Fibromiyalji nasıl tedavi edilir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Evde fibromiyalji tedavisi
• Metot 2 Fibromiyalji Medikal Tedavisi

Fibromiyalji, birçok vücut sistemini etkileyen yaygın bir kas-iskelet sistemi ağrısı sendromudur. Ancak, iltihaplanma belirtisi yoktur. Fibromiyalji toplam popülasyonun% 2 ila% 5'ini etkiler, bu kişilerin% 90'ı kadındır ve genç veya yaşlı kadınlarda en sık görülen kas-iskelet sistemi ağrı bozukluğudur. Hastalar genellikle 20-65 yaşları arasındadır. Fibromiyaljiyi tedavi etmenin en etkili yollarından biri, evde semptom rahatlığını profesyonel tedavi ile birleştirmektir.

aşamaları

Yöntem 1 Evde fibromiyalji tedavisi

1. 
   

   
   Reçetesiz ağrı kesiciler alın. Parasetamol, libuprofen ve naproksen, ağrının bir kısmını hafifletmenize yardımcı olabilecek reçetesiz örneklerdir. Her gün ne kadar alınacağını ve almayı ne zaman bırakacağınızı öğrenmek için her bir markanın talimatlarını izleyin.

2. 
   

   
   Stresi azaltmak İş, aile, hayatı değiştiren olaylar veya istismar gibi bazı stresciler fibromiyalji semptomlarını kötüleştirebilir. Her gün rahatlamak ve gevşemek için kendinize yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun. Hobilerinizle şımartın, meditasyon, yoga ya da nefes alma teknikleri, stres atmanıza yardımcı olacak bir aktivite yapın ya da dua edin.
   • Stresten kaçınmanıza yardımcı olacağını umarak alışkanlıklarınızı tamamen değiştirmekten kaçının. İşten ayrılan ve belirli faaliyetlere olan bağlılıklarını azaltan insanlar, aktif kalmayı tercih edenlerin aksine, belirtilerin daha da kötüleştiğini görme eğilimindedir.

3. 
   

   
   
   
   Yeterince uyu. Artan yorgunluk, fibromiyaljinin sık görülen semptomlarından biridir. Araştırmalar, zayıf bir uyku kalitesinin, ağrı inhibisyon sistemini değiştirerek fibromiyaljiye bağlı ağrıyı daha da kötüleştirebileceğini göstermiştir. İşte daha iyi uyumak için ne yapmalı.
   • Yatın ve her gün aynı saatte kalkın.
   • Televizyon, telefon ve bilgisayar gibi elektronik cihazların ekranlarından kaçınarak yatmadan önce rahatlayın.
   • Yatmadan önce banyo yapmak ya da bir bardak sıcak süt içmek gibi bir rahatlama programı kurun.
   • Yatmadan önce kafein, nikotin ve alkolden uzak durun.
   • Gece geç saatlerde ağır öğünlerden kaçının.
   • Rahat, sessiz ve karanlık bir odada uyuyun.
   • Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız o zaman bakmaktan kaçının. Bunun yerine, daha yorgun hissedene kadar kalkmaya ve rahatlamaya çalışın.
   • Bir uyku programı kurma çabalarınıza rağmen uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız bir uyku uzmanına danışın.

4. 
   

   
   
   
   Orta aerobik egzersizleri yapın. Düzenli bir aerobik egzersiz programının ağrıyı hafifletmesine, vücudun işleyişini iyileştirmesine ve fibromiyaljili insanların genel yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Fibromiyalji salgınlarını önlemek veya mevcut salgınları kötüleştirmek için yavaşça başlamak ve kendi hızınızda ilerlemek çok önemlidir.
   • Programınızı ayarlamak için vücudunuzu dinleyin. Günde beş ila on dakikalık yürüyüş gibi basit bir şeyle başlayın ve yüzmek, bisiklete binmek veya dans etmek gibi size çekici gelen korsanlık etkinliklerini dahil etmek için yavaş ilerleyin. En iyisi azaltılmış darbe egzersizleri. Her seanstan önce ısınmayı ve daha sonra soğumayı unutmayın.
   • Kendi hızınızda ilerleme. Her üç ila altı seansta% 10'luk bir artış yeterlidir. Amacınız her egzersiz seansından sonra enerjili ve yorgun hissetmek.
   • İyi bir program uyguladıktan sonra, yaralanmayı önlemek için doğru teknikleri ve pozisyonları kullanarak haftada üç ila beş kez orta dereceli kardiyo egzersizi yapmayı deneyin.

5. 
   

   
   Programınıza orta derecede kuvvet egzersizleri ekleyin. Spor programınız ayrıca aerobik egzersizlerine ek olarak kasları güçlendiren ve hareketinizi geliştiren egzersizler içermelidir. Bunlar gibi, azar azar başlayarak başlayın ve vücudunuzun söylediklerini dinleyerek azar azar ekleyin.
   • Minimal direnç egzersizleri ile başlayın. İlerlerken, haftanın iki ila üç katı arasında kuvvetli egzersizleri yapmayı deneyin.
   • Amaç, egzersizlerinizin sonunda kendinizi yorgun hissetmek yerine enerji dolu hissetmektir, bu yüzden çok fazla yapmaktan kaçınmalısınız.

6. 
   

   
   Faaliyet seviyenizde bir denge bulun. Egzersiz yaparken veya genel etkinliğinizde kendiniz için fazla baskı yapmaktan kaçının. İyi günlerinizde çok fazla şey yapmaya çalışırsanız, daha kötü günlere neden olabilirsiniz. Bu denge, iyi günlerinizde ve ayrıca kötü günlerinizde de aktif kalmanız gerektiği anlamına gelir. Her gün fiziksel aktivite ile dinlenme arasında bir denge kurmaya çalışın.
   • Etkinlik ve dinlenme anlarınızın her gün aynı saatte gerçekleşmesini sağlayacak şekilde düzenleyin.

7. 
   

   
   Gelişmiş bir destek sistemi kurun. Fibromiyalji şikayeti varsa, size sempati duyabilecek birey ve grupların desteğine ihtiyacınız vardır. Bu yanlış anlaşılma bozukluğunun sıkıntısı ve stresi, semptomları hafifletmek için hiçbir şey yapmaz. Bununla birlikte, fibromiyalji hastaları için pek çok destek grubu vardır. Sorunlarınızı içeren desteği bulmanıza yardımcı olmak için size en yakın olanı bulun.
   • Size yardım etmek isteyen arkadaşlarınızı veya akrabalarınızı dışlamayın. Onlara hastalığınız ve bununla ilgili sıkıntılarınız hakkında ihtiyaç duydukları bilgileri verin. Bu, her grup toplantısı arasında her gün ihtiyacınız olan desteği size yardımcı olacaktır.

Metot 2 Fibromiyalji Medikal Tedavisi

1. 
   

   
   Doktorunuza danışın. Fibromiyalji semptomlarının tedavisinde bir dizi reçeteli ilacın etkili olduğu gösterilmiştir. Hangi ilacın sizin için en iyisi olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın. Ne yazık ki, tüm belirtiler için iyi sonuç veren bir tedavi yoktur, bu nedenle bir ilaç kombinasyonunu denemek zorunda kalacaksınız.

2. 
   

   
   Doktorunuzdan ağrı kesici reçetesi yazmasını isteyin. Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar ağrınızı gidermek için işe yaramazsa, doktorunuzdan daha güçlü ilaçlar yazmasını isteyin. Tramadol, doktorların önerdiği en yaygın çözümdür.
   • Çoğu doktor fibromiyaljinin neden olduğu ağrıyı hafifletmek için narkotik kullanılmasını önermeyecektir. Uyuşturucu bağımlılığı yaratır ve uzun vadede rahatlatmak yerine ağrıyı daha da kötüleştirir.

3. 
   

   
   Doktorunuza antidepresanlar hakkında danışın. Fibromiyaljiyi tedavi etmek için geliştirilmemelerine rağmen, beyindeki nörotransmiter seviyelerini değiştirerek semptomları hafifletmede etkinlik göstermiş çeşitli antidepresanlar vardır. Bunlar doktorunuzun önerebileceği bazı antidepresan türleridir.
   • Daha iyi uyumanıza ve yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olmak için fluoksetin (Prozac) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri.
   • Serotonin ve norepinefrin, ağrı ve halsizliği gidermek için duloxetin veya minalcipran gibi inhibitörleri geri alır.
   • Lamitriptilin gibi trisiklik antidepresanlar, iyi uyumanıza yardımcı olarak yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olur.

4. 
   

   
   Gerekli olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla kriz önleyici ilaçlar hakkında konuşun. Bazı epilepsi ve nöbet ilaçları da fibromiyalji ile ilişkili ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Pregabalin, fibromiyaljiye karşı kullanımı onaylanan ilk ilaçlardan biridir. Doktorunuz ayrıca ağrıyla ilgili fibromiyalji semptomlarıyla savaşmanıza yardımcı olması için gabapentin önerebilir.

5. 
   

   
   Hastalığınızı daha iyi anlamak için daha fazla bilgi edinin. Doktorunuzun yapabileceği ilk şeylerden biri, organik bir hastalık olmasa bile, bozukluğu teşhis etmektir. Fibromiyaljili insanlar için, özellikle problem göstermediklerinde, yorucu ve stresli olabilecek diğer bozuklukları ekarte etmek için yapılan bir testler vardır. Doktorunuz size hastalığın gerçeği konusunda güvence verebilir ve eklem, kas veya kemik ağrısının sizi tam ve aktif bir yaşam sürdürmekten alıkoyamayacağını düşünmemelisiniz.

6. 
   

   
   Bir terapiste danışmayı düşünün. Fibromiyaljiniz olduğunda yaşam kalitenizi arttırmak için yapılacak en önemli şeylerden biri umutsuzluk değildir. Bir danışman veya terapist, daha güvenli hale gelmeniz ve fibromiyaljili hastalarda meydana gelen zor durumları yönetmenize yardımcı olacak birçok kaynak sunabilir.
   • Bilişsel Davranışçı Terapi, durumunuz hakkında daha olumlu düşünmenize yardımcı olabilecek popüler bir terapötik tekniktir. Bilişsel Davranışçı Terapi, bu hastalık hakkındaki düşüncelerinizi ve hislerinizi değiştirmenize yardımcı olan tartışmaya dayalı bir terapidir.

7. 
   

   
   Terapistinizden profesyonel rahatlama yöntemleri kullanmasını isteyin. Terapistiniz size deneyebileceğiniz çeşitli rahatlama teknikleri gösterecektir, bu yüzden sizi daha iyi hissettirenlere devam edebilirsiniz. Gevşeme teknikleri stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve bu da relaps sıklığını azaltmanıza yardımcı olur. İşte size öğretebileceği gevşeme tekniklerinden bazıları.
   • Otojenik antrenman: Bu yöntem kendi solunum veya kalp ritminizin fiziksel hissine odaklanır.
   • Biofeedback: Biofeedback gevşeme, bilinçli olarak nasıl gevşeyeceğinizi göstermek için vücudunuzun reaksiyonlarını izlemek için elektronik cihazlar kullanır.
   • Derin nefes egzersizleri: Uzun nefeslere ve son kullanma tarihlerine odaklanarak bilinçli bir şekilde nefes almanızı yavaşlatırsınız.
   • Rehberli tur: olumsuz duyguların yerini almak için rahatlatıcı ve zevkli görüntülere odaklanırsınız.
   • Progresif gevşeme: Progresif kas gevşemesi veya Jacobson'un progresif gevşemesi olarak da bilinir, farklı kas gruplarındaki kasılma ve gevşemeye odaklanırsınız.
   • Meditasyon: Solunum, konsantrasyon ve vücut hareketlerini kullanarak hem meditasyon hem de yoga içerir.