Yorgunluk üstesinden nasıl

İçerik

• aşamaları

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için gönüllü yazarlar düzenleme ve geliştirme çalışmalarına katıldı.

Yorgunluğun nedenleri genellikle açıktır. Sık sık zamana kadar parti yapıyorsanız, günde 8 saat çalışıyorsanız, sadece çocuğunuza değil, ev işlerine de dikkat etmeniz gerekiyorsa, bitkin hissetmeniz şaşırtıcı değildir (e) ! Bununla birlikte, yorgunluk her zaman yoğun günler ve hızlı tempo ile modern yaşam tarzımızdan kaynaklanmaz. Ayrıca stres, uyku bozuklukları (uyku apnesi sendromu gibi), anemi, tiroid hastalıkları, depresyon vb. Gibi bazı tıbbi durumlardan da kaynaklanabilir. Bazı ilaçların yan etkilerinden de kaynaklanabilir. Kalıcı yorgunluktan muzdarip herkes bu nedenle tükenmelerinin yukarıda belirtilen durumlardan herhangi biri nedeniyle olup olmadığını öğrenmek için bir doktora danışmalıdır. Tedavi edilmezse devam etmeyen yorgunluk, tedavi edilmesi çok daha şiddetli ve zor bir durum olan kronik yorgunluk sendromu (veya miyaljik ensefalopati) haline gelebilir.

aşamaları

1. 
   

   
   İlk önce yorgunluğunuzun nedenini bulun. Aşağıdaki soruları kendinize sorarak başlayın.
   • Geç yatıp erken kalkıyor musun?
   • Düzgün yer misin?
   • Depresyonda mı yoksa üzgün mü?
   • Her gün çok mu çalışıyorsun?
   • Video oyunları oynamak için çok mu fazla zaman harcıyorsunuz?
   • Hayatında çok fazla şey var mı? Hayatın çok stresli mi?

2. 
   

   
   Yaşam hızınızı değiştirin. Yorgunluğunuz yoğun programlardan veya kötü alışkanlıklardan kaynaklanıyorsa, sorununuzu örneğin yaşam tarzınızı değiştirerek, örneğin günde üç iyi dengeli yemek yaparak, sabahın erken saatlerinde ve sabahları yatarak çözebilirsiniz. daha fazla fiziksel egzersiz yapmak.
   • Yaşam tarzınızı değiştirin ve herhangi bir gelişme olup olmadığını görmek için yeni programınızı bir hafta boyunca izleyin.
   • Daha az yorgun hissediyorsanız, bu programa devam edin ve her hafta veya ayda yaşam tarzınızda bir şeyi daha değiştirin.

3. 
   

   
   
   
   Her şeye rağmen hala yorgunsanız, kendinizi en çok ne zaman hissettiğinize sorun.

4. 
   

   
   Genelde mutlu musunuz, ama sadece yorgun musunuz veya hem yorgun hem de depresyonda mısınız?
   • Kendinizi üzgün veya depresyonda hissederseniz, yakınınız ve güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya ailenizle konuşun. Durumunuz hakkında konuşmak, farklı şeyler görmenize yardımcı olabilir veya moralinizi iyileştirmek için fikirler verecektir.
   • Depresyonunuz varsa, bazı yaşam tarzı değişiklikleri önerebilecek veya daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ilaçları önerebilecek bir doktora ve / veya psikoloğa danışmalısınız.

5. 
   

   
   Yoga ve meditasyon yap. Bu faaliyetlerin her biri, bedeni ve zihni gevşetirken enerji oranının nasıl arttığını göstermiştir. Seni yeniden canlandırmana izin verecekler!
6. Diyet takviyeleri veya doğal ilaçlar deneyin.
   • Beş aromalı tohumlar (veya schisandra chinensis): Çin tıbbında uzun süre kullanılır, bedeni ve zihni sakinleştirirken enerjiyi korudukları söylenir. Ayrıca kandaki glikoz seviyelerini düzenlediği ve uykuyu iyileştirdiği bilinmektedir.
   • Ginseng (veya panax ginseng): Etkili bir uyarıcıdır. Bununla birlikte, kırmızı ginseng buğulanmış kökleri olan beyaz ginsengin kurutulmuş köklerini tercih edin, çünkü çok uyarıcı olabilirler ve uykunuzu etkileyebilirler.
   • Sibirya ginsengi (veya eleutherococcus senticosus): yorgunluğa karşı mücadele etmeye ve birçok aktivitedeki performansımızı arttırmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
   • Meyan kökü (veya glycyrrhiza glabra): Tonlama erdemlerine sahiptir ve enerji oranımızı arttırmaya yardımcı olur.
   • Yoksulların Ginsengleri (Dang Shen veya codonopsis pilosula): enerji verici özellikleri olan çok tatlı bir bitkidir.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Yaşını düşün. Genellikle 20 yaşında 50 yaşından daha fazla enerjimiz vardır (elbette, televizyon izleyerek günlerini geçiren yirmi yaşındaki bir çocuk, maraton koşan elli yaşındaki çocuğa göre daha az enerjik olacaktır!).

8. 
   

   
   Bir doktora danışın. Yorgunluğun birçok nedeni olabilir ve bazıları tıbbi müdahale gerektirebilir. Kolayca endişelenecek bir türseniz, daha önce bahsedilen doğal tedavilerden herhangi birini denemeden önce bir doktora danışın.

danışma

• Kalıcı yorgunluk problemlerini anında çözebilecek mucize bir yöntem olmadığını bilin.
• Hangi yöntemi seçerseniz seçin, herhangi bir acil değişiklik göremezsiniz.
• Yavaş yavaş git. Çabucak cesaretiniz kırılabileceğinden, yaşamınızdaki çok fazla şeyi değiştirmeye çalışmayın!
• Hayatında yapmaya karar verdiğin değişikliklerde arkadaşlarından sana yardım etmelerini isteyin. Örneğin, arkadaşınızla bir spor salonuna kaydolun, diğer insanlarla birlikte hareket etmenizi sağlayan aktiviteler yapın veya bir spor kulübüne kaydolun.
• Ne hissettiğinizi paylaşılan bir kişiyle paylaşın veya bir günlük tutmaya başlayın.
• Kendinizi güzel, temiz, düzenli ve görünür hale getirerek bir zamanlama yapın (örneğin, oturma odanızın duvarına veya buzdolabınıza asın).

uyarılar

• Daha fazla uyumak ve daha iyi yemek gibi yaşam tarzınızı değiştirmek işe yaramazsa, bir doktora danışın ve her zaman yorgun olduğunuzu söyleyin. Birçok hastalık yorgunluk veya halsizliğe neden olabilir.