Korkularınızın üstesinden nasıl gelinir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Korku ile savaşın
• Yöntem 2 Fikrinizi değiştirin
• Yöntem 3 Somut değişiklikler yapın

Amaçlarına ulaştıklarında başarılı olanların korkusuzluğu genellikle övülür. Ancak, yaşamda cesur kararlar vermek, korkmadan yaşamak demek değildir. Bu, büyük hayaller kurduğunuz ve risk almaktan korkmadığınız anlamına gelir. Korkularınızla yüzleşerek, zihniyetinizi değiştirerek ve aslında hayatınızın bazı yönlerini değiştirerek, başarıya giden yolu izleyebilecek ve sizi engelleyen korkulardan arınmış bir gelecek hayal edebileceksiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Korku ile savaşın

1. 
   

   
   Korkunun belirtilerini tanımlayın. Bir korkunun üstesinden gelmenin ilk adımı, ortaya çıkar çıkmaz onu tespit etmektir. Bilmeden bile itiraf etmeden korkudan hareket ettiğiniz zamanlar olabilir. Bundan sonra, ne zaman tereddüt ederseniz veya bir korkunuz varsa, bu duyguların bedeninizde tezahür etmesini durdurun ve analiz edin. Bu semptomları katalogladığınızda, onları daha hızlı ve daha iyi tanıyabileceksiniz. İşte bir korku durumunu tercüme edebilecek bazı işaretler:
   • nefes almada zorluk
   • kaçmak veya koşmak için ani bir dürtü;
   • yüksek kalp atış hızı
   • baş dönmesi, hatta bayılma
   • bol terleme;
   • kaygı veya panik hissi
   • irrasyonel olduğunu bilsen bile, korkunun karşısında çaresiz hissetmek.

2. 
   

   
   
   
   Korkularınızın nedenlerini belirleyin. Bir kağıda, korktuğun şeylerin detaylı listesini yaz. Bu listeyi el altında tutun ve sizi korkutan bir şey fark edene kadar günlük olarak öğeler ekleyin. Mümkün olduğunca spesifik olun. Örneğin, bir promosyon almaktan korkuyorsanız, sizi tam olarak ne sinirlendirir? Yeni sorumluluklarınızı üstlenememek konusunda endişeli misiniz yoksa etrafınızdakilerin tepkilerinden utanıyor musunuz?
   • Tanımlanamayan korkuların artması muhtemeldir. Ancak bir kez ortaya çıkarıldıklarında, onları çok korkutucu bulmayabilirsiniz.

3. 
   

   
   Çözüm bulmayı düşünün. Listelenen her korku için, pratik bir geçit töreni hayal etmeye çalışın. Sakin ve sakin olduğunuzda bu göreve bağlı kalın, korktuğunuzda değil. Soruyu bir arkadaşınızla da yansıtabilirsiniz. Bakış açısı ve fikirleri sizin için çok faydalı olabilir.
   • Örneğin, fiziksel yaralanmalardan korkuyorsanız, kendinizi korumak için yollar geliştirin. Bisiklete binerken kask ya da teknedeyken can yeleği takabilirsiniz.
   • Kişilerarası etkileşimlerden korkarsanız, arkadaşınızla rol oynamayı deneyin. Konuşmanın sorunsuz çalışmasını sağlamak için uygulayabileceğiniz farklı stratejileri düşünün.
   • Hayatınızda gerçekleşecek büyük bir değişiklikten korkuyorsanız, bu karışıklığın her yönünü ve bunun sizi nasıl etkileyeceğini hayal etmeye çalışın. Durumunuzu iyileştirip iyileştirmeyeceğini veya bunun tersi olup olmadığını kendinize sorun.

4. 
   

   
   
   
   Korkularınızı yönetin. Cesaret veya cesaret sahibi olmak, asla korkmamak anlamına gelmez. Korkularıyla baş etmek ve nasıl ustalaşılacağını bilmek demek. Kendinizi ele almakta zorlanıyorsanız, oraya ulaşmak için kullanabileceğiniz bazı yöntemler:
   • Bulunan korkuların ve çözümlerin listesini gözden geçirin;
   • korkunuzun rasyonel olup olmadığını belirlemek için bir arkadaşınıza görüşlerini sorun;
   • derin nefes alıştırması yapın.

5. 
   

   
   Korkularınla ​​yüzleş. Kaygınızı ve korkularınızı nasıl ele alacağınızı bildiğiniz zaman, kendinize meydan okuma ve onları yenme zamanı. Küçük dozlarda giderek ve beladan nasıl kurtulacağınızı somut bir şekilde görerek, korktuğunuz şeylerle veya olaylarla aşamalı olarak başa çıkabilirsiniz. Üstesinden gelmek istediğiniz korku sizi rahatsız etmeyene kadar maruz kalma seviyenizi yükseltin.
   • Diyelim ki zirvelerde olmaktan korkuyorsunuz. Arkadaşı olan alçak bir Rus dağı gibi atlıkarıncaya binmeye çalışın.
   • Halka açık konuşmaktan korkuyorsanız, tanıtım amaçlı bir hikaye anlatım atölyesine katılmayı deneyin.

6. 
   

   
   Bazı korkuların sağlıklı olduğu fikrini kabul edin. Korku, tehlike durumunda bizi uyaran ve güvende kalmamızı sağlayan evrimsel ve uyarlanabilir bir işlevdir. Örneğin, bir uçurumun kenarına gergin hissettiğinizde, sizi bunun tehlikeli olduğu konusunda uyarmanız ve dikkatli olmanız gerektiği korkusu duyulur. Sağlıklı bir korku her zaman bir şeye hizmet eder. Tatsız olsa bile, modern yaşamda çok faydalı bir duyguyu kabul etmelisiniz.

7. 
   

   
   Korkunuz sizi bunaltınca ne zaman tanıyacağınızı bilin. Belli bir miktar tutuklama anlaşılır ve doğaldır, özellikle de bilinmeyle ilgileniyorsanız. Ancak, bu rahatsızlığın yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkisi varsa, atmak için bazı adımlar atmanız gerekebilir. Yoğun bir korku yaşıyorsanız, doktorunuzdan veya terapistinizden tavsiye almayı düşünün. Bir korku, özellikle aşağıdaki durumlarda etkisiz hale gelebilir:
   • örneğin, eğer çok fazla endişe veya panik atak tetiklerse;
   • irrasyonel olduğunu biliyorsanız;
   • sizi belirli yerlerden, durumlardan veya insanlardan uzak durmaya zorlarsa;
   • hayatınızı bozarsa;
   • 6 aydan fazla devam ederse.

Yöntem 2 Fikrinizi değiştirin

1. 
   

   
   bulmak bir model. Bir ünlü, bir arkadaş ve hatta bir kitaptan veya filmden bir karakter olabilir. Size ilham veren birisine sahip olmak, korkularınızı aşmanıza yardımcı olabilir. Önce ne olmak istediğine uyan bir karakter bulman gerekecek. Ardından, model görevi görecek bir örnek bulmaya çalışın. İşte size ilham alabileceğiniz bir yaklaşım örneği:
   • ilk önce modelinizi seçin;
   • sonra kişisel niteliklerinin bir listesini yapın;
   • Öyleyse, ona benzemek için ne yapman gerektiğini düşün.

2. 
   

   
   Kendine güven. Korkularınızın üstesinden gelmek istiyorsanız, kim olduğunuzu bilmeli ve yeteneklerinize güvenmelisiniz. Tabii ki mükemmel değilsin ve gelişebilirsin. Ancak, yetenekli, hak ve güçlü olduğunuzu unutmayın. Aşağıdaki gibi hareket edebilirsiniz:
   • not defteri, stil ve zamanlayıcı almak;
   • zamanlayıcıyı 5 dakikaya ayarlayın, daha sonra "Ben" kelimesi ile başlayan 0 olana kadar durmadan yaz;
   • zamanlayıcıyı tekrar 5 dakika bekleyin ve yeteneklerinizi ve gücünüzü "e can" ile başlayarak yazın.

3. 
   

   
   Normlara meydan okuyun. Cesur ve korkusuz olmak, kararlaştırılmış bir şekilde hareket etmemek için hazırlıklı olmak demektir. Belirli bir durumda ne yapmanız gerektiğinden emin değilseniz, görünüşte masum bir davranış olsa bile, diğerlerinden farklı davranmaya çalışın. Bu, korkularınızın üstesinden gelme arayışınızda ilerlemenizi sağlayacaktır. İşte bazı örnekler:
   • cesur bir kıyafeti veya tarzı farklı giy;
   • kariyerinizin beklenmedik bir şekilde dönmesini sağlayın;
   • Genelde dışarı çıktığın insanlardan farklı biriyle dışarı çık.

4. 
   

   
   büyümek olumlu bir zihinsel durum. Sizi engelleyen korkuların üstesinden gelmek için, olumlu ve güçlü bir zihniyet geliştirmek esastır. Her zaman zorluklarla, aksiliklerle, korkulacak şeyler ve engellerle karşılaşacaksınız. Sizi korkularınızdan kurtaracak bu faktörlere tepki verme şekliniz. Olumlu bir zihin durumunu korumanıza yardımcı olacak bazı fikirler:
   • olumsuz düşüncelere karşı mücadele etmek;
   • şükran günlüğü tut;
   • olumlu düşünme pratiği;
   • Kendinizi olumlu bir zihin durumuna sahip insanlarla kuşatın.

Yöntem 3 Somut değişiklikler yapın

1. 
   

   
   Makul ve gelişen hedefler belirleyin. Hayallerinizi gerçekleştirmek için korkmayın. Bunu, istediğiniz hayatı yaşamanıza izin verecek bir dizi başarılabilir hedef belirleyerek başarabilirsiniz. Nihai hedefinizi tanımlayarak başlayın, sonra hedefe ulaşmak için 5 veya 10 adım bulun.
   • Daha büyük bir hedefe götüren küçük adımlar belirleyin. Bu işinizi kolaylaştıracak.
   • Hedefinizi belirleyemiyorsanız, her zaman ne yapmak istediğinizi kendinize sorun.
   • Örneğin, bir roman yazmak istiyorsanız, ara adımları ayarlayın. Günde 500 kelime yazmayı veya her hafta bir bölüm bitirmeyi hedefleyebilirsiniz.

2. 
   

   
   Bir plan yap. Hedefinizi belirledikten sonra bir plan yapmanız gerekir. Süreleri atadığınız küçük adımlara bölün. Karşılaşabileceğiniz engelleri düşünün ve üstesinden nasıl geleceğinizi düşünün.
   • Seyahate çıkmak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey, bunun için para kazanmak. Paranızı nasıl kazanacağınızı ve hedefinize ulaşmak için her ay ne kadar ayıracağınızı belirlemek için bir plan geliştirin.
   • Kilo vermek istiyorsanız, diyetinizi uyarlayın ve kesin tarihler belirleyerek bir egzersiz programı oluşturun.

3. 
   

   
   Somut harekete geçin. Audacity, tereddütün zıttıdır. Planınız hazır olduğunda, dalma almalısınız. Sizinle aynı hedefe sahip bir insan topluluğu arayın ve sizi motive ve güçlendirmek için onlara katılın.
   • Küçük zaferleri kutlayarak motivasyonunuzu koruyun.
   • Bir şeyleri bırakmak yerine, kendinizi hemen harekete geçmeye zorlayın, çünkü başlangıç ​​için en iyi zaman budur.

4. 
   

   
   Hatalarını kabul et. Birçok insan başarısızlık korkusuyla ilgili bazı şeyler yapmaktan kaçınır. Aslında, herkes hata yapar. Cesur insanlar bu kaçınılmaz hatalardan korkmazlar. Başarısızlıklardan muzdarip bekliyoruz. Onları kabul etmeyi ve sizi ilerleten deneyimler olarak kullanmayı öğrenin.
   • Bir yazarsanız, hedefiniz yılda 20 red mektubu almak olabilir.
   • Spor yaparsanız kaybedeceğiniz bir yarışmaya katılın.
   • Eğer hiç başarısız olmadıysanız, bunun nedeni hiçbir zaman limitlerinizi aşmaya çalışmadığınızdır.
   • Yaptığın her işte ısrarcı ol. Hatalar, retler veya birkaç başarısız girişimden dolayı yavaşlamayın.