Doktorların korkusu üstesinden nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Konsültasyon öncesi rutininizi uyarlayın
• Yöntem 2 Danışma sırasında sakin olun
• Yöntem 3 Diğer tedavileri kullanın

Doktorlardan korkuyor musun? Belki de problemin, kötü haberleri almaktan, kan görmekten ya da iğneleri görmekten korkmaktır. Sebep ne olursa olsun, çocuklarda ve yetişkinlerde beyaz önlük sendromu olarak da adlandırılan gerçek ve yaygın bir fobidir. Bu korkunun üstesinden gelmek için, doktora gitmeden önce rutininizi ayarlayın ve ziyaret sırasında sakin kalmak için bazı teknikleri kullanın.Sorun şiddetliyse, onu yenmek için diğer tedavileri deneyin.

aşamaları

Yöntem 1 Konsültasyon öncesi rutininizi uyarlayın

1. Doktoru arayın ve fobinizden bahsedin. Kliniğe gitmeden önce kliniği arayın ve sekretere doktorlardan korktuğunuzu söyleyin. Probleminizi ve özellikle korktuğunuz şeyleri açıklayın. Bu şekilde, doktor fobinizi hesaba katar ve sizi daha konforlu hale getirmek için bazı seçenekler sunar.
   • Örneğin, "Kapalı alanlardan ve iğnelerden korkarım. Daha rahat hissetmeme yardımcı olmak için ne yapabilirsiniz? Profesyoneller daha sonra ziyaretiniz sırasında stresinizi azaltmak için bazı seçenekler önerebilir.

2. 
   

   
   Daha kısa bir bekleme süresi isteyin. Bekleme odaları gibi küçük, kapalı alanlardan korkuyorsanız, danışma için çok uzun süre beklemek zor olmalıdır. Planlanan süreden kısa bir süre önce randevuya gelmenizi isteyerek bu durumdan kaçının. 15 yerine 5 dakika beklemek, özellikle istişareden önce sinirlerinizi sakinleştirebilirse, bir fark yaratabilir.
   • Randevunuzu mümkün olan en kısa sürede (örneğin, günün ilk dalgası için) daha az bekleyecek şekilde planlayın.

3. 
   

   
   
   
   Sevilen birinden size eşlik etmesini isteyin. Sevilen biri veya bir arkadaş gibi yakın bir kişinin ahlaki desteği, sinirlerinizi sakinleştirmenize ve doktordan daha az korkmanıza yardımcı olabilir. Bekleme odasında yanınızda oturabilir ve görüşme sırasında size eşlik edebilir.
   • Tabii kliniğe birini almadan önce doktorla konuşun. Çoğu sağlık uzmanı, özellikle sizi sakinleştirebilirse, rahatsızlık hissetmeyecektir.
   • Çocuğu beyaz ceket sendromu olan bir ebeveynseniz, daha az korkması için kliniğe eşlik etmeye çalışın.

4. 
   

   
   Her seferinde aynı doktora danışın. Tutarlılık, kendini rahat ve güvende hissetmek için önemli bir unsur olabilir. Kendisini daha rahat hissetmek için her ziyarette aynı uzmana danışınız. Ek olarak, fobinizi bilir ve istişarelerinizde sizi daha rahat ettirmek için gerekli düzenlemeleri yapabilir.
   • Sık sık ziyaret etmek ve fobinizle güvenle yüzleşmek için bir yıl boyunca yayılan aynı doktorla birkaç randevu alın.

Yöntem 2 Danışma sırasında sakin olun

1. 
   

   
   
   
   Konfor ürünlerini yanınıza alın. Tıbbi konsültasyon sırasında daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için, sizi rahatlatan bir nesneyi yanınıza alın. Sakinlik ve güvenlik duygusu veren bir şey bulun. Bu daha az korkmana yardımcı olabilir.
   • Cebinize koyabileceğiniz bir stres önleyici top ya da ziyaret sırasında yanınıza alabileceğiniz küçük bir oyuncak olabilir. Oyuncak ayılar, doktorlardan korkan çocukları rahatlatmak için iyi bir nesne olabilir.

2. 
   

   
   Doktor ile resmi bir anlaşmaya varın. Daha rahat hissetmek için, doktorunuzdan korkuyorsanız, randevuyu kesmeyi bırakmasını isteyin. Herhangi bir müdahaleden önce profesyonellerle konuşun ve sınavınıza devam etmeden önce kendinizi rahat hissetmeniz için güvenli bir kelime üzerinde anlaşın.
   • Örneğin, şöyle bir şey söyleyebilirsin: "Konsültasyon sırasında duraklarsam seni durdurur muydu? Ya da "ara verirsem, bir anlığına durmayı kabul edebilir misin? "

3. 
   

   
   Derin nefes alın ve kendinizi sakinleştirmek için meditasyon yapın. Bazı insanlar, ofisin bekleme odasında derin nefes alma ve meditasyon gibi bazı rahatlama tekniklerini kullanırken veya hatta evden çıkmadan önce kendilerini daha iyi hissederler. Meditasyon ve derin nefes alma sinirlerinizi sakinleştirir ve doktora gitmekten daha az korkmanıza yardımcı olabilir.
   • Derin nefes, diyaframın derinden solunması ve solunması ile yapılabilir. Nefesinizi vermeden önce dört saniye boyunca ve ayrıca dört saniye boyunca nefesinizi tutun. Sakinleşene kadar birkaç kez tekrarlayın.

4. 
   

   
   Doktorun konsültasyon sırasında ne yapacağını öğrenin. Bunun fobinizi azaltmanıza yardımcı olacağını düşünüyorsanız, profesyonelden her bir eylemini açıklamasını isteyin. Bu şekilde durumu daha güvenli ve daha iyi kontrol edebileceksiniz. Sizi rahatlatmak için vücudun belirli bölümleri üzerinde yapılan testler gibi bazı hareketlerini anlatacak.
   • Örneğin, tansiyonunuzu kontrol etmesi gerekiyorsa, size şöyle bir şey söyleyebilir: "Şimdi, tansiyonunuzu kontrol edeceğim. Hazır mısın?
   • Açıklamaların sizi daha fazla tedirgin edeceğini düşünüyorsanız, doktordan sadece gerekli bilgileri hasta olarak paylaşmasını isteyin. Böyle bir şey söyle: "Eğer prosedürün tamamını açıklamazsan daha iyi olacağımı düşünüyorum. Bana sadece sağlığım için anlamam gerekenleri söyle. "

Yöntem 3 Diğer tedavileri kullanın

1. 
   

   
   Fobinizi tedavi etmekte uzmanlaşmış bir terapist bulun. Sorununuz o kadar ciddiyse doktorları görmüyorsanız, nitelikli bir terapisti aramanın zamanı gelmiş olabilir. Fobili hastaların tedavisinde uzmanlaşmış bir profesyonel arayın. Sorununuzu güvenli bir ortamda konuşmanıza ve çözmenize yardımcı olabilir.
   • Terapist, korku kaynağını bulmak için bir konuşma önerebilir. Daha sonra fobiyle başa çıkmanıza yardımcı olacak farklı teknikleri deneyecek.

2. 
   

   
   Maruz kalma terapisini dene. Bu tedavi, birinin korkularıyla güvenli ve rahat bir ortamda yüzleşmekten ibarettir. Terapist muhtemelen sizi korkuya maruz bırakmak için stetoskop görüntüleri veya şırıngaları gösterecektir. Süreç daha sonra tıbbi prosedürlerin videoları ve hastane veya doktor ofisi dışında bir ziyaretle devam edecek. Bu sergi sayesinde, doktor korkunuzu giderek azaltacaksınız.
   • Maruz kalma terapisi fobi vakalarında sıklıkla etkilidir, ancak istenen sonuçları elde etmek için bu tedavi biçiminde kalifiye ve deneyimli bir terapistle işbirliği yapmak gerekir.

3. 
   

   
   Olumlu onaylamalar kullanın. Bu, beyaz ceket sendromunu yenmenin başka bir yoludur. Bir hastaneye girmeden veya doktorunuzu ziyaret etmeden önce olumlu düşünceleri tekrarlayabilirsiniz. Daha az korkmuş hissetmeniz için danışma sırasında zihinsel olarak onları tekrar etmeyi deneyebilirsiniz.
   • Örneğin, "Doktorlarla çok rahat hissediyorum", "Doktorlarla konuşurken rahat hissediyorum", "Sağlığım çok pahalı" ve "Sağlık uzmanlarını seviyorum" gibi ifadeleri tekrarlayabilirsiniz. "
4. Gevşeme egzersizlerini deneyin. Korku, bazı durumlarda, özellikle endişeli, gergin, gergin veya korkmuş hissettiğinizde, gevşeme teknikleriyle kontrol altına alınabilen endişeye neden olur.
   • Sinirlerinizi sakinleştirmek için derin ve yavaş nefes alın. Omurga düz, bir yandan göbek ve diğer göğsünde otur. Derin nefes alın, ciğerlerinizi hava ile doldurun. Midedeki el yükselmeli, göğsündeki el hareketsiz kalmalıdır. On nefes al.
   • Derin nefes alıp verme konusunda ustalık kazandıktan sonra farkındalık meditasyonunu deneyimleyin. Gözleriniz kapalı olarak oturun ve nefes alıp vermeye odaklanın. Sonra sizi saran seslere ve duyumlara dikkat edin. Endişeli hissediyorsanız, nefes almaya odaklanın.
   • Progresif kas gevşemesini deneyin. Sağ ayağınızın tüm kaslarına birkaç saniye kısalın ve bırakın. Sol ayakla da aynısını yapın. Vücudun tüm kaslarını kasılıncaya kadar devam edin, gererken kaslarınızı gevşetmek için egzersiz yaparken.
5. Kaygıya karşı egzersizleri deneyin. Bazı teknikler aşırı durumlarda faydalı olabilir. Aktiviteler ve duyusal detaylara odaklanırken sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
   • Dokunup ortamınızdaki nesnelere bakın. Onları geçtikçe tarif edin. Örneğin, doktor ofisine girdikten sonra, sandalyenizi kaplayan kağıda dokunun ve tedavisini açıklayın. Duvarlardaki resimleri inceleyin ve renklerini zihinsel olarak tanımlayın. Odadaki nesneleri, resepsiyon görevlisinin ofisi, Greyhound veya dergiler gibi adlandırın.
   • Başka bir seçenek, hayvanlar veya ülke başkentleri gibi bir temayı düşünmek ve mümkün olduğu kadar fazla öğe adlandırmak olacaktır. Bu aktivite düşüncelerinize daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir.