Depresyonun doğal bir şekilde nasıl tedavi edilir

İçerik

• aşamaları
• 1. Bölüm Depresyonunuzda yardım alma
• Bölüm 2 Yaşam tarzınızda değişiklik yapma
• Bölüm 3 Doğal ilaçların kullanılması

Birçok insan, mide bulantısından intihar düşüncelerine, kilo almaya, cinsel istek, uykusuzluk, yorgunluk, kaygı ve sinirlilik rahatsızlıklarına kadar değişen antidepresanların istenmeyen yan etkilerinden korkar. Antidepresanlar, depresyon tedavisinde mevcut olan tek tedavi değildir. Terapiye ek olarak kullanılabilecek birçok doğal alternatif vardır. Özel durumunuz için en iyi doğal tedaviyi belirlemek üzere doktorunuz veya terapistinizle konuşun.

aşamaları

1. Bölüm Depresyonunuzda yardım alma

1. 
   

   
   Bir terapist seçin. Terapi, depresyon için en iyi doğal tedavi yöntemidir, bu yüzden mümkün olduğu kadar kısa sürede bir terapist bulmanız çok önemlidir. Bir terapist sizi dinleyebilir ve daha iyi hissetmeniz için sizi yönlendirir. Paralel olarak doğal tıbbi tedavi görmeye karar verseniz bile, düzenli olarak terapistinize danışmaya devam etmelisiniz. Sağlık Sigortası rehberi aracılığıyla size en yakın terapist bulacaksınız.
   • Terapiyi doğal tedavilerle ilişkilendirmeye çalışın. Bitkisel diyet takviyeleri veya birkaç fiziksel egzersiz seansı, depresyonunuzu iyileştirmek için yeterli olmayabilir, bu nedenle tedavi, depresyonunuzu tedavi etmek için merkezi kalmalıdır. Doğal ilaçlar sadece tedaviyi desteklemektedir.
   • Bir terapist ayrıca daha iyi yeme alışkanlıkları, stres yönetimi teknikleri ve daha olumlu bir düşünme şekli geliştirmenize yardımcı olacaktır.

2. 
   

   
   
   
   Doktorunuzla konuşun. Depresyonunuzu doğal ilaçlarla tedavi etmeyi tercih etseniz bile, doktorunuzla konuşun. Bu yardım istemek için ideal bir insan. Bir tedaviyi izlemeniz gerekirse sizi bir uzmana havale edebilir.
   • Unutmayın, depresyon tedavi etmezseniz daha da kötüye gidebilecek bir hastalıktır. Mümkün olduğunca çabuk yardım alın.
   • Depresyonunuz için doğal bir tedavi düşünüyorsanız, daima önce doktorunuzla konuşun.

3. 
   

   
   Sevilen biriyle konuş Bir terapist bulma fikri sizi korkutuyorsa, bir aile üyesi veya güvenilir bir arkadaşınızla konuşun. Durumunuza endişe duyan sevilen bir kişinin desteğiyle depresyonunuzu tedavi etmek için adımlar atmanız daha kolay olacaktır.
   • Yakın bir arkadaş veya aile üyesi ile konuşmak, daha iyi hissetmeye başlamanın iyi bir yoludur, ancak bunun tedavinin yerini almadığını unutmayın.

Bölüm 2 Yaşam tarzınızda değişiklik yapma

1. 
   

   
   
   
   egzersiz yapın. Fiziksel egzersiz hem vücut hem de kafa için iyidir. Çok az kullanılan doğal bir anti-depresandır. Fiziksel aktivite uygulaması, dendorfinlerin, pozitif duyguları artıran ve ağrı algısını engelleyen hormonların salgılanmasına neden olur. Egzersiz aynı zamanda anksiyete ve depresyon semptomlarıyla savaşmaya, özgüvenini arttırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
   • Her türlü egzersiz şekli depresyon belirtilerini azaltabilir. Bisiklete binmeyi, bisiklete binmeyi, dans etmeyi, koşmayı veya raketbolu deneyebilirsiniz. Ayrıca egzersiz yaparken insanlarla tanışmak için bir grup fitness dersine kaydolabilirsiniz.

2. 
   

   
   İyi uyku alışkanlıklarını sürdürün. Depresyon uyku döngüsünü etkileyebilir ve uykusuzluğa veya ağır uykuya neden olabilir. Yeterli uyku sağlamak için uyku alışkanlıklarınızı ayarlayın. Her gün aynı saatte, hatta hafta sonları bile yatağa girip uyanarak bir rutin kurun. Gün içinde kestirmeyin. Uykunuzu rahatsız edebilecek telefon, televizyon ve bilgisayar gibi tüm dikkat dağıtıcı şeyleri odanızdan çıkarın.
   • Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, rahatlamak için yatmadan önce banyo yapmayı deneyin. Bir kitabı okumanın veya bir bitkisel çay içmenin tadını çıkarabilirsiniz.

3. 
   

   
   Meditasyon. Günlük meditasyon uygulaması stresi azaltabilir, zihni sakinleştirebilir ve depresyondaki kişilerin durumunu iyileştirebilir. Düşüncelerinizi ve hislerinizi daha fazla kabul etmenize izin veren, onları yargılamadan kabul eden dikkatli meditasyonla başlayın. Kendinizi tamamen tanımak için bir fırsat. Meditasyon uygulaması ne kadar düzenli ve faydaları o kadar önemlidir.
   • Dikkatli meditasyon yaparken, nefesinize, duruşunuza ve zihninize odaklanın. Tüm vücut bilincini elde etmek için, tüm duyularınızı kullanarak bir nesneyi gözlemlemeyi deneyebilirsiniz. Örneğin elinize bir çiçek alın, sonra dikkatlice bakın. Sonra parfümünü içine çek ve kokusuna konsantre ol. Eğer yenilebilirse çiçeğin tadına bile bakabilirsiniz. Ona hazır ol. Nefesiniz boyunca meditasyon yapmak için nefes alıp verirken nefesinize odaklanın. Gittikçe daha fazla rahatlarken nefesinizi gevşetmenin yolunu hissedin.
   • Düşüncelerinizdeyken ve fark ettiğinizde, şu düşünceleri gözlemleyin: güne dair planlarınız, eski hatıralar, vb. Örneğin, "Öğlen yemek yemeyi düşünüyorum. Bu düşünceyi yargılamayın, sadece hoş geldiniz, gözlemleyin ve bırakın, ardından meditasyonunuza odaklanın.
   • Ayrıca depresyon tedavisi için özel olarak tasarlanmış meditasyon tekniklerini öğrenmek de mümkündür.

4. 
   

   
   Stresini yönet. Aile hayatı, okul ve iş arasında nefes almak için zaman bulmak bazen zor olabilir. İyi stres yönetimi, günler içinde birikmesini önler. Duygularını kandırma. Onları bir gazetede yazarak veya sevdiklerinize güvenerek ifade edin. Şu an hakkında ne hissettiğinizi konuşun, endişelenmeyin. Her gün dinlendirici bir gün geçirin: yürüyüşe çıkın, müzik dinleyin, spor yapın, banyo yapın ya da en sevdiğiniz hobinizi deneyin.
   • "Hayır" demeyi öğren. İşyerinde ek bir dosyanın veya bir dernek içindeki yeni sorumlulukların sorumluluğunu almayı reddetmek bazen gerekli olabilir. Cuma gecesi evde kalmak bazen daha iyidir. Birisi seninle sohbet etmek istiyorsa, ama zamanın yoksa, kibarca başka yerde beklediğini söyle.
   • Stresli hissediyor ancak nereden geldiğini bulamıyorsanız, stres günlüğünü tutun. Günlük alışkanlıklarınızı, aktivitelerinizi, "bugün yapacak 1000 tane işim var" gibi mazeretleri ve her gün sizin için stres yaratan şeyleri anlatın. Düzenli olarak meydana gelen durum veya olayları gözlemleyin. Bunlar işteki son tarihleri, çocukların sabah okula hazırlanmasına yardımcı olmalarını veya faturalarını ödemelerini içerebilir.

5. 
   

   
   Günlük bir rutin kurun. Depresyon, örgütün yok edilmesi ve zamanın kullanılması gibi her gün aynı olduğu izlenimini uyandırabilir. Günlük bir rutine saygı göstererek, günlerinizi kontrol etmeyi daha kolay bulacaksınız. Gerekli işleri daha kolay yapabilecek ve yavaş yavaş depresyon kabarcığından kurtulacaksın.
   • Gününüzü düzenleyin ve görevleri tamamlamak için kendinizi zorlayın. Gerekli enerjiye sahip olma izleniminiz olsa bile, yine de deneyin.
   • Bazen sabahları kalkmak, duş almak ve kahvaltı yapmak kadar basit şeyler koymak gerekir. Çok küçük görevler yapmaya başladığınızda, sizi devam ettirecektir.
   • Listedeki her şeyi yaptığınızda kendinizi ödüllendirin: banyo yapın, bir tatlı yiyin veya en sevdiğiniz dizinin bir bölümünü izleyin.

6. 
   

   
   Olumsuz düşüncelere meydan okuyun. Birçok insan, “hiç kimsenin hoşuna gitmeyen”, “değersizim”, “yaptığım işe yaramaz” veya “hayatım hiç mantıklı değil” gibi olumsuz düşünceler nedeniyle kendilerini depresyonda hapsoluyor. Kişi basıldığında, en kötü sonuçları çabucak çeker. Genellikle olumsuz duygulara yol açan olumsuz fikirlerle mücadele etmek için, bu fikirlerin doğru olup olmadığını mantık kullanarak sorun. Kimse seni gerçekten sevmiyor mu, yoksa şu anda yalnız mı hissediyorsun? Belki bazı arkadaşlarından veya aile üyelerinden uzak duruyorsun. Aceleci sonuçlar çıkarmadan önce her olumsuz fikre meydan okuyun.
   • Hayatınıza neyin anlam ifade ettiğini düşünün. Çoğu zaman, güzel bir araba ya da güzel bir ev, ya da iş yerinde terfi değildir. Köpeğinizin eve geldiğiniz her gece sizi nasıl karşıladığını, yarattığınız sanat eserlerini insanların armağanını veya Afrika'ya insani seyahatinizi düşünün.

7. 
   

   
   Yeni bir şeyler dene. Depresyon kendinizi bir sıkıntıda hissetmenize neden olabilir. Kişi olumsuz hisseden her şeyin ebedi olduğu, asla değişmeyeceği izlenimini uyandırabilir. Bu sıkıntıdan kurtulmak için yeni bir şeyler yapmaya çalışın. Yeni bir aktivite uygularken, beynin kimyası değiştirilir: bu neşe ve öğrenme ile ilişkili hormon olan dopamin seviyesini arttırır.
   • Yeni bir dil öğrenin, bir hayvan barınağında gönüllü olarak çalışın, resme başlayın: her türlü etkinlik, hem yeni hem de sevdiğiniz.

8. 
   

   
   Etrafınızdakileri kuşatın. İçeride derin bir mağarada yalnız kalmak yerine, sevdiğiniz ve değer verdiğiniz insanlarla zaman geçirmeye kendinizi zorlayın. Muhtemelen bunu yapmamak için bin bahane bulursun ("yataktan kalkmak istemiyorum", "Sadece depresyona gireceğim için çok üzgünüm", "Kimse benimle zaman geçirmek istemiyor" veya "Onlar bensiz çok daha iyi olacak"), ancak arkadaş aramak, randevu almak ve onları görmeye gitmek için çaba göster.Sevdiklerinizle biraz zaman geçirirseniz, kendinizi daha az yalıtılmış hissedeceksiniz. Arkadaşlarınızla zaman geçirerek daha "normal" hissedeceksiniz. Kendinizi, sizi önemseyen insanlarla çevreleyerek, depresyon karşısında daha az yalnız hissedeceksiniz.
   • Bir arkadaşınız sizinle zaman geçirmek için sizi ararsa, yorgun olsanız bile, kabul edin.
   • Ailenizle daha fazla zaman geçirmek için çaba gösterin.

Bölüm 3 Doğal ilaçların kullanılması

1. 
   

   
   Bitkiler kullanın. Zamanın başlangıcından beri, bitkiler, depresyon dahil olmak üzere her türlü hastalığı tedavi etmek için kullanılmıştır. Antidepresanlar gibi konvansiyonel anti-depresyon ilaçları almaktan kaçınmak istiyorsanız, depresyon ve stresin şifalı bitkiler tarafından hafifletilebileceğini unutmayın.
   • Depresyon tedavisinde kullanılan en yaygın bitki, St John's wort'tur.
   • Safran ayrıca, depresyonu tedavi etmek için bir özüt olarak da kullanılabilir.
   • Tıbbi bitkileri kullanmadan önce daima doktorunuza danışın, çünkü bunlar diğer ilaçların etkinliğini etkileyebilir.

2. 
   

   
   Diyet takviyelerini deneyin. Özellikle depresyonla mücadele etmek için tasarlanmış gıda takviyeleri var. Genellikle bitkileri, doğal etken maddeleri ve vitaminleri birleştirir. Depresyonla mücadelede kullanılan aktif maddeler arasında şunu bulduk:
   • Omega-3 yağ asitleri, örneğin keten tohumu yağında,
   • Vücudun doğal olarak ürettiği, bazen depresyona karşı savaşmak için kullanılan bir kimyasal olan SAMe,
   • Serotonin seviyesinde etki eden doğal bir madde olan 5-HTP,
   • Vücut tarafından doğal olarak üretilen, hızı dengesiz olduğunda havayı bozabilecek bir hormon olan DHEA,
   • Depresyonu tedavi etmek için diyet takviyelerinin farklı özellikleri vardır. Doktorunuza veya eczacınıza danışın.

3. 
   

   
   Biraz sıcak patates yap. Lakupunktur, insan vücudunun enerji akışını kullanan geleneksel bir Çin tıbbı tekniğidir. Bu aktivitenin amacı, vücudun belirli bölgelerine çok ince iğneler ekleyerek serbest dolaşmasını sağlamak için tıkanmış enerjiyi serbest bırakmaktır. Lakupunktur ayrıca uykusuzluk ve ağrı ile savaşmaya yardımcı olur.
   • Tamamlayıcı sağlık sigortanızın size geri ödeme yapıp yapmadığını öğrenin. Akupunktur seansları, en azından kısmen, çoğunlukla desteklenir.

4. 
   

   
   Sağlıklı ye. Vücudunuzu düzgün şekilde beslemek onun için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Yalnız diyet, depresyonu tedavi edemese de, daha fazla enerji sağlayarak ruh halini ve motivasyonu arttırır. Ayrıca öğünleri atlamamaya dikkat edin. Düzenli yemekler, ruh halindeki değişimleri önleyen kan şekeri seviyesini dengelemeye yardımcı olur.
   • Kandaki serotonin seviyesini artıran hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar tüketin.
   • Düşük miktarda "abur cubur" kullanmaktan kaçının.
   • Bir iç karartıcı olan alkolden kaçının. Alkol içerken oluşan rahatlama kısa sürelidir ve sorunları çözmez.
   • Kendinizi nasıl düzgün besleyeceğinizle ilgili daha fazla bilgi edinmek için çevrimiçi öğrenin.

5. 
   

   
   Hipnoz kullanın. Hipnoz size depresyonunuzu besleyen olumsuz düşünceleri karşı koymayı ve reddetmeyi öğretebilir. Solunum üzerine bir çalışma, görselleştirmeler ve önerilerle birlikte, depresyonun neye neden olduğunu keşfetmenize olanak sağlar, ardından kendinizi korumak için bilinçaltınızdaki yeni yöntemlerle doğrudan baskı alın; normal bilinç durumu. Bu, zihinsel olarak olumsuz ve moral bozucu düşünceleri reddetmeniz ve onları cesaretlendirici düşüncelerle değiştirmenizi sağlar.
   • Hipnoz bazen tamamlayıcı sağlık tarafından kısmen ödenir.
   • Hipnoterapi, özellikle diğer tedavilerle birleştirildiğinde, depresyon tedavisinde çok etkili olabilir.

6. 
   

   
   Işık terapisini dene. Mevsimsel depresyondan muzdaripseniz, ışık terapisi size yardımcı olabilir. Işık terapisi, günün ışığında ya da belirli bir ışık kaynağında, genellikle 20 dakika boyunca her gün belirli bir süre için çok parlak, belirli bir ışık kaynağından oluşur. Güneşli bir bölgede yaşıyorsanız, cildinize yeteri kadar D vitamini almak için kendinizi yeterince güneş ışığına maruz bırakın. Daha az güneşli bir bölgede yaşıyorsanız veya kış çok sertse, ışık terapisi lambasına yatırım yapın. Doğal ışığı taklit etmek için tasarlanmıştır ve beyninizin ruh halinize uygun kimyasallar üretmesine neden olurlar.
   • Online veya dükkandan bir ışık terapisi lambası satın alabilirsiniz. Doktorunuzdan da tavsiye isteyebilirsiniz.
   • Işık tedavisi özellikle mevsimsel depresyon tedavisinde etkilidir.