Stresiz bir hayat yaşamak nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Savaş stresi
• Yöntem 2 Daha az stresli olmak için hareket
• Yöntem 3 Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı benimseyin
• Yöntem 4 Gevşeme teknikleri

Zaman zaman stresli olmak normal bir şeydir ve örneğin tehlikeli bir durumdan kurtulmamıza yardımcı olarak faydalı olabilir. Ancak çok fazla stres birçok sağlık sorununun nedeni olabilir ve hayatlarımızı olumsuz yönde etkileyebilir. Stresörleri tanımlayın ve kontrol edebileceğiniz kişilerle başa çıkmayı öğrenin. Bu streslerin farkında olarak ve rahatlayabileceğiniz ve eğlenebileceğiniz sağlıklı bir yaşam sürerek, stressiz bir yaşam sürmeyi öğreneceksiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Savaş stresi

1. 
   

   
   Stres seviyenizi izleyin. Daha az stresli bir yaşam sürdürmenize izin verecek değişiklikleri yapmak için, stresinizin stoklarını almak zorunda kalacaksınız. Stres seviyenizi izlemek için zaman ayırın ve hafta boyunca doruk noktalarının kaç kere olduğunu not edin. Elbette, hissettiğin stres seviyesi, hayatında olanlara bağlı olacak, ama stresini belli bir süre boyunca izlemeye başlamak, kontrol altına almak için iyi bir yoldur.
   • Hızlandırıcı bir kalp atışı, terleme, gergin kaslar, baş ağrıları, yorgunluk ve nefes darlığı, örneğin stres belirtileridir.
   • Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, bunlara neyin neden olduğunu düşünün.

2. 
   

   
   
   
   Stresörleri tanımlayın. Stresinizi izlemeye başladığınızda, belirli stresleyicileri belirlemeyi denemeniz gerekecektir. Stres çok çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Stresinizi tetikleyen nedir? İşin mi İlişkilerin? Finansmanınız? Senin çocukların Stresinizin nedenlerini belirlemek, onu düzeltmenin ilk adımıdır.
   • Olumsuz olaylar açıkça stresli ise, evlenmek veya ev almak gibi olumlu olayların da stresli olabileceğini bilin.
   • Stresinizin nedenlerini belirledikten sonra, onları görebilmeniz için bir kağıda yazın.
   • Bunları kısa vadeli faktörlere ve uzun vadeli faktörlere sınıflandırabilirsiniz.

3. 
   

   
   Stresörlerinize yönelik stratejiler oluşturun. Stresinizin kaynaklarını belirledikten sonra, problemlerinizi çözmeye başlayın. Stresli olayın hangi yönlerini kontrol edebileceğinizi belirleyebilir ve neleri değiştirebileceğinize odaklanabilirsiniz. Yükümlülükleri ve görevleri biriktirmenin basit gerçeği stresli olabilir, çünkü rahatlamak için çok az zamanınız olacak.
   • Bu sorunu çözmek için, taahhütlerinizi sınırlayın ve gerçekten dahil olacağınız kararlar verin. Bunları önem sırasına göre sıralayabilirsiniz.
   • Takviminizi inceleyin ve tercih edemeyeceğiniz taahhütleri işaretleyin, böylece kendiniz için daha fazla zamanınız olur.

4. 
   

   
   
   
   Vaktinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenin. Bazı taahhütleri iptal ederken, zamanınızı daha iyi organize etme ve hiçbir yükümlülüğünüz olmadığı zamanları kaydetme konusunda çaba gösterin. Daha az stresli olmanıza yardımcı olacak günlerinizin gidişatını daha iyi göreceksiniz. Görev devri veya reddetme konusunda tereddüt etmeyin.
   • Vaktinizi düzenleyin ama biraz esneklik sağlayın. Çok katı bir program da bir stres kaynağı olabilir.
   • Programınıza zaman ayırın böylece rahatlayabilirsiniz. Yarım saat bile olsa evde köpürmek bile iyidir.

5. 
   

   
   Her şeyi tek başına yönetmeniz gerektiğini düşünmeyin. Stres ve endişe ile karşı karşıya kalırsanız, yalnızca durumla yüzleşmeniz gerektiğini düşünmeyin. Sevilen biriyle konuşmayı deneyin ve nasıl hissettiğinizi paylaşın. İletişim çok önemlidir ve gerginliklerinizden kurtulmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, hiçbir şey, kendinize güvendiğiniz konuyu ciddi bir sohbet için çağırmak ve ona en gizli sırlarınızı emanet etmek zorunda değildir.
   • Sadece hangi strese maruz kaldığınızı konuşarak baskıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
   • Bir uzmana danışmanın size iyi geleceğini düşünüyorsanız, bir psikolog veya terapist ile iletişim kurmayı düşünün. Bazen bir yabancıyla konuşmak, sevilenden daha yabancıdır.

6. 
   

   
   Mucize bir tedavi olmadığını anlayın. Stres seviyenizi izlemek, stres kaynaklarınızı belirlemek ve düzeltmek için gerekli adımları atmak, zaman içinde daha az stresli hissetmenize yardımcı olacaktır. Öte yandan, stresi anında ortadan kaldırmak için mucize bir tedavi yoktur. Modern ipuçlarıyla ilgili bir mizah duygusu tutarken önceki ipuçlarını takip etmeye çalışın. İşlerin eğlenceli tarafını görmek, kaçınılmaz olarak tekrar stres hissedeceğiniz zaman başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Yöntem 2 Daha az stresli olmak için hareket

1. 
   

   
   Düzenli spor yapın. Bilim adamları fiziksel aktivitenin stres, hafif depresyon ve anksiyete ile mücadeleye yardımcı olduğunu, beyinde olumlu bir ruh hali değişimini teşvik eden kimyasal değişikliklere neden olduğunu söylüyorlar. Düzenli egzersiz yapmak, özgüveninizi artırarak genel refahınızı da artırabilir. kendini kontrol etme .
   • Yetişkinler, haftada 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmayı denemelidir.
   • Uzun bir çalışma gününden sonra, küçük bir yürüyüş daha iyi hissetmenize ve günün stresini arkanıza almanıza yardımcı olabilir.
   • Faaliyetlerinde yaratıcı ol. Hiçbir şey daire içinde koşmanıza ya da havuzun uzunluğunu yüzmenize gerek yok. Sık sık, takım sporları spor yapmanın eğlenceli bir yoludur.

2. 
   

   
   Sevdiğin şeyi yapmak için zaman ayır. Düzenli egzersizlere ek olarak, sevdiğiniz şeyler için de zaman ayırdığınızdan emin olun. Örneğin, sinemaya gidebilir, bir arkadaşınızla bir kahve içebilir veya köpeğinizle oynayabilirsiniz. Bu eğlenceli aktiviteler, stresten uzaklaşmanıza ve bir an için darbe almaya yardımcı olacaktır.
   • Bir yaşam dengesi bularak, stresinizin düştüğünü görebilirsiniz.
   • Stresi azaltmak ve en iyi şekilde olmak için, özel yaşamınız ile profesyonel yaşamınız arasında iyi bir denge bulmanız önemlidir.
   • Uzun vadede, arkadaşlarınızı ihmal etmek sadece size daha fazla stres getirecektir.

   
   

   
   Kendini yogaya sok. Yeni aktivitelere açık olan aktiviteleri yapmanın yanı sıra. Yoga çok iyi bir seçenektir çünkü fiziksel aktiviteyi, rahatlama tekniklerini ve sakin ve rahatlatıcı bir ortamı bir araya getirir. Yoga'nın stresi ve kaygıyı etkili bir şekilde azalttığı gösterilmiştir.
   • Her yaş için ve tüm fiziksel yeteneklere uygun farklı yoga türleri vardır. Bu aktiviteyi uygulamak için genç ve atletik olmanız gerektiğini düşünmeyin.
   • Bir yoga sınıfı arayın ve kayıt yaptırmadan önce, eğitmene ne tür yogaların mevcut olduğunu sorun.

Yöntem 3 Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı benimseyin

1. 
   

   
   Sağlıklı ye. Düzenli olarak spor yapmaya ek olarak, daha az stresli bir yaşam sürmek için sağlıklı beslenmek önemlidir. Uyarlanmış bir diyeti benimseyerek, fiziksel ve duygusal yönden daha güçlü olursunuz. Vücudunuza özen göstererek, cildinizde daha iyi olacak ve vücudunuz üzerinde daha fazla enerji ve kontrol sahibi olacaksınız. Doğru beslenme vücudunuzun daha verimli çalışmasına yardımcı olacaktır.
   • Tüm yiyecek gruplarından yiyecekleri yiyerek dengeli bir diyet yapın.
   • Akşamları lezzetli bir yemek pişirmek için zaman ayırmak, günün sonunda stresi ortadan kaldırmak için iyi bir yol olabilir.

2. 
   

   
   Yeterince uyu. Ortalama bir yetişkinin gece 7-9 saat uyuması gerekir. Uykusuzluk sadece stresinizi arttırmakla kalmaz aynı zamanda karar vermeniz, muhakeme, görünüm, libido ve profesyonel veya akademik performansınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Aşağıdaki ipuçları daha fazla uyumanıza yardımcı olacaktır:
   • yatma zamanı ve uyanma zamanlarını ayarlamak ve onlara bağlı kalmak,
   • okumaya ya da nefes alıştırmalarına gitmeden önce yatmadan önce rahatlatıcı bir şeyler yapın,
   • elektronik cihazlarınızı kapatın,
   • rahat bir ortamda uyumak,
   • Alkol ve kafein içmekten kaçının, çünkü bu maddeler iyi uyumanızı önler.

3. 
   

   
   Alkol tüketiminizi sınırlandırın. Duygusal olarak sağlıklı kalmak için çok miktarda alkol almaktan kaçının. Erkeklerin düzenli olarak günde üç veya dört içecekten fazla içmemeleri önerilir. Bir kadın için, eşdeğer günde iki ya da üç bardaktır. Özellikle stres altındayken, içmek için istekli olabilirsiniz, ancak alkol gerginliğinizi gerçekten şiddetlendirebilir ve sizi agresif ve üzgün yapabilir.
   • Bir bardak alkol, yaklaşık 25 ml alkol (% 40 alkol), çeyrek biranın (% 5 ila 6 alkol) üçte birine veya yarım bardak standart şaraba, yani 175 ml'ye (% 12 alkol) karşılık gelir.
   • Alkol tüketiminizi izlemenize yardımcı olacak uygulamalar var.
   • İçme konusunda sorun yaşıyorsanız bir doktora danışın.

4. 
   

   
   Sigara içmeyin. Sigara içiyorsanız, sigarayı sınırlandırmak veya sigarayı bırakmak, size yaşam hakkında daha olumlu bir görünüm verirken stresten ve endişeden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Sigarasız bir yaşamın iyi bilinen sağlık yararlarına ek olarak, sigara içmeyen olmanın da zihinsel faydaları olduğu kanıtlanmıştır. Genellikle sigara içmenin rahatlamaya yardımcı olduğu söylense de, bu alışkanlık gerçekte kaygı ve gerginliği arttırır.
   • Zamanla, sigara içenlerin depresyon veya anksiyete bozukluğu geliştirmesi daha olasıdır. Sigarayı bırakmak uzun vadede kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Bu ayrıca sizi maddi sıkıntılardan kurtaracak çok para kazandıracaktır. Günde 10 sigara içmeyi bırakırsanız, yılda yaklaşık 1.600 Euro tasarruf edersiniz.

Yöntem 4 Gevşeme teknikleri

1. 
   

   
   Kendini meditasyona koy. Genel yaşam biçiminizi değiştirmeye ve taahhütlerinizi sınırlandırmaya ek olarak, kendiniz için daha fazla zamanınız olsun, gevşemenize yardımcı olmak için farklı gevşeme teknikleri deneyin. Meditasyon, zihni sakinleştirmeye ve erkeklerin kendileriyle barış içinde olmalarına yardımcı olmaya yönelik eski bir uygulamadır. Sessiz bir yerde oturun ve nefes alıp vermeye odaklanın.
   • Düşünceler aklınıza gelirken, aklınızı nefes alıp vermeye odaklamayı deneyin.
   • Alternatif olarak, önünüze yerleştirdiğiniz bir nesneye odaklanın ya da sakin deniz gibi sakinleştirici bir şey görün.
   • İlk başta zor olabilir, ancak ne kadar pratik yaparsanız o kadar kolay olacaktır.

2. 
   

   
   Derin nefes al. Eğer meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, derinden ve sakince nefes alın. Başınızı destekleyecek rahat bir sandalyeye oturun veya avuçlarınız yukarı ve bacaklarınızı biraz uzağa yatırın. Akciğerlerini zorlamadan, burundan solumaktan doldur. Nefes alırken 5'e kadar sayın.
   • Ağızdan nefes verin, yavaşça 5'e kadar sayın. Egzersizi tekrarlayın, sabit ve kontrollü bir ritim tutun.
   • Duraklatma ve nefesini tutmadan nefes alın ve sakinleşene kadar egzersiz yapmaya devam edin.
   • Bunu 3 ila 5 dakika, günde 2-3 kez yapmayı deneyin.

3. 
   

   
   Derin kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Daha fazla zamanınız varsa, kaslarınızı derinlemesine gevşetmeyi deneyin. Size yaklaşık 20 dakika sürecek ve vücudunuzu ve zihninizi tansiyonlarından arındırmak için farklı kasları gevşetmenize ve gevşetmenize izin verecektir. Yüzünüzün gerginliğini, ardından boynunuzu, omuzlarınızı, göğsünüzü, kollarınızı, bacaklarınızı, bileklerinizi ve ellerinizi serbest bırakacaksınız. Sonrakine geçmeden önce her egzersizi iki veya üç kez tekrarlayın.
   • Kaşlarınızı bir araya getirerek başlayın, kaşlarını çatıyormuş gibi birkaç saniye bekleyin ve sonra bırakın.
   • Sonra boynunuza gidin, başınızı hafifçe öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze doğru işaret edin. Başınızı hafifçe dinlendirmeden önce birkaç saniye bekleyin.
   • Omuzlarını kulaklarına kaldır, biraz bekle, sonra rahatla.
   • Göğsünüz için diyaframınızla yavaş ve derin nefes alın, ardından yavaşça nefes verin. Karnınız nefes verirken düzleşsin.
   • Sonra kollarınızı öne doğru uzatın, gevşetmeden önce birkaç dakika bekleyin.
   • Bacaklarınızı uzatın, ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca uzatın, sonra dinlenme pozisyonlarına devam etmelerine izin verin ve bacaklarınızı gevşetin.
   • Sonunda, elinizi kendinize doğru çekerek, parmaklarınızı uzatarak bileklerinizi uzatın. Pozisyonunu koru ve ellerini rahatlat.