Sırtın üstündeki ağrı nasıl tedavi edilir?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Evde üst sırtta bir ağrı tedavi
• Bölüm 2 Bir sağlık uzmanından yardım istemek
• Bölüm 3 Alternatif Terapilerin Kullanımı

Sırtın üstündeki ağrı genellikle bir egzersiz veya egzersiz seansı sırasında kötü duruş (oturma veya ayakta durma) veya küçük travma sonucu ortaya çıkar. Açıklanan duyumlar, kıvrılmaya eşlik eden ağrılara benzer ve tipik bir kas yırtılmasının belirtisi olan dokunma ile uyandırılmıştır. Bir kas yırtılması genellikle evde hafif bir dinlenme veya başka bir tedavi ile iyi bir şekilde tedavi edilir ve genellikle birkaç gün sonra kaybolur. Şiddetli ağrı ve / veya yanma yaşıyorsanız ve bir haftadan fazla süredir yanıyorsanız, muhtemelen bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

aşamaları

Bölüm 1 Evde üst sırtta bir ağrı tedavi

1. 
   

   
   Günlük alışkanlıklarınızı değiştirin. Üst sırttaki, yani torasik omurgadaki ağrı, genellikle işteki tekrarlayan hareketlerden veya bir egzersiz sırasında veya şiddetli bir fiziksel egzersiz sırasında meydana gelen küçük yaralanmalardan kaynaklanır. Bu nedenle, söz konusu faaliyete birkaç gün boyunca dinlenmekten vazgeçmek daha iyidir. Sorununuz işinizle ilgiliyse, etkinliği değiştirmek veya çalışma alanınızı değiştirmek için patronunuzla görüşmek daha iyidir (örneğin daha iyi destek sağlayacak ergonomik bir ofis koltuğu kurun). Bir egzersiz seansından sonra ağrı meydana gelirse, o zaman çok şiddetli egzersiz yapıyor olabilirsiniz veya kötü duruşlar olabilir. Eğitim koşullarınızı iyileştirmek için kişisel bir antrenör kiralayın.
   • Sırt ağrısının türünden bağımsız olarak, kan dolaşımı ve iyileşmeyi hızlandırmak için bazı hareketler (sessiz yürüyüşler dahil) gerekli olduğundan, tüm dinlenme süresi boyunca yatakta kalmak tavsiye edilmez.
   • İşyerinde ve evde daha iyi olma alıştırması yapın. Dik durun, sırtınıza bakmayın ve bir tarafa veya diğer tarafa çok fazla eğilmeyin.
   • Uyuma koşullarınızı düşünün. Çok yumuşak şilteler ve çok kalın yastıklar sırtın üst kısmındaki ağrıya neden olabilir. Karnınızı yatmaktan kaçının, başınızı ve boynunuzu bükme riski vardır, bu da sırtınızdaki ağrıyı şiddetlendirebilir.

2. 
   

   
   
   
   NSAID'leri reçetesiz alın. Libuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), üst sırtınızdaki ağrı veya enflamasyonu yönetmenize yardımcı olacak kısa vadeli çözümler olabilir. Bu ilaçların mideniz, böbrekleriniz ve karaciğeriniz için agresif olabileceğini aklınızda bulundurmanız gerekir, bu yüzden bir seferde 2 haftadan daha uzun süre kullanmamaya dikkat edin.
   • Dozaj, yetişkinler için genellikle her 4-6 saatte bir kişi başına 200 ila 400 mg arasındadır.
   • Aksi takdirde, kas ağrısı ile mücadele etmek için parasetamol (parasetamol) veya kas gevşetici (siklobenzaprin gibi) gibi reçetesiz ağrı kesiciler deneyebilir, ancak bunları asla NSAID'lerle birlikte kullanmayın.
   • Aç karnına ilacı almamaya özen gösterin, bunlar midenizi tahriş edebilir ve ülserasyon riskini artırabilir.

3. 
   

   
   
   
   Üstüne buz koy. Buz uygulaması, üst sırt ağrısı da dahil olmak üzere hemen hemen tüm kas-iskelet sistemi yaralanmalarında etkili bir tedavi yöntemidir. Şişliği azaltmak ve ağrıları azaltmak için sırtınızın üst kısmındaki soğuk tedavi kullanılmalıdır. İki gün boyunca her 2-3 saatte bir 20 dakika boyunca buz uygulamalısınız, ardından ağrı azaldıkça ve şişlik azaldıkça uygulama sıklığını azaltmalısınız.
   • Elastik bir bandaj ile buzu sırtınıza doğru sıkıştırarak iltihaplanmanın kontrolüne de yardımcı olabilirsiniz.
   • Cildinizi dondurmamak için buz veya buz jeli paketini ince bir havluya koymayı unutmayın.

4. 
   

   
   Epsom tuzları ile banyo yapın. Sırtınızı sıcak bir Epsom tuzu banyosuna batırarak, ağrıyı azaltabilecek ve özellikle de kas gerilmesinden kaynaklanıyorsa, alanı önemli ölçüde temizleyebileceksiniz. Tuzlardaki magnezyum, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur. Aşırı sıcak su kullanmayın (bu nedenle yanmazsınız) ve tuzlu su vücudunuzdan sıvı çekmesine ve dehidrasyona neden olacağından banyoda 30 dakikadan fazla kalmayın.
   • Üst sırtınız problemli ise Epsom tuzu banyosu yapın ve ardından sırtınız uyuyana kadar soğuk algınlığı yapın (yaklaşık 15 dakika sonra).

5. 
   

   
   Sırtınızın üstünü düzgün bir şekilde germeyi deneyin. Etkilenen bölgeyi uzatırsanız, özellikle sorun ortaya çıkar çıkmaz tedavi etmeye başlarsanız, şeyleri iyileştirebilirsiniz. Yavaş, sabit hareketler kullanın ve gerginlikler sırasında derin nefes alın. Genel olarak, pozisyonu 30 saniye tutmanız ve işlemi günde 3 ila 5 kez tekrarlamanız önerilir.
   • Yastıklı bir yüzeyde diz çökün, glütenler ayak tabanına dayanır. Sonra vücudunuzu belden esneterek öne doğru eğin ve yüzünüzü mümkün olduğunca yere getirmeye çalışırken parmaklarınızı mümkün olduğunca öne doğru uzatın.
   • Ayakta dururken, her iki elinizi başınızın arkasına yerleştirin ve belinizi öne veya arkaya doğru uzatırken karnınızı öne doğru çekin.
   • Bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın (dengeyi ve dengeyi korumak için). Kolları önünüze yerleştirin, dirseklere doğru bükün ve üst bedeninizi kendi üzerinde döndürerek hareketi kontrol edin ve bir yönde mümkün olduğunca ilerleyin. Birkaç saniye sonra, tarafları değiştirin.

6. 
   

   
   Bir köpük masaj silindiri kullanın. Sırtınızın altına sıkı bir köpük parçası sokmak, bu bölgeye masaj yapmanın ve özellikle sırtın ortasındaki (torasik bölgede) varsa, hafif ila orta dereceli rahatsızlığı hafifletmek için iyi bir yoldur. . Köpük masajı silindirleri genellikle fizyoterapide, yogada ve Pilates'te kullanılır.
   • Bir spor mağazasında veya süpermarketlerdeki köpük masajı rulolarını seçin. Çok sağlam ve ucuz köpük silindirleri bulacaksınız.
   • Köpük masajı silindirini, vücudunuzu uzatacağınız yere dik olarak yere yerleştirin. Sırtınıza yatın ki köpük masajı rulo omuzlarınızın altında olsun.
   • Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin, dizlerinizi bükün ve köpük masaj silindirine geri dönmek için alt sırtınızı kaldırın.
   • Vücudunuzu tüm omurganıza masaj yapmak için (en az 10 dakika) köpük masaj silindirinde hareket ettirmek için ayaklarınızı kullanın. İlk kullanımdan sonra kaslarınız biraz ağrılı olsa bile, bunu gerektiği kadar tekrarlayın.

Bölüm 2 Bir sağlık uzmanından yardım istemek

1. 
   

   
   Bir sağlık uzmanına danışın. Bel ağrısı olan en şiddetli vakalarda, ortopedik cerrah, nörolog veya romatolog gibi bir sağlık uzmanına başvurmanız gerekebilir. Bu, enfeksiyon (osteomiyelit), kanser, osteoporoz, vertebral kırılma, fıtıklaşmış disk veya romatoid artrit gibi ağrınıza neden olabilecek en ciddi hipotetik hastalıkları gidermenizi sağlar. Bu hastalıklar, üst sırt ağrısının en yaygın nedenleridir, ancak evde bakım ve non-invaziv tedaviler işe yaramazsa, daha ciddi sorunları gizleme olasılığını göz önünde bulundurmanız gerekir.
   • Göreceğiniz uzman, sırtınızdaki ağrıya neden olan sorunu teşhis etmek için sizden röntgen taraması, CT taraması, MRI, CT taraması veya ultrason taraması yapmanızı isteyebilir.
   • Doktorunuz ayrıca romatoid artrit veya omurilik enfeksiyonunu ekarte etmek için bir kan testi isteyebilir.

2. 
   

   
   Faset eklemlerinden bir sızıntı yapın. Üst sırttaki ağrı kronik eklem iltihabından kaynaklanabilir. Faset eklemlerin linfiltrasyonu, bir iğnenin dorsal kasları boyunca ve omuriliklerin iltihaplı veya tahriş olmuş bölgelerine gerçek zamanlı olarak girmesini yönlendirmek için bir X-ışını floroskopisi kullanılmasını içerir. Bunu, ağrı ve enflamasyonu hızla gidermek için bir narkotik ve kortikosteroid karışımı salınımı izler. Faset eklemlerin linfiltrasyonu 20 ila 30 dakika sürer ve sonuçlar birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.
   • 6 ay boyunca 3'ten fazla sızıntı faset eklemi yapmamalısınız.
   • Ağrı kesici, tipik olarak faset eklemlerin infiltrasyon tedavisinden sonraki ikinci veya üçüncü günde başlar. İkinci veya üçüncü günden önce, sırt ağrısı biraz daha güçlü olabilir.
   • Faset eklemlerinin infiltrasyonundan sonra komplikasyonlar olabilir. Enfeksiyon, kanama, lokal kas atrofisi, sinir hasarı veya tahriş olabilir.

3. 
   

   
   Ameliyatı düşün. Son çare olarak, sırt ağrısı için ameliyat kullanmak mümkündür. Bu alternatif sadece konservatif tedavilerde ve ağrı nedeni invaziv tekniklerin kullanılmasına izin veriyorsa düşünülmelidir. Ameliyat nedenleri arasında bir kırığın (travma veya osteoporozdan sonra) onarımı veya stabilizasyonu, bir tümörün çıkarılması, fıtıklaşmış bir diskin onarımı veya skolyoz gibi deformite olabilir.
   • Omurga yakınındaki müdahale metal çubukların veya pimlerin ya da diğer yapısal destek elemanlarının kullanımını içerebilir.
   • Sırt cerrahisini takiben olası komplikasyonlar arasında lokal enfeksiyon, anesteziye alerjik reaksiyon, sinir hasarı, felç ve kronik ağrı veya şişlik sayılabilir.

Bölüm 3 Alternatif Terapilerin Kullanımı

1. 
   

   
   Bir fizyoterapiste danışın. Bir kasın tek tek lifleri, yırtılmaya neden olana kadar gerginlik sınırlarının ötesine itildiğinde, ardından ağrı, iltihaplanma ve daha fazla veya daha az yoğun kas savunmasının ortaya çıkmasıyla ortaya çıkan bir kas yırtılması meydana gelir (bu, kas spazmı, gelecekteki zararları önlemek). Derin bir masaj, küçük ve orta derecede gözyaşı durumunda, kas spazmlarını azalttığı ve iltihapla mücadeleye yardımcı olduğu ve gevşemeyi teşvik ettiği için yardımcı olabilir. Sırtınızın üstünde ve boynunuzun dibinde ortalanmış 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin hasta hissetmeden dayanabildiğiniz kadar derine inmesine izin verin.
   • Vücudunuzdaki iltihaplanma, laktik asit ve toksinlerin yan etkilerini gidermek için masajınızdan hemen sonra bol su içiniz. Bunu yapmazsanız, baş ağrısı veya hafif mide bulantısı yaşayabilirsiniz.
   • Bir profesyonel tarafından masaj yapılmasını istemiyorsanız, vücudunuzun altına, omuz bıçaklarınızın arasına (veya ağrınızın olduğu yere) bir tenis topu yerleştirin. Ağrı azalıncaya kadar topu günde birkaç kez 10 ila 15 dakika boyunca arkanızın altına almak için yavaşça hareket ettirin.

2. 
   

   
   Bir chiropractor veya osteopati danışın. Kiropraktörler ve osteopatlar omurgada uzmandır. Amaçları, normal hareket kabiliyetlerini ve omurları birbirine bağlayan ve omurga faset eklemleri olarak adlandırılan küçük eklemlerin düzgün çalışmasını sağlamaktır. Eklem manipülasyonu - bir yeniden eğitim şekli - hafifçe yerinden olmuş vertebral faset eklemlerini gevşetmek veya yeniden konumlandırmak için kullanılabilir, özellikle her hareketle iltihaplanma ve akut ağrıya neden olabilir. Ayarlama sırasında sık sık "yapışma" sesini duyabilirsiniz. Ayrıca sırt ağrınızı hafifletmek için kolonun çekiş veya gerilme teknikleri de vardır.
   • Lomber omurganın basit bir kas rehabilitasyonu bazen sorunları tamamen gidermek için yeterli olabilir, ancak önemli sonuçları görmek için genellikle 3 ila 5 seans gerekli olacaktır.
   • Kiropraktörler ve osteopatlar, kas ağrıları tedavisine daha uygun olan ve sırtınızla herhangi bir problemle başa çıkmak için daha uygun olan çeşitli tedaviler de sunabilir.

3. 
   

   
   Bir fizyoterapist arayın. Sırt problemleriniz tekrarlayan (kronik) ve omurilik zayıflığı, artrit gibi zayıf bakım veya dejeneratif hastalıktan kaynaklanıyorsa, bir rehabilitasyon şekli düşünmeniz gerekir. Bir fizyoterapist sırtınızın üst kısmı için germe ve kas geliştirme egzersizlerini gösterebilir. Olumlu sonuçlar için, genellikle 4 ila 8 hafta boyunca haftada 2 ila 3 seans yapılması gerekir.
   • Bu gerekliyse, bir fizyoterapist kas ağrınızı ultrason tedavisi veya elektriksel kas stimülasyonu gibi elektroterapi kullanarak tedavi edebilir.
   • Yüzme, kürek çekme ve sırt germe kuvvetlendirici egzersizlerdir, ancak önce yaralarınızın iyileşdiğinden emin olun.

4. 
   

   
   Akupunkturu dene. Lakupunktur, ağrı ve iltihabı azaltmak için cilt altındaki spesifik enerji noktalarına çok ince iğneler sokmayı içerir. Lakupunktur, özellikle ilk semptomlar ortaya çıkar çıkmaz tedavi başlarsa sırt ağrısının tedavisinde etkili olabilir. Geleneksel Çin tıbbı prensiplerine dayanan lacupuncture, ağrı azaltıcı etkiye sahip lindorfin ve serotonin gibi çeşitli maddeleri salıvererek çalışır.
   • Akupunkturun chi denilen enerji akışını uyardığı da söylenir.
   • Lakupunktur doktorlar, chiropractors, naturopaths ve masör-fizyoterapistler dahil olmak üzere birçok profesyonel tarafından uygulanmaktadır.

5. 
   

   
   Bir akıl sağlığı profesyoneli ile konuşun. Zihinsel bir sağlık uzmanının fiziksel acıyı tedavi ettiğini görmek, sezgisel görünebilir ancak bilişsel davranışçı tedavilerin, birçok insanda stresi ve sırt ağrısını azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır.
   • Acıların farkına varacağınız bir günlük tutabilirsiniz. Bu doktorunuz için yararlı bilgiler olabilir.
   • Meditasyon, taichi ve solunum egzersizleri gibi stres giderici uygulamalar kronik ağrıları hafifletmeye ve gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.