Gözlerini açık tutarken dinlenmek nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Rahatlamak için basit bir meditasyon ile başlayın
• Bölüm 2 Zazen meditasyon pratiği
• Bölüm 3 Her iki cisim açık gözle meditasyon yapma

Bazen zihninizi gevşetmeniz ve gücünüzü yeniden kazanmanız gerekir, ancak uzanıp derin bir şekilde uyumak için zamanınız yoktur. Gözleriniz açıkken dinlenmeyi öğrenirken, ihtiyaç duyduğunuz dinlenmeyi başarabilecek veya bu yorgunluk hissini ortadan kaldıracaksınız. Her yerde ve her zaman (ofiste ya da otobüste otururken bile) tekrar taze ve tazelenmiş hissettirecek yapabileceğiniz birçok açık gözlü meditasyon vardır.

aşamaları

Bölüm 1 Rahatlamak için basit bir meditasyon ile başlayın

1. 
   

   
   Rahat bir pozisyon bulun. Bunu ya oturarak ya da uzanarak yapabilirsiniz. Sadece rahat olmalısın. Seçtiğiniz pozisyon önemli değil.
   • Mümkün oldukça meditasyon yaparken hareket etmekten veya kıpırdatmaktan kaçınmalısınız.

2. 
   

   
   Gözlerini yarıya kadar kapat. Amacınız gözlerinizi açık tutmak olsa bile, gözlerinizi yarıya kadar kapatırsanız meditasyonunuza katılmanız çok daha kolay olacaktır. Bu, dışarıdaki dikkat dağıtıcı şeylerin engellenmesine ve uzun süre açık tutularak gözlerinizin çok yorulmamasına yardımcı olur.

3. 
   

   
   
   
   Tüm dış stimülasyonları engelleyin. Görüntü bulanıklaşana ve artık hiçbir şey görünene kadar herkes boşluğa çoktan baktı. Bu, elde etmek istediğiniz durumdur, bu yüzden etrafınızdaki nesneleri, sesleri ve kokuları kaydetmemek için mümkün olduğunca çok denemelisiniz. Bu başlangıçta zor olabilir, ancak pratikte çevrenizi görmezden gelme kararı daha doğal ve hatta otomatik hale gelecektir.
   • Bir nesneye odaklanmayı deneyin. Duvardaki bir çatlak veya vazodaki bir çiçek gibi küçük, hareketsiz bir nesne seçin. Beyaz duvar veya zemin gibi tanımlanmış özellikleri olmayan bir şey bile seçebilirsiniz. Ona bakmak için yeterince zaman harcadıktan sonra, gözlerin üzerinde kaymaya başlamalı ve bu şekilde dış etkileri engellemiş olacaksın.

4. 
   

   
   
   
   Aklını boşalt. Endişelerinizi ya da sizi sinirlendiren şeyler ya da hafta ya da hafta sonu için sizi heyecanlandıran şeyler düşünmeyin. Bütün bu düşüncelerin senden uzaklaşmasına ve sizin ayarladığınız nesne kadar sakinleşmesine izin verin.

5. 
   

   
   Kılavuzlu Görüntüleri deneyin. Issız bir kumsal veya dağın tepesi gibi sessiz ve hareketsiz bir yer hayal edin. Ayrıntılara odaklanın: ne görüyorsun, ne duydun ve ne hissediyorsun. Yakında, bu huzurlu görüntü çevrenizdeki dünyayı değiştirecek ve rahat ve yenilenmiş hissetmenize izin verecektir.

6. 
   

   
   Kaslarınızı gevşetmeye odaklanın. Meditasyon yoluyla rahatlamayı, kaslarınızı rahatlatmak için bilinçli bir çaba göstererek de kullanabilirsiniz. Ayak parmaklarınızla başlayın, sadece fiziksel durumunuza odaklanın. Kaslarınızın gevşemesini ve stressiz olmasını istersiniz.
   • Her kastan yavaşça arka arkaya gidin. Ayak parmaklarından ayaklarına, sonra ayak bileklerine, baldırlarına vs. Bu gerilimi bilinçli bir şekilde dağıtmanız için size daha gergin görünen alanlar bulmaya çalışın.
   • Başınızın üst kısmına geldiğinizde, tüm vücudunuz daha rahat ve rahat görünmelidir.

7. 
   

   
   Meditasyon durumundan çık. Bilinç durumunuza yavaşça geri dönmeniz önemlidir. Bunu, harici uyaranları birer birer tanıyarak yapabilirsiniz (örneğin, kuşlar söyleyerek, ağaçlarda rüzgarla, uzaktan müzikle vb.).
   • Gerçeğe döndüğünüzde, meditasyon sırasında barış durumunuzu tanımak için zaman ayırın.Artık bu şekilde dinlenmeyi tamamladığınızda, enerji ile yeniden yüklenen günlük aktivitelerinize dönebilirsiniz.

Bölüm 2 Zazen meditasyon pratiği

1. 
   

   
   Sessiz bir yer bulun. Zazen meditasyonu, Budist tapınakları ve manastırlarında yapılan geleneksel bir meditasyon şeklidir, ancak bunu herhangi bir sessiz yerde de uygulayabilirsiniz.
   • Bir odada tek başına oturmaya çalışın veya doğanın seslerinden rahatsız değilseniz dışarı çıkın.

2. 
   

   
   Nazen duruşuna oturun. Yerde ya da minderde olsun ya da olmasın ya da yarı-lotus pozisyonunda oturun, dizler bükülür ve ayaklar karşı uylukların üzerine ya da yanlarına oturur. Çenenizi aşağı indirin ve gözleriniz önünüzdeki yaklaşık 1 metrelik bir noktaya sabitlensin.
   • Sırtınızı düz, ama gevşetmeniz ve ellerinizin karnınıza hafifçe katlanması önemlidir.
   • Sırtınızı dik tuttuğunuz, ellerinizi katladığınız ve bakışlarınız önünüzdeki bir metre kadar sabit tutulduğu sürece bile bir sandalyeye oturabilirsiniz.

3. 
   

   
   Gözlerini yarı kapalı tut. Bir zazen meditasyonu sırasında, dıştan etkilenmemesi için gözler yarı kapalı tutulmalıdır, ancak onları tamamen kapatmaz.

4. 
   

   
   Derin ve yavaş nefes alın. Nefes alırken ciğerlerinizi tamamen şişirmek için yoğunlaştırın ve nefes verirken tamamen söndürün.

5. 
   

   
   Düşüncesizliği pratik edin. "Düşünememek", aynı anda çok uzun süre aynı konutta kalmaktan kaçınmak için, şu an için demirlemeyi içeren bir kavramdır. Yavaş yavaş geçen dünyayı hayal etmeye çalışın ve iyi hissetmenizi etkilemesine izin vermeden neler olup bittiğini kabul edin.
   • Düşüncesizlikte sorun yaşıyorsanız, sadece nefes alıp vermeye odaklanın. Bu, düşünceler zihninizden uzaklaştıkça rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

6. 
   

   
   Küçük aralıklarla başlayın. Bazı keşişler uzun süre zazen meditasyonu yaparlar, ancak kendiniz için 20 ila 30 dakikalık seanslarla başlamayı deneyin. Ne zaman uyanacağınızı bildirmek için bir alarm kurun.
   • İlk başta sorun yaşıyorsanız endişelenmeyin. Zihniniz yoldan çıkabilir, başka bir şey hakkında düşünmeye başlayabilir veya hatta uyuyabilirsiniz. Tamamen normal. Sabırlı olun ve eğitime devam edin. Oraya gideceksin.

7. 
   

   
   Meditasyon durumundan çık. Tam uyanma durumunuza yavaşça geri dönmek önemlidir. Bunu ayrıca arka arkaya dış uyaranların farkında olarak da yapabilirsiniz (örn. Kuşlar söyler, ağaçlardaki rüzgarın sesi, mesafedeki bir melodi vb.).
   • Meditasyon durumunuzu bıraktıktan sonra, meditasyon deneyiminiz sırasında hissedilen huzuru tanımak için bir dakikanızı ayırın. Artık dinlendiğinize göre günlük aktivitelerinize enerji dolu geri dönebilirsiniz.

Bölüm 3 Her iki cisim açık gözle meditasyon yapma

1. 
   

   
   Sessiz bir yer bulun. Doğanın sesleri sizi çok fazla rahatsız etmiyorsa, bir odada veya dışarıda yalnız oturmaya çalışın.

2. 
   

   
   Nazen duruşuna oturun. Yerde veya bir minderin üzerinde, nilüfer veya yarı nilüfer pozisyonunda dizler bükülmüş ve ayakları uylukların üzerinde veya yakınında duracak şekilde oturunuz. Çenenizi aşağı indirin ve gözleriniz önünüzdeki yaklaşık 1 metrelik bir noktaya sabitlensin.
   • Ellerinizi düz bir şekilde ve gevşetmenin yanı sıra ellerinizin karnınıza biraz katlanması önemlidir.
   • Sırtınızı dik tuttuğunuz, ellerinizi katladığınız ve önünüze yaklaşık bir metre mesafeden baktıktan sonra bile bir sandalyeye oturabilirsiniz.

3. 
   

   
   Odaklanmak istediğiniz nesneleri seçin. Bu nesnelerden biri sadece sol gözünüzün görüş alanı diğeri ise sağ gözünüzün görüş alanı olmalıdır. Bu iki nesne hareketsiz olmalıdır.
   • Bu nesnelerin her biri, yüzünüze 45 derecenin biraz üzerinde bir açıda olmalıdır. Bu, her biri nesneyi karşı tarafta görebilen, bu nesnelerin her birine ayrı ayrı odaklanabilmek için gözlerinizi normal pozisyonda tutmalarını sağlar.
   • En iyi sonuçlar için, bu nesnelerin her birinin, zazen meditasyonunda yaptığınız gibi yarı açık gözlerle ve çenelerle sizden yaklaşık bir metre uzakta olduğundan emin olun.

4. 
   

   
   Bu iki nesneye konsantre ol. Her göz, bu nesnenin görsel açıdan varlığının tamamen farkında olmalıdır. Antrenman yaparken daha rahat hissetmeye başlayacaksın.
   • Tıpkı diğer meditasyon biçimleri gibi, sabır da anahtardır. Aklınız boş olacak ve daha yüksek bir rahatlama seviyesine ulaşacak kadar konsantre olmadan önce çok fazla deney yapmalısınız.

5. 
   

   
   Meditasyon durumundan çık. Bilinç durumunuza yavaşça geri dönmeniz önemlidir. Bunu, şarkı söyleyen kuşlar, ağaçlarda hışırdayan yapraklar, etrafınızdaki sesler vb. Gibi dış uyaranların farkında olarak yapabilirsiniz.
   • Bilinç durumunuza tamamen geri döndüğünüzde, meditasyonunuzda bulunduğunuz barış durumunu tanımak için bir dakikanızı ayırın. Daha sonra günlük aktivitelerinize geri dönebilirsiniz.