Sosyal kaygıyı yenmek için nasıl destek bulunur

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Kendinize yardım etmeye ve arkadaşlarınızla ve ailenizle sohbet etmeye çalışın
• Yöntem 2 Bir uzmandan yardım isteyin
• Yöntem 3 Bir destek grubuna katılın

Sosyal kaygının farklı insanlarda farklı etkileri olabilir. Sık sık düşük derecede bir sosyal kaygıyı gözlemlememize rağmen, bazı insanlarda engelleyici olabilir ve yaşamları üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Sosyal kaygıyı yönetmek için en önemli şey kaygıları yönetmek ve daha az endişeli hissetmeye başlamak için destek bulmaktır. Kendine yardım ederek başla ve sana yakın olan insanlarla konuş. Gerçekten zor bir zaman geçiriyorsanız, profesyonel yardım için bir doktor veya terapistle görüşmelisiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Kendinize yardım etmeye ve arkadaşlarınızla ve ailenizle sohbet etmeye çalışın

1. Sosyal kaygınızın temel faktörlerini tanımlayın. Sosyal anksiyete birçok biçimde ve ciddiyet derecesinde gelir, ancak yaygındır. Etkilenmekten endişe duyuyorsanız ve bunun yaşamınız üzerinde ciddi bir etkisi olduğunu düşünüyorsanız, onunla ilgilenmek için destek istemeniz gerekir. Başlamadan önce, tetikleyicileri ve kendilerini nasıl göstermeye meyilli olduklarını belirlemek için zaman ayırın.
   • Sosyal anksiyete, sosyal durumlarda yargılanma veya küçük düşürülme korkusunu azaltabilir.
   • Bu, başkalarıyla etkileşimlerinizde aşırı kısıtlamalara yol açabilir, bu da ilişkiler kurmanızı veya okulda veya işte ilerleme kaydetmenizi zorlaştırabilir.
   • Halk yemeği, halkın konuşması ve hatta halka açık tuvaletlerin kullanılması gibi bazı durumlar ciddi endişe yaratabilir.
   • Kaygı düzeyiniz hakkında temel bir fikir edinmek için çevrimiçi sınava form olarak girebilirsiniz. Bu size bir belirti verecektir, ancak bu kesinlikle tıbbi bir tanı değildir.

2. 
   

   
   
   
   Püf noktalarını ve püf noktalarını okuyun sosyal kaygınızı nasıl kontrol edeceğinizi bilmek. Konuyu tartışmak için çok titiz bir yol gibi görünebilecek el kitapları vardır, ancak diğer kitaplar endişenizle ilgili semptomları ve durumları belirlemenizi sağlar. Genellikle, bu kitaplar davranışınızı değiştirmenin ve kaygınıza meydan okumayı düşünmenin çeşitli yolları hakkında ipuçları sunar.
   • Kendi kendine yardım kitapları genellikle bir terapiyi tamamlayıcı olarak kabul edilir.
   • Bir terapistle görüşmeden önce bu fikirlerin bazılarını tanıtan bir kitapla başlayabilirsiniz.
   • Alanında önemli deneyime ve uzmanlığa sahip bir terapist tarafından yazılmış veya önerilen bir kitap bulun.
   • Doktorunuz veya terapistiniz sizin için iyi bir kitap önerebilir.

3. 
   

   
   
   
   Size yakın olan biriyle konuşun. Sizi en iyi tanıyan sevdiklerinizden destek almak önemlidir. Arkadaşlarınız ve aileniz durumunuzu anlayacak ve sosyal kaygınızı gidermede size yardımcı olacak ve destekleyecektir. Biriyle konuşmak zor olabilir, ancak biraz daha fazla yardım fark yaratabilir.
   • Örneğin, düğün ya da doğum günü partisi gibi önemli bir aile etkinliği bekliyorsanız, bunu size yakın bir kişiyle önceden görüşün. Örneğin kız kardeşiniz veya erkek kardeşinizle deneyin.
   • Sadece biraz gergin olduğunu söyle ve hatırlayıp hatırlamadığını sor.
   • Kendinizi endişeli ve bunalmış hissetmeye başlarsanız, yakınınızdaki kişiye geri dönün ve mevcut diğer insanlar hakkında endişelenmeyin.

Yöntem 2 Bir uzmandan yardım isteyin

1. 
   

   
   Sosyal kaygının yaşamınız üzerindeki etkilerini belirleyin. Sosyal anksiyete, iyi tanımlanmış bir hastalıktan daha hayalet olduğu için, hayatınızın geri kalanını nasıl etkilediğini düşünmek için zaman ayırmalısınız. Halkla konuşmadan önce biraz gergin hissediyorsanız, ancak günün geri kalanını yönetmeyi başarırsanız, bir profesyonelden yardım istemediğiniz sürece, kendinize biraz pratik yapın ve kendinize güvenin .
   • Ancak, sosyal kaygınızın sizi yapmak istediğinizi veya yapmanız gerekenleri yapmasını engellediğini düşünüyorsanız, bir terapist veya danışmanla görüşmeyi düşünmelisiniz.
   • Kişisel gelişim kitapları ve arkadaşlarınızın veya akrabalarınızın durumu etkilememesi durumunda, görüşebileceğiniz bir profesyonel bulun

2. 
   

   
   Doktorunuza danışın. Sosyal kaygınızı yönetmek ve üstesinden gelmek için bir uzmana danışmaya karar verdiyseniz, doktorunuzla randevu alarak başlayabilirsiniz. Onunla tartışmak ve ona sunulan farklı seçenekler hakkında sorular sormak faydalı olabilir. Doktorunuz sosyal bilgilerde uzmanlık bilgisine sahip olmasa bile, genel bilgiye sahip olacak ve daha sonra yapılacaklar hakkında size tavsiyelerde bulunabilir.
   • Sosyal kaygı konusunda tecrübesi olan bir terapiste danışmanlık yapmasını isteyin.
   • Doktorunuz size uygun olanı tavsiye edebilir.
   • Doktorunuzun tavsiyesi, bir web sitesinde veya reklamlarda yayınlanmamış referanslardan daha güvenilir olabilir.

3. 
   

   
   Bir terapist bulun. Bir profesyonel bulmak için, sosyal kaygı ve sosyal fobiler konusunda uzmanlaşmış bir doktor bulmaya çalışmalısınız. Bunları bulmanın birçok yolu vardır, örneğin, doktorunuzdan tavsiye isteyerek veya özel siteler için çevrimiçi arama yaparak.
   • Daha uygun olabilecek yere veya uzmanlığa göre arama yapabilirsiniz.

Yöntem 3 Bir destek grubuna katılın

1. 
   

   
   Destek grupları bulmak için biraz araştırma yapın. Destek gruplarına veya atölye çalışmalarına katılarak sosyal kaygı için destek de bulabilirsiniz. Bu gruplar sosyal kaygı çeken insanlarla tanışmanın harika bir yoludur. Ayrıca, yalnız olmadığınızı görmenize ve birbirinizi destekleyen ve destekleyen insanlarla ilişkiler kurmaya teşvik etmenize yardımcı olur.
   • Araştırmalar aktif bir rol alarak ve başkalarından yardım isteyerek sosyal kaygınız üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabileceğinizi göstermektedir.
   • Bir destek grubu veya diğer aktivite grupları ayrıca size dışarı çıkma ve başkalarına yardımcı olacak şeyler yapma fırsatı verebilir ve bu da size yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   Hangi grubu denemek istediğinizi belirleyin. Sosyal kaygı çok çeşitli bir spektrumdur. Bazı kimselerin halkla konuşma konusunda belirli sorunları olabilir ve potansiyel ortaklarla tartışmak için diğer belirli konular reddedilmekten korkarlar. Ülke genelinde birçok destek grubu var ve yakınınızda bir tane bulmak için çevrimiçi olarak arama yapabilirsiniz. İşte bu farklı gruplardan bazı örnekler:
   • sosyal kaygı karşısında ve kişisel gelişim için gruplar
   • kamuoyuna duyurulan sosyal kaygıya karşı gruplar
   • sosyal kaygı ve panik ataklara karşı gruplar
   • ergenlerde sosyal kaygıya karşı gruplar

3. 
   

   
   Size en yakın grubu bulun. Katılmak istediğiniz grubun türüne karar verdikten sonra, yakınınızda bulabilmek için çevrimiçi dizinleri arayabilirsiniz. Şehir adınıza ve grup adınıza veya konunuza göre arama yapabilirsiniz. Unutmayın, doğru sonuçlar olmayabilir ve bazı gruplar daha geniş konuları kapsayabilir.
   • Bir terapist veya danışmanla çalışıyorsanız, kendinize yakın olan bir grup önermesini istemeniz gerekir.
   • Terapistiniz, şehrinizdeki gruplar ve bunların nasıl çalıştıkları hakkında iyi bir bilgi sahibi olacaktır, bu yüzden sizin kendi durumunuzu dikkate alarak size önerebilir.
   • Herkese açık bülten panolarını arayabilir veya bulabileceğiniz gruplar hakkında fikir edinmek için grup sitelerini destekleyebilirsiniz.
   • Genellikle çevrimiçi olarak kullanılabilen destek grupları dizinleri vardır.

4. 
   

   
   Açık görüşle orada görüşürüz. Belirli bir grubu denemeye karar verdiğinizde, katılmak istediğinizi bildirmek için çalışan kişiyle iletişim kurun. Bu deneyimi sevmediyseniz geri gelmek zorunda kalmadan ne düşündüğünüzü görmek için normalde bir oturuma gidebilirsiniz. Oraya gittiğinde, zihninizi açık ve olumlu bir yaklaşım içinde tutmalısınız.
   • İlk oturumda konuşmak gerekmez. İnsanların sosyal kaygılarını anlattıklarını duymak ve başkalarının hayatındaki kendi deneyimlerinizi tanımak rahatlatıcı olabilir.
   • Sosyal destek gruplarının sizi desteklemek ve yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olmak için orada olduklarını unutmayın.
   • Onlar mutlaka kendi başlarına etkili bir tedavi değildir. Bununla birlikte, daha geniş bir tedavi programının bir parçası olarak size yardımcı olabilirler.

• Unutma, seni destekleyen insanlar var.
• Kaygıyı gidermek için uzun vadeli çabalara ihtiyaç vardır. Tek tek semptomları aşarken, kendinize bolca zaman ve sabır verin.