Facebook'a olan bağımlılığını nasıl yenebilirim?

İçerik

• aşamaları

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları anonim olan 53 kişi, baskısına ve zaman içindeki iyileşmesine katılmıştır.

Bu makalede atıfta bulunulan 13 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.

Facebook muhtemelen en çok kullanılan ve en çok bilinen sosyal paylaşım sitesidir ve kullanıcılarının yarısından fazlası onu her gün kullanıyor. Bazıları çok fazla zaman harcıyor, saatler tamamen yok oluyor, ev işleri yapmıyor ve hatta gerçek dünyadaki akrabaları ve aileleri görmezden geliyorlar. Facebook bağımlılığı veya Facebook suçlaması tıbben kanıtlanmış terimler olmasa da, Facebook'taki bu bağımlılık davranışlarının gerçekliği, terapistlerin gittikçe daha fazla gözlemlediği birçok platform kullanıcısı için büyüyen bir sorundur. hastalarında daha sık. Facebook bağlantılarının, paylaşmanın ve öğrenmenin hayatınızdaki diğer tüm iletişim ve öğrenme araçlarının yerini aldığını fark ederseniz, Facebook'a bağımlı olabilirsiniz. Ama endişelenme! Sitenin tadını çıkarmadan, Facebook kullanma şeklinizi belirlemeye çalışmak ve platform üzerinden sosyal olarak bağlantı kurmak için daha yapıcı yollar bulmanıza yardımcı olmak için onu azaltmak mümkündür.

aşamaları

1. Facebook'a bağımlılık belirtilerini tanıyın. Bir doktorun güvenle tanı koyabileceği "Facebook bağımlılığı" veya "Facebook bağımlılığı bozukluğu" olarak bilinen bir tıbbi durum olmasa bile, bağımlılık davranışları, işlevsiz sosyalleşmeye ve takıntılı davranışlara yol açabilecek ortak bir konudur. . Aşağıdaki işaretler Facebook'u kullanmak sağlıksız bir ihtiyaç olduğunu göstermektedir.
   • Uyanırsın ve yaptığın ilk şey şu anki haberi izle. Bu, yatmadan önce yaptığınız son şey.
   • Size zevk veren başka bir şey yoktur ve eğer bakmazsanız “boş” hissedersiniz. Tek yapmak istediğin, meslek hayatının ya da ailenin yükümlülüklerinin pahasına Facebook'ta zaman geçirmek. Fiziksel acı, ter, hastalık ya da Facebook kullanmadığınızda bakmak için sabırsızlanıyorsanız, takıntınız sağlıksız hale geldi.
   • Facebook kullanmadan bir günden fazla harcayamazsınız.Bunu yapmak zorunda hissediyorsanız, Facebook'tan "sütten kesilme" semptomları yaşarsınız, örneğin sizi ilgilendiren başka bir şey bulamazsanız, sizi götürse bile bağlantı kurmanın yollarını arıyorsanız kullanmamanız gereken bir bilgisayar kullanın (örneğin, sizin değilse) veya ulaşılması zor olan ya da Facebook hesabınızdan mahrum kalma konusunda çok endişeli olduğunuzu fark ederseniz. Bunlar sağlıksız davranış belirtileridir.
   • Facebook'u sürekli kullanmasanız bile (ki bunun farkında olmanız gerektiğini belirtir), günde birkaç kez bakarsanız, zorlayıcı davranışlar gösterir. Facebook'ta günde bir saatten fazla harcıyorsanız, günlük yaşamınızdaki diğer yükümlülükleri unutacaksınız ve işlevsel olmayan sosyal problemler ortaya çıkarabilirsiniz.
   • Gerçek hayatınız iyi gitmiyor ve Facebook, sıradan hayatınızla her şeyin düzenli, temiz, mutlu ve kolay göründüğü hayali bir kaçışı temsil ediyor.
   • Yeterince uyumak için endişelenme. Bunun yerine, Facebook ihtiyacınızı karşılamak için çok geç saatlere kadar uyanık kalmaya hazırsınız. Sonuçta, eğer üzgünseniz, arkadaşlarınız sadece ihmalkâr olduğunuzu düşünecek!
   • Çok fazla nostalji hissediyorsun. Facebook geçmişte bir yaşam tarzı olduğunda, onu kullanmayı bırakmanız gerektiğini gösteren bir işarettir. Eski ilişkilerinizi ve arkadaşlıklarınızı tekrar tekrar döngüye sokarsanız, Facebook'ta hayal etmek için hayatınızın farklı bir yöne gitmesi gereken anı bulabilmeniz umuduyla, geçmişe konsantre olursunuz ve kendinizi suçlarsınız. işe yaramadı şeyler. Şimdiki zamanda yaşamanın öneminin farkında olun. Mevcut ilişkileriniz hakkında kolayca yorum yapmanıza izin verirseniz, bu tür nostalji daha da zararlıdır, çünkü diğerleri ne söylediğinizi anlarlar ve bunu bir ihanet veya duygusal bir sorun işareti olarak görebilirler.
   • Facebook'ta yüzlerce arkadaşın var, ama yine de kendini yalnız hissediyorsun.
2. Facebook'ta ne işle uğraşıyorsan. Sadece Facebook'u açmak ve "ona aşık olmak" yerine, web sitesinden gerçekten ne kazandığınızı kendinize sorun. Kendine, kendi hayatının konisindeki değeri hakkında, özellikle de çok zaman harcıyorsan izleniminiz varsa, sorular sormak sağlıklıdır. Yaşamınıza daha fazla değer katan ve belirli bir süre içinde yapabileceğiniz şeyleri bulmak için sıralayın. Facebook'ta ne yaptığını bir hafta boyunca sakla. Faaliyetlerinizin bu bilincinde kendinize uygulayın ve yedeklemeyin, küçük bir defter alın ve ne yaptığınızı not etmek için zaman ayırın. Özellikle yakından izlemeniz gereken birkaç şey var.
   • Facebook’a yalnızca yanıt vermek için bakarsanız, dürtmeler, arkadaşlarının profillerindeki güncellemeleri görmek, bir not yazmak veya arkadaşlarının eklediği şarkıları görmek için, önemsiz şeylere bağımlısın ve uzun vadede memnun hissetmeyeceksin. deyimler gününüzü dikte etsin!
   • Herhangi bir amaç olmadan Facebook'ta eğitiyor musunuz? Bir arkadaşlık isteğini onayladın mı ve arkadaşlarını veya ortak arkadaşların olup olmadığını ve şu anda ne yaptıklarını merak ediyor musun? Bu size tanıdık geliyorsa, Facebook'ta zaman harcıyorsunuz. Verimlilik eksikliğine yol açtığını anlamadan, Facebook tarafından sağlanan bağlantı kolaylığından sıkılıyorsunuz.
   • İş için bahane buluyor musunuz? Facebook'u iş için kullanan bir kişi bile kariyer hedeflerini hobileriyle “iş için” olduğunu düşünerek karıştırmaya başlayabilir. Bu geçişlerden ne zaman geçtiğinize dikkat etmeniz ve iş ile oyun arasında net bir sınır çizmeniz ve böylece Facebook'ta geçirdiğiniz süreyi sınırlamanız önemlidir. Aksi takdirde, mesleki yükümlülüklerinizin hesabına bağımlılığınızı haklı çıkarırsınız.
   • Bu arkadaş gerçekten bir arkadaş mı? Asla tanışmadığınız, ancak gerçek bir arkadaşın arkadaşı olduğu için bağlantı kurduğunuz biriyle arkadaşlık kurmanın faydaları nelerdir? İnanılmaz bir insan olabilirdi, ancak nadiren iletişim kurarsanız, platformla gerçekten ilginç bir şekilde etkileşimde bulunmak yerine sizi Facebook'ta tutan çevresel dikkat dağılmalarının bir parçası olabilir.
   • Yaptığınız şeyler kişisel veya profesyonel bir bakış açısıyla gerçekten yapıcı mı? Kendine karşı dürüst ol!
3. Facebook'ta gördüğünüzün değerine karar verin. Facebook'taki varlığınızın sebebi ne olursa olsun, sınırları belirlemek ve ilginç olanı ve kötü alışkanlıklarınızı neyin durduramayacağını bulmak önemlidir. Evden uzakta olduğunuzda ailenizin faaliyetlerinizden haberdar olduğundan emin olmak isteseniz bile, “aile” kavramı genişlediğinde evrimleşebilir ve kontrol dışına çıkabilir. Facebook'u iş için veya kişisel nedenlerden dolayı kullanırsanız, verdiğiniz değerin daha geniş olması muhtemeldir, ancak işte ya da işte ne kadar zaman geçirdiğinize ilişkin sınırlamalar koymak yine de önemlidir. kişisel sebepler. Facebook'a hangi değeri vereceğinize karar verirken aşağıdakileri göz önünde bulundurun.
   • Beğendin mi Bu zevk, gerçek hayatınızda sevdiğiniz çok çeşitli aktivitelere dayanıyor mu?
   • İstemediğiniz halde Facebook'ta bazı kişilere cevap vermek zorunda mı hissediyorsunuz?
   • Facebook deneyiminin hangi bölümleri kişisel ve profesyonel yaşamınızı iyileştirir? Daha net bir fikir edinmek ve bazı olumsuzlukları ve önemsiz şeyleri kaldırmak için bir liste hazırlamak yararlı olabilir.
4. Bir süre Facebook'tan uzak durmaya çalışın. Bu yazı, sizin seçiminiz olmadığı sürece Facebook'u tamamen terk etmeye ikna etmiyor. Ancak, özel bir etkinlik seçmek ve bu etkinlik süresince Facebook'u hiç kullanmayacağınıza karar vermek çok faydalı olabilir. Diğer arkadaşlarınıza bu olayı anlatabilirsiniz, ancak ne yaparsanız yapın, buna bağlı kalın. Örneğin, Facebook'taki bazı kullanıcılar tatillerde mola veriyor, bazıları ise Lent gibi dinsel bir tatil için mola veriyor, bazıları ise hazırlanmaları gereken evlilik ya da yıldönümü gibi özel aile etkinlikleri sırasında Facebook'u güncellemiyor. seyahat etmek, müsait olmak, vb. ve dikkat dağılmasından kaçınmak için.
   • İyi tanımlanmış herhangi bir olay, bu alışkanlığı ortadan kaldıracak kadar önemli olabilir, çünkü sizin kendinizden başka bir şeye, sizin inancınıza, ailenize veya başka bir şeye odaklanmanıza fırsat verir. Bu sizi Facebook'un iç korkusundan çıkarabilir ve izlemeyeceğinize söz verdiğinizde size bir süre verebilir. Bu mola sırasında, Facebook'u kullanma ihtiyacınızı düşünün ve kendinize platformun daha sağlıklı bir şekilde nasıl kullanılacağını sorun.
   • Arkadaşlarınıza Facebook'ta bir süre giriş yapamayacağınızı söylemenin yararlarından biri, sizi çevrimiçi görürlerse "yüz kaybetmekten" korkacağınızdır. Güçlü olun ve sözünüzü yerine getireceğinize emin olun.
5. Facebook'u daha iyi kullanmak için çözümler hedefleyin. Facebook'tan vazgeçebilseniz bile, onu yönetmek ve hayatınızda bir yer bulmak muhtemelen daha yapıcı, üretken ve sosyal açıdan faydalıdır. İşte Facebook'un sağlıklı kullanımı için bulabileceğiniz olumlu çözümlerden bazıları (başkalarını da bulabilirsiniz).
   • Çevre ile oynamaktan kaçının. Profilinizi yakından izleyin. Size uygun mu, yoksa sizi rahatsız ediyor mu? Profil resminizi bir tişört kadar sık ​​değiştirirseniz, Facebook resminize önem verdiğinizi gösterir. Mevcut görüntünüzü beğenirseniz, yalnız bırakın. Eğer sizi rahatsız ediyorsa, düzeltin ve fotoğrafınızı da değiştirin. Neden? Çünkü bir kez onu yıkadıktan sonra, uzun süre dokunmayı bırakmaya hazırlanmalısınız. Profilinizi bir süre sabit tutmaya devam ederek, çevrimiçi ortamınızda her zaman değiştirmeye çalışarak, Facebook ile gereksiz etkileşimler yaratan daha fazla güven oluşturacaksınız.
   • Durumunuzu sık sık değiştirmeyi bırakın. Bunu yapmadan önce kendinize sorun: "peki ne? Her değiştirdiğinizde arkadaşlarınızın haberlerini tıkar. Geçici olarak yaşadığınız her hareketi veya ruh halini neden reklam yapmak zorunda hissediyorsunuz? Bu diğerleri için ilginç değil ve onsuz yapabileceğiniz bir etkileşim!
   • Facebook uygulamalarını ne sıklıkta kullandığınızı düşünün. Birini kullanabilmek için hesabınıza yüklemeniz gerekir. O zaman kullanmalısın ve bazıları saatlerce kullanıcıları tuzağa düşürecek kadar bağımlılık yapıyor. Yeni bir uygulama eklemeden önce, gerçekten verimli olup olmadığını kendinize sorun. İşe yaramazsa, puan kazanmak, hediye almak veya sonuçlarınızı görmek için davet gönderirken arkadaşlarınızın ne düşündüğünü sorun. Birisi bir davet aldığında, o kabul etmelidir. bunu görmezden. Arkadaşlarınızın Facebook diksiyonunun nedeni olmayın ve uygulamaların sizin için çalışmasını sağlayın, aksi halde değil, zamanınızı çok fazla tüketen veya işe yaramaz olanlardan kurtulun.
6. Mümkün olan en fazla arkadaşa sahip olmaktan kaçının. Facebook'ta gerçek hayatta olabileceğinden çok daha fazla arkadaş edinmek istiyorsan, açıkça "arkadaşlığa bağımlılık" olanı sona erdirmen önemlidir. Yönetebileceğinden daha fazla arkadaşın varsa, zevkten daha fazla endişe yaratacaksın. Zaten Facebook'ta sahip olduğunuz arkadaşların tadını çıkarın ve platformdaki deneyiminize bir şey eklemeyenleri ortadan kaldırın.
   • Facebook neredeyse daha fazla arkadaş eklemenizi gerektirdiğinden, kişisel değerlerinizi kalitelerinin yerine sahip olduğunuz arkadaş miktarına göre ölçmek konusunda savunmasız hissediyorsanız, bağımlılığınız veya durumunuzdan kurtulurken Facebook sizin için tehlikeli olabilir duygusal olarak zor zamanlar geçirmek. Tanımadığınız veya hakkında konuşmak istemediğiniz kişileri eklemenize ve arkadaş listenizde sizin için gerçekten önemli olmayan kişileri kaldırmaya ihtiyacınız var.
   • Facebook'un durgunluk yerine yalnızlığınızı artırma yeteneğine dikkat edin. Arkadaşlarınızla yüz yüze vakit geçirmek yerine, Facebook'ta zaman geçirirseniz, zaten iyi kurulmuş ve ironik bir şekilde yalnızlığınızı artıracak, çok sayıda insanla kalmaya çalıştıkça Kendini yalnız hissedeceksin, çünkü çok sayıda arkadaşın olacak, fakat çok az sayıda arkadaşın olacak. Facebook'u gerçek arkadaşlıkların yerine geçmeyi bırak ve onu zaten sahip olduğun dostlukları teşvik etmenin ve geliştirmenin bir yolu olarak kullan.
7. Facebook için otomat olmaktan kaçının. "Facebook’tan sonra konuşacağız" veya "Facebook’a bir göz atacağım" derseniz, gerçek dünyada arkadaşlarınızla dışarı çıkmak için mola vermeniz gerekenden çok daha fazlasını gerektirir. Ekranınızın Ne zaman "Birbirimizle Facebook'ta konuşuruz" deyince, onu tekrar sorgulayın ve "tekrar konuşuyoruz" veya "Ben arıyorum" diyerek tekrar yazın. O zaman yapın, sizinle hemen konuşmak için bir plan yapın.
8. Facebook bağlantınızı daha da zorlaştırın. Birinden Facebook'ta şifrenizi değiştirmesini isteyin ve size söyleyememesini söyleyin. Aşırı durumlarda, Facebook hesabınızı kalıcı olarak silebilirsiniz. Artık kullanamayacağınızı biliyorsanız, sabırsız hissetmek ve "Facebook'ta neler olduğunu görmeden önce daha ne kadar beklemeliyim?" Diye düşünmek yerine, şu anda başka şeylerden zevk almanın bir yolunu bulacaksınız. ? "
9. Facebook'ta olan her şeyi bilmemeye karar verin. Şu anki yayınınızın uzunluğu ne olursa olsun, daha fazlası da olabilir. Bir gönderiyi kaybetmek ile bu gönderiye sahip olup olmadığının bilinmemesi arasında bir fark yoktur, ki bu sizin yönetmenizde sorun yaşamayacak. Amacınız en az bir tane süper ilginç yazı görmek, hepsini görmemek. Bazen birileri bir konu hakkında düşünür ve YouTube'da bu konuda bir video olmasını ister, ancak gördüğünüzden beri ilginç göründüğünü ve bilmeniz gerektiğini düşünmenizi sağlayan sonsuz bir kararlar zincirinden çok daha nadirdir. daha.
10. Facebook'u daha ilginç hale getirin! Platformu kullandığınızda, haber akışınızda görünen şeylere karar verebilir ve sayfaları beğenerek, gruplara katılarak ve sıkıcı insanları gizleyerek, olumsuz yönleri olmadan sizi ilgilendiren bilgilerle dolu güvenli bir alan yaratırsınız. Sürekli özçekim ya da gazete makalesi yayınlayan kişilerin profillerinin kilidini açın ve yalnızca Facebook'ta okumak yerine, sevdiğiniz sayfaların web sitelerine gidin (ya da alternatifler bulun). Herhangi bir kütüphane bilgi ihtiyaçlarınızı giderir.

• Facebook kullanımını sınırlamak için bir zamanlayıcı ile alarm
• Diğer dikkat dağıtıcı
• Başkalarıyla tanışmak için randevuları olan bir takvim