Doğal olarak atriyal fibrilasyon nasıl tedavi edilir?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Diyetinizi değiştirin
• Yöntem 2 Yaşam şeklinizi değiştirin
• Yöntem 3 Kullanım takviyesi

Atriyal fibrilasyon (veya atriyal fibrilasyon) bir kalp ritim bozukluğu şeklidir, kalp hızlı ve anormal şekilde atıyor. Bu patoloji kesin olarak geçici olabilir. Derecesine bağlı olarak, sağlığınızı ciddi şekilde tehdit edebildiği gibi, inme veya enfarktüs riskiyle birlikte, günlük yaşam üzerinde düşük bir etkisi olabilir. Atriyal fibrilasyondan muzdarip bir kişinin ilaç tabanlı bir bakım planı uygulayacak olan doktoru tarafından düzenli olarak takip edilmesi gerekir. Muhtemelen pıhtıların bir arteri tıkamasını önlemek için bir müdahale önerebilir. Paralel olarak, diyetinizi değiştirmek veya belirli takviyeleri almak gibi bu patolojiyi daha iyi yönetmek için doktorunuzla anlaşarak bir şeyler yapabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Diyetinizi değiştirin

1. 
   

   
   Daha fazla taze ürün yiyin. Kalp hastalıklarını engelleyen yüksek antioksidan içeren meyve ve sebzeleri tüketin. Meyvelerini ve sebzelerini sürekli renklerle tüketin, bunlar genellikle antioksidanlar bakımından zengindir.Bu meyveler (yaban mersini, ahududu), elma, erik, tüm turunçgiller (C vitamini bakımından zengin), yeşil yapraklı sebzeler, kabak veya biberdir.
   • Lidéal onları taze alıyor, ancak mevsim ya da uzakta olduğu için dondurulmuş olarak da satın alabilirsiniz, niteliklerinin çoğunu korumuşlardır.
   • Tüketilecek miktarlara gelince, her bir ana yemeğin bu meyve ve sebzelerin yarısından oluşması gerektiğini bir kural olarak belirtin.
   • Sebzelerinizi yağ soslarıyla (krema) pişirmekten kaçının, gereksiz kilo alırsınız. Aynı şekilde, meyvelerinizi çırpılmış krema veya şeker eklemeden ya da şuruplu herhangi bir müstahzar eklemeden yiyin.
   • Birçok çalışma, uzun süredir taze meyve ve sebze tüketiminin kardiyovasküler hastalık gelişme riskini arttırdığını göstermiştir. Sağlık Bakanlığı günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi tavsiye eder.

2. 
   

   
   
   
   Organik ürünler seçiniz. Tezgahlarımızda gittikçe daha fazla mevcut olan bu ürünler, pek çok kalp hastalığının kökeninde olduğundan şüphelenilen ürünler, hiçbir pestisit veya herhangi bir kimyasal (hormon veya antibiyotik) içermediği sertifikalıdır.
   • Her şeyi organik olarak satın alamıyorsanız (biraz daha pahalı), yalnızca en çok tüketdiğiniz veya genellikle salata (marul), ıspanak, çilek gibi kimyasalları içeren meyve ve sebzeleri satın alın. ...

3. 
   

   
   Endüstriyel yiyeceklerden kaçın. Fastfood'ta veya endüstriyel müstahzarlarda olsun, gıda arzı her zaman çok fazla şeker, yağ, tuz (monosodyum glutamat) içerir. Bunların tümü, atriyal fibrilasyonun tetikleyicileri veya güçlendiricileridir. Bu yemeğin düzenli bir tüketicisi iseniz, ideal tamamen veya en azından onu ciddi şekilde sınırlamak için durmak olacaktır. Bu yiyeceklerden hangisinin belirtilerinizi şiddetlendirdiğini bilmek istiyorsanız, "suçluyu" tanımlamak için birbiri ardına durdurun.
   • Bu endüstriyel müstahzarlar aynı zamanda ürünün korunmasına yönelik pek çok madde, lezzet arttırıcılar, boyalar içerir ... Tüketimi sınırlamak, gelecekte bazı ciddi hastalıklardan kaçınmayı da sağlayabilir. Vitamin, doligoel ve diğer besin eksikliklerinden dolayı düşük besleyici ürünler olduklarını eklersek, tüketmemek için yeterli nedenleriniz vardır.
   • Karmaşık karbonhidratları seçin. Endüstriyel müstahzarlar çoğunlukla hızlı şekerler içerirken, vücudun çoğunlukla yavaş şekere (karmaşık karbonhidratlar) ihtiyacı vardır. Bütün gün şekillenmesini sağlayan bu yavaş ayrışır, hızlı şekerler sadece basit bir "kırbaç" verir. Bu kötü şekerler kısmen diyabetin kökeni ve çeşitli kalp hastalıklarıdır (kalp krizi).
   • Hızlı şekerleri tespit etmenin bir yolu var: eğer yiyeceğiniz beyazsa, muhtemelen rafine edilmiş ve bu nedenle birkaç yavaş şeker içerir. Ekmek, makarna ve beyaz pirinç budur. Bunun yerine kepekli ekmek, kepekli pirinç ve kepekli makarna yiyin.
   • Elbette, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek zordur, ancak yemeklerinizi taze ve sağlıklı ürünlerle hazırlayacaksınız, daha iyi olursunuz, özellikle de kalbiniz. Eksikliğiniz olmayacak ve tüm gün boyunca enerjiniz olacak.

4. 
   

   
   
   
   Daha az yağla ye. Sağlık Bakanlığı, diyetimizde her yere gizlenmiş trans ve doymuş yağ asitlerinin tüketimini mümkün olduğunca sınırlandırmayı tavsiye eder. Onları azaltmanın iyi bir yolu, artık tereyağı veya margarinle yemek yapmamaktır. Bunun yerine zeytinyağı veya kolza ile pişirin.
   • Bazı bulaşıklarda yağın atılması kolaydır. Tabak yemeklerinden kaçının, her yere et suyu koyun, kızarmış tavuğun derisini yiyin ... Bu işe yaramaz yağı, tadı artıracak baharatlarla yoğurt bazlı hafif soslar ile değiştirin.

5. 
   

   
   Daha az tatlı ye. Şeker tüketimini ve özellikle laspartam, lakülsülfam potasyum, mısır şurubu, neotam, sakkarin veya sukraloz gibi tatlandırıcıları sınırlandırın. Genellikle "yüksek fruktoz" olarak adlandırılan mısır şurubu, obezitenin menşei ürünlerinden ve dolayısıyla bazı diyabet ve diğer kalp hastalıklarından biri olarak çok açık bir şekilde tanımlanmaktadır.
   • Kahvaltıda tüketiminizi azaltmak için, sabah kahvenizi veya en sevdiğiniz tahılları tatlandırmaktan daha kolay bir şey yoktur. Tüm gazlı içeceklerden ve meyve sularından kaçının (tatlandırıcılar içeren "sıfır kalorili" sürümleri dahil).
   • Bir öğün veya içeceği tatlandırmak istiyorsanız, stevia'yı düşünün, bu bitkinin kalorileri olmadan tatlı tarafı olacak.

6. 
   

   
   Az kırmızı et ye. Daha genel olarak, her çeşit daha az et yiyin. Hayvansal protein sayımınız için kümes hayvanlarına, balıklara, yağsız süt ürünlerine veya yumurtalara odaklanın. Kırmızı et olmadan yapamazsanız, açık havada yetiştirilen yağsız sığır eti satın alırsanız, genellikle iyi bir omega 3 / omega 6 yağ asidi oranına sahiptir, diğer etler için kümes hayvanlarına sahipsiniz. ama derisiz!
   • Mümkünse etinizi doğrudan organik bir yetiştiriciden veya ciddi bir kasaptan almaya çalışın. Hormon veya antibiyotik kullanmayan bu profesyonellerden kırmızı etinizi veya kümes hayvanlarınızı alın.

7. 
   

   
   Kuru sebzeler yiyin. Bazı sebzeler maalesef terkediliyor, oysa çok getiriyorlar. Bu, mercimek, bezelye ve bol miktarda vitamin (B vitaminleri) ve doligoelements (magnezyum, kalsiyum) içeren diğer kuru fasulye durumlarında, kalbe yararlı olan tüm maddelerdir. Aynı zamanda, düşük yağlı bitkisel proteinlerin mükemmel kaynaklarıdır.
   • Siyah fasulye, kırmızı fasulye, soya fasulyesi ve nohut gibi baklagillerin birçoğu tam olarak protein sağlar, yani tüm temel amino asit ihtiyaçlarınız büyük ölçüde karşılanır.

8. 
   

   
   Balık ye Bütün balıklar fazla yağ içermeyen iyi bir protein kaynağıdır. Somon, ringa balığı veya uskumru gibi soğuk su balıkları, kalpteki trigliserit seviyesini düşürdüğü için faydaları ile bilinen çok sayıda omega 3 yağ asidi sağlar. Türleri değiştirerek, haftada iki ila üç kez hazırlamaya çalışın.
   • Omega 3 yağ asitlerinde ihtiyaçlarınızı karşılamak için fındık, kolza, soya veya keten gibi bazı yağları kullanabilirsiniz.
   • Omega 3'ün uzun zamandan beri kalp damar hastalığı riskini azalttığı kabul edildi.

9. 
   

   
   Daha az tuzlu ye. Herkes aşırı tuzun diyetteki zararlı rolünü bilir. Daha az tuzlayarak kan basıncınızı gereken sınırlar içinde tutarsınız. Günde 5 g tuzu aşmayın (2,3 g sodyum).
   • Satın aldığınız tüm yiyeceklerin tuz dozunu dikkatlice okuyun. Fransa'da tarımsal firmaların 100 g ürüne kadar olan tuz miktarını belirtme zorunluluğu getirildi. Ayrıca, onunla ilişkili AJA (önerilen günlük ödenek) belirtilmelidir.
   • Genel olarak, hazırlanan tüm ürünlerden (çorbalar, soğuk etler ...) mümkün olduğunca kaçının, çok fazla tuz içerir. Taze ürünler alıp kendiniz pişirmek her zaman daha iyidir, tuzunuz olduğundan emin olun.

10. 
    

    
    Badem ve muz yiyin. Ham bir damande sapını günde (günde 10 ila 12) yutabilirsiniz, hatta sağlıklıdır, ama özellikle tuzluysa fıstıkları ve diğer kaju fıstığını unutun. Bademler faydalıdır, çünkü kasları, özellikle de kalp kaslarını gevşettiği bilinen bir çok E vitamini içerirler.
    • Potasyum bakımından zengin olan muzların kan basıncını düşürdüğü bilinmektedir. Ayrıca bir ruh hali düzenleyicisi olan serotonin içerirler. Bu bakımdan, vücut tarafından doğal olarak salgılanan şeyin yerine geçer. Daha az streslisiniz, atriyal fibrilasyon durumunda ihmal edilemez. Günde bir muz yiyin.

11. 
    

    
    Çok fazla yemek yemeyin. Uzun vadede doğal veya sınai herhangi bir yiyecek veya içecek bulunması sonunda kalbi bir şekilde zayıflatır. Çok dolu bir midenin çalışması için daha fazla kan gerekir ve bu durumda, kalp fiyatı daha az sulanır olduğu için ödüyor. Kalbin elektriksel aktivitesi hissediyor: açıkça, laritmi sizi tehdit ediyor!
    • Bu kalp sorununa ek olarak, daha az yemek kilo vermenize neden olur, yağ erir ve herhangi bir kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığınız azalır. Bazı insanlar yemeklerinde daha küçük tabaklar kullanırlar, onları iyi doldururlar, bu da işe kalbi verir ve sonuçta işe yarar: daha az yiyecekten memnun kalırsınız, beyin aldatılmıştır.
    • Yediğiniz miktarları izleyin. Muhtemelen başlangıçta onları not alın. Bir öğün için sık sık bölümlerden bahsediyoruz, ancak bu süre zarfında, hemen hemen her tür yiyecek için bir ağırlık var, 40 g ile 140 g arasında değişebiliyor. Bir plakanın veya bir kasenin büyüklüğü her zaman çok ilgili değildir. Bu nedenle, bir marul tabağı 50 g iken graten Dauphinois'in yarım tabağı 130 g'dır. Ancak zamanla ulaşmak için ne kadar yemek yemeniz gerektiğini öğrenir, sonra kilonuzu uzak tutarsınız. Başlangıçta, her şey tartılmalı ve sayılmalıdır, ekmek dilimleri bile.
    • Restorandaki porsiyonlar evden daha cömert olma eğilimindedir. Oraya sık sık giderseniz, bunu diyetinizde düşünmeniz gerekir.

Yöntem 2 Yaşam şeklinizi değiştirin

1. 
   

   
   Kafeini kötüye kullanmayın. Kahve, çay, alkolsüz içecekler veya enerji içecekleri kötüye kullanmayın, hepsinde kafein vardır. Bilim adamları uzun süredir kafeinin atriyal fibrilasyon için tetikleyici olduğu fikrini geliştirdiler. Daha yeni ve daha ileri çalışmalar gerçekten gerçeği reddetmiyor, ancak bu bağlantının kesin olarak kanıtlanmadığı fikrini ilerletiyor. Özellikle bir çalışma, bazıları çok kahve içen, bazıları çok az olan 30.000 kadının işbirliği ile gerçekleştirilmiştir. Sonuç, içici örneğinde başka fibrilasyon vakası olmadığıydı.
   • Bununla birlikte, kazanılan şey, kafeinin hipertansiyona neden olduğu ve bir aritmi tetikleyebilecek semptomları anlık olarak kalp atış hızını arttırdığıdır. Kafeinli ürünlerin tüketiminizi yakından izleyin. Genellikle normal kabul edilen miktar, bir filtre makinesi kahve kabı ya da dört ya da beş espresso olarak günde 200 ve 300 mg kafeindir. Bazı Starbucks mağazalarında servis edilen uzatılmış kahveler çok miktarda kafein içerir çünkü servis edilen hacimler cömerttir.
   • Fibrilasyon riskini daha da azaltmak için, bu kafeinli içeceklerin tatlandırılmaması da istenecektir.

2. 
   

   
   Alkol tüketiminizi sınırlandırın. Çıkarma sorunu yoktur, ancak çok fazla içmezseniz miktarları azaltmanız yeterlidir. Günde ne tükettiğinizi sürekli olarak bilmelisiniz. Kadınların iki standart alkol kadehi (30 g saf alkol) güvenle içebileceği, erkeklerin üç standart kadehte (45 g saf alkol) gidebileceği tahmin edilmektedir. Örneğin, standart bir bardak 10 cl şarap, 7 cl dapéritif veya 25 cl biradır.
   • Alkol içmeyin. Bu mümkün değilse, haftada en az iki veya üç gün içmemeye çalışın. Her türlü alkol (bira, şarap, beyaz likör) söz konusudur.
   • Dikkatsizce içmek, atriyal fibrilasyon olma riskini arttırır. Bazı araştırmalar, belirli bir eşiğin üzerindeki herhangi bir alkol tüketiminin riskinizi% 8 oranında artırdığını göstermiştir. Zaten fibrilasyon içindeyseniz, çok fazla içki içmek, fibrilasyon atağı olma riskini artırır. Antikoagülan kullananlar da kanama geçirebilirler.

3. 
   

   
   Sigara içmeyi bırak. Atriyal fibrilasyonu olan bir sigara içicisi derhal sigarayı bırakmalıdır. Sigara içerken, kalp atış hızı artar, çünkü oksijen kanda daha az bulunur, bu durum hızlanan vuruşların yapıldığı yerden geçer. Kalp o zaman acı çeker ve bu da fibrilasyonun bir bölümünü tetikleyebilir.
   • Sigarayı bırakmak kolay ama başka bir şey değil, her sigara içen bunu biliyor ama genel sağlığınız da öyle.

4. 
   

   
   kendini destress. Herhangi bir stres, dakik ya da sabit, kanıtlanmış fibrilasyon durumunda işleri daha da kötüleştirir. Bu nedenle, modern yaşamın kısıtlamalarına rağmen, sıkıştırmayla zaman ayırmanız gerekiyor ve yöntemler eksik.
   • Meditasyon, derin nefes alma veya yoga yapın. Tüm bu teknikler size biraz huzur kazanmanıza yardımcı olacaktır. Hepsini deneyin ve en etkili olanı benimseyin.
   • Sıkıştırmak için en az bir saatliğine bir plaj ayarlamaya çalışın. Sabahları veya akşamları olabilir, bu süre zarfında kitap okurken, yürüyüşe çıkarken, ailenizle oynarken veya konuşurken dinlenebilirsiniz. Kendiniz veya başkaları için zaman ayırın.

5. 
   

   
   Ilımlı bir aktivite var. Neredeyse herkes ılımlı günlük fiziksel aktivite yapabilir. Böylece kalp-damar hastalıkları riskini azaltır, daha iyi uyur ve kilonuzu daha kolay tutarsınız. Eğer fibrilasyonunuz varsa, herhangi bir fiziksel egzersiz yapmakla ilgili değil - kardiyoloğunuzla konuşmak en iyisidir. Elbette, kalp atış hızınızın çok fazla artmasına neden olan şiddetli ve dayanıklılık faaliyetlerinden uzak durmanızı söyleyecektir (paroksismal atak riski vardır). Bunun yerine, size hangi aktiviteyi yapacağınızı, hangi kalp atış hızını aşmamanız gerektiğini ve eforun ne kadar süreceğini söyleyecektir.
   • Çaba sırasında fibrilasyon atağı geçiriyorsanız, ısrar etmeyin, her şeyi durdurun ve tıbbi yardım alın.
   • Kalp atış hızı çok yüksek olduğundan yoğun veya uzun süreli fiziksel egzersizlerden kaçınılmalıdır.
   • Fiziksel egzersiz yerine düzenli germe yapın. Bazı nedenlerden dolayı egzersiz yapamıyorsanız, ısınıyormuş gibi uzayın. Örneğin, beş ila yedi dakikalık bir günlük oturum yapın. Kaslarınız iyi gerilmiş olacak ve kan dolaşımı iyi olacak. Gerginlikler yumuşak olduğundan, kalbiniz çok fazla stres altında değildir.

6. 
   

   
   Yoga yapmak. İyi uygulanmışsa şaşırtıcı sonuçlara sahip fiziksel bir aktivitedir. Yoga zihinsel olduğu kadar fiziksel olarak da çalışır. Bazı yoğun yoga türlerine dalmanın anlamı yoktur. Rahatlatıcı duruşların ("yoga asana") benimsenmesi üzerine, nefes almanın ustalığına dayanan klasik yoga ile kendinizi sınırlandırın. Herkes zorlanmadan teslim edebilir. Yoga aracılığıyla meditasyona varacaksınız, sizi rahatlattığı için onsuz yapamayacaksınız.
   • İçinde "armut ağacı" konumunda olan "shirshasana" adlı duruşlardan kaçının. Kan daha sonra kalp pahasına beyne doğal olarak akar. Ancak sorunsuz çalışması için yapılması gereken ikincisidir. "Asana" duruşu (örneğin "güneşi selamlama") fibrilasyondan muzdarip olanlar için faydalıdır.

7. 
   

   
   Nefes alışında ustalaş. Günde iki kez, sessiz bir odada rahatça oturun veya uzanın. Karnınızı şişirmek için dört ila beş saniye boyunca burun içinden hafifçe nefes alın. Karnınıza konsantre olun, ağzınızdan olabildiğince yavaş yavaş nefes verin. Lidéal, düzenli olarak içeriye giren ve çıkan bir tür hava dalgası gibi hissetmek için eşit süreli ilham ve zaman aşımına uğramaktadır. Beş dakikalık bir günlük seans çok faydalıdır. Sakinleşirsiniz, kalp atış hızınız kurumuş ve düzenlidir, bu da fibrilasyonunuz varsa hedefinizdir.
   • Egzersiz sırasında zihniniz başka bir yerde dolaşıyorsa, çabucak nefesinizi geri getirin, egzersiz yapmanın anahtarı budur.

Yöntem 3 Kullanım takviyesi

1. 
   

   
   Doktorunuzla konuşun. Herhangi bir takviye alımı, doktorunuzun değerine sahip olmalıdır. Aslında, çok fazla alırsanız veya tedavi görüyorsanız, bazılarının olumsuz etkileri olabilir. Vitaminler ve mineraller göründüğü kadar masum değildir.
   • Bu takviyelerin bazıları, belirli atriyal fibrilasyonu değil, belirli kardiyovasküler hastalıkları önlemek için reçete edilir.
   • Vitamin, besin ve doligoelements hesabınıza sahip olmanın en sağlıklı yolu hala çeşitli şeyler yiyor. Takviyeler sadece çok özel durumlarda dikkate alınmalıdır.

2. 
   

   
   Balık yağı al. Yeterince balık yemiyorsanız, morina karaciğeri yağı gibi balık yağı kapsülleri almanız önerilir. Size iyi bir doz omega-3 yağ asidi getirecekler, onlarla birlikte kan pıhtılaşması riski azalır ve bu nedenle atriyal fibrilasyonunuzda kötüleşme olur.
   • Günde 2,000 ila 8,000 miligram bu yağdan (sıvı veya tablet) birkaç dozda alın. Güvenlik için doktorunuzdan reçete yapmasını isteyin.

3. 
   

   
   Çeşitli takviyeleri deneyin. Magnezyum, potasyum ve kalsiyum düşünün. Bu üç unsur, kalp atış hızını düzenlemeyi mümkün kılar.
   • Magnezyum ve potasyum, kas kasılmasında rol oynar ve kalp bir kastır. Genel olarak, günde bir magnezyum günde 400 miligram tek bir alım ile başlar. İshal gibi belirli yan etkilerin tetiklenmesini önlemek için 900 mg / gün dozu aşılmamalıdır. Paralel olarak, B vitamini kapsülleri alın, böylece magnezyum hücreler tarafından maksimum oranda emilir.
   • Potasyum takviyesi durumunda, 4-5 g potasyum içeren kapsüller önerilir, doz günlüktür.
   • Kalsiyumun kemikleri ve dişleri güçlendirdiği, kan basıncını düşürdüğü ve felci önlediği bilinmektedir. Günlük doz genellikle 500 ila 1000 mg (en fazla 1200 mg) arasındadır. Bu kalsiyum kabızlığı önlemek için büyük bir bardak su ile alınmalıdır.

4. 
   

   
   Koenzim Q10'u deneyin. "CoQ10" olarak da adlandırılan bu, enerji seviyesini kas hücrelerinin düzeyinde destekleyen bir maddedir. Fakat kalp, en çok enerjiyi talep eden kaslardan biridir. Avrupa'da çok tartışmalı bir madde: Avrupa Birliği sağlık otoritelerinin sözde etkileri konusunda şüpheleri var. Kolesterollerini düşürmek için statin alan hastalar CoQ10 seviyelerinde plazma azalması mağdurudur. Bu nedenle bu yan etkiyi önlemek için CoQ10 reçetelenir. Bu bağlantı üzerinde statinler ve koenzim Q10 arasındaki çalışmalar devam etmektedir. Neyse, CoQ10'u kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
   • CoQ10 alımı günde ortalama 20 ila 400 miligram arasında değişmekte olup, ortalama 200 miligram civarındadır.

5. 
   

   
   D vitamini al. Doğal halde yoktur, güneşe maruz kalma sonucu vücut tarafından sentezlenir. Bu nedenle, haftada üç veya dört gün, günde en az 10 dakika güneş koruyucu kullanmadan güneş ışığına maruz kalmak gereklidir. D vitamini birçok faydalı etkiye sahiptir: Kalbi, kemikleri, dişleri ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
   • D vitamini, yağ dokusunda depolanan bir vitamindir, böylece vücudun iyi bir miktarını depolayabilir. 75 ila 250 nmol / L (30 ila 100 ng / mL) arasındaki bir oran normal kabul edilir. 30 nmol / L'nin (12 ng / mL) altında eksiksinizdir ve D vitamini takviyesi almanız gerekir, günde 1000 IU ampul ile başlayın. Güvenlik için doktorunuzdan reçete yapmasını isteyin.

6. 
   

   
   Taurin takviyesini düşünün. İnsan vücudunda, özellikle de sinirlerde ve kalbin içinde mevcut olan bir amino asit türevidir. Magnezyum ve potasyum ile simbiyozda çalışır. Kalbin iyi çalışmasını ve böylece fibrilasyona karşı savaşmayı mümkün kılan bu “üçlü” dür. Bu taurin, kalp kasında en çok bulunan amino asittir, kalp kasılmasında rol oynaması gereken enzimleri düzenler.
   • Yemekler sırasında günde 3,000 miligram çeşitli dozlarda alın.
   • Bazı katkı maddelerinin veya gıda koruyucularının taurin oranını düşürdüğünü bilin; bu, monosodyum glutamat veya laspartam, bu tatlandırıcıların bir çok içecekte ve diğer endüstriyel gıdalarda bulunduğu durumdur.