Tiroidinizi doğal olarak nasıl tedavi edersiniz?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Doğru yiyecekleri yemek
• Bölüm 2 Egzersiz ve dinlenme
• Bölüm 3 Tiroid İşlevini Anlamak

Tiroid bezi boynunuzda ve papyon şeklindedir. Metabolizmamızı, kalp atış hızımızı ve çocuklarda büyüme ve gelişmeyi düzenleyen bir hormon olan tiroksin üreten çok önemli bir bezdir. Tiroidinizin bozulması onu çok fazla çalışmasına veya yeterli yapmamasına neden olabilir. İyi yeme alışkanlıkları izleyerek, egzersiz yaparak, dinlenerek ve günlük hayatınızın stresini azaltarak daha iyi çalışmasına yardımcı olabilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Doğru yiyecekleri yemek

1. 
   

   
   Beslenme ve tiroid fonksiyonu arasındaki ilişkiyi anlayın. Tiroid, iyot, selenyum ve düzgün çalışması için gereken vitaminleri almak için iyi beslenmeye dayanır. İyi bir beslenme dengesi olmadan, işini iyi yapamaz.
   • Kendinizi beslemek için zaman ayırın. Her zaman kolay olmasa bile, siz ve aileniz kendiniz pişirmek ve herkesi sağlıklı bir diyet izlemeye teşvik etmek için harika bir iş yapacaksınız.

2. 
   

   
   Endüstriyel ve hazır yiyecekleri sınırlayın. Şekerler genellikle eklenir. Tiroid problemlerinizi ağırlaştırabilirler. Her şeyi planlamanız ve buna alışmanız gerekecek, ancak kendinizi ne kadar fazla pişirirseniz o kadar iyi olursunuz. Modifiye edilmemiş yiyeceklerin kullanılması vitaminlerini, minerallerini ve diğer besin maddelerini korur.
   • Genel olarak, yemek çok beyazsa, beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna gibi, onlar da değiştirilmişlerdir. Bunun yerine kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve kepekli makarna yiyin.

3. 
   

   
   
   
   Sebze ve meyve yiyin. Mümkün olduğunda, yerel, mevsimlik, organik ürünleri kullanın. Ne kadar soğuklarsa o kadar iyi olurlar. Sebzelerinizin nereden geldiğine çok yakından bakmayın: dondurulmuş meyveler ve sebzeler bile sağlığınız için iyidir.

4. 
   

   
   Et tüketiminizi sınırlandırın. Kırmızı etten daha az yemeye çalışın. Eğer yersen, etin yağsız olduğundan emin olun (tercihen daha iyi bir 3 ila 6 oranına sahip olduğundan otla beslenir) ve derisiz kümes hayvanları yersiniz.
   • Tükettiğiniz et hormon veya antibiyotik olmadan yetiştirilmiş olmalı. Çoğu et, hormonsuz olarak etiketlenir. Bir et üzerinde belirtilmemişse, içerdiği şeydir. Hormon içermeyen etin bio bölümüne bakınız.

5. 
   

   
   
   
   Balık tüketiminizi arttırın. Balıklar iyi kalitede protein içerir ve genellikle 3-domega seviyesine sahiptir. Genelde zayıf ve hazırlaması kolaydır.
   • Balığını dikkatlice seç. Civa açısından zengin balıklar, tiroidinizin çalışması için kötü olabilir.

6. 
   

   
   Fasulye ve baklagiller yiyin. Baklagiller mercimek gibi yiyecekler içerir ve tiroidinizin hormon salgılaması için ihtiyaç duyduğu mineral ve vitaminlerin çoğunu içerir. Ayrıca az veya daha fazla et tüketen insanlar için iyi bir protein kaynağıdır.

7. 
   

   
   Şeker alımınızı azaltın. Kan şekeri düzeylerinizi düşük tutmak için tam buğday gibi karmaşık karbonhidratları seçin. Şekerden ve onun yerine geçenlerden kaçının. Basit şeker, ister pudra şekeri isterse yüksek fruktozlu mısır şurubu olsun, bağımlılık yapan bir ilaç gibi çalışır. Tatlıları durdurmakta sorun yaşıyorsanız şekeri Stevia ile değiştirmeyi deneyin.
   • Diyabetli kişilerin tiroidlerini kontrol ettirmeleri gerekir. Tiroid sorunu olan kişilerde kan glikoz seviyelerini izlemelisiniz, çünkü komorbiditeler (diyabet ve tiroid sorunları olan kişiler) çok yaygındır.

8. 
   

   
   Yeterince diyot al. Diyetiniz makul miktarda tuz ve az miktarda kırmızı et içeriyorsa, tamamen diyot almanız gerekir. Öte yandan, kan basıncınızı kontrol etmek için tuz yemezseniz, alternatif bir diyot kaynağı bulduğunuzdan emin olun. Tiroid iyi çalışması için ihtiyacı var. Gerekirse, en az% 50 diyot içeren bir kalite takviyesi alın. Diyetinizi ayrıca aşağıdaki diyot kaynaklarıyla da tamamlayabilirsiniz:
   • deniz sebzeleri (yosun, wakame, dulse)
   • deniz ürünleri ve balık
   • yoğurt
   • süt
   • yumurta

9. 
   

   
   Doktorunuzdan diğer takviyeleri isteyin. Onunla çinko ve selenyum takviyelerinin faydalarını tartışın: bu mineraller uygun tiroid fonksiyonu için gereklidir. Ayrıca D3 Vitamini takviyesi isteyin. Otoimmün hastalıklar düşük D vitamini seviyelerine bağlanır.

10. 
    

    
    Çok su iç. Her zaman susuz kaldığından emin ol. Su vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur.

Bölüm 2 Egzersiz ve dinlenme

1. 
   

   
   Tiroid fonksiyonunda egzersizin önemini kavrar. Her gün 30 dakika egzersiz yapın. Etkili olması için titizlikle yapmanız veya spor salonuna gitmeniz gerekmez. Fark yaratmak için 30 dakikalık bir yürüyüş yeterli olabilir. Seansınızı yoğunlaştırmanız gerektiğine inanıyorsanız sürüşün hızını veya uzunluğunu artırabilirsiniz.

2. 
   

   
   Bir spor dersi almaya çalışın. Egzersiz yapmak için kendinizi motive etmekte zorlanıyorsanız, bir fitness kursuna kaydolmayı deneyin. Bunlar yoga, taichi ve chi gong gibi iyi sağlık yaklaşımlarıdır ve aktif kalmak ve tiroid bezinizi korumak için mükemmel seçimlerdir.
   • Egzersiz iyi kan dolaşımını sağlar. Bu, tiroid hormonunun her hücreye ulaşmasını sağlar.

3. 
   

   
   Stres seviyenizi azaltın Yaşamınızdaki stres alanlarını belirleyin ve bunlar üzerindeki etkileri azaltın. Sağlığınızı korumak için geçmişte yaptıklarınız hakkında zor seçimler yapmanız gerekebilir. Nefes alma, görselleştirme veya nefes sayımı gibi meditasyon tekniklerini öğrenin.

4. 
   

   
   Çakra sistemini kullanarak görselleştirin. Sessizce oturun ve vücudunuza tiroidden giren mavi ışığı görün. Ne zaman nefes alırsanız, bu ışık daha parlak ve daha mavi olur. Nefes verdiğinizde hafifçe zayıflar. Bu görselleştirmeyi mümkün olduğunca aklınızda tutun, ancak her gün en az 5 dakika yapmaya çalışın.
   • Antik çakra sisteminde, tiroid bezi 5. çakradır (Vishuddha) ve mavi renkle karakterizedir.

5. 
   

   
   Dinlenmek için zaman ayırın. Gece yeterince uyuduğunuzdan ve gün boyunca yeterince rahatladığınızdan emin olun. Tiroid strese karşı çok hassastır, çünkü ona tepki veren bezlerden biridir. Bu yüzden “yeniden başlamak” için zamana ihtiyacı var. Dinlenmek ve rahatlamak ona ihtiyacı olan zamanı verir.

Bölüm 3 Tiroid İşlevini Anlamak

1. 
   

   
   Araştırma hipotiroidi (tiroid bir alt aktivite). Hipotiroidizm, viral bir enfeksiyon, radyasyon hasarı, bazı ilaçlar, hamilelik ve diğer nadir görülen nedenlerden kaynaklanabilir. Çoğu zaman, vücutta çok az diyot hipotiroidizme neden olabilir. Sonuncusu semptomlar ve tıbbi testlerden sonra teşhis edilir (örneğin, yüksek TSH seviyesi). Yeterince çalışmayan bir tiroid belirtileri şunlardır:
   • harika bir yorgunluk
   • adet döngüsünde değişiklikler
   • kabızlık
   • bir depresyon
   • kuru ve kalın saç
   • saç dökülmesi
   • kuru cilt
   • rahatsız bir uyku döngüsü (genellikle çok daha fazla uyuruz)
   • soğuğa karşı toleranssızlık
   • yavaş kalp hızı
   • tiroid bezinin şişmesi (guatr)
   • Açıklanamayan kilo alımı veya kilo vermede zorluk

2. 
   

   
   Hipertiroidizm (veya tiroidin aşırı aktivitesi) hakkında daha fazla bilgi edinin. Genellikle Graves hastalığında bulunur. Ayrıca tiroid nodüllerinden de kaynaklanabilir. Bunlar küçük büyümeler. Hipertiroidi semptomların varlığı ve tıbbi testlerle teşhis edilir (örneğin, düşük düzeyde LSH). Zayıf veya sağlıksız hipertiroidizm kalp problemlerine, kemik problemlerine ve tirotoksikoz denilen çok ciddi bir hastalığa yol açabilir. Çok fazla çalışan bir tiroid belirtileri şunlardır:
   • yüksek bir kalp atış hızı
   • yüksek solunum hızı
   • sık ve sıvı tabureler
   • düşebilecek ince saçlar
   • açıklanamayan kilo kaybı
   • tedirginlik, sinirlilik, taşan enerji
   • değişen bir ruh hali
   • ısıya toleranssızlık
   • aşırı terleme
   • kaşıntı yapabilen kırmızımsı cilt

3. 
   

   
   Bir doktora ne zaman bakılacağını bilmek. Tiroid semptomlarınız kötüleşiyorsa veya 4 ila 6 haftalık doğal tedaviden sonra kaybolmadıysa, tıbbi yardım alın. İlk önce doktorunuza görünün. Daha sonra uzman bir tiroid ile görüşmeniz gerekir.
   • Hipotiroidizm varsa, doktorunuz muhtemelen tiroid hormon replasman tedavisi (levotiroksin) yazacaktır. Hipertiroidizm veya Graves hastalığınız varsa, radyasyon terapisi, tiroid bloke edici ilaçlar veya düzensiz kalp atışı (beta blokerleri) veya cerrahi tedavi gibi çeşitli seçenekler vardır.

4. 
   

   
   İyi alışkanlıklarını koru. İlaca ihtiyacınız varsa, tiroid fonksiyonunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olmak için diyet, egzersiz ve dinlenme işlemlerine devam etmelisiniz. Doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.