Gençken pornografiye bağımlılığınızın üstesinden nasıl gelinir?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Pornografiye bağımlılığınızı anlama
• Bölüm 2 Uzun vadeli değişiklikler yapma
• Bölüm 3 Psikolojik yardım alın

Günlük hayatınızı bozabilecek diğer yıkıcı davranışlar gibi, pornografik filmler izlemek de bağımlılık yaratabilir. Bu makalede, sorunun kapsamını anlamanıza yardımcı olacak ipuçları ve aynı zamanda sorunu gidermenin farklı yollarının yanı sıra, alışkanlıklarınızı aşamalı olarak daha az cazip hale getirmenize yardımcı olacak ipuçları da bulacaksınız. Ayrıca, sorumlu yetişkinlerden ve ruh sağlığı profesyonellerinden yardım istemek de korkmayın. Pornografiye bağımlılığınızın etkili bir şekilde üstesinden gelmeniz için size paha biçilmez bir yardımcı olacaktır.

aşamaları

Bölüm 1 Pornografiye bağımlılığınızı anlama

1. Belirtilerinizi tanımlayın Pornografiyi kullanımınız normal mi, yoksa ciddi bir bağımlılık mı oluyor? Aşağıdaki belirtiler, günlük yaşamınızdaki pornografinin hakimiyet derecesini daha iyi anlamanızı sağlayacaktır.
   • Direnme çabalarına rağmen, pornografi veya pornografi ile ilgili davranışları izleyemezsiniz.
   • Durmanız istendiğinde (ya da tek başınıza durmayı seçtiğiniz zaman bile) sinirlenirsiniz.
   • Ailenizden ve arkadaşlarınızdan pornografik materyalinizin tamamını veya bir kısmını saklıyorsunuz.
   • İkili bir yaşam sürdüğünüze dair bir izleniminiz var çünkü gizlice pornografi kullandığınız gerçeğini koruyorsunuz.
   • İlişkilerinizde veya okulunuzda sorun yaratması gibi, üzerinizdeki olumsuz etkisine rağmen her zaman porno izlersiniz.
   • Porno izleme arzusuna karıştığınız için zaman kaybettiniz.

2. 
   

   
   
   
   Pornografi bağımlılığının birçok etkisi hakkında daha fazla bilgi edinin. Neler yaşadığınızı daha iyi anlamak için sorunları tanıyın. Herkesin porno izlediğini ve bu nedenle sorun yaşamayacağınızı söyleyerek kendinizi ikna edebilirsiniz. Pornografi bağımlılığının potansiyel etkileri hakkında bir fikir sahibi olmak, sorunun asıl tehlikelerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu etkiler şunlardır:
   • ilişkinizdeki kopmalar veya sorunlar
   • İnsanlarla istikrarlı bir ilişki kurmada veya çıkmakta zorluklar
   • utanç ve suçluluk duygusu
   • okulda veya işte gerileme gibi sorunlar
   • Cinsel yolla bulaşan hastalıklara yakalanma olasılığı yüksek olan sağlıksız veya tehlikeli cinsel faaliyetlerde bulunma riski
   • Pornografik materyallerin yokluğunda dikilememesi

3. 
   

   
   
   
   Kendinizi suçlu hissettirmekten kaçının. Bağımlılık müstehcen nesneleri kullanmanıza neden olduğundan, sorunun artmasına izin vermek için saf, ahlaksız veya ahlaksız olduğunuzu düşünebilirsiniz.Ancak, suçlu hissetmek, yalnızca günaha ve diğer faaliyetlere karşı koyacağınız güveni bulmanızı önler.
   • Her pornografik film izlediğinizde kendinizi sıkmak gibi en yaygın yöntemleri kullanmak yalnızca bir yasaklama duygusu yaratacaktır ve sizin için daha zor hale getirebilir. Ayrıca, cinselliğiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, bu da bağımlılığınızın kaynağını bulmanızı önler.

4. 
   

   
   İçinizde bu sorunu tetikleyen unsurları bilmeyi öğrenin. Tetikleyici, pornografiyi izlemek isteyebilecek bir şey olabilir. Tetik, günlük yaşamınızda, uyumak üzere olduğunuz zaman veya çok hafif bir kıyafetle bir aktris gösteren bir reklamın ani görünümü gibi bir an olabilir. Bunları bilmek önemlidir, çünkü ayartmaya karşı koymak için ne zaman daha fazlasını yapmanız gerektiğini bilirsiniz. Daha sonra dikkatinizi etkin bir şekilde başka şeyler yaparak yönlendirmeyi deneyebilirsiniz, bu sürücü tamamen kendinden kaybolana kadar.
   • Örneğin, porno izlemenizi isteyen bir reklam görürseniz, en sevdiğiniz video oyununu günaha özen göstermek yerine oynamayı seçebilirsiniz. Her zaman bu reklamdan kaçınmayacaksınız, ancak daha sağlıklı alışkanlıklarla pornoyu değiştirerek başlayabilirsiniz.
   • Bir süre sonra, belirli tetikleyicilerden kaçınmak ya da pornografiyi izlemek yerine her zaman aynı alternatif davranışla tamamen değiştirmek için artık çok fazla bir şey yapmanız gerekmeyecek. İlk başta, bu sorunun üstesinden gelmeye çalıştığınızda, baştan çıkarıcı zamanlarda kendinizi eğlendirmek konusunda gayretli olun.
   • Tamamen kaçınabileceğiniz tetikleyiciler varsa, o zaman yapın. Bu, ayartmayı daha kolay bir şekilde azaltmanıza izin verecektir. Onlardan kaçınmak için çok fazla zaman harcamamaya dikkat edin, özellikle de sizi özendiren arkadaşlardan veya şarkılardan. Eğer devam etmeyi başardıktan birkaç çaba sonra, porno kullanımında nüks riskini her zaman alırsınız.

Bölüm 2 Uzun vadeli değişiklikler yapma

1. 
   

   
   Pornografik medya kullanımınızı yavaşça azaltın. Tutumunuzu aniden durdurursanız, pornografik olmayan uygulamaları veya daha az pornografik olanları kullanarak kendinizi tatmin etmeyi çözebilirsiniz. Davranışlarınızı denetlemek veya pornografiyi tamamen durdurmak gibi bir süre için hedefler belirleyin. Bunu yapmak, geçiş döneminden geçmenizi kolaylaştıracak, çünkü yalnızca küçük davranışsal zorluklarla baş etmek zorunda kalacaksınız.
   • Amacınız, haftada sadece üç kez pornografi görmek olduğunu varsayalım. Özellikle bakma dürtüsünün daha güçlü olduğu zamanlarda, yatma zamanı gibi, günde bir kez geri getirerek başlayabilirsiniz.

2. 
   

   
   Kaynaklarınızı silin. Porno izlemenizin amacınıza göre daha sık seyretme cazibesine kapılmayın. Erişiminizi pornografik materyallerin çoğunluğuyla sınırlamanız çok yararlı olabilir. İşte kişisel alışkanlıklarına göre uygulayabileceğiniz bazı pratik fikirler.
   • Pornoyu DVD ortamında daha sık izlerseniz, atmadan önce yüzeylerini bir kalem veya ataşla çizin.
   • Dergi kullanıyorsanız, her sayfayı yırtıp bir parçalayıcı veya çöp kutusuna koyun.
   • İnternet kullanıyorsanız, bir tarayıcı uzantısı veya İnternet erişiminizi azaltabilecek başka bir yazılım kullanmayı deneyin. StayFocused veya Net Nanny gibi araçlar, ailenizin tam olarak ne yaptığını yapar. İstediğiniz tüm siteleri aşamalı olarak engelleyebileceksiniz. Ayrıca bir sitede harcadığınız zamanı da kontrol ederler.
   • Dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, ana bilgisayar dosyanızı uyumlu bir Windows sisteminde düzenleyerek en sık kullandığınız siteleri de engelleyebilirsiniz.

3. 
   

   
   Tam olarak ortamınızı tanımlayın. Ortamınızın ayarlandığından emin olmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu var, böylece pornografiye erişim çok zor ve daha az cazip hale geliyor. Pornografik video izleme alışkanlığınız varsa, bilgisayarınızda veya telefonunuzda değişiklik yapmaya başlayın.
   • Reklamları ve pornografik reklamları görmenizi sağlayan virüsleri veya kötü amaçlı yazılımları temizleyerek bilgisayarınızı temizleyin. Saklamak zorunda olduğunuz tüm klasörleri silmeyi unutmayın.
   • Bilgisayarınızı evde iyi bakılmış bir yere kurarak porno izlemenizi teşvik eden samimiyeti ortadan kaldırmaya çalışın. Daha az pornografi kullanmayı öğrenirken bu geçici bir önlem olabilir. Ailen şaşırmış olabilir, ama odana yalnız başına geçireceğin zamanı azaltmaya çalıştığını açıklarsan, anlar.
   • Pornografi yasağını paylaşan ve teşvik eden arkadaşlardan kaçının.

4. 
   

   
   İlerlemenizi takip edin Zor zamanlarda kendinize yeterince cesaret vermeyi unutmayın. Bir bağımlılığın üstesinden gelmek, zaman, emek gerektiren ancak aynı zamanda birkaç kayma ile karakterize olan ve başarılarınıza objektif bir bakış atmanın basit bir gerçeği olan bir süreçtir, zorluklarla karşılaştığınızda kendinizi suçlamaktan kaçınmanıza olanak sağlar.
   • Pornografi tüketiminizi, web sitelerine erişiminizi kontrol etmek için kullandığınız tarayıcı uzantısıyla izlemeye çalışın. DVD veya dergi kullanıyorsanız, bunları bir takvimde veya bir takvimde her kullanışınızda yazın.

5. 
   

   
   Dikkatinizi başka bir şeye odaklayın. Pornografik sahneleri izlemek için harcadığınız zamanı doldurmak için yeni alışkanlıklar edinin. Pornografiyi izlemek için harcadığınız zamanı başka etkinliklerle değiştirmezseniz, ayartmaya karşı koymak daha zor olacaktır. Günlük hayatınızdaki boşluğu doldurmanın bir yolunu bulmaya çalışın ki pornografi ile uğraşacak zamanınız kalmasın. Sanat veya spor gibi her zaman yapmak istediğiniz bir hobiyi pratik edin. Ayrıca, hayatınızı başka bir şekilde okuyarak, gönüllülük yaparak veya güçlendirerek zamanınızı geliştirmek için de zaman harcayabilirsiniz.
   • Uzun süreli olarak diğer insanlarla tartışabileceğiniz bir etkinlik seçin. Aileniz ve arkadaşlarınızla gururla tartışabileceğiniz bir şey yapın. Örneğin, müzik aleti çalmayı veya kas çalmayı öğrenebilirsiniz.
   • Nasıl sürüleceğini bilmiyorsanız, bir bisiklet satın almak veya bir ulaşım aracı sizin için çok yardımcı olabilir. Bu size evden çıkma ve pornografi izlemekten başka şeyler yapma özgürlüğü verecektir.

6. 
   

   
   Arkadaşlarınız ve akranlarınızla tekrar iletişim kurun. Hala yeni faaliyetlerde bulunmak isteyip istemediğinizi bilmenin en iyi yolu, bunu arkadaşlarınızla veya birlikte takılmayı sevdiğiniz insanlarla yapmanızdır. Bu şekilde, bu etkinliklere katılmak için sosyal olarak gerekli olacak ve ayrıca kendinizi diğer insanlarla tanışma fırsatınız olacak. Sevdiğiniz insanlarla iyi ilişkiler kurduğunuzda, pornografi kötü bir anı olacak ve zamanınızı harcamanın daha iyi bir yolu olduğunu hatırlayacaksınız.

Bölüm 3 Psikolojik yardım alın

1. 
   

   
   Terapiyi düşün. Bir zihinsel sağlık uzmanı, cümleyi aşmaya çalışırken karşılaşacağınız zorluklarla etkin bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak size daha fazla araç verebilir. Bir terapiste danışmaya karar verirseniz, hiç kimse sizi yargılayamaz veya bir sorun yaşadığınız için azarlayabilir. Aslında, probleminizin ayrıntıları konusunda ne kadar dürüst olursanız, terapistiniz size o kadar iyi yardımcı olabilir.
   • Terapinin en büyük yararı, bağımlılığınızın temeli olabilecek önceki sorunlarınızla başa çıkma fırsatınız olacak.

2. 
   

   
   Ailenizden yardım isteyin. Yardım istemek, özellikle bağımlılığınızın niteliği göz önüne alındığında utanç verici olabilir. Ancak yine de yardım istemek, yaşamınızdaki sorunları tespit etme ve çözme gücünüzün ve yeteneğinizin olduğunu gösterir. Yardımlarına ihtiyaç duyduğunuz ayrıntılara bakmak istemiyorsanız, "Son zamanlarda kendimi iyi hissetmiyorum" veya "gibi bir yasaklı bir şey söyleyerek sizi bir terapist ile temasa geçmelerini isteyin. Herkesten kopmuş hissediyorum. "
   • Ebeveynlerinizden yardım isteme konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, okul danışmanınızla veya diğer güvenilir yetişkinlerle temasa geçmeye çalışın.

3. 
   

   
   Bağımlılığınızın bir sağlık sorununa bağlı olup olmadığını terapistinize veya sağlık uzmanınıza sorun. Bazı durumlarda, pornografi bağımlılığı libidonuzu artıran hormonal bir dengesizliğin bir sonucu olabilir. Pornografiyi kullanma konusundaki karşı konulmaz dürtünüzün, güveneceğiniz ipuçlarından herhangi biri nedeniyle olmadığını fark ederseniz, o zaman, sadece bir doktorun teşhis etmenize yardımcı olabileceği konusunda bir sorun yaşamanız olasıdır.

4. 
   

   
   Gençlik destek gruplarına katılın. Sizin gibi birçok genç bu tür bir bağımlılıkla karşı karşıya kalıyor ve bir destek grubuna katılmak yalnız olmadığınızın farkına varmanıza yardımcı olacak. Bu daha da önemli çünkü pornografiyi çevreleyen gizlilik, sorunu daha da kötüleştiren şeylerden sadece biri. Bir grup, hedeflerinizin sorumluluğunu üstlenmenize yardımcı olacak ve hikayelerinizi, başarılarınızı ve ipuçlarınızı insanlarla paylaşacak bir yere sahip olacak. Bu bağımlılık probleminin üstesinden gelmek için topluluğunuzdaki bir gruba katılmaya çalışın.
   • Ayrıca şahsen toplantılara katılamıyorsanız katılmaya çalışabileceğiniz birçok çevrimiçi grup vardır.

5. 
   

   
   Yüz dokunma ile tekrarlar. Kendiniz için belirlediğiniz sınırın ötesinde pornografik sahneleri izlemeye başladığınızda kendinizi hayal kırıklığına uğramak anlaşılabilir bir durumdur. Gerçekten de, bir nüksetme, sorunun üstesinden gelme becerilerinize daha fazla odaklanmanız ve kötü sözcüğü itmek için yaşam tarzınızda yapmak zorunda olduğunuz değişikliklere daha fazla odaklanmanız gerektiği anlamına gelebilir. Bununla birlikte, tekrarlamadan sonra nasıl hissettiğinizden dolayı bu sahneleri çok fazla izlemeye başlamadığınızdan emin olun. Bununla birlikte, nükse rağmen aşağıdakilerin ilerleme belirtileri olduğuna dikkat edin:
   • İnternette porno izlemeye çalışmak gibi daha az şiddetli bir nüks, ancak inmek yerine hemen kapatın
   • zamanla geniş aralıklı tekrarlar
   • Yukarıdaki yöntemleri ve terapistiniz tarafından önerilenleri kullanarak saç dökülmesinden sonra iyileşme yeteneği

• Gelişiminizi yeniden toparlamak için bir gün ayırın, ardından biraz daha sık yapın.
• Birkaç kez baştan çıkarılması doğaldır. Bir günaha etkisi altında hissettiğinizde, periyodik olarak kendinize bir mola verin.
• Sizi anlayabilen ve sizi daha fazla sorumluluk sahibi yapmalarını isteyebilecek olan güvendiğiniz insanlarla tartışın.
• Baştan çıkarıcılığınızı kendinize şu soruyu sormak için tetikleyici olarak kullanmanız önerilir: "Yapmalı mıyım? "
• Tüm pornografik siteleri engelle.
• Randevu almaya başlayın. Aşk hayatınız varsa, porno ikinci sırada yer alır.