarsanız, döngünüz daha uzun sürebilir. Döngünüz kısalmalı ve yıllar içinde daha düzenli hale gelmelidir. Döngünüzün süresi perimenopozda da değişecektir, bu da menopozun yaklaşımını ilan eden döneme karşılık gelir.
   • Kontraseptif kullanıyorsanız (örneğin doğum kontrol hapları), döngünüzün sıklığı ve süresi de değişebilir.
   • Yumurtlama döneminiz genellikle döngünüzün 11. ve 21. günü arasındadır. Bu, en doğurgan olduğunuz ve seks yapıyorsanız hamile kalmanın en muhtemel olduğu zamandır.

2. 
   

   
   
   
   Fiziksel semptomlarınızı takip edin. Adet akışınızın miktarını ve hissettiğiniz acıyı değerlendirin. Mümkün olduğu kadar fazla ayrıntı eklemeyi deneyin. Fiziksel belirtilerinizi takip etmenin yanı sıra, kendilerini gösterdiklerinde döngünün gününü gözlemleyin. Örneğin, adet döneminiz başlamadan birkaç gün önce kramp hissediyor musunuz?
   • Kaç adet hijyenik ped veya tampon kullandınız?
   • Krampların var mı? Alt karın bölgesinde veya alt sırtınızda kramp hissediyor musunuz?
   • Göğüslerinde ağrı hissediyor musun?
   • Adet döngüsü sırasında vajinal akıntınız nasıl değişir?
   • Adet döneminizde ishal veya gevşek dışkı var mı? (Bu yaygın bir semptomdur)

3. 
   

   
   Duygularına dikkat et. Birçok kadın hormonları dalgalanırken duygusal değişiklikler yaşarlar. Endişe, depresyon, duygudurum dalgalanmaları, sinirlilik, iştahsızlık veya gözyaşı yaşayabilirsiniz. Bu belirtiler genellikle döngünün başlangıcından önce ortaya çıkar. Bu semptomların olduğu günleri not almayı deneyin.
   • Ayrıca, ruh halinizi etkileyebilecek diğer stres kaynaklarının farkında olun. Bu, dönemin gelişinden dolayı endişeli olup olmadığınızı veya okuldaki bir proje için endişelendiğinizi bilmenize yardımcı olabilir.
   • Bu semptomlar her ay aynı saatte ortaya çıkarsa, adet döngüsünüzle ilişkili olması muhtemeldir.

4. 
   

   
   
   
   Her ay bu işlemi tekrarlayın. Vücudunuzu tanımak için menstrüel siklusunuzun seyrini birkaç ay üst üste takip edin. Her ay benzer fiziksel ve duygusal durumları ve semptomları görmeye başlamalısınız. Bir aydan diğerine geçen her değişikliğe dikkat edin.
   • Varyasyonların olması normaldir. Bir ay boyunca beş gün ve ertesi ay üç gün adet dönemleri olabilir.
   • Sizin için normal olan başka biri için normal olmayabilir. Döngünüz tanıdığınız başka bir kızdan farklıysa endişelenmeyin. Kendi döngünüzde bir kalıp arayın.
   • Hap, hormonal intrauterin cihaz (RİA), kontraseptif implant, kontraseptif yama veya kontraseptif enjeksiyon kullanımı daha az miktarda kuralla sonuçlanabilir, ancak bu tamamen normaldir.

Bölüm 2 Farklı izleme araçlarını kullanma

1. 
   

   
   Takvimdeki önemli günleri not alın. Eski moda adet döneminizi takip etmek istiyorsanız, bir takvim alın ve günleri bir kurşun kalem, kalem, işaretleyici veya vurgulayıcı ile işaretleyin. Adet döngüsünün başlangıcını ve sonunu, döngü sürenizi veya fiziksel veya duygusal semptomlarınızın başlama günlerini işaretlemek için farklı renkler, farklı semboller veya çıkartmalar kullanabilirsiniz. Sizin için uygun açık bir sistem kurmaya çalışın.
   • Takviminize çok fazla bilgi vermek istemiyorsanız, fiziksel ve duygusal belirtilerinizi işaretlemek için bir günlük tutabilir ve adet döneminizin başlangıcını ve sonunu işaretlemek için yalnızca takvimi kullanabilirsiniz.
   • Takviminizi çok sık kullanmazsanız, hatırlayacağınız bir yerde saklayın. Banyonuza asmak veya aynanızın yanına koymak yararlı olabilir.
   • Özel hayatınızı önemsiyorsanız ve insanların bilgilerinizi görmesini istemiyorsanız, takvimde (yalnızca bir çarpı, daire veya renk gibi) yalnızca sizin anlayacağınız bir şekilde küçük bir işaret koyun.

2. 
   

   
   Bir mobil uygulamayı indirin. Bir kalem ve kağıt kullanmak yerine, adet döngüsünü izlemek için bir uygulama kullanabilirsiniz. Bu tür bir uygulama, tüm kişisel bilgilerinizi saklamanıza ve menstrüasyonunuzun ilk gününü bilmenize izin verir. Bir takvime sahip olmanın yanı sıra, bu uygulamaların birçoğu, döngü boyunca meydana gelen fiziksel ve duygusal değişiklikler hakkındaki bilgilerinizi kaydetmenize izin verecektir.
   • Clue iPhone ve Android için ücretsiz bir uygulamadır ve en çok tavsiye edilen uygulamalardan biridir. Bu uygulama ile, fiziksel ve duygusal semptomlarınızı, seks yaptığınız günleri kaydedebilir ve her gün hap almayı hatırlatmak için hatırlatıcılar oluşturabilirsiniz. Bilgilerinizi birkaç ay girdikten sonra, bu adet sonraki adet döneminizi ve yumurtlama tarihinizi tahmin etmek için algoritmalar kullanır.
   • Dönem Tracker Lite adet döngüsünü izlemenizi sağlayacak başka bir önerilen uygulamadır. Bu uygulama ile, bilgi girmek yerine ruh halinizi tanımlamak için simgeleri kullanabilirsiniz. Dönem Tracker Lite iPhone ve Android altında mevcuttur.

3. 
   

   
   Çevrimiçi bir takvim kullanır. Yukarıdaki yöntemler ilginizi çekmiyorsa, çevrimiçi bir takvim kullanabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey döngüsü hakkında bilgi girmektir. Çevrimiçi takvimi olan siteler ayrıca hesap makineleri, en son bilgilerinizin listeleri gibi araçlar da sunar. Bu sitelerden bazıları ayrıca ilgili makalelere faydalı bağlantılar da sağlamaktadır.
   • İnternet erişimi sorun ise, bu seçeneğin uygun olmadığı anlamına gelir.
   • Tampax gibi birçok hijyenik üretici çevrimiçi takvimler sunmaktadır.

Bölüm 3 Öngörülemeyen problemlerle başa çıkma

1. 
   

   
   Bilgilerinize göre değişiklikler yapın. Belirtiler ortaya çıktığında hayatınızı kolaylaştırmak için toplanan bilgileri kullanabilirsiniz. Kramp geçireceğiniz günleri, döneminizin hangi günlerinde en çok sinirleneceğiniz günleri bilirseniz, adet döngüsünüzün hiçbir etkisi olmayacak şekilde yaşam biçiminizde değişiklikler yapabilirsiniz. günlük hayatında.
   • Örneğin, menstrüel siklusunuzdan üç gün önce şişlik hissi yaşayacağınızı biliyorsanız, bu süre zarfında kafein, tuz veya alkollü içecekler tüketmekten kaçınabilir ve bol miktarda su içebilirsiniz.
   • Süreniz olduğunda sinirlendiğinizi biliyorsanız, iyi uyumaya çalışın ve bazı gevşeme teknikleri uygulayın, böylece öfkeniz size hakim olmaz.

2. 
   

   
   Düzensiz adet dönemleri olduğunda ne yapacağınızı bilin. Kadınların yaklaşık% 14'ünde düzensiz adet döngüsü vardır. Döngüleriniz normdan daha uzun veya daha kısaysa, olağandışı kanamanız varsa (daha fazla veya daha az önemli), çok yoğun bir ağrı hissederseniz, düzensiz bir adet döngüsü yaşayabilirsiniz. Adet döngüsünün gidişatını takip edebiliyorsanız daha kolay tanımlayabilmeniz gerekir.
   • Kullandığınız kontraseptif yöntemler, Stein-Leventhal sendromu, stres, tiroid hastalıkları, yeme bozuklukları, kontrolsüz diyabet, fibroidler gibi birçok nedenden ötürü döngüsünüz düzensiz olabilir. veya endometriozis.
   • Kurallardaki usulsüzlük problemini düzeltmek için pek çok tedavi vardır.

3. 
   

   
   Bir doktora ne zaman bakılacağını bilmek. Adet düzensizlikleri yaygındır. Adet döngünüzde değişiklikler olduğunu fark ederseniz veya endişeleriniz varsa, bir doktora danışın. Topladığınız tüm bilgilerle birlikte gelmeyi unutmayın. Bu, doktorun probleminizi anlamasına yardımcı olabilir. Aşağıdaki durumlarda bir uzmana danışmalısınız:
   • kurallarınız 7 günden fazla sürüyor,
   • Adet döngüleri arasında kurallarınız var.
   • çevriminiz 21 günden az veya 35 günden fazla sürer,
   • Kurallarınız bir günden diğerine düzensizleşir,
   • Her iki saatte bir kanıyorsun
   • dönemleriniz bol ya da acı verici hale gelir.