Omuz tendonit tedavisi nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Acıyı hafifletmek
• Yöntem 2 Omuzu güvenli bir şekilde gerin
• Yöntem 3 tıbbi tedavi gör

Omuzdaki tendinit (veya tendinopati), temel günlük aktiviteleri engelleyebilecek acı verici ve sinir bozucu bir durumdur. Neyse ki, acı çekiyorsanız ağrıyı hafifletmek için kullanabileceğiniz yollar vardır. Tekrarlayan hareketlerden kaynaklandığı için, hareketsiz durması için onu sabit tutmayı düşünmelisiniz. Bölgeye soğuk bir kompres uygulayarak ve reçetesiz ağrı kesiciler alarak ağrı ve iltihaplanmayı giderebilirsiniz. Ek olarak, omuz hareketliliğini artırmak için germe egzersizleri yapabilir ve daha fazla hasara yol açmamak için önce doktora danışmakta sorun yaşayabilirsiniz. Ağrı birkaç gün sonra geçmezse veya kötüleşirse, bir fizyoterapist görmeniz, kortizon enjeksiyonu almanız ve başka tedavileri denemeniz gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktora danışmalısınız.

aşamaları

Yöntem 1 Acıyı hafifletmek

1. Omzunu mümkün olduğunca az kullan. Başka bir deyişle, durumu kötüleştirebilecek faaliyetler, birkaç gün boyunca yapmayın. Ancak, uzun süre kullanmaktan kaçınmalısınız. Birkaç gün sonra, etkilenen omuzu hareket ettirmekte hala zorlanıyorsanız, herhangi bir ağrı hissetmeden doktora başvurunuz. Hasta kolunu ilk birkaç gün içinde kullanmak zorunda kalırsanız, dirseğindeki hareketleri sınırlamak için omuzu sabit tutmayı düşünün. Nesneleri daha düşük, daha erişilebilir bir yükseklikte tutmak için elinizden geleni yapın, böylece onlara ulaşmak için germek zorunda kalmazsınız.
   • Örneğin, boğaz kolunu kullanırken bir çatalla yemek istiyorsanız, aleti ağzınıza getirmek için dirseğinizi bükün, hareket ederken omuzu kaldırmamaya veya bükmemeye çalışın. önkol.
   • Ağır cisimleri kaldırmaya çalışmayın. Ayrıca, telefonu kulağınıza getirmeye çalışmayın veya günlük faaliyetlerinizi hasta kolunuzla yapmayın.

2. 
   

   
   
   
   Yirmi dakika boyunca soğuk bir kompres uygulayın. Bunu yapmak için, buzu (veya bir buz paketini) omzunuza yerleştirdiğiniz temiz bir havluya sarın, böylece cildinizle doğrudan temas etmemelidir. Bunu günde üç ila dört kez tekrarlayın ve gün boyunca ve ağrıları yok olana kadar şiddetlendirebilecek aktivitelerden sonra düzenli aralıklarla yapın.

3. 
   

   
   Sertliği yatıştırmak için sıcak banyo yapın. Aslında, ısı kan akışını arttırır ve ayrıca ağrıyı hafifletir. Banyoya ek olarak, günde yaklaşık iki veya üç kez, yaklaşık on beş dakika tutacağınız bir ısıtma yastığı veya sıcak bir kompres uygulayabilirsiniz.
   • Soğuk kompresin ilk üç gün boyunca uygulanması en iyisidir, çünkü şişliği kontrol altında tutabilirsiniz. Isı iltihabı şiddetlendirebilir, ancak kasları gevşetebileceğini ve iyileşmeyi teşvik edebileceğini bilir. Bazı insanlar bu tedavilerden birine veya diğerlerine daha iyi yanıt verir, bu nedenle size en rahatlamayı sağlayacak seçeneği seçin.

4. 
   

   
   
   
   İyi bir duruş tutun. Ayakta, otururken ve uyurken yapın. Omuzlarınızı, başınızı, boynunuzu ve sırtınızı her zaman aynı hizada tutmak için çaba gösterin. Başka bir deyişle, zıplamaktan kaçının ve ayakta dururken veya otururken başınızı dik tutun. Uyumak istiyorsan, arkasına ya da sana zarar vermeyen tarafına yapmayı dene.
   • Ayakta dururken veya otururken ve etkilenen omzunda uyurken kötü bir duruş almak eklemin yanlış hizalanmasına ve tahriş olmuş tendonların durumunu kötüleştirmesine neden olabilir.

5. 
   

   
   Reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın. İbuprofen veya aspirin gibi steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), enflamasyonu ve ağrıyı kontrol etmenize yardımcı olabilir. İlaç broşüründe belirtildiği gibi ilacı alın veya nasıl almanız gerektiğini öğrenmek için eczacı veya doktorla görüşün.
   • Doktorunuza, birkaç günden fazla bir gün NSAID alıp almadığınızı söyleyin. Aslında, rahatlamak için sık sık ağrı kesiciler almanız gerekiyorsa, kesinlikle omuz immobilizasyon ateli, kortizon enjeksiyonu veya fizik tedavi gibi daha uygun bir tedaviye ihtiyacınız vardır.

Yöntem 2 Omuzu güvenli bir şekilde gerin

1. 
   

   
   Bir sağlık uzmanına danışmayı düşünün. Bu perspektifte, yaralanmanızı ağırlaştırmamak için bir doktora veya fizyoterapisti ziyaret edebilirsiniz. Germe egzersizleri hareketliliğin yenilenmesinde ve tendonların güçlendirilmesinde yardımcı olsa da, herhangi bir egzersiz türüne başlamadan önce bu uzmanlardan birine veya diğerine danışmanız gerekir, aksi takdirde yaralanabilirsiniz. daha.
   • Ziyaret edeceğiniz profesyonel size esneme yolunu söyleyecektir.

2. 
   

   
   Limitlerinizi aşmaya çalışmayın. Sadece omzunuzu hareket ettirirken ağrı hissetmediğiniz veya hiç acı hissetmediğiniz zaman uzamaya başlamalısınız. Yavaşça ve dikkatlice hareket ettirin ve rahat hissettiğiniz bir duruşta tutun.
   • Bu alıştırmanın amacı, hareketlerinizin şiddetini kademeli olarak arttırmaktır. Omzunuzu yalnızca hafifçe kaldırabiliyorsanız, kolunuzu başınızın üstünde kaldırmak için acı çekmeye çalışmayın.

3. 
   

   
   Isınma egzersizleri yapın. Uzamaya başlamadan önce bunu beş ila on dakika boyunca yapın. Bu açıdan terlemeye başlayana kadar yürüyebilir ya da biraz koşu yapabilirsiniz. Bu, kaslardaki kan dolaşımını artıracak, böylece gevşeyecek ve daha fazla yaralanmayı önleyecektir.

4. 
   

   
   Kolunu germek için önüne koy. On ila on beş saniye boyunca yapın. Daha spesifik olarak, ağrılı kolunuzu göğsünüzün önüne kaldırın ve kolun dirseğini mümkün olduğunca rahat bir şekilde ikinci omza doğru getirin. Hareketinizin menzilini artırmak için, boğaz kolunun dirseğini diğer elinizle tutmaya özen gösterin.
   • Bu pozisyonu on ila onbeş saniye boyunca tutun ve beş ila on tekrarlayın.
   • Kolunuzu yalnızca ağrı hissetmeden yapabileceğiniz seviyeye kaldırın. Hareket aralığınız zamanla artacağından, göğsünüzün yüksekliğine ulaşamıyorsanız, cesaretiniz kırılmamalıdır.

5. 
   

   
   Kollarını başının üstüne uzat. Her iki kolu dirsekler yanlara bakacak şekilde on ila on beş saniye boyunca yapın. Onları düz olacak şekilde gerin ve parmaklarınızı birbirine geçirin, böylece ellerin arkası başa doğru yönlendirilir. Bu pozisyonu 10 ila 15 saniye basılı tutun. Bundan sonra, kollarını indir ve egzersizi 5-10 kez tekrarla.
   • Kollarınızı başınızın üzerinden tamamen uzatamazsanız, her iki dirseği de bükün ve herhangi bir acı hissetmeden kollarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.

6. 
   

   
   Arkanızda beş ila on uzanır. Havlu ucunu tutun ya da yaralanmamış taraftaki elinizle sopa. Dirseğin 90 derecelik bir açıyla bükülmesini sağladığınızda, ağrılı kolun elini arka tarafa (karşı taraftaki kalçanın üzerine) yerleştirin. Ardından, elinizi başınızın üstünde ve arkasındaki etkilenmeyen tarafa kaldırın ve seçilen aksesuara ait diğer ucu ikinci eliniz arkanızdayken tutun.
   • Havluyu nazikçe yukarı çekin veya yaralanmamış elinizle karşı omuzunuzu herhangi bir ağrı hissetmeden uzatabileceğiniz düzeye sarın. Bu pozisyonu on ila on beş saniye basılı tutun ve bunu beş ila on kez tekrarlayın.
   • Kalçadaki yaralı tarafa ulaşamıyorsanız, bu aksesuarların hiçbirini kullanmamalısınız. Bu durumda, bu eli ağrı hissetmeden kalçaya mümkün olduğunca getirin.

7. 
   

   
   Dış rotasyonun odanın bir köşesinde gerilmesini sağlayın. Bir omuzun önünde ayaklarınızı omuz genişliğinde durun. Ardından, dirseklerinizi 90 derece bükün, böylece elleriniz yukarı bakacak, kenarlara doğru uzatın ve ellerinizin avuç içi öne bakacak şekilde omuz yüksekliğine kaldırın. Kilonuzu desteklemek için ön kollarınızı duvarın her iki tarafına yerleştirin ve ağrınızı hissetmeden omzunuzu uzatabileceğiniz seviyeye doğru öne eğin.
   • Uzanmış kollarıyla eğilip bükülmek için köşeden uzak durun. Ayrıca dirseklerinizin soldan sağa doğru düz bir yatay çizgi oluşturduğundan emin olun.
   • Uzatmayı 10 ila 15 saniye basılı tutun ve beş ila on tekrar yapın.
   • Yeni başlıyorsanız, gerginliği arttırmak için köşeyi kullanmadan önce dirseklerinizi omuz hizasında yükseltmeniz yeterli olabilir.

Yöntem 3 tıbbi tedavi gör

1. 
   

   
   Acı geçmezse veya kötüleşirse bir doktora görünün. Birkaç gün sonra durumunuzda bir gelişme olmadığını fark ederseniz, danışmanlığı düşünün. Tendonit tanısı koymak veya hastalığın ciddiyetini belirlemek için MR veya ultrason gibi bazı testler önerebilir.
   • Acı hissetmeye başladığında ona söylediğinden emin ol. Ayrıca, hissetme sıklığından, uyguladığınız faaliyetlerden ve aldığınız ilaçlardan bahsetmeyi de unutmayın.

2. 
   

   
   Seni bir fizyoterapiste tavsiye etmesini söyle. İlk başta, çok ılımlı germe egzersizleri yapacak veya yaralı omzunun hareketliliğini yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için kolunuzu elleriyle hareket ettirecek. Ondan sonra, az ya da çok yoğun germeye ve tendonlarınızı güçlendirebilecek egzersizlere yönelecek.
   • Profesyonel, omzunuzun etkilenen kısmı için gerçekleştireceğiniz özel gerilmeleri size öğretecektir. Ek olarak, size evde esneme ve egzersiz yapmanın doğru yolunu gösterecektir.

3. 
   

   
   Doktorla konuş. Daha spesifik olarak, ona kortizon enjeksiyonları alma olasılığından bahsedin. Reçetesiz ağrı kesici ilaçların etkisiz kalması durumunda, doktor, şişliği ve ağrının giderilmesi için size kortizon enjeksiyonu verebilir. Yapmadan önce bölgeyi uyuşturur, böylece hiçbir şey hissetmezsiniz. İşlemden sonraki ilk iki hafta boyunca yoğun fiziksel aktivitelerden kaçınmanız gerekir.
   • Uygulayıcıya, kan inceltici gibi bazı ilaçları almayı bırakmanız veya enjeksiyondan önce diyetinizde değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini sorun.
   • Bazı pratisyen hekimler ofislerinde kendileri kortizon enjeksiyonları uygularken, diğerleri sizi bir ortopedi cerrahına veya bir spor doktoruna yönlendirebilir, böylece sizin için yapabilir.

4. 
   

   
   Gerekirse ameliyat olmayı unutmayın. Eğer tendinopatiniz şiddetliyse veya tendon kopması tamamlandığında, ekleminizi iyileştirmek veya hasarlı dokuyu çıkarmak için ameliyat gerekebilir. Birçok kişi prosedürden yaklaşık dört saat sonra eve döner ve iyileşme genellikle vakanın ciddiyetine bağlı olarak bir ila altı ay sürer.
   • İşlemden sonra en az bir hafta boyunca bir atel takmanız gerekebilir, ancak omzunuzu daha fazla hareket ettirir hareket ettirmez, hareketliliğinizi ve kolunuzun gücünü yeniden kazanmak için birkaç ay boyunca fizyoterapi almanız gerekir. Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak, ameliyattan sonra tüm gücünüzü geri kazanamayabilirsiniz, ancak en azından bu sürekli acıyı hissetmeyeceksiniz.