Kendinizi güneşten nasıl korursunuz?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Güneş koruyucunuzu seçme
• Bölüm 2 Güneş koruyucu uygulayın
• 3. Bölüm Kıyafetlerle kendinizi koruyun
• Bölüm 4 Kuyu Shydrater
• Bölüm 5 Güneşe maruz kaldığında dikkatli olun

Günü sahilde geçirmek de güzel bir güneş banyosu ve D vitamini almak anlamına gelir. Ancak uzun süreli maruz kalma güneş yanığı, cildin erken yaşlanması, kanser riski (cilt kanseri en yaygın şeklidir), kataraktlar, pigmentasyon sorunları ve güneş çarpması. Bu risklerden kaçınmak ve güneşin güvenli bir şekilde tadını çıkarmak için uygun önlemleri alın.

aşamaları

Bölüm 1 Güneş koruyucunuzu seçme

1. 
   

   
   Doğru koruma sınıfını seçin. Düşündüğünün aksine, kremin korunma indeksinin gücüyle bir ilgisi yok. Basitçe yanmadan ne kadar süre maruz kalabileceğinizi gösterir (en azından teoride). UVB ışınlarından korunacağınız dakika sayısını hesaplamanıza olanak tanır. Genellikle 5 dakikalık maruz kalmadan sonra yanarsanız, 30'luk bir endeks sizi 150 dakika boyunca mantıklı bir şekilde korumalıdır.
   • Amerikan Dermatoloji Akademisi her zaman 30 veya daha fazla endeks kullanılmasını önerir. Bununla birlikte, çok yüksek bir koruma indeksi kullanmayın, bu da yanlış bir koruma etkisi yaratır ve daha fazla kimyasal madde içerir. Nitekim, uzmanlar bugün 50'den fazla endeksi olan kremlerin cildinizi daha düşük endeksi olan bir kremden daha fazla korumadığını söylüyorlar.

2. 
   

   
   
   
   UVA ve UVB korumalarına dikkat edin. Bunlar güneş yanığından sorumludur. Bununla birlikte, UVA da cildinize zarar verebilir veya kırışıklıklar ve kahverengi lekelere neden olabilir. Her iki UV tipi de cilt kanseri kökenlidir. Cildinizi her iki UV türünden koruyan bir krem ​​alın.
   • Koruma göstergesi sadece UVB korumasını ifade eder. Geniş bir koruma spektrumuna sahip bir krem, her iki UV türünü de bloke etme kabiliyetini ifade eder.

3. 
   

   
   Kremadaki malzemelere dikkat edin. Bazı kimyasallar alerjenlerdir (paraben gibi), hormonları bozar (loxybenzone gibi) veya basitçe işe yaramaz (kokular gibi).
   • Retinoidler (bir çeşit A vitamini) güneşten koruyucularda yaygın olarak kullanılan aktif olmayan maddelerdir. Kanadalı bir çalışma, bu ilavelerin cildinizin UV ışınlarına duyarlılığını artırabileceğini göstermiştir.
   • Loxybenzone de hormonları bozduğu bilinmektedir. Vücuttaki östrojen etkisini taklit eder ve örneğin sperm üretimini etkileyebilir ve kadınlarda endometriozise neden olabilir.
   • Loctinoxate, hormonlar üzerindeki etkileri ile bilinen başka bir bileşendir. Etkileri taklit ederek üreme sistemini ve tiroidi etkiler. Ayrıca alerjik cilt reaksiyonlarına da neden olabilir.
   • Homosalate hormonlar üzerinde aynı etkiye sahiptir ve vücudumuz üzerinde toksik bir etkiye sahip olabilir.
   • Loctrocrylene ayrıca kullanıcılarına birçok alerjik reaksiyonu tetikler.
   • Paraben genellikle güneş kremlerini tutmak için kullanılır. Butil-, etil-, metil- ve propil parabenler alerjik reaksiyonlara neden olabilir, hormonları bozabilir ve vücudumuz üzerinde toksik etkilere neden olabilir.
   • Tercihen paraben içermeyen bir krem ​​alın. Bu ürün genellikle güneş kremlerinin bileşiminde kullanılmıştır, ancak birçok alerjenik reaksiyona ve kullanıcılarda anormal derecede yüksek toksisite seviyelerine neden olur.
   • Sivrisinek kovucu görevi de gören güneşten koruyuculardan kaçının. Bu ürünler güneş korumanızın etkinliğini etkili bir şekilde azaltabilir ve ayrıca çok toksiktir. Uzmanlar bu nedenle her iki ürünü de ayrı ayrı kullanmanızı önerir.

4. 
   

   
   
   
   Suya dayanıklı bir krem ​​alın. Yüzmeyi ya da terlemeyi planlıyorsanız, ürününüzün suya dayanıklı olması önemlidir. Bununla birlikte, kremler asla tamamen su geçirmez değildir, bu nedenle daha düzenli olarak uygulama yapmayı planlayın.
   • Birleşik Devletler'de, örneğin, yasa, su geçirmez kremlerin koruma süresine göre etiketlenmesini gerektirir (yani 40 veya 80 dakika).

5. 
   

   
   Kremi cildinize göre seçin. Bazı kremler diğerlerine göre daha hoş, bu nedenle size en uygun olanı bulmak için farklı ürünler deneyin.
   • Yeni formüller örneğin birinci neslin kremlerinden daha az kalın veya kokuludur.
   • Krema spreyi, rulo veya çubukla uygulanabilir. Yine de dikkatli olun, çünkü sprey kremler solunduğunda akciğerler için tehlikeli olabilir. Ek olarak, bu formüller genellikle sıvı kremler kadar etkili değildir.
   • Hala göğüs (erkekler için) ve kafatası gibi kıllı alanlar için tavsiye edilir. Alkol veya jel bazlı kremler yağlı ciltler için daha etkilidir.
   • Birçok nemlendirici krem ​​ayrıca güneşten korunma içerir. Her ikisini de kullanmak istiyorsanız, önce nemlendiriciyi uygulayın, bu da korumanızın emilimini artıracaktır.

6. 
   

   
   Çocuklar için özel bir krem ​​seçin. Çinko ve titanyum içeren mineral kremler, çocuklarda ve hassas cilde sahip kişilerde daha az alerjiye neden olur, ancak aynı zamanda daha az etkilidir. Genellikle 6 aydan büyük çocuklarda normal bir krem ​​kullanabilirsiniz.
   • Güneş koruyucuları 6 aydan küçük çocuklarda kullanmayın. Uzmanlar, çocuğunuzu tüm doğrudan maruz kalmalardan (örneğin bir şemsiye gölgesinden) korumayı tavsiye eder. Bebeğiniz için kesinlikle güneş kremi kullanmanız gerekiyorsa, önce doktorunuzla konuşun.
   • Çocuğunuzun derisi üzerinde bazı testler yapın. Cildi genellikle daha hassas ve daha reaktif olacaktır, bu nedenle ilk önce tüm vücuda koymadan önce cildin küçük bir kısmını uygulayın.

Bölüm 2 Güneş koruyucu uygulayın

1. 
   

   
   Son kullanma tarihine dikkat edin. Genel olarak, güneş kremleri üretilmesinden 3 yıl sonra tekrar kullanılabilir. Ancak, kreminizin hala etkili olduğundan emin olmak için son kullanma tarihine bakın.
   • Ürününüzün son kullanım tarihi yoksa, satın aldığınız tarihi unutmayın. Ne zaman yeni bir krem ​​alacağınızı bileceksiniz.

2. 
   

   
   Dışarı çıkmadan önce krema sürün. Cildinizin güneş kremini tamamen emmesi genellikle 30 dakika sürer. Dışarı çıkmadan önce veya kendinizi güneşe maruz bırakmadan 30 dakika önce uygulayın.
   • Dudaklarını korumayı unutma. Çıkmadan önce 45 ila 60 dakika koruyucu bir balsam uygulayın.

3. 
   

   
   Kreminizi cömertçe uygulayın. Yaklaşık olarak bir golf topunun (veya atış camının) eşdeğerini uygulayın.
   • Her zaman içgüdüselinden daha fazla krem ​​kullanın. Gününüzü plajda geçirmeyi planlıyorsanız, güneş koruyucu şişenizin yarısına kadar kullanın.
   • Vücudunuzun en hassas bölgelerini (yüzünüz, boynunuz, fakat aynı zamanda burnunuz ve kulaklarınızın ucu, dizlerin arkası, elleriniz ve kollarınız) iyi örtün. Açık ayakkabılar giyersen ayaklarını korumayı unutma. Vücudunuzun maruz kalacağı tüm kısımlarını koruyun.
   • Kremi derinlemesine uygulayın, böylece ürün cildinize nüfuz eder.
   • Bir arkadaşınızdan kremi, sırt ve omuzlar gibi ulaşılması zor yerlere uygulayın.

4. 
   

   
   Güneş kremini düzenli olarak tekrar uygulayın. Terleme veya banyo yapmak kreminizin kalmasına neden olabilir ve bu nedenle düzenli olarak tekrar uygulanmasının önemi vardır. Tercihen güneş koruyucunuzun gösterdiğinden daha sık uygulayın.

3. Bölüm Kıyafetlerle kendinizi koruyun

1. 
   

   
   Ört. Sıkı bir örgüye sahip giysiler en etkili olur. Örneğin plajda uzun boylu bir bluzun yanı sıra bir tank üstü de tutabilirsiniz. Pantolonlar sizi bir çift şorttan daha iyi koruyacak ve genellikle pamuk gibi doğal malzemelerden daha az ısınacaksınız.
   • Açık renkli kıyafetlerin giyilmesi daha rahat olur, ancak ne yazık ki cildinizi güneşten daha az korur.
   • Beyaz tişörtler gibi hafif giysiler güneşten çok az korur. Bu durumda kıyafetlerinizin altına biraz krem ​​uygulayın.
   • Yüzmeyi planlıyorsanız, uzun kollu tulumları tercih edebilirsiniz. Sudayken bu yanmaz.

2. 
   

   
   Seni güneşten korumak için planlanan kıyafetleri tercih et. Örneğin, koruma deposunun gösterileceği spor mağazanızda bulacaksınız.

3. 
   

   
   Doğru şapkayı tak. Şapkanızın kenarları en az 8 cm olmalıdır.
   • Kapaklar kulaklarınızı ve boynunuzu korumaz ve dışarı çıkarsanız giyilmemelidir.
   • Bir şapka ayrıca gözlerinizi güneşten koruma avantajına da sahip olacaktır.
   • Çocuklar her zaman şapka takmalıdır. Yüzünüzü ve boynunuzu kaplayan bir model alın.

4. 
   

   
   Güneş gözlüğü tak. UV'yi engelleyen gözlükleri alın ve tüm gözlerinizi örtün. Güneşe uzun süre maruz kalmak katarakta neden olabilir ve kirpiklerinizin cildini UV ışığına maruz bırakabilir. Gözlerinizi en iyi şekilde korumak için gözlük ve bir şapka birleştirin.
   • Gözlükçünüzün sizi UV ışınlarından koruduğunu kontrol etmesini isteyin.

Bölüm 4 Kuyu Shydrater

1. 
   

   
   Kendini nemlendirmeyi unutma. Düzenli olarak su için. Uzmanlar, erkekler için günde 3 litre, kadınlar için ise 2,2 litre su içmesini tavsiye ediyor.
   • Güneşe maruz kaldığınızda her 15 ila 20 dakikada bir 1 bardak su içmeniz önerilir.
   • Su, spor içeceğinden daha iyi bir nemlendiricidir (ne düşündüğünün aksine). Kalorik etkisi sizi dehidrate edebilen çok fazla şeker ve sodyum içerirler. Elektrolit seviyeleriniz konusunda endişeleriniz varsa, biraz somun veya kraker alın.

2. 
   

   
   Kurutucu özelliği olan kafein ve alkolden uzak durun. Bazen gazlı içecekler tüketebilirsiniz, ancak yine de suyu tercih edebilirsiniz.
   • Lalcool ayrıca kararınızı ve yanıt sürenizi de oynayabilir. Yetişkinler ve ergenlerdeki sucul olayların% 70'i alkol tüketimi ile ilgilidir. Bir bira varsa, iki kat su içmeyi unutmayın.

3. 
   

   
   Susamasanız bile su içiniz. Vücudumuzun susuz kaldığını anlamak için zaman alır, bu yüzden ihtiyaç veya kıskançlık hissetmeseniz bile içmeniz önemlidir.

4. 
   

   
   Çocuklarını da hidratlamayı unutma. Bebeğinize dışarıda bile olsanız bile normal miktarda anne sütü verin. Bebeğinize, anne sütünün yanı sıra su, meyve suyu veya yüksek düzeyde elektrolit içeren çözeltiler tüketip tüketemediğini sorun.
   • Çocuklar yetişkinler gibi terlemezler, bu yüzden güneşe maruz kaldıklarında aşırı ısınma ve susuz kalma olasılıkları daha yüksektir. Bu yüzden küçük çocuklara dikkat edin.

Bölüm 5 Güneşe maruz kaldığında dikkatli olun

1. 
   

   
   UV tahminlerini alın. Metrolojik hizmetler genellikle cildiniz için riskleri zamanın bir fonksiyonu olarak tahmin edebilir. Bu, güneş yanıklarından korunmanıza yardımcı olacaktır.

2. 
   

   
   Özellikle öğleden sonra 10 ile öğleden sonra 2 arasında (UV ışınlarının en tehlikelisi olduğu) maruz kalmaktan kaçının. Bu süre zarfında dışarı çıkmak zorunda kalırsanız, tercihen gölgede kalın. Kendinizi korumak için dikkatli olun, çünkü karanlıkta veya kötü havalarda yanabilirsiniz.
   • Gölgeni yarat Plaja giderken plaj şemsiyesi almayı unutmayın.
   • Dışarıda spor yapıyorsanız, öğleden sonra değil, sabah veya akşamları erken saatlerde yapmayı deneyin. Değilse, düzenli molalar verin ve her 15 ila 20 dakikada bir bir bardak su için.
   • Küçük çocuklarınızı yürürken, her zaman günün en güzel zamanlarını seçin. Çocuğunuzu güneşten korumak ve iyi örtmek için bir bebek arabası kullanın.

3. 
   

   
   Karanlığa dikkat edin. UV'nin yoğunluğu doğrudan vücudunuzun göreceli olarak güneşin derecesi ile ilişkilidir. Vücudunuz küçük bir gölgeyle korunuyorsa, konumunu değiştirin.

4. 
   

   
   Kendinizi çok sıcak hissettiğinizde kendinizi yenileyin. Güneşe maruz kalmak yorucu olabilir, bu nedenle ıslak bir havlu planlayın ve ihtiyaç duyduğunuzda alnınıza yerleştirin.
   • Yüzmeye git. Vücudunuzu soğuk suya batırmak, vücut ısınızı düşürebilir, ancak çok düşük düşürmeyin. Su, sıcaklığımızı havadan 25 kat daha hızlı düşürebilir ve 35 derecenin eşiğini geçerek kendinizi hipotermiye maruz bırakabilirsiniz. Banyo yapmadan önce suyun ve havanın sıcaklığını sorun.

5. 
   

   
   Araba sürerken güneş ışınlarına dikkat edin. Kapalı camları sürün ve yerine klima koyun. Cam pencereler güneşten korur, ancak önlem olarak, herhangi bir güneşten koruyucu uygulayın.
   • Dönüştürülebilir bir araç kullanıyorsanız, güneş kremi sürün ve bir şapka takın.

6. 
   

   
   Isı ile ilgili yorgunluk ve olası kalp durması belirtilerini tanır. Aşağıda belirtilen semptomları yaşarsanız, derhal güneşten korunun ve bol su için:
   • cildiniz dokunmak için çok sıcak
   • çok terliyorsun
   • bayılmak ya da şaşırmak üzeresiniz,
   • yorgunluk,
   • bulantı veya kusma,
   • hızlı kalp atış hızı,
   • idrarınız karanlık veya çok nadir görülür.
   • Bu belirtiler 30 dakika sonra geçmezse, hemen bir doktora görünün.