Geceleri yalnızlık tahammül nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Kendine iyi bak
• Bölüm 2 Güvende olmak
• Bölüm 3 Başkalarıyla bağlantı kurma

Geceleri evde yalnız olmak sıkıcı olabilir ama bazen korkutucu olabilir. Her zaman bekar olmanız veya yakın zamanda eşinizin ayrılması veya ölümü ile uğraşmanız gerekebilir. Koşullardan bağımsız olarak, yalnız kalma ve evde yalnız kalma korkusu ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Sağlıklı bir rutini bir araya getirmeyi, eğlendirmeyi ve dikkatini dağıtmayı, kendi güvenliğinizi sağlamak, gündüz başkalarıyla bağlantı kurmayı başarırsanız, gece geldiğinde yalnızlığınızı daha iyi yönetebileceksiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Kendine iyi bak

1. 
   

   
   Kendini Eğlendir. Yalnızlık hissini desteklemek için, kendinizi eğlendirmenin veya dikkatinizi dağıtmanın bir yolunu bulun. Seçtiğiniz işi takdir ederseniz, yalnız harcadığınız anlardan korkmazsınız ve sabırsızlıkla beklersiniz. Meşgul kalmak için aşağıdaki faaliyetleri göz önünde bulundurun:
   • okuma
   • televizyon izle
   • müzik dinle
   • yazma

2. 
   

   
   Yalnız uyumayı kabul ediyorum. Geceleri yalnız uyumakta zorluk çekebilirsiniz, çünkü yalnız hissediyorsunuz, yattığınız eşiniz kayıp ya da rahatsız edici sesler duymaktan korkuyor. Yalnız uyumayı desteklemek için, uykuya hazırlanmak için yatmadan bir saat önce TV'nizi, tabletinizi veya bilgisayarınızı kapatın. Ayrıca bu ipuçlarını takip ederek daha kolay uykuya dalabilirsiniz.
   • Gün içinde geç saatlerde alkol, kafein ve yiyeceklerden kaçının.
   • Yatmadan hemen önce spor gibi stresli aktivitelerden kaçının.
   • Odanızdaki ışıkları eleyin.
   • Yumuşak müzik çal.
   • Etrafınızdaki sesleri kesmek için yüksek sesler çıkaran bir makine kullanın veya kulaklıkları kullanın.
   • Odanızı oda sıcaklığında tutun.
   • Büyük bir destekleyici gibi rahat bir yatak takımı kullanın (bir insanın vücudunu taklit eder).
   • Uyumak için maske kullanın veya gün ışığını engellemek için perdeleri çekin.
   • Okumak için kalk, banyo yap, uyuyamazsan sıcak çay iç.

3. 
   

   
   
   
   Bir rutin oluştur. Akşamınızı yapılandırmak, akşam yalnız olduğunuzda yalnızlığınıza dokunmanıza izin vermez. Bu rutin ayrıca motive olmanıza ve yalnızlığınıza çiçek açmanıza yardımcı olabilir.
   • Saat 17: 00'de işten eve gelirseniz, dinlenerek başlayabilir, daha sonra spor yapabilir, yemeğinizi hazırlayabilir, sosyalleşebilir ve yatmadan önce kendinizi tutkunuza adayabilirsiniz. Yalnız olmanın avantajlarından biri de istediğiniz zaman yatağa girebilmenize rağmen, aynı anda yatağa gitmek faydalı olabilir.

4. 
   

   
   Yemeklerinizi düzenli olarak hazırlayın. Yalnız yaşıyorsanız veya akşamınızı yalnız geçiriyorsanız, yemek hazırlamak ve masada yalnız yemek yemek için zaman kaybı gibi görünebilir. Ancak, akşam yemeği sırasında kendi yemeğinizi hazırlamak ve belirli bir zamanda yemek yemek, yalnızlığınızdan muzdarip olmamak için iyi bir yoldur.
   • Şenlikli bir gecede evde yalnızsanız, normalde ailenizle veya sevdiklerinizle paylaşacağınız yemeği hazırlayabilirsiniz. Yemek yiyerek bu tatile eklenmiş güzel hatıraları hatırlayabilir ve daha az yalnız hissedebilirsiniz.

5. 
   

   
   
   
   Yalnız olmanın faydalarını unutmayın. Yalnızlık hem zor hem de kötü olabilse de (tüm ev işlerini yalnız yapmak zorunda olmak gibi), bunlara odaklanmamaya çalışın. Ayrıca olumlu tarafların daha iyi bir ruh hali içinde olduğunu da unutmayın. İşte dikkat etmeniz gereken bazı olumlu şeyler var.
   • Müzik dinleyin veya seçtiğiniz TV programını izleyin.
   • Ne zaman ve nasıl yapmak istediğinizi isteyin.
   • İçinizi zevkinize göre dekore edin.
   • Sessizliğin tadını çıkarın ve istediğiniz gibi şarj edin.

6. 
   

   
   Yalnızlık hissini tanıyın ve kabul edin. Yalnız olmak illa ki yalnızlıktan muzdarip olduğunuz anlamına gelmese de, sahip olabileceğiniz yalnızlık veya üzüntü duygularını tanımak ve kabul etmek önemlidir. Kökeni anlamaya çalış. Bekarlığınız, son boşanmanız veya dulluğunuz nedeniyle kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Evde yalnız kalmakla yavaş yavaş daha rahat hale gelebilmeniz için duygularınızı anlamak ve ifade etmek önemlidir.
   • Bir günlük tut.
   • Bir arkadaşına güvendiğini söyle.
   • Bir ölüm veya boşanmadan sonra keder veya yalnızlığın üstesinden gelmekte zorluk çekiyorsanız, bir profesyonelden yardım isteyin.

Bölüm 2 Güvende olmak

1. 
   

   
   Güvenliğini sağla Hırsızlık, tıbbi acil durumlar veya yangın korkusuyla geceleri yalnız kalmaktan endişeleniyorsanız, kendinizi güvende tutmak ve korkunuzu hafifletmek için adımlar atın. Acil bir durumda nasıl tepki vereceğinizi önlemek veya bilmek için çok basit adımlar atabilirsiniz.
   • Yatmadan önce tüm kapı ve pencereleri kapatın.
   • Yangın durumunda çıkışlar hakkında bilgi edinin.
   • Bir alarm kurulu olsun.
   • Elinizde yüklü bir telefon olduğundan emin olun.
   • Kendini savunma kurslarına katıl.
   • Acil durumlarda aranacak numaraları bilin.

2. 
   

   
   Korkularınla ​​yüzleş. Birinin korkularını vermek ve evde yalnız olduğunda en felaket senaryoları hayal etmek daha kolaydır. Işıkları açık tutmak ve televizyonunuzu açık tutmak, geceyi evde geçirmek için bir arkadaşınızı davet etmek ya da yatmadan önce kapınızın kapalı olduğunu zorunlu olarak kontrol etmek isteyebilirsiniz. Bu ritüelleşmiş davranışlar, yalnızca uzun vadede geceleri yalnız kalma endişenizi artıracaktır.
   • Bir arkadaşınıza evde sık sık gelip uyumasını istemekten kaçının.
   • Gecenin ortasında duyabileceğiniz sesler için rasyonel bir açıklama bulun.
   • Garip sesleri duymayı durdurmak için kulak tıkacı veya ses makinesi kullanın.
   • Korkunuz takıntılı hale gelirse ve uyumanızı engellerse bir terapi uygulayın.

3. 
   

   
   Komşularınızla arkadaş olun. Komşularınızı tanımak, diğer kişilerin sizi tanıdığından ve size göz kulak olabileceğinden emin olmanın harika bir yoludur. Komşularınızla arkadaş olmak, sosyal ilişkileriniz için de iyidir. Yalnız yaşayan diğer insanlarla tanışabilir ve özellikle birbirlerini birkaç gün boyunca görmediyseniz, birbirinizden haber alabileceğiniz bir sistem kurabilirsiniz.

4. 
   

   
   Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin. Yalnız olmanın yalnızlığını ve hayal kırıklığını kabul etmeyi öğrenebilseniz de, bazı durumlar tehlikeli olabilir. Bu özellikle yaşlıysanız veya kronik bir hastalığınız varsa geçerlidir. Aşağıdaki zorluklarla karşılaşırsanız, güvenilir arkadaşlarınızı, ailenizi veya bir fizikçiyi arayın.
   • İlacınızı yönetmede zorluk
   • Faturalarınızı ödemek zor.
   • Seni yıkamakta zorlanıyorum.
   • Seni düzgün beslemenin zorlukları.
   • Dengeleme sorunları (sık sık düşme yaparsınız).
   • İçini korumak için zorluklar.
   • Sizi diğer insanlarla ilişkilendirmede zorluk

Bölüm 3 Başkalarıyla bağlantı kurma

1. 
   

   
   Düzenli olarak sosyalleşin. Hafta boyunca arkadaşlarınızla düzenli sosyal etkinlikler planlayın. Bu, bir yapı bulmanızı, başkalarıyla bağlantı kurmanızı ve daha iyi bir ruh hali içinde olmanızı sağlar. Gün boyunca başkalarıyla etkileşimlerinizle meşgul kalırsanız, eve döndüğünüzde daha az yalnız hissedeceksiniz.

2. 
   

   
   Telefonla veya çevrimiçi olarak başkalarına daha yakın olun. Kendinizi bilgisayarınızdan ve elinizdeki diğer cihazlarla tanışın, şahsen değil başkalarıyla iletişim kurmanızı sağlar. Yurtdışında yaşayan arkadaşlarınız varsa, e-posta, Facebook veya Skype üzerinden iletişimde kalabilirsiniz. Onları düzenli olarak telefonla aramayı veya evde yalnız olduğunuzda kemik göndermeyi planlayın.
   • Bir bilgisayarı veya sanal hizmetleri nasıl kullanacağınızı bilmiyorsanız, şehrinizin kütüphane veya topluluk merkezi kesinlikle bu konuyla ilgili kurslar sunar. Ayrıca, topluluğunuzun yeni üyeleriyle tanışmanın harika bir yoludur.

3. 
   

   
   Katılın. Gönüllülük yaparak, ders alarak veya bir kulübe katılarak topluluğunuza katılabilirsiniz. Bu sizi daha az yalnız hissetmenizi ve daha yapılandırılmış bir yaşama sahip olmanızı, daha iyi bir ruh hali içinde olmanızı, kendinize daha fazla güvenmenizi ve topluluğunuzun diğer üyeleriyle tanışmanızı sağlayacaktır. Geceleri eve döndüğünüzde, gün boyunca diğer insanlarla anlamlı bağlantılar kuracağınız için kendinizi daha yorgun ve daha az yalnız hissedeceksiniz.
   • Kendine sabırlı göster. İlk başta çok rahat olmayacaksınız ve kesinlikle size uygun olanı bulmadan önce farklı grupları veya kuruluşları denemek zorunda kalacaksınız.

4. 
   

   
   Bir evcil hayvan kabul etmek. Yalnızlığı bir hayvanla birlikte yaşamanız kolaylaşacak, bu da size arkadaşlık ve neşe getirecek. Sizi rahatlatabilir ve eğlendirebilir, ancak evde yalnız hissetmiyorsanız veya kendinizi güvende hissetmiyorsanız sizinle de uyuyun.
   • Yaşadığınız yerin kuralları, alerjisi nedeniyle ya da parasını ödeyemeyeceğiniz için evcil hayvan alamazsanız, bir balık avı alabilir ya da hayvanları beslemek için bir besleyici takabilirsiniz. mahallenin kuşları.