Ağrılı bir omuz tedavisi nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Evde ağrı ile başa çıkmak
• Bölüm 2 Bir profesyonelin yardımını isteme

Omuz ağrısı, her yaştan hem erkekler hem de kadınlar için oldukça yaygın bir sorundur. Kasların veya bağların gerilmesi, çıkık ve hatta boyun ve sırt problemlerinden kaynaklanabilir. Spor ve meslek kazalarının yanı sıra en yoğun fiziksel aktivite bu tür ağrıların en sık görülen nedenleridir. Çoğu durumda, hafiftir ve yaklaşık bir hafta içinde kendi kendine geçer, uygun ev ilaçları ile daha hızlı, ancak bazen tam iyileşme için tıbbi yardım gerekir.

aşamaları

Bölüm 1 Evde ağrı ile başa çıkmak

1. 
   

   
   Omuz birkaç gün dinlensin. Bu tür ağrının en yaygın nedenleri aşırı kullanım (sık tekrarlanan omuz hareketleri) ve aşırı yük (ağır cisimlerin kaldırılması). Bu nedenlerden herhangi biriyle yaralandıysanız, ağrıya neden olan aktiviteyi birkaç gün boyunca durdurun ve omuzun dinlenmesine izin verin. Patronunuza, en azından geçici olarak, omuzlarda daha az tekrarlayan ve daha az talep eden bir şey için iş veya işlevler değiştirip değiştiremeyeceğinizi sormayı düşünün. Spor salonunda bir antrenmandan sonra ağrı hissederseniz, çok fazla ağırlık kullanmış veya doğru teknikleri kullanmamış olabilirsiniz. Kişisel antrenörünüzden veya fizyoterapistinizden tavsiye isteyin.
   • Ağrılı omzunuzu birkaç gün dinlendirmek faydalıdır, ancak donmuş bir omuza (geri çekilebilir kapsülit de denir) neden olabileceği için kolu bir askıya koymak önerilmez. Eklem, kan dolaşımını uyarmak ve iyileşmeyi desteklemek için hafifçe hareket etmelidir.
   • Omuz ağrıları genellikle basit kas yorgunluğunu veya gerginliğini gösterirken, daha şiddetli ağrılara eklem veya bağ yaralanmaları neden olur.

2. 
   

   
   
   
   Ağrı yoğunsa buz uygulayın. Sorununuz yakın zamanda geliştiyse ve bölge iltihaplı görünüyorsa, iltihabı azaltmak ve ağrıları azaltmak için size en fazla zarar veren kısmı buzla doldurulmuş bir çanta (veya soğuk bir şeyler) uygulayın. Soğuk tedavi, kan akışını azalttığı için şişmeye neden olan akut (son) yaralanmalar için etkilidir. Ağrı tamamen yok olana veya kayboluncaya kadar 15 dakika boyunca günde 3 ila 5 kez buz uygulayın.
   • Enflamasyonu azaltmak için, buzu en fazla elastik bir bandaj ile size zarar veren omuz bölgesine karşı sıkıştırmak en iyisidir.
   • Cilde buz uygulamadan önce, ince bir beze sarıldığından emin olun: bu, tahrişi ve donmayı önler.
   • Elinizde ezilmiş buz yoksa, buz küpleri, bir torba dondurulmuş jel veya bir torba dondurulmuş sebze (bezelye veya mısır gibi) kullanın.

3. 
   

   
   
   
   Kronik ağrı durumunda ısı ve nem uygulayın. Omuz ağrısı birkaç hafta veya aylarca devam ederse kronik olarak kabul edilir. Bu durumda, soğuk işlem kullanmak yerine, ılık ve nemli kompreslerin kullanılması önerilir. Kasları ve diğer yumuşak dokuları ısıtır, kan dolaşımını arttırır ve eski spor yaralanmaları ve artrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Tahıllara (örneğin buğday veya pirinç), otlarda ve mikrodalgada ısıtılacak uçucu yağlara bir torba uygulayabilirsiniz.Torbayı yaklaşık 2 dakika mikrodalgalayın, sonra ağır fiziksel aktivite yapmadan önce her sabah 15 dakika boyunca ağrılı kaslara uygulayın.
   • Bitki torbasına birkaç damla lavanta esansiyel yağı veya başka bir esansiyel yağ ekleyin. Bu kasları gevşetir ve rahatsızlığı azaltır.
   • Sıcak bir banyo da ideal bir ısı ve nem kaynağıdır. En iyi sonuçları elde etmek için suya bir veya iki bardak Epsom tuzu ekleyin: yüksek magnezyum içeriği kaslardaki ve tendonlardaki gerilimi gevşetir ve rahatlatır.
   • Kuru bir elektrikli ısı kaynağı kullanmayın (normal ısıtma pedleri gibi), bu kasları kurutur ve yaralanma riskini arttırır.

4. 
   

   
   Reçetesiz satılan ilaçları al. Omuz veya buz uygulandıktan sonra omuz ağrısı azalmazsa, nemli kompresler, reçetesiz satılan ilaçları kısa bir süre için almayı düşünün. Libuprofen veya naproksen gibi anti-enflamatuar ilaçlar, şiddetli enflamasyonun, ortak bir ligroma semptomu ve omuz tendinopatisinin neden olduğu ağrı için daha uygundur. Ağrı kesiciler hafif kas gerilmesi veya osteoartrit (kıkırdak aşınması ve eklemlerin neden olduğu bir hastalık) gibi şişkinlik olmadan ağrıları azaltmak için idealdir. En yaygın olarak kullanılan reçetesiz ağrı kesici parasetamol'dür.
   • Antienflamatuarlar ve analjezikler ağrıyı azaltmak için sadece kısa bir süre kullanılmalıdır. Çok yüksek dozlar veya uzun süreli uygulama mide rahatsızlıkları, böbrek hastalıkları ve karaciğer riskini artırır.
   • Omzunuz çok gergin görünüyorsa ve spazm hissediyorsanız, kas gevşetici kullanmayı (örneğin, siklobenzaprin) deneyebilirsiniz. Eczanede kas gevşetici satın almak için reçeteye ihtiyacınız olabilir.
   • Daha güvenli bir alternatif olarak, boğaz omzuna doğal bir ağrı kesici içeren bir krem ​​uygulayın. Mentol, kafur, kapsaisin ve larnika, kas-iskelet sistemi ağrısını hafifletme özelliğine sahip maddelerdir.

5. 
   

   
   Bazı germe egzersizleri yapın. Omzun kasları yumuşak olabilir ve tekrarlanan esneme, uzun süre bakım gerektirmeyen zayıf duruş veya yanlış kullanım nedeniyle esnekliği kaybedebilir. Omuz hareketi çok fazla ağrıya neden olmazsa, günde 3 ila 5 kez hafif germe egzersizleri yapın. Gergin ve rijit kaslar hafif germeye iyi yanıt verir, çünkü gerginliği azaltır, dolaşımı arttırır ve eklem esnekliğini arttırır. Derin nefes alırken tüm pozisyonları 30 saniye boyunca gerin, ancak çok fazla ağrınız olursa derhal durun.
   • Ayakta dururken veya otururken bir kolu vücudunuzun diğer tarafına getirin, önünüze geçirin, sonra dirseğinizi diğer kolla bastırın. Ağrılı omuz kaslarının gerdiğini hissedene kadar itmeye devam edin.
   • Ayakta dururken veya otururken elinizi arkanızın arkasına koyun ve etkilenen omzunun bileğini alın. Omuz kaslarınızda sizi inciten bir gerginlik hissedene kadar bileğinizi yavaşça çekin.

6. 
   

   
   Uyurken pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin. Bazı uyku pozisyonları özellikle elinizi başınızın üstüne koyarsanız omuz ağrısına neden olabilir. Obez kişiler ayrıca, eğer yanlarında uyurlarsa omuz eklemlerini sıkma ve kirletme riskini de taşırlar. Yaralanmanızı ve omuz ağrılarınızı artırmaktan kaçınmak için sırt üstü yatmayı deneyin ve yanınızda veya karnınızda yatmaktan kaçının. Sadece sizi inciten bir omuz ise, ağrılı olmayan tarafta uyurken daha rahat hissedebilirsiniz, ancak yalnızca şişmanlıktan muzdarip değilseniz.
   • Başınızın altına uygun bir yastık seçin: bu aynı zamanda omuz eklemlerini rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
   • Sırtüstü uyuyorsanız, sizi inciten omuzu hafifçe destekleyip kaldırabilmek için küçük bir yastık koymayı deneyin.
   • Başınızın üzerinde bir kolla yanınızda veya karnınızda yatmak, yalnızca omuz eklemlerinde sorunlara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda boynunuzdan kola giden sinirleri de sıkıştırabilir. Bu genellikle üst uzuvlarda uyuşukluğa veya karıncalanmaya neden olur.

Bölüm 2 Bir profesyonelin yardımını isteme

1. 
   

   
   Doktorunuzla randevu alın. Omuz ağrınız varsa ve yukarıdaki yöntemler işe yaramıyorsa, muayene ettirmeniz için bir sağlık uzmanıyla randevu alın. Doktor, ağrı nedenini belirlemek için size röntgen ve diğer testleri verecektir. Testlerin sonuçlarına ve spesifik tanıya bağlı olarak, daha güçlü ilaçlar yazabilir, kortikosteroid enjeksiyonları, fizyoterapi veya omuzda ameliyat önerebilir.
   • Kronik omuz ağrısının ortak nedenleri rotator manşet lezyonlarıdır. Örneğin, yalnızca ABD'de yılda 4 milyondan fazla tıbbi ziyaret bu sorundan kaynaklanmaktadır. Rotator manşet, omuz ekleminin kemiklerini tutan bir dizi kas ve tendondur.
   • X-ışınları kırıkları, çıkıkları, tümörleri, artrit ve kemik enfeksiyonlarını saptayabilir, ancak kas, tendon ve ligament sorunlarını saptamak için MR veya BT gerekli.
   • İltihaplı ve ağrılı omuza (bursit veya tendinit nedeniyle) bir kortikosteroid (prednisolon gibi) enjeksiyonu hızlı bir şekilde iltihabı ve ağrıları azaltabilir ve hareketlerinizin genliğini artırabilir.
   • Omuz cerrahisi, kırıklar, eklem yaralanmaları, tendon veya ligament gözyaşı, trombus dablasyonu ve biriken sıvıların drenajı için gereklidir.

2. 
   

   
   Bir fizyoterapiste sevk et. Ağrınıza rotator kaf yaralanması ya da aşırı kullanımı ya da kasların gerilmesi nedeniyle ortaya çıkan başka bir sorun neden oluyorsa, doktorunuzdan sizi iyileşmenize yardımcı olacak bir fizyoterapiste yönlendirmesini isteyin. Fizyoterapist, omzunuzun gücünü ve esnekliğini arttırmak için durumunuza göre uyarlanmış birkaç ağırlık çalışması ve güçlendirme egzersizleri size öğretecektir.
   • Seanslar sırasında fizyoterapist ağırlık makineleri, halterler, elastik bantlar, egzersiz topları ve kas stimülasyon cihazları (ultrasonik veya elektrotlar) kullanabilir.
   • Genellikle, kronik omuz problemlerini çözmek için haftada 2-3 kez 4-6 hafta tedaviye ihtiyaç duyulur.
   • Pompalar, yıkanmak, yüzmek ve bowling, omzunuzu güçlendirmek için mükemmel egzersizlerdir.

3. 
   

   
   Bir chiropractor'a danışın. Omuz ağrısı vücudun boyun ve orta sırt bölgesi ile ilişkili olabilir ve bu durumda bir chiropractor'a danışmak en iyisidir. Kiropraktörler, omuz eklemleri de dahil olmak üzere omurga ve periferik eklemlerin normal hareketini ve işlevini geri kazanmada uzmanlaşmıştır. Omzunuz, altta yatan eklemler (glenohumeral ve akromiyoklaviküler) veya torasik omur (belin ortası) veya servikal omur (boyun) ile ilgili problemler nedeniyle sizi incitebilir. Kiropraktör, ağrının kaynağını tanımlar ve gerekirse sorunlu eklemi manuel olarak ayarlar veya hafifçe yeniden konumlandırır.
   • Eklem manipülasyonları genellikle güvenli ve nadiren ağrılı çatırtı seslerine neden olur.
   • Bazı durumlarda, tek bir eklem düzeltmesi sorunu çözebilse de, muhtemelen kayropraktörle önemli bir etkiye sahip olmak için birkaç oturumunuz olacaktır.
   • Kiropraktörler eklem enfeksiyonlarını, kırıklarını veya kemik tümörlerini tedavi etmemelerine rağmen, omuz çıkığını onarmak için eklem manipülasyonunu kullanabilirler.

4. 
   

   
   Bir profesyonel tarafından masaj yaptırın. Ağrı bir haftadan daha uzun bir süre devam ediyorsa ve bunun aşırı gerginlik veya bozulma nedeniyle olduğunu düşünüyorsanız, sertifikalı bir masaj terapisti ile randevu almayı düşünün. Derin doku masajı, omuz hareketliliğini ve esnekliğini sınırlandırabilen kas ağrısı, sertlik ve gerginliği gidermek için harika bir yoldur. Bu aynı zamanda daha iyi kan dolaşımını yanı sıra rahatlama teşvik etmektedir.
   • Masaj terapisi, hafif ve orta dereceli burkulmalar ve suşlar için faydalıdır, ancak daha ciddi eklem veya sinir yaralanmaları için önerilmez.
   • Boğazdaki yarım saatlik masaj seansıyla başlayın, ancak terapistten boynunuzun alt kısmını ve sırtını masaj yapmasını isteyin. Bir saatlik seanslar daha etkili olabilir ve 1-2 hafta boyunca birkaç masaj seansını takip edebilirsiniz.
   • Masaj terapistinin kasları mümkün olduğunca derinlemesine masaj etmesine izin verin. Kaslarınız çok katmanlı ve en iyi sonuçlar için her şey uyarılmalıdır.