Diz hiperextension tedavi nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Tıbbi tedavi gör
• Yöntem 2 Yaralanma evde tedavi
• Yöntem 3 Diz çevresindeki kasları güçlendirmek
• Yöntem 4 Diz hareketliliğini arttır

Dizin aşırı gerginliği yürüme, hareket ve ağrılı ve yavaş egzersiz yapabilir. Aslında temas sporları, dans ve hatta yogadan kaynaklanabilecek çeşitli yaralanmaları belirlemek için kullanılan genel bir terimdir. Bu tür yaralanmalar oldukça ciddi olabilir, bu yüzden sizi muayene etmek için bir doktora danışmanız çok önemlidir. Vakaların çoğunda, acı çeken hastalar birkaç gün dinlendikten sonra evde memnuniyet bulur, alanı sıkıştırır, yükseltir, soğuk ve sıcak kompresler kullanır. Bununla birlikte, bir fizyoterapist gözetiminde yapacağınız bazı egzersizler eklem kaslarını güçlendirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, orta yoğunluktaki egzersizler sayesinde mobil ve esnek kalabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Tıbbi tedavi gör

1. Yaralanmanızı incelemek için doktora gidin. Dizde ağrı, morarma, şişlik veya bükülme gibi belirtilerinizi tarif edin. Uygulayıcı, bacağınızı ileri geri hareket ettirerek dizinizin hareket aralığını test edebilir. Ayrıca alanın bir röntgeni veya MRG'sini de reçete edebilir.
   • Doktora, yaralanmaya neyin neden olduğunu ve ne zamandan beri ağrı hissettiğinizi açıklayın.
   • Bu durumun, ön çapraz bağın (ACL) yanı sıra arka çapraz bağın (LCP) lezyonlarına ve yırtılmalarına neden olabileceğini unutmayın. Daha ciddi ligament lezyonlar ameliyat gerektirebilir.

2. 
   

   
   Analjezik veya antienflamatuvar alın. Çoğu durumda, doktor ağrıyı gidermek için reçetesiz satılan steroid olmayan anti-enflamatuar ilacın (NSAID) kullanılmasını önerebilir. Bu açıdan ibuprofen (Advil veya Motrin) veya naproksen (Aleve) almayı önerebilir. En ağır vakalarda, daha güçlü bir ilaç yazabilir. Herhangi bir reçeteli ilacı doktorunuzun önerdiği şekilde alın.

3. 
   

   
   
   
   Kırık bir bağınız olması durumunda diz ameliyatı geçirin. Doktorunuz, bu durumda kırık bağın yeniden yapılandırılması için ameliyat önerebilir. Bu ameliyat tendon grefti ile yapılır. Bir allogreft (vericinin ve alıcının iki ayrı insan olduğu bir nakil) veya bir otograft (vericinin ve alıcının aynı kişi olduğu bir nakil) olabilir.
   • Ameliyat sonrası iyileşme süresi iki ila dokuz ay kadar sürebilir. İlk başta, koltuk değneği kullanmak gerekli olabilir.

4. 
   

   
   Gerekirse, bir fizyoterapistten bir öneri alın. Ağrı azaldığında ve daha kolay hareket edebileceğinde, doktor bir rehabilitasyon programına başlamanız için bir fizyoterapist önerebilir. Tedavi, daha fazla yaralanma olmadan dizin esnekliğini ve uzatılmasını tekrar kazanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Küçük hiperekstansiyon problemleri için fizik tedavi gerekli olmayabilir. Doktor birkaç hafta orta şiddette egzersiz önerebilir.

Yöntem 2 Yaralanma evde tedavi

1. 
   

   
   
   
   Sporları ve diğer tüm yoğun fiziksel aktiviteleri sınırlandırın. Tamamen hareket etmekten kaçının. Yürüme ve normal ev işleri dizinizin iyileşmesine yardımcı olabilir. Aslında, temas sporları, koşma, dans etme veya yoga gibi tüm güçlü aktiviteler de dahil olmak üzere, çoğu zaman yaralanmaya neden olan aktiviteyi durdurmalısınız.
   • Doktor tüm bu aktivitelere ne zaman devam edebileceğinizi söyleyecektir. Daha az şiddetli vakalar iki ila dört haftada iyileşebilir, ancak en ağır dört ila on iki ay sürebilir.

2. 
   

   
   Sıkıştırma dizlik kullanın. Bu, diz hareketliliğini sınırlamanıza izin verecektir. Bir miktar hareket yapmak sizin için faydalı olacaktır, ancak günlük aktivitelerinizin bir kısmını gerçekleştirmek için akut yaralanma iyileşme sürecinde bir ortotik kullanmalısınız. Koruyucu ekipman, çok fazla hareket etmenizi önleme veya mafsal üzerinde çok fazla baskı yapma rolünü üstlenir. Tıbbi malzeme sattığınız bir mağazada, eczanede veya spor mağazalarında bulabilirsiniz.
   • Gün boyunca dizlik takın.
   • Bir neopren dizlik, dizini etkili bir şekilde korur ve iyileşme sürecinde şişmeyi ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan hafif sıkıştırma sağlar.

3. 
   

   
   Dinlenirken dizinizi kaldırın. Şişliği azaltmak ve dizinizi iyileştirmek için bacağınızı bir yastık destesinin üstüne otururken koltukta ya da yatağa uzanın. Ayrıca bacak kitaplarınız için bir destek olarak kullanabilirsiniz. Uyurken, bacağınızı yastığın üzerinde sıkıca yerinde tutun.

4. 
   

   
   Soğuk bir kompres uygulayın. Acıyı hafifletmek için 20 dakika kadar bu şekilde tutun. Bir dondurma torbasını veya plastik torbayı buzla doldurarak sıkıştırın. Bundan sonra, torbayı temiz bir beze veya havluya sarın ve kullanılmış aksesuarı dinlenirken ve bacağınızı yukarı kaldırırken, eklem üzerinde 20 dakika boyunca yerleştirin. Gerekirse uygulamayı tekrarlayın. Ancak, bunu yapmak istiyorsanız, ilk uygulamadan 20 dakika sonra beklemeniz gerekir.
   • Soğuk kompresin yeni bir yaralanmaya uygulanması çok önemlidir.

5. 
   

   
   Siteye sıcak bir kompres uygulayın. Bu, dizinizin esnekliğini arttırmanıza izin verecektir. Sıcak bir kompres olarak, orta sıcaklığa ayarlanmış bir ısıtma yastığı kullanabilirsiniz. Diğer bir çözelti, 20 saniye boyunca mikrodalga fırında nemli bir bezi ısıtmaktır. Aslında, kompres ılık olmalı, fakat sıcak olmamalıdır.İdeal sıcaklığa ulaştığında, onu dizine yerleştirin ve bacağını yukarı tutarak 20 dakika boyunca yerinde tutun.

Yöntem 3 Diz çevresindeki kasları güçlendirmek

1. 
   

   
   Bir fizyoterapiste danışın. Bir doktora görünmek de isteyebilirsiniz. Bunun daha fazla hasara yol açıp açmayacağını bulmak için yeni bir egzersiz yapmadan önce bu önlemi almalısınız. Sağlık profesyoneli, yapabileceğiniz egzersizler hakkında size önerilerde bulunabilir.
   • Başlangıçta yavaşça başlamayı düşünün. Yaralanmadan önce aktif bir kişi olsanız bile, dizinizi test ederek, durumunuzu daha kötü hale getirebileceğinizi bilin.
   • İdeal olarak, egzersiz sırasında veya sonrasında herhangi bir ağrı hissetmemelisiniz. Bu durumda, hemen durun ve dizinizi dinlendirin.
   • Fizyoterapist, egzersizleri en fazla günde üç defa yapmanızı önerebilir.

2. 
   

   
   Bacağınızı uzatılmış pozisyonda kaldırın. Zemin paspası üzerinde sırtüstü uzanın, dizinizi sağlıklı bir şekilde bükün ve yaralı bacağınızı düzeltin. Bacağınızı yerden bir kaç santim yukarı kaldırın ve bu pozisyonu üç ila beş saniye boyunca tutun. Sonra yavaşça yere indirin ve bacağınızı değiştirin. Egzersizi her bacak üzerinde 8 ila 10 kez tekrarlayın.

3. 
   

   
   Hamstringlerinizi esnetmek için bir sandalyenin üzerinde durun. Bunlar uyluğun arka yüzünün kas gruplarıdır. Sağlıksız bacağınızdaki kilonuzu desteklerken, sandalyenin arkasını iki elinizle tutun. Ardından yaralı bacağın topuğunu kalçalarınıza değdirmeye çalışın. Bacağınızı indirmeden önce bu pozisyonu üç ila beş saniye tutun. Bacağınızı değiştirin ve her bacağınızda egzersizi 8-10 kez tekrarlayın.

4. 
   

   
   Bir platformda tırmanın. 15 cm'lik bir platformun yanında durun ve bir ayağı ile üzerine basın. İkinci ayağı kaldırarak platformun üzerine gelmesini sağlayın. Bu pozisyonu üç ila beş saniye boyunca saklayın ve aşağı inin. Bacağınızı değiştirin ve her bacağınızda 10 kez egzersizi tekrarlayın.

5. 
   

   
   Pozisyonuna inin Yarım çömelme. Başka bir deyişle, kalçalarınızı yere paralel tutmaya çalışın. Kollarınızı önünüze doğru uzatın veya bir sandalyenin arkasını tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırırken kalçalarınızı bir sandalyeye oturmuş gibi alçaltın. Kendinizi birkaç santimetre düşürmeyin. Yavaşça kalkmadan önce bu pozisyonu 3 ila 5 saniye tutun. Egzersizi 8 ila 10 kez tekrarlayın.

Yöntem 4 Diz hareketliliğini arttır

1. 
   

   
   Gün boyunca kısa yürüyüşler yapın. İlk başta uzun yürüyüşlerden kaçınmalısınız. Bunun yerine, gün boyunca birkaç küçük yürüyüş yapın. Sabah veya akşam bloğun etrafından dolaşın. Öğlen, evinizi gezebilirsiniz. Tuvalete yürümek ya da su almak için gün boyunca ara verin.
   • Koltuk değneği kullanıyorsanız, iyileşme aşamasında aktif kalmanın en iyi yolu hakkında doktora danışın.
   • Bir koşu bandında yürümek veya eliptik bir antrenöre binmek de iyileşme süreci boyunca hasta dizini güçlendirebilir.

2. 
   

   
   Havuzda bazı egzersizler yapın. Yüzme, özellikle diz eklemlerine yardımcı olan yumuşak bir aktivitedir. Bu nedenle yüzme havuzunun uzunluğunu düşünebilirsiniz. Yüzme sizin için çok zorsa, suda yürümeye çalışın. Su, dizde hissettiğiniz basıncı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

3. 
   

   
   Bisiklete binmek. İyileşme sırasında dizlerinizi hareket ettirmeye devam edebilen düşük etkili mükemmel bir aktivite. Normal bir bisiklet veya sabit bir bisiklet kullanabilirsiniz. Yavaşça sadece 5 ila 10 dakika pedal çevirmeye başlayın. Zamanla, üst üste süresi 20-30 dakikaya çıkarabilirsiniz.

• Ağrı veya şişlik kötüleşirse veya kalkarken diz deforme başlarsa bir doktora danışın.