Okulda özgüven eksikliğinin üstesinden nasıl gelinir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Akademik Performans İçin Şüphe Şüpheini Yenmek
• 2. Bölüm Akademik Başarı İçin Kendine Güven İnşa Etmek

Tek bir kötü not, olumsuz bir not ya da rekabet ettiğiniz arkadaşlarınızın ya da meslektaşlarınızın etkisi, özgüveninizi azaltmak için yeterlidir. Okulda başarılı olma yeteneğinize güvenmekte zorlanıyorsanız, akademik performansınızı engelleme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Yeteneklerinize olan güveninizi geliştirmek için aktif adımlar atarak, kötü deneyimlerle mücadele edebilecek ve bunları aşmaya başlayacaksınız.

aşamaları

Bölüm 1 Akademik Performans İçin Şüphe Şüpheini Yenmek

1. 
   

   
   Çalışmanızın sorumluluğunu üstlenin. Okuldaki özgüven eksikliği, genellikle mesleğinizde aldığınız kötü notlar veya eleştirilerden kaynaklanmaktadır. Akademik performansınızı değerlendirerek ve düşük puanlar veya olumsuz yorumlar için sorumluluğunuzu üstlenerek, okulda güven kazanmanıza yardımcı olacak değişiklikler yaparak başlayabilirsiniz.
   • Örneğin, bir ev ödevi için kötü bir not alırsanız, talimatları okumadığınız veya hızlı bir şekilde okumadığınız için, bu faktörleri kolayca kontrol edebileceğinizi unutmayın. Hatalarınız için sorumluluk almayı kabul edin ve onlardan öğrendiğinizden emin olun.
   • Mesleğinizin sorumluluğunu almak da yorumlardan bağımsız olarak işin önemini bilmek anlamına gelir. Örneğin, iyi yaptığınızı düşündüğünüz bir makale hakkında olumsuz yorumlar alırsanız, bu yorumları nesnel olarak değerlendirin. Bazı yorumlar için aynı bakış açısına sahip olmayabilirsiniz, ama önemli değil. Pek çok akademik görev yorumlayıcı ve öznel olduğundan, yorumlar farklı olabilir. Birini söylediği için kendini suçlamıyorsun.

2. 
   

   
   
   
   Diğer akademik problem kaynaklarını tanımlayın. Okula olan güven eksikliğinizin temelinde olabilecek diğer faktörleri tanımak, akademik olarak neleri kontrol edebileceğinizi bilmenize yardımcı olacaktır. Bu, nihayetinde daha güvenli hissetmenize yardımcı olacak bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.
   • Bir kağıt üzerinde, okulda sizin için bir endişe kaynağı olabilecek her şeyi listeleyin. Listeyi okuyun, aktif olarak değiştirebileceğiniz maddeleri kontrol edin.
   • Örneğin, denemeler veya hatta makaleler gibi okul görevini yapmak sık sık eleştirilen bir kaynak ise, bu sizin için bir endişe kaynağı olabilir. Yazma bir öğrenme sürecidir ve her zaman gelişebilirsiniz. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar çok akademik güvene sahip olacaksınız.

3. 
   

   
   Gerçekçi olmayan akademik beklentileri unutun. Kendine güven eksikliği, kendiniz veya yetenekleriniz hakkındaki gerçekçi olmayan özlemlerle başlayabilir. Sahip olacağınız gerçekçi olmayan veya ulaşılamayan beklentileri terk etmeniz, başarısızlıklarda başarısız olmanızı önleyecektir, aynı zamanda entelektüel kapasitenize güvenmenize de olanak sağlayacaktır.
   • Örneğin, yüksek öğreniminize devam ediyorsanız, alanınızı tamamen değiştirebilecek bir çalışma yayınlamanız mümkün değildir. Bu gerçeği kabul ederseniz, kendinize genç bir araştırmacı olarak odaklanabilir ve alanınıza bazı katkılar yapabilirsiniz.
   • Hiçbir öğrenci veya akademisyenin mükemmel olmadığını kabul edin. Kimse her alanda iyi olamaz. Güçlü yönleriniz üzerinde yoğunlaşın ve zayıf yönlerinizi mümkün olduğunca geliştirin.

4. 
   

   
   
   
   Olumsuz eleştirilerden, notlardan veya insanlardan uzak durmayın. Zararlı yorumlara duyarlı kalmak, insanlar veya notlar, özgüveninizi ön plana çıkarmaz. Olumsuzluğu reddetmek, güçlü yönlerinize odaklanmanıza ve akademik zayıf yönlerinizi geliştirmenize olanak sağlar.
   • Kendine olan güveninizi zayıflatabilecek olumsuz eleştirilerle karşılaştığınızda, öğretmeninizle veya öğretmeninizle konuşmaktan bir ders alın. Ardından önerileri uygulayın ve devam edin.
   • Kötü notlar, olumsuz yorumlar veya olumsuz kişiler üzerinde durmayın. Bu sadece akademik performansınızı daha da zayıflatacaktır.

5. 
   

   
   Kendinizi diğer öğrenciler veya meslektaşlarınızla karşılaştırmayın. Akademik olarak, her bir disipline bağlı olarak her kişiye yetenek verilir ya da daha az yetenek verilir ve neredeyse her zaman senden daha iyisini yapacak biri olacak. Kendinizi diğer öğrenciler, öğretmenler veya öğretmenlerle karşılaştırmaktan kaçının ve performansınıza odaklanın. Bu şekilde, benlik saygınızı sallayamazsınız.
   • Kendi akademik performansınıza odaklanarak ve becerilerinizi geliştirerek, kendinizi bir sınıf arkadaşı veya öğrenciyle karşılaştırmaya hevesli olmayacaksınız.
   • Kendinizi insanlarla karşılaştırmakta zorluk çekiyorsanız, diğerlerinden daha iyi yaptığınız bir şey düşünmeye çalışın. Belki bir makale yazmakta ya da sınav yapmakta çok iyisindir.

6. 
   

   
   Akademik yaşamınızda mümkün olduğunca olumsuz ve rekabetçi insanlardan uzak durun. Birbirimizi çevrelediğimiz insanlar, özellikle akademik performansımız söz konusu olduğunda tutum ve gururumuz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Yaşamınızı, acı veren yorumlar veya rekabet yoluyla kendine güveninizi zedeleyecek herhangi bir kişiyi sınırlandırın veya ortadan kaldırın, niteliklerinize odaklanmanıza ve benlik saygınızı geliştirmenize yardımcı olur.
   • Eğer meslektaşlarınız veya sınıf arkadaşlarınız okul başarısızlıkları hakkında yorum yapıyorsa, dikkatinizi vermeyin ve kendinizi geliştirmek için neler yapabileceğinize odaklanmayın.
   • Çalışmalar, notlar, ödüller veya yayınlar söz konusu olduğunda birçok insan rekabet eder. Yarışmanın bir parçası olmamak, güveninizi korumanıza yardımcı olacak ve başarılarınızı geliştirmeye devam edecektir.
   • Birini hayatınızdan tamamen çıkaramazsanız veya birini incitmek istemiyorsanız, karşılaşmalarınızın sıklığını azaltın. Olumsuz yorumlara ya da bakış açılarına şiddetle tepki verebilir, yorumunda pozitifleri vurgulayabilirsiniz.

7. 
   

   
   "Limerget sendromu" belirtilerini tanır. Hala kendi kendini öğreten sendrom denilen, limposteur sendromu okul dünyasında çok güncel. Bu durum şiddetli şüphe duygularına neden olabilir ve size başarılı olmayı hak etmediğiniz izlenimini verebilir. Çok çalışan en zeki öğrenciler bile acı çekebilir.Bu hastalıklı şüphe şeklinin genellikle gerçek akademik sonuçlarınızla hiçbir ilgisi yoktur. Bu sendromu daha önce yaşamışsanız, size yardımcı olabilecek bazı göstergeler.
   • Sahtekâr olma izlenimi var mı? Elde ettiğiniz başarı veya saygıyı hak etmediğiniz izlenimine sahip olabilirsiniz. İşte sahip olabileceğiniz bazı düşünceler: "İnsanlar konu hakkındaki bilgilerimin ne kadar sınırlı olduğunu anlamıyor" "Sadece yetkinleşiyorum, ama gerçekten değilim. "
   • Sadece şanslı gibi hissediyor musun? Pek çok insanın tezini veya hibe önerisini sunduğunu, ancak başarılı olmadığını kabul etmeden, bu kitabı veya hibeyi almanın bir şans darbesi olduğunu düşünebilirsiniz.
   • Başarınızı en aza indirme alışkanlığınız var mı? “Ah, herkes bunu yapar” veya “gerçekten önemli değil” diyerek başarınızı küçümsemeye mecbur hissedebilirsiniz.
   • Bu tür bir akıl yürütme genellikle bilişsel çarpıtma veya güçlü yönlerinizi tanımadan zayıflıklarınıza odaklanan kötü bir düşünme alışkanlığından kaynaklanır. Örneğin, bir üniversitede okuyorsanız, alanınızla ilgili hiçbir şey bilmediğinizi hissetmeniz normaldir, bilginizi bir veya yirmi yıllık araştırma deneyimine sahip biriyle karşılaştırın. Ancak, bildiklerinizin değerini azaltır. Sonuçta, liyakatınız olmasaydı ve muhtemelen bildiğinizden çok daha fazlasını öğrenmiş olsaydınız, yüksek öğretim için seçilmezdiniz.

2. Bölüm Akademik Başarı İçin Kendine Güven İnşa Etmek

1. 
   

   
   Çalışmanızı bir öğretmen veya öğretmen ile tartışın. Öğretmenler ve öğretmenler genellikle işiniz ya da nesnel olarak değerlendiremediğiniz akademik performansınız hakkında bir fikre sahiptir. Çalışmalarınızı öğretmenleriniz ve öğretmenlerinizle tartışarak, özgüveninizi geliştirmek için proaktif adımlar atabilirsiniz.
   • Toplantıdan önce kendinizi hazırlayın. Konuşmak istediğiniz şeylerin bir listesine sahip olmak, konuşmaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Güçlü ve zayıf yönleriniz, performansınızı nasıl artırabileceğiniz veya kariyerinizi planlama gibi daha önemli konuların nasıl ele alınacağı gibi konuları tartışabilirsiniz.

2. 
   

   
   Bir danışman veya vasi yardım alın. Yardıma ihtiyacınız varsa veya geleceğiniz hakkında sorularınız varsa, bir öğretmenle iletişime geçin veya bir danışmanla görüşün. Her ikisi de işiniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir veya hedeflerinize odaklanmanıza izin verebilir.
   • Bir öğretmen akademik becerilerinizi daha da geliştirmenize ve olumlu yorumlar yaparak güven oluşturmanıza yardımcı olabilir.
   • Bir rehber danışman, bir üniversiteye gitme veya profesyonel bir yayıncı olma gibi becerilerinizi geliştirmek veya uzun vadeli hedeflere ulaşmak için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.

3. 
   

   
   Okul performansınızın olumlu yanını görün. Olumsuz tutum ve düşünceler yorucu ve böyle bir yola girerseniz, yeteneklerinizde olabilecek her türlü kesinliği tehlikeye atacaklar. Herhangi bir okul durumunun olumlu tarafını aramak, ruh halinizi yönlendirmenize ve size ve akademik becerilerinize olan güveninizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
   • Herhangi bir akademik başarısızlık veya eleştirinin, kurtarıcı bir yönü vardır. Bunu fark etmeniz biraz zaman alabilir, ancak kötü notların veya incelemelerin olumlu yanlarını görebilmeniz ileriye doğru ilerlemenize ve güçlü yanlarınıza odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Unutmayın ki olumsuz yorumlar ya da kötü notlar sizi tanımlamaz. Çalışmanızın kalitesini bütünüyle tanımlamazlar ve performansınızın sadece küçük bir kısmını temsil ederler.
   • Çalışmanızı değerlendirenlerin çoğu olumlu ve olumsuz yanları bulmaya çalışacaktır. Birbirini telafi etmek için bu yorumları kullanın.
   • Olumlu bir tutum sergilemek, benlik saygınızı güçlendirmeye önemli katkı sağlayacaktır.

4. 
   

   
   Akademik güçlerinizin bir listesini yapın ve bunları göz önünde bulundurun. Tüm akademik niteliklerinizi listeleyin ve bunlara odaklanmak işinizden veya becerilerinizden gelebilecek olumsuz düşünceleri gidermenize yardımcı olacaktır. Buna karşılık, kendinize olan güveninizi güçlendirecektir.
   • Kötü bir derecelendirme veya eleştiri almanız durumunda niteliklerinizin listesine bir göz atın. Bu, pozitif kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, mükemmel bir araştırmacı ve daha az yetenekli bir yazar olabilirsiniz. Öyleyse, yorumlarınızı araştırmanızla değiştirin ve yazma stilinizi geliştirmeye çalışın.

5. 
   

   
   Akademik başarılarınızın bir listesini yapın. Tüm olumlu başarılarınızı listelemek, olumsuz eleştirilere karşı koymanıza yardımcı olacaktır. Listeniz çok basit olabilir ve güvende olmanıza veya özgüveninizi oluşturmanıza yardımcı olur.
   • Hiçbir başarı çok kolay veya mütevazı olmayacak. Örneğin, şunu yazabilirsiniz: "Öğretmenim beni sınıfta özenli olduğum için tebrik etti. "

6. 
   

   
   Hedeflerinizin bir listesini yapın ve bunlara ulaşmak için gerekli adımları atın. Hedeflerinizin önünde olmak, akademik deneyiminizin olumlu yönlerine odaklanmanıza yardımcı olabilir. Hedeflerinize ulaşmak için adımlar atmak, onlara destek olurken özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Kısa, orta ve uzun vadede hedeflerinizin bir listesini yapın. Örneğin, kısa vadeli hedefleriniz geometri sınavınızı geçmek olabilirken, orta vadede hedefiniz matematikte bir derece kazanmak için daha zor ve uzun vadeli matematik dersleri almak olabilir.
   • Hedeflerinize ulaşma yeteneğiniz konusunda gerçekçi olun.
   • Örneğin, amacınız daha iyi bir yazar olmaksa, yeni başlayanlar için bir yazma dersi alın. Bu kurslar becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacak ve muhtemelen ihtiyacınız olan olumlu geri bildirimleri almak için destek sağlayacaktır.

7. 
   

   
   İyimser ol. Düşünceleriniz ve diliniz, duygusal algınız gibi tutumunuzu da önemli ölçüde etkiler. Sadece kendiniz ve akademik becerileriniz hakkında olumlu düşünmek pozitif kalmanıza, olumsuzluklara karşı koymanıza ve özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Olumlu düşünmeye ek olarak, dilinizde de olumlu olun. Bunlar, "Umutla doluyum" veya "Bir çözüm bulacağım" gibi ifadeler iyimser kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Olumlu ifadelerle uyandığınızda her sabah cesaret vermek, iyi bir gün geçirmenizi sağlayacaktır. Örneğin, kendinize şunu söyleyebilirsiniz: "Bugün harika bir gün olacak. Kendimi iyi hissediyorum ve bu tezi yazmaya hazırım. "
   • Kendinize özen göstermek, sürecin önemli bir parçasıdır. Yeterince egzersiz yaptığınızdan, iyi yediğinizden ve yeterince dinlendiğinizden emin olun. Bunun akademik performansınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

8. 
   

   
   Kendinizi akademik becerilerinize ve kendinize güvenen insanlarla kuşatın. Çevrenizde sizi destekleyen ve akademik zorlukları görebilecek olan kişilerin güvenini korumak önemlidir. Ayrıca, olumsuz yorumları etkisiz hale getirmenize ve güçlü yönlere odaklanmanıza yardımcı olur.
   • Mentor olarak öğretmen, öğretmen veya danışman bulun. Bunlar sadece başarısızlıkların üstesinden gelmenize ve başarılarınıza odaklanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda benlik saygınızı güçlendirir.
   • Çiftlerinle konuş. Okulunuzun en iyisinin, puanınız kadar korkutucu olduğunu ya da bölümünüzdeki diğer öğrencilerin de kendilerini sahtekâr hissettiğini görünce şaşırabilirsiniz. Bu şüphe ve hataların, bir öğrencinin normal yaşam deneyimlerinin bir parçası olduğunu bilmek, sizinkini kabul etmenize yardımcı olacaktır.

9. 
   

   
   Bir terapiste veya danışmana danışmayı unutmayın. Kendine güven eksikliğiniz sınıfta başarılı olma yeteneğinizi olumsuz etkiliyorsa, ilişkilerinizi temizleyin ya da günlük yaşamınızı yaşayın. Bir terapisti veya danışmanı görmek sizin için faydalı olabilir. Terapist, başarılarınızı en aza indirmek ve hatalarınıza büyük önem vermek gibi bu özgüven eksikliğine katkıda bulunabilecek gereksiz düşünce türlerini belirlemenize yardımcı olabilir.
   • Korkularınızı ve şüphelerinizi tarafsız bir uzmana dile getirebileceğiniz güvenli bir alana sahip olmak da bu duyguların üstesinden gelmede çok yardımcı olabilir.

10. 
    

    
    Sebat ve devam et. Zaman zaman aksiliklere maruz kalıyorsunuz, ki bu normal olan kabul edilebilir. Ama düşünmemeyi öğren. Daima olumlu bir tutum benimseyerek, okula olan güveninizi koruyabilirsiniz.
    • Nentraine'nin başarısını başarı olarak unutma. Bir çalışma, olumlu bir tutumun bilgi veya beceriler dahil olmak üzere her şeyden daha çok başarıya katkıda bulunduğunu göstermiştir. Size güven duymak size başarı kazandıracak, bu da size daha fazla başarı ve daha iyisini sağlayacak, özgüveninizi daha da geliştirmenize yardımcı olacaktır.