Ölüm korkusunun üstesinden nasıl gelinir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Fobinizi anlama
• Bölüm 2 Kontrol etmediğiniz şeyi bırakın
• Bölüm 3 Hayatı yansıtan
• Bölüm 4 Hayatını yaşa
• Bölüm 5 Destek Bulma

ölüm kaygısı veya “ölüm korkusu” dünyadaki milyonlarca insanı etkiler. Bazı insanlarda kaygı ve / veya takıntılı düşünceler yaratabilir. Thanatophobia, ölüm korkusu ve kendi ölüm oranı olmasına rağmen, insanların veya diğer ölülerin korkusu birinciden farklıdır ve "nekrofobi" denir. Bununla birlikte, bu iki korku, "yabancı düşmanlığı" olarak bilinen, ölümün bilinmeyen boyutlarından korkma ile benzerliklere sahiptir. Başka bir konide, bildiklerimizin ötesine geçen bir şeyle temasa geçmekle ilgili. Bu, özellikle hayatın sonunda olan insanlar için geçerlidir, çünkü ölümün belirsizliği, bir kişinin kendi doğruluğunun gerçeği daha da yaklaştığında artabilir. Yaşamın bilinmeyen sonu ile daha rahat olmak istiyorsanız fobinizi anlamalı ve üstesinden gelmelisiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Fobinizi anlama

1. 
   

   
   Her ölümü düşündüğünüze dikkat edin. Bir ölüm korkusuyla uğraşırken yapılacak ilk şey, bu korkunun yaşamınızı ne kadar ve ne sıklıkla bozacağıdır. Korku veya kaygıyı tetikleyen nedenlerin her zaman farkında değiliz. Oluştukları durumları not etmek, bu sorunları özümsemek için yararlı bir araç olabilir.
   • O sırada korktuğunuzda veya endişelendiğinizde etrafınızda neler olduğunu kendinize sorarak başlayın. Bu soruyu ilk başta birçok nedenden dolayı cevaplamak çok zor olabilir. En basiti ile basla. Son günleri hatırlayın ve ölüm hakkında ne zaman düşündüğünüzü hatırlayabileceğiniz kadar çok ayrıntı yazın. Ayrıca, bu düşünceler içindeyken tam olarak ne yaptığınızı koyun.
   • Ölüm korkusu oldukça yaygındır. Ölüm ve zamanın başlangıcından beri ölme ihtiyacı konusunda endişeliyiz ve kaygılandık. Bu, yaşınıza, dini inançlarınıza, endişe derecenize, yaşam kaybı ile ilgili deneyimlerinize, vb. Bağlı olarak çeşitli nedenlerle olabilir. Hayatınızdaki belirli geçiş dönemlerinde, örneğin, ölüm korkusuna diğerlerinden daha duyarlı olabilirsiniz. Biri 4 ile 6, 10 ve 12, 17 ve 24 yaşları arasındaki ve 35 ve 55 yaş arasındaki ölümlerle ilgili daha fazla endişe duyabilir. Bilim adamları, ölme gereği konusunda uzun süre felsefe ettiler. Varoluşçu filozof Jean-Paul Sartre'ye göre, ölüm çoğu insan için korku kaynağı olabilir çünkü tam olarak "dışardan bize gelir ve bizi içeriye dönüştürür".Bu nedenle, ölüm süreci bizim için hayal edilebilecek (veya hayal edilemez bir şekilde) hayal edilebilecek en radikal boyutu temsil ediyor. Sartre'ın gözlemlediği gibi, ölüm, yaşayan bedenleri dönüştürme ve onları geldikleri insan olmayan alanda reddetme gücüne sahiptir.

2. 
   

   
   
   
   Ne zaman endişeli veya korkmuş hissederseniz yazın. O zaman ne zaman bir şeyler yapmayı reddettiğini hatırlayabiliyorsanız yazın, çünkü korktunuz ya da endişelisiniz. Örneklere dikkat edin, bu duyguların mutlaka bir şekilde diğeriyle ölüm veya ölümle bağlantılı olup olmadığından emin olmasanız bile.

3. 
   

   
   Kaygınızı ölüm düşünceleriyle karşılaştırın. İki liste arasındaki benzerliklere, morbid düşüncelerin bir listesini yaptıktan ve kaygı sürelerinizi numaralandırdıktan sonra gözlemleyin. Örneğin, belirli bir şekerleme markasını her gördüğünüzde belli bir miktar endişe duyduğunuzu fark edebilirsiniz, ancak bunun nedenini bilmiyorsunuz. Daha sonra bu aynı durumlarda ölüm düşündüğünüzün farkına varırsınız. Bu tatlı markasının, dedelerinizden birinin cenazesinde bulunduğunu hatırlayabilirsiniz. Bundan sonra, genel olarak ölüm hakkında düşünürken biraz endişe duymuş olabilirsiniz.
   • Bu tür nesneler, duygular ve durumlar arasındaki bağlantılar, yukarıda belirtilen durumdan bile bazen daha hassas olabilir. Ancak onları not almak daha bilinçli olmanın harika bir yolu olabilir. O zaman, dokunma şeklinizi nasıl kullanacağınızı daha iyi öğrenebilirsiniz.

4. 
   

   
   
   
   Kaygı ile geleceğe yansıtma arasındaki bağı tanır. Korku, yaptığınız her şeyi etkileme gücüne sahip güçlü bir kuvvettir. Korktuğunuz olayın, korkunuzun ötesine gidebilirseniz, düşündüğünüz kadar kötü olmadığını fark edebilirsiniz. Anksiyete genellikle ne olacağına ya da olamayacağına dair korkularla karışır. Bu geleceği öngören bir duygudur. Ölüm korkusunun bazen ölümün kendisinden daha kötü olduğunu unutmayın. Ölümünüz, hayal ettiğiniz kadar nahoş olmayabilir.

5. 
   

   
   Kendine karşı dürüst ol. Kendi ölümlerin gerçeğiyle yüzleşin. Eğer yapmazsan sana kemirecek. Bir kişi onun doğruluğunu fark ettiğinde yaşam çok daha değerli hale gelir. Bir gün ya da diğer gün ölmek zorunda kalacağınızı biliyorsunuz, ancak bu korku içinde yaşamak zorunda değilsiniz. Kendinize dürüst olduğunuzda ve bu yüz korkusuyla karşılaştığınızda bu fobiyi ortadan kaldırabilirsiniz.

Bölüm 2 Kontrol etmediğiniz şeyi bırakın

1. 
   

   
   Nelerin ustalaşabileceğine odaklan. Ölüm, özellikle korkutucu bir düşünce olabilir, çünkü her şeyden önce yaşamınızın sınırları ve aklınıza gelebilecek şeylerle yüzleşir. Üstatlığınızın ötesindeki şeye odaklanmaya devam ederken gerçekte neyin ustası olabileceğinizi odaklamayı öğrenin.
   • Örneğin, kalp krizinden ölmekten korkuyor olabilirsiniz. Aile öyküsü, ırk, köken ve yaş gibi kalp krizi ile ilgili tüm faktörleri kontrol edemezsiniz. Bu tür şeyleri harekete geçirerek sizi yalnızca endişelendiriyorsunuz. Bu yüzden sigarayı bırakmak, düzenli fiziksel aktivite yapmak ve düzgün bir şekilde yemek yemek gibi neleri kontrol edebileceğinize odaklanmak çok daha sağlıklı. Aslında kontrol edilemeyen risk faktörlerini hesaba katmak yerine, sağlıksız bir yaşam tarzıyla daha yüksek kalp krizi riski taşıyorsunuz.

2. 
   

   
   Hayatının sorumluluğunu al Birisi, varlığın aldığı yöne hakim olmak istediğinde, beklenmeyen durumlara karşı çoğu zaman hayal kırıklıkları, hayal kırıklıkları ve terbiyesizlik yaşar. Hayatında olup bitenleri bırakmayı öğren. Bu, projeler yapmanıza engel olmaz. Hayatınızın dizginlerini tutun ama manevra yapmak için kendinize yer bırakın.
   • Bu bir nehre akan su fikri ile karşılaştırılabilir. Su yolunun kıyıları değişecek, nehir dirsek yapabilir ve su yavaşlar ya da akışını arttırır. Nehir akmaya devam ediyor, ama gittiği yere gitmesine izin vermelisin.

3. 
   

   
   Gereksiz düşünce kalıplarını kaldırın. Geleceği tahmin etmek veya hayal etmek istediğinizde kendinize şöyle sorabilirsiniz: "Peki ya böyle bir şey olursa? Bu felakete benzeyen steril bir düşüncedir. Steril bir düşünce tarzı, içinde olumsuz duygulara neden olan bir durum hakkında düşünmenin bir yoludur. Bir olayı yorumlamanın yolu, ona bağlı olan duyguya bağlı olacaktır. Örneğin, işe geç kalmak konusunda endişeleniyorsanız, patronunuz tarafından azarlanacağınızı ve işinizi kaybedeceğinizi söyleyebilirsiniz. Bu verimsiz düşünceler, eylemlerinizin sonuçlarında uzmanlaşmak için zorunlu bir ihtiyaçtan muzdarip olursanız sizi incitebilir.
   • Bu steril düşünceleri daha iyimser, başkalarıyla değiştirin. Verimsiz düşünceleriniz olduğunda kendinizle düşünmeye çalışın. Örneğin, eğer geç kalırsanız patronunuzu kızdıracağınızı söyleyebilirsiniz, ancak her zaman bir trafik sıkışıklığı olduğunu söyleyebilir ve kaybedilen zamanı telafi etmek için gece geç saatlerde kalmanızı önereceğinizi söyleyebilirsiniz.

4. 
   

   
   Endişelenmek için kendinize bir dakika verin. Günde beş dakika endişelenerek geçirin. Her gün aynı saatte yapın. Yatmadan önce bu anı planlamayın, çünkü uykuya dalmadan panik yapmak istemezsiniz. Gün boyunca aklınıza gelebilecek herhangi bir endişe kaynağını ayırtın.

5. 
   

   
   Acı veren düşüncelerinize meydan okuyun. Ölüm endişelerine maruz kalıyorsanız, belirli bir durumda ölme ihtimalinizin ne olduğunu kendinize sorun. Örneğin, havacılık kazalarına bağlı ölümlerin sıklığı hakkında istatistikler edinin. Muhtemelen endişelerinizin olabileceklerin gerçekliğinin ötesine geçtiğini fark edeceksiniz.

6. 
   

   
   Başkalarından nasıl etkilendiğinizi düşünün. Başkalarının endişeleri aklını kaçırırsa, endişelenme ihtimalin artar. Hastalıklar ve diğer salgınlar hakkında çok karamsar olan birini tanıyor olabilirsiniz. Bu da seni hastalanmaktan korkabilir. Bu kişiyle harcadığınız zamanı sınırlayın, böylece bu tür şeyler hakkında çok sık düşünmeyin.

7. 
   

   
   Daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi deneyin. Genellikle yeni şeyler denemeye ya da yeni durumlarla tam olarak yüzleşmeyiz, çünkü bilmediklerimizden veya henüz anlamadıklarımızdan korkuyoruz. Yapmayı planlamadığınız ve denemeyi taahhüt ettiğiniz bir etkinlik seçin. Bazı çevrimiçi araştırma yaparak başlayın. Daha sonra bu tür bir etkinlik yapmış olan insanlarla konuşabilirsiniz. Bakın, uzun vadede, bu fikre aşina olduğunuzda, bunu yapmadan önce bir girişimde bulunup bulunamayacağınıza bakın.
   • Yaşamla ve yeni aktivitelerle denemenin bu yöntemi, ölüm ve ölme konusundaki endişelere değil yaşam sevinçlerine odaklanmayı öğrenmek için harika bir araç olabilir.
   • Yeni aktivitelere katıldığınızda, özellikle neyin ustalaşıp yapamayacağınız konusunda, muhtemelen kendiniz hakkında daha fazla şey öğreneceksiniz.

8. 
   

   
   Sevdiklerinizle birlikte bir yaşam sonu programı kurun. Ölüme gelince, muhtemelen prosedür üzerinde kontrol sahibi olmayacağınızın farkına varacaksınız. Ne zaman ve nerede öleceğimizi bilmenin bir yolu yoktur, ancak bunun için daha iyi hazırlanmak için bazı adımlar atabiliriz.
   • Örneğin komaya girerseniz ne kadar süre yapay olarak hayatta kalmak istersiniz? Mümkün olduğunca evde ölmeyi veya hastanede kalmayı mı tercih edersiniz?
   • Öncelikle ilgilendiğiniz kişilerle bu konular hakkında konuşmak zor olabilir, ancak bu tür tartışmalar, isteklerinizi o zaman ifade etmenizi engelleyebilecek talihsiz bir olay durumunda, sizin için ve onlar için son derece yararlı olabilir. -İşte. Bu tür tartışmalar ölüm konusunda daha az endişeli olmanıza yardımcı olabilir.

Bölüm 3 Hayatı yansıtan

1. 
   

   
   Yaşam ve ölümün aynı döngünün bir parçası olduğunu unutmayın. Kendi yaşamınızın ve tüm canlıların aynı yaşam döngüsünün bir parçası olduğunu kabul edin. Yaşam ve ölüm aslında aynı anda meydana gelir ve iki radikal biçimde zıt kavramlar değildir. Vücudun hücreleri, örneğin, bir bireyin yaşamı boyunca farklı şekillerde ölmeyi ve yenilenmeyi durdurmaz. Bu, bedenin süren evrenin içinde uyum sağlamasına ve gelişmesine izin verir.

2. 
   

   
   Vücudunuzu karmaşık bir ekosistemde bir bütünün parçası olan bir unsur olarak düşünün. İnsan vücudu, özellikle yaşam sona erdiğinde sayısız farklı yaşam formları için ekosistemde bir gübre görevi görür. Yaşayan insan vücudunun sindirim sistemi milyonlarca mikroorganizmaya ev sahipliği yapar. Hepsi, vücudu bağışıklık fonksiyonlarını desteklemek veya bazı yönlerden ayrıntılı düşünme yöntemlerini desteklemek için sağlıklı tutmaya yardımcı olur.

3. 
   

   
   Vücudunuzun rolünün evrensel bir bütün olarak ne olduğunu bilin. Daha büyük ölçekte, yaşamlarımız, belli bir düzeni sürdürmek için her birinin enerjisine ve eylemlerine bağlı olan yerel topluluklar ve topluluklar oluşturmak için birbirlerini kusursuz bir şekilde taklit ediyorlar.
   • Kendi yaşamınız, etrafınızdakilerle aynı mekanizma ve malzemelerden oluşur. Bunu anlamak, varlığınızdan yoksun bir dünya ile daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.

4. 
   

   
   Doğada daha fazla zaman geçirin. Doğal bir ortamda yürüyün ve meditasyon yapın. Ayrıca açık havada daha fazla zaman geçirebilir ve etrafını farklı yaşam formlarıyla sarabilirsiniz. Bu faaliyetler, bir bütünün parçası olduğunuz fikrine alışmak için harika bir yol olabilir.

5. 
   

   
   Hayattan sonra hayatı düşünün. Ölümden sonra başka mutlu bir hayatın sizi beklediğini kendinize anlatmaya çalışın. Birçok din buna inanıyor. Belirli bir dini inancınız varsa, inancınızın tasarımında yaşamdan sonraki bir yaşamdan teselli bulabilirsiniz.

Bölüm 4 Hayatını yaşa

1. 
   

   
   Tamamen yaşa. Sonuçta ölüm ve incelik hakkında endişelenmek için fazla zaman harcamak en iyisidir. Bunun yerine, her gün yapabildiğiniz tüm neşe ile doldurun. Kendinizi demoralize etmenize izin vermeyin. Dışarı çıkın, arkadaşlarla eğlenin veya yeni bir spor aktivitesine katılın. Sadece ölüm hakkında düşünmeni engelleyen şeyi yap. Yaşamak yerine düşün.
   • Ölümden korkan birçok insan bunu her gün düşünür. Hayatında mutlaka yapacak çok şeyin var. Bu korkuyu aş ve kendinize bugünlerde daha ciddi ne olabileceğini kendinize sorun. Bugün yaşıyorsun, bu yüzden hayatını yaşamalısın.

2. 
   

   
   Sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin. Kendinizi size neşe veren ya da tam tersi olan insanlarla kuşatın. Vaktinizi boşa harcamazsınız ve anları başkalarıyla paylaştığınızda zevkle hatırlarsınız.
   • Örneğin, torunlarınızı büyük hatıralarınızla birlikte bırakırsanız, hafızanızın ölümüne dayanacağı konusunda kendinizi ikna edebilirsiniz.

3. 
   

   
   Bir tanıma günlüğü tut. Size minnettar olduğunuz her şeyi yazmanız ve tanımanız için bir yol. Bu, hayatınızdaki iyi şeylere odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Hayatındaki iyi şeyleri düşün ve onları besle.
   • Her gün, minnettar olduğunuz bir şeyi veya anı yazmak için zaman ayırın. Her anın tadını çıkarmak ve öğrendiğiniz sevinçlerin tadını çıkarmak için onu ayrıntılı olarak yazın.

4. 
   

   
   Kendine iyi bak. Kötü durumlarda karışmayın ya da ölüm olasılığınızı artırabilecek hiçbir şey yapmayın. Sigara, uyuşturucu veya alkol bağımlılığı, arama veya araba kullanma gibi kötü alışkanlıklara başvurmayın. Sağlıklı kalarak hayatınızı sağlıklı tutabilecek bazı risk faktörlerini ortadan kaldırıyorsunuz.

Bölüm 5 Destek Bulma

1. 
   

   
   Bir akıl sağlığı uzmanından yardıma ihtiyacınız olup olmadığını görün. Eğer ölüm korkunuz o kadar yoğunlaşırsa, günlük aktiviteler yapmanıza ve hayatınızdan zevk almanıza engel olacak bir akıl sağlığı uzmanı aramalısınız. Örneğin, yaklaşmakta olan ölüm korkunuz nedeniyle belirli faaliyetlerden kaçınırsanız, yardım alma zamanı. Yardıma ihtiyacınız olduğunu gösteren diğer işaretler:
   • Korkun yüzünden çaresizlik, panik ya da depresyon hissi,
   • mantıksız korkudan acı çekme hissi
   • bu korkuyu altı aydan daha uzun bir süredir yaşamaktadır.

2. 
   

   
   Bir zihinsel sağlık uzmanından ne bekleyebileceğinizi bilin. Bir psikiyatrist, ölüm korkunuzu daha iyi anlamanıza ve azaltmanın ve umarım üstesinden gelmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Yoğun bir korku ile baş etmenin zaman ve çaba gerektirdiğini unutmayın. Korkunuzu yönetmeden önce biraz zaman alabilir, ancak bazı insanlar sadece sekiz ila on terapi seansından sonra çarpıcı bir iyileşme görebilir. İşte bir psikiyatrist tarafından kullanılan stratejilerden bazıları.
   • Bilişsel davranışçı terapi Ölmekten korkuyorsanız, bu korkuyu artıran bir düşünme biçiminiz olabilir. Bu terapi türü psikologlar tarafından düşüncelerinize meydan okumak ve onlarla ilişkili duyguları tanımlamak için kullanılır. Örneğin, bir uçağa binemeyeceğinizi söyleyebilir, çünkü onu ezip ölmekten korkuyorsunuz. Psikiyatristiniz bununla yüzleşecek ve düşüncenizin gerçekçi olmayan doğasını anlayacaksınız. Uçağın arabadan daha güvenli olduğunu açıklayabilir. Daha sonra düşüncelerinizi daha gerçekçi hale getirmek için düşüncelerinizi incelemeye ve birçok insanın her gün problemsizce ilgilendiğini ve sizin için her şeyin iyi olacağını söylemeye davet edileceksiniz.
   • Maruz kalma terapisi Ölmekten korkuyorsanız korkunuzu artıran belirli durumlardan, faaliyetlerden ve yerlerden kaçınabilirsiniz. Maruz kalma terapisi sizi bu yüz korkusuyla yüzleşmeye zorlar. Psikiyatristiniz, sizden buraya, o ana kadar kaçındığınız durumda sizi hayal etmenizi ya da bu durumu gerçekten yaşamanızı isteyecektir. Mesela uçmaktan kaçındıysanız, çarpışması halinde ölmekten korkuyorsanız, psikiyatristiniz sizden bir uçakta olduğunuzu hayal etmenizi ve nasıl hissettiğinizi tanımlamanızı isteyebilir. Daha sonra, sizden gerçekten bir uçağa binmenizi isteyebilir.
   • Tıbbi tedavi : Psikoloğunuz, size ölümcül korkunuz şiddetli nöbetlere neden olacak kadar şiddetli ise, size yardımcı olabilecek ilaçları reçete edebilecek bir psikiyatriste gönderebilir. Kaygı ile ilişkili kaygıyı tedavi etmek için kullanılan bu ilaçların yalnızca geçici bir etkisi olacağını unutmayın. Sorunun kaynağını dikkate almazlar.

3. 
   

   
   Morbid düşüncelerinizi ve ölme korkunuzu başkalarıyla paylaşın. Biriyle konuşmak her zaman iyidir. Diğerleri muhtemelen seninle aynı endişeleri olabilir. Ayrıca, kendileriyle ilişkili gerilimleri yönetmek için kullandıkları yöntemleri önerebilirler.
   • Güvendiğiniz birini bulun ve ölümle ilgili ne düşündüğünüzü ve ne hissettiğinizi açıklayın.

4. 
   

   
   Ölümle ilgilenen bir destek grubuna gidin. Ölüm sorunları ve ölme ihtiyacı çoğu insan için zor bir konu olabilir. Sizin için doğru olan ve bu konuda fikirlerinizi emanet edebileceğiniz bir destek grubu bulmak önemlidir. Halka açık yerlerde veya ölümü tartışmak üzere bir derneğin bir parçası olarak toplanan destek grupları var. Her şeyden önce, onların morbid düşünceleriyle uğraşmak zorunda kalan insanları desteklemekle ilgili. Bu gruplar birlikte ölme ihtiyacı karşısında yaşamanın en iyi yolunu tanımlar.
   • Yakınınızda bulamazsanız, daima kendi düşünce kuruluşunuzu ölüm üzerine kurabilirsiniz.Etrafınızda ölümle ilgili endişe duyan ve başkalarıyla konuşma fırsatı bulamayan bir sürü insan bulmanız olasıdır.