Evde hasreti yenmek nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Gitmeye hazırlanıyor
• Bölüm 2 Yeni yere adapte
• Bölüm 3 Nostalji duygularını yatıştırıcı
• Bölüm 4 Stresi azaltmak

Nostalji, her birimizin yaşamında muhtemelen bir anda veya diğerinde bildiği bir duygudur. Aslında, araştırmalara göre, insanların% 70'i yaşamları boyunca nostalji yaşamıştır. Nostalji, evden üniversiteye gitmek için çıktığınızda veya kısa bir konaklama için çıkarken, örneğin bir yaz kampına giderken ortaya çıkabilir. Bu, yurtdışı eğitim programlarında olduğu gibi yurtdışında uzun süre devam ediyorsanız da olabilir. Evden uzak durmaktan kaçınmak ve evden uzaktayken hala hissederseniz sakinleşmek için çeşitli stratejiler kullanabilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Gitmeye hazırlanıyor

1. 
   

   
   Nostaljiyi hissetmenin tamamen normal olduğunu bilmelisin. Bu duygu hakkında daha fazla şey öğrenmek, ev sahibi hissetmenin ne kadar yaygın olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Tamamen normal bir deneyim olduğunu biliyorsanız, evinizi özlediğiniz gerçeğinden dolayı daha az kafa karışıklığı ve stres hissedeceksiniz.

2. 
   

   
   Yaşayacağınız yeni yere nasıl alışacağınızı öğrenin. Bir çalışma, bir yaz kampına katılan erkeklerin, deneyimi desteklemeye hazırlandıkları ve yaşayacakları çevreyi bilmeleri durumunda, nostaljilerine hükmedebileceklerini gösterdi. Nostalji tarafından boğulmamak için, söz konusu yerle ilgili resimler, haritalar veya diğer verileri incelemelisiniz. Bu, bir kez orada olduğunuzda bu yeni ortama alışmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, liderliği beklemeniz gereken etkinlikleri veya günlük rutinleri tanımlamak için nereye gideceğinizi iyi bilen bir kişiye sorma fırsatınız vardır.
   • Arkadaşlarınızla ve ailenizle birlikte tesisin ön turunu da planlayabilirsiniz, bu yüzden tabii ki bu uygun.

3. 
   

   
   
   
   Yeni konuma vardığınızda ne yapacağınızla ilgili planlar yapın. Yeni mekana vardığınızda yapmanız gereken aktiviteler ve rutinlerin farkındaysanız çok daha rahat hissedeceksiniz. Deneyim biraz daha tanıdık gelecektir, bu da nostalji hissetme ihtimalinizi azaltacaktır. Araştırma sonuçları, sosyal olarak etkileşime giren etkileşimin ve yoğun fiziksel aktivitenin daima ülke hastalıklarından kurtulmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
   • Yeni lokasyona girdikten sonra, başkalarıyla sosyal olarak etkileşimde bulunmak için düzenli egzersizler ve fırsatlar içeren bir program yapın. Evden çıkmadan önce ne zaman fiziksel aktiviteye girmeniz ve sosyal etkileşimler aramanız gerektiğini belirten bir plan oluşturun.

4. 
   

   
   Evinizden bir eşya getirin. Nostaljiyi bazen yönetmek zor olabilir çünkü ne zaman gerçekleşeceğini asla bilemezsiniz ya da ne zaman duyacağınızı, koklayabileceğinizi ya da evinizi hatırlatan bir şey göremeyeceğinizi asla bilemezsiniz. Bu anlarda kendinizi sakinleştirmek için sizden alınan bir nesneyi saklayabilirsiniz.
   • En sevdiğiniz terlik, fotoğraf veya kitaplarınızı getirin, böylece nostaljiden muzdarip olduğunuzda sizi rahatlatabilir. Bu nesneler, evinizin artık çok uzak görünmesini sağlayabilir.

Bölüm 2 Yeni yere adapte

1. 
   

   
   
   
   Yeni bağlantılar oluşturmaya başlayın. İletişimde kalmak ve şu anda yaşadığınız yerde yeni bir topluluk oluşturmak için çabalamak arasında bir denge sağlamak önemlidir. İlginç bulduklarınızla konuşmaya başlayın. Yurttaki veya sınıf arkadaşınız olabilir.
   • Bir yaz kampında, üniversitede veya dışarıda geçirdiğiniz ilk günler yeni arkadaşlar edinmek için mükemmel bir fırsat olabilir. Yenisi olmayan tek kişi olmadığınız durumlardan yararlanın.
   • Yeni bir ülkede çalışıyorsanız veya okursanız, evden uzakta ve bu çevreye yeni gelen insanları bulmak için yerel konsolosluğa, koçlu bir topluma veya uluslararası bir üniversiteye gitmeyi deneyin. Üzüntüyü, sizinle aynı şeyi yaşayan insanlarla tartışmak çok yararlı olabilir.
   • Yeni bir hobi edinmeyi veya bir kulübe katılmayı düşünebilirsiniz. Ayrıca gönüllü olabilir ve bölgenizdeki bir STK'ya katılabilirsiniz. Bunlar, sizinle aynı ilgi alanlarını paylaşan insanlarla tanışmanın harika yollarıdır.
   • Eski evinizi veya çevrenizi düşünmeyi bırakmazsanız, yeni çevrenizdeki hedeflerinize ulaşmanızı ve yeni arkadaşlıklar ve ilişkiler kurmanızı engelleyebilir.

2. 
   

   
   Eski rutinlerinizi ve alışkanlıklarınızı benimsemeye devam edin. Bazen evden uzakta olduğumuzda alışkanlıklarımızı ve günlük rutinlerimizi değiştirebiliriz. Bu tür bir değişim yeni çevrenin daha da yabancı görünmesini sağlar. Bunu önlemek için, ayarları değiştirmiş olsanız bile, tanıdık alışkanlıklarınızı benimsemeye devam edin.
   • Örneğin, üniversiteye gittiyseniz ve ailenizle birlikte taco yediğiniz salı günleri, taco gününde yurt ortaklarınızla veya yeni bir arkadaş grubuyla organize etmeyi deneyin. Aksi takdirde, bir yaz kampına katılıyorsanız ve uyumadan önce her gece belli şeyler yapmanız gerekiyorsa, bu rutini uygulamaya devam edin. Bu tür rutinler çoğu zaman bir tanıdıklık duygusu getirir, bu yüzden onları yeni ortamınıza dahil etmeye çalışmalısınız.

3. 
   

   
   Yeni yerleri keşfedin. Fotoğraf makinenizle veya akıllı telefonunuzla dışarı çıkın. Bir kamera, yeni bir ortamı farklı bir ışıkta görmenin harika bir yolu olabilir. Zihninizi aktif ve yeni çerçevenize daha az odaklanmış hale getirerek, nostalji hissetmekten kaçınabilirsiniz. Ayrıca evden uzaktayken deneyiminizi zenginleştirmenin mükemmel yolu.

4. 
   

   
   Yerel kültürü ıslatın. Yeni deneyiminizden en iyi şekilde yararlanmak için, özellikle dışarıda yaşıyorsanız kozanızdan çıkın ve yeni şeyler deneyin.
   • Örneğin, yeni yiyecekleri tadabilirsiniz. Yiyecekler çoğu zaman bir kültürü en çok tanımlayan şeydir. Yerlilerin ne yediğini bulmak için yöresel yemekleri deneyin, sizi memnun edecek, çünkü yeni yerin daha konforlu hale getirilmesine büyük katkı sağlayacaktır.
   • Kültürel etkinliklere katılın. Üniversiteye başka bir şehirde gitseniz bile, halen sahip olmadığınız kültürel etkinliklere katılma olanağınız olabilir.

5. 
   

   
   Kültürel şokun olumsuz etkilerinden kaçının. Kültürel şok, yeni bir ortamda olmanın neden olduğu şüphe, karışıklık veya gerginlik duygularını bir araya getirir. Bu, özellikle yeni bir ülkede yaşayanlar için zor olabilir, ancak üniversiteye gidenlerin bir kentten kırsal alana taşınması da zor olabilir. Mesele bunun seni ele geçirmesine izin vermemektir. Kültür şokunu yenmenize yardımcı olmak için özellikle dışarıdaysanız, bu birkaç stratejiyi deneyin.
   • Yeni ülkenizde geçerli olan görgü kurallarını öğrenin. Yerel halkın neden ve nasıl yaşadığını anlamaya çalışın. Davranışları ve alışkanlıkları sizinkinden farklı olabilir, ama kesinlikle bu bölgedeki norm.
   • Dili öğrenmek için zaman ayırın. İnsanların size söylediklerini mümkün olduğu kadar anlamaya yardımcı olur. Sadece birkaç cümle söyleseniz bile onlarla iletişim kurmak için gösterdiğiniz çabayı takdir edeceklerdir ve bu, günlük yaşamınızı büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.
   • Deneyime açık fikirli ve olumlu bir tutumla yaklaşın. Tüm bunlara bir macera olarak yaklaşırsanız, muhtemelen iyi bir deneyime sahip olacaksınız.

Bölüm 3 Nostalji duygularını yatıştırıcı

1. 
   

   
   Bağlı kalın. Bazen tanıdık bir yüz görmenize veya tanıdık bir ses duymanıza yardımcı olur, bu da evinizin çok uzak olmadığı izlenimini yaratır. Gittiğinizde, aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte telefon ve Skype çağrıları planladığınızdan emin olun. Aile üyeleriyle ve arkadaşlarla konuşmak, evinizde neler olup bittiğini bilmenize yardımcı olabilir, böylece hayatın sensiz olduğu izlenimini edemezsiniz.
   • Ek olarak, irtibatta kalmak, nostaljik olduğunda çok yaygın olabilecek izolasyon hissini azaltmaya yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   Olumlu eylemlerin bir günlüğünü tutun. Bu, yeni ortamınızdaki tüm olumlu deneyimleri yazacağınız bir dergidir. Bu huysuz olanlar için mükemmel bir tedavi olabilir. Sizi gülümseten şeyleri takip etmek, yeni yaşam tarzınızın olumlu yönlerini hatırlamanıza yardımcı olabilir.
   • Olumsuz duygularınızı nasıl olumlu bir şey haline getirebileceğinizi öğrenmek için bir gazete kullanma seçeneğiniz de vardır. Örneğin, bir öneride bulunabilirsiniz. Entegre hissetmenin yeni yollarını bulacağım.

3. 
   

   
   Olumlu değişim çalışın. Olumsuz duyguları ortadan kaldırmak için faydalı ve olumlu cümleleri tekrarlayın. Unutma, kendin hakkında ne düşündüğünü, ruh halini büyük ölçüde etkileyebilir. Size gibi cümleler söylemeye çalışın Seven birçok insan var veya Kendini yalnız hissetmek herkesin başına gelebilir .

4. 
   

   
   Bu uyarlamanın biraz zaman alabileceğini anlayın. Evden uzakta olduğunuzda geçişi ne kadar çabuk yapacağınız konusunda gerçekçi olmalısınız. Yeni bir üniversitedeyseniz, yeni ortamda kendinizi evinizde hissetmenizi sağlayacak yeni bağlantılar oluşturmak için tüm ilk dönem sizi alabilir. Uyum sağlamak için kendinize yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun.
   • Bu, bir süre boyunca entegrasyon hedeflerinizi yazdığınız veya çizdiğiniz bir takvim kullanırsanız yardımcı olabilir. Bu, gereken sürenin tamamen farkında olmanıza yardımcı olacaktır, böylece gerçekçi olmayan beklentileriniz olmaz veya hayal kırıklığına uğramazsınız.

Bölüm 4 Stresi azaltmak

1. 
   

   
   harekete geçin. Spor, stresi hafifletmeye yardımcı olur çünkü vücudun ruh halini iyileştirmek ve nostaljinin stresiyle başa çıkmak için beyindeki refahın güçlü nörotransmiterleri salgılamasına neden olur. Nostaljiye genellikle yalnızlık veya üzüntü eşlik eder. Durumunuzu geliştirmek için düzenli spor yapın.
   • Ek olarak, düzenli bir fiziksel egzersiz rutini almak, programınızı yeni ortamınızda düzenlemenize yardımcı olabilir. Dışarıda veya spor salonlarında spor yaparsanız, yeni insanlarla tanışmak için harika bir yol olabilir.

2. 
   

   
   Sevdiğin şeyi yapmanın zamanını bul. Kendinize, özellikle de sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olmak stresi ortadan kaldırmanın harika bir yoludur.
   • En sevdiğiniz müziği dinleyin veya bir film izleyin. En sevdiğiniz kitabı okumak için bile zaman ayırabilirsiniz. Kendinizi rahatlamak için zaman ayırmak, yeni bir yerde olmanın ve nostaljik hissetmenin stresini hissettiğinizde anahtardır. Örneğin, iyi bir köpük banyosuna sahip olabilir, pedikür yaparken eğlenebilir veya bir futbol maçı izleyebilir ya da başkalarını izleyebilirsin.

3. 
   

   
   Vücuduna iyi bak. Vücudunuza bakmak için zaman ayırmak stresi azaltmak için iyi bir yoldur. Düzgün bir şekilde yemek yemiyor veya uyumuyorsanız, vücut için çok stresli olabilir. Zayıf uyku ve zayıf beslenme, yalnızca strese giriyorsanız işleri daha da kötüleştirir çünkü yeni bir ortamı bütünleştirmişsinizdir.
   • Gece başına 8 saat olan, yeterli bir süre uyuduğunuzdan emin olun.
   • Ayrıca meyveler, yavaş şekerler, sebzeler ve proteinler alarak doğru şekilde yediğinizden emin olun. Özellikle stresli olduğunuzda, fast food, soda veya tatlılar gibi abur cuburları almak cazip gelebilir. Bununla birlikte, stresle başa çıkmak için bu tür bir yöntemden kaçınmaya çalışmalısınız, çünkü bu yalnızca uzun vadede size zarar verecektir.

4. 
   

   
   Bir akıl sağlığı profesyoneline danışın. Şiddetli ev ağrıları, sinirli hissetme noktalarına rağmen inanılmaz derecede stresli olabilir.Aynı zamanda yalnızlık korkusu ve sık sık ağlama dürtüsü hissedebildiğiniz gibi, ruh hali değişimleri, panik ataklarınız da olabilir. Eğer hissettiğiniz nostalji hissinin daha ciddi, uzun süren bir şey haline geldiğini veya sıklığı ve ciddiyetinin kötüleştiğini düşünüyorsanız, bir zihinsel sağlık uzmanından yardım almalısınız.
   • Psikologlar, nostaljiyi, keder veya diğer kayıpları yönetmelerine yardımcı olacak şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Evden ayrılmak, karar vermenize yardımcı olmak veya gününüzü organize etmek ve yapılandırmak gibi karşılanmamış ihtiyaçlara yol açabileceğinden, bir psikolog bu ihtiyaçları karşılayacak kaynakları bulmanıza yardımcı olabilir, böylece yeni beceriler öğrenir Böylece ihtiyaçlarınızın bir kısmını kendiniz karşılayabileceksiniz.
   • Durumunuzu bir veya iki hafta boyunca izleyin. Panik atak geçirdiğinizi veya çok sık ağladığını tespit ederseniz, bir profesyonelden yardım almalısınız.