İhanetin ardından birini affetme

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Affetmeye karar verin
• Bölüm 2 Duygusal yaralarını affetmek için iyileşmek
• Bölüm 3 İlişkiyi sıfıra geri götür

Vatana ihanet asla gelmediğini görmek bir felaket gibidir. İhanet olarak kabul edilebilecek birçok durum vardır, örneğin bir arkadaş ona en çok ihtiyaç duyduğunuzda ya da eşinizin gizli bir ilişkisi olduğunu keşfettiğinizde size sırtınızı döndüğünde. Bir noktada, kişiyi refahınız için affetmelisiniz. Her şeyden önce, kendinizi kucaklayan bu üzüntüden kendinizi duygusal bir biçimde özgürleştirin ve kalbinize yakın olan insanlarla kendinizi kuşatın. Sonra, kişiyle olan ilişkinizi korumaya karar verirseniz, affedildikten sonra yapabilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Affetmeye karar verin

1. 
   

   
   Bağışlamanın anlamının farkında olun. Affetmek ihanet etmek veya mazeret saymak değildir. Aksine, sizi aldatan kişiye karşı hissettiğiniz öfke ve tereddütten kurtarmanın bir yoludur. Affetmek, birinin kızgınlığını bırakmaktır.
   • Kininiz uygun bir tepki gibi görünse bile, gerçekte, sayfayı çevirmemiş olacak kadar acı çeken tek kişi sizsiniz.
   • Seni aldatan birini affetmediğin zaman, her zaman ona zincirlenecek ve hayatını sonuna kadar yaşayamayacaksın.

2. 
   

   
   Neden affetmek istediğine karar ver. Affetmek isteyebileceğiniz iki ana sebep var. Birincisi, değerlerinize sadık kalmak. Diğer bir sebep ise, size sarılan duygusal acının üstesinden gelmek istemektir. Bu iki sebep mantıklı ve birlikte de çalışabilir.
   • Dini gelenekler özellikle affedilmeyi vaaz ediyor.
   • Affetmek isteyebileceğiniz ikinci sebep, sizi tutan acıyı ve acının üstesinden gelmektir. Bu nedeni aklınızda tutarsanız, affetmeyle ihanete uğramış olmanızın üzüntüsünün üstesinden gelebilirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   Affetmeye mecbur hissetmeyin. Açıkça affetme kararını vermek önemlidir, ancak affetme ve duygusal acıdan özgürlüğün gerçek deneyimi zaman alabilir. Affetmek, anında gerçekleşmeyecek bir süreçtir. Küçük ihanetler için bile acı çekmek için zamana ihtiyacınız olacak. Ancak, affetmeyi denerseniz, sonunda onu yapacaksınız.

4. 
   

   
   İlişkinizin geleceğine karar verin. Bazı aldatma vakaları o kadar korkunç ki, ilişkiyi kurtaramayacak kadar isteksiz olabilirsin. Kişiyi affetseniz bile, ilişkiyi kurtarmak istememe izlenimi olabilir.
   • Mevcut ilişkinizi düşünün. Sana ihanet eden kişi hayatının bir parçası mı? Onsuz yaşayabilir misin?
   • Onun karakterini analiz et. Bir ilişkiyi yeniden kurmak ancak kişi içtenlikle yaptığı hataları yayarsa ve aktif olarak güveninizi yeniden kazanmaya çalışırsa buna değer.

Bölüm 2 Duygusal yaralarını affetmek için iyileşmek

1. 
   

   
   
   
   Ne hissettiğini kabul et. Başına gelenlerden sonra üzgün, kızgın ya da utanıyorsan, bu tamamen normal. Bu duyguları yönetmenin sağlıklı yöntemlerini bulun. Aslında, kendinizi ihanetten bu ihanetten kurtarmanın ve affetmenin önemli adımlarından biri duygularınızı kabul etmektir.
   • Nefret, rancor ve iğrenme sizi de işgal edebilir.

2. 
   

   
   Bir mektup yaz. Bu terapötik tedavi tekniği, çünkü kendinizi tüm dürüstlükle ifade etmenizi sağlar. Mektubunuzu birkaç gün sonra gözden geçirin ve içeriğini düşünün. İlgili kişiye göndermenize gerek yoktur, ancak isterseniz yapın. Aksi takdirde, onu da yakabilirsiniz. Bir mektup yazmak, duygusal yaralarınızı iyileştirmenize ve affetme sürecinde ilerlemenize yardımcı olabilir.

3. 
   

   
   Güvenilir bir akrabanızla konuşun. İhanetten kurtulmak için, sizi seven ve önemseyenlerin desteğine sahip olmak çok yararlı olabilir. Bir arkadaşınızla veya akrabanızla konuşun. Bir kez yaptıktan sonra, kendiniz hakkında daha iyi hissetmeli ve affetmeye hazır olmalısınız.
   • Ayrıca sevilen birine, ona ihanet eden birini nasıl affedeceğini güvendiğini sorabilirsin.
   • Bu durum hakkında sosyal çevrenizdeki birisiyle konuşmaktan utanıyorsanız, bir terapistle konuşun. Terapistler, insanların çelişkili ve acı verici duygularını aşmalarına yardımcı olmak için eğitildi ve bu ihanetle başa çıkmanıza izin verecek.

4. 
   

   
   Hayatının kontrolünü eline al. İhanetin ardından, son derece incinmiş ve çaresiz hissetmek çok kolaydır. Hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmak için, üzüntüye dalmak yerine hareket etmelisiniz. Bağımsız olmak istemiyorsanız, sizi hayal kırıklığına uğratmış veya ihanet etmiş olanları gerçekten affetmeyi zor bulabilirsiniz.
   • Kendine olumlu şeyler söyleyerek pozitif kendine yardım tekniğini uygula.
   • Örneğin, şunu söyleyebilirsiniz: Kendim ve başkaları hakkında iyi bir fikrim var. Diğerleri buna eşlik eder ve değer verir. Beni koruyan ve sevenlere şefkat, özen ve sevgi göstereceğim.

5. 
   

   
   Olumlu bir tutum tutun. "Restoratif imajlara" baktığınızda yaşadığınız ihaneti ve hissettiğiniz duygusal acıyı unutun. Bu teknik sadece olumlu düşünme ve yapıcı değerleri güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda acı veren anılardan ziyade özgüvene, mutluluğa ve geleceğe odaklanmanıza yardımcı olur. Olumlu imgeleri akılda tutmak, sizi duygusal olarak iyileştirmek için affetmenin önemini anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Bu tekniği kullanmak için, zevk aldığınız olumlu bir şeyi yansıtan bir sahne hayal edin. Örneğin, sevgiyi temel değerlerden biri olarak tanımlayabilirsiniz. Gerçekten sevildiğini hissettiğin zaman hayatındaki bir anı hatırla. Belki de sevgiyle ilişkili onarıcı imajı, çocukluğunuza, ebeveynler tarafından büyütüldüğünüz bir zamana atarsınız.
   • Bu restoratif görüntüler deneyimlerinizden çıkarılabilir veya hayal gücünüzün ürünü olabilir.

6. 
   

   
   Güvenini geri al. Kendine güven, basitçe hayatınızın değerli olduğu ve karşılaştığınız zorlukların üstesinden gelmeyi öğrenebileceğiniz anlamına gelir. İhanetten sonra kendinizden emin olamayabilirsiniz, çünkü incinmiş ve kendinize saygınızı sarsmış olabilirsiniz. İş yerinde, okulda veya kişisel hayatınızdaki geçmiş başarıları hatırlamaya çalışın veya yeni başarı deneyimleri yaratın. Kendine güvenini kazandığında, başkalarını affedebileceğini hissedeceksin.
   • Ayrıca pozitif yenilik tekniğini de uygulayabilirsiniz. Örneğin, aldatılmayı hak ettiğin fikrine işkence yaparsan, aptal olduğun için şunu söyleyerek düşün: Aldatılmayı hak etmiyorum ve bana ihanet eden yanlıştı.
   • Olumsuz düşüncelerinizi telafi etmeyi öğrenin, böylece yapıcı bir şekilde cevap verebilirsiniz.
   • İyi olduğun şeyler yap. Yetenekli bir müzisyenseniz, bir şarkı oluşturun veya bir gruba katılın. Çok iyi bir sporcuysanız, mahallenizdeki bir spor ekibine katılın. İyi olduğunuz şeyleri yapmak, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.

7. 
   

   
   Dikkat edin. Bu, deneyimlediğiniz ihanetten kendinizi duygusal olarak serbest bırakmanıza yardımcı olabilecek bir dizi beceridir. Farkındalık uygulamak için, durumunuzu düşündüğünüzde nesnel olun ve düşünceli ve bilinçli davranın. Anı yaşa ve deneyiminin artık geçmişte kaldığını hatırla. Bu, daha az duyarlı olmanın yollarını düşünmek için gerekli adımı atmanızı sağlar, örneğin intikam almak veya başkalarına zarar vermek istemeyerek.

8. 
   

   
   Kendine şefkat göster. Size ihanet eden ve duygusal yaralarınızı iyileştiren birini affettiğinizde, kendinize şefkatli olmak, hayatın bazen acı verici olduğunu kabul etmek gibidir. Bununla birlikte, bu ıstırabın üstesinden gelerek, dünyanın geri kalanıyla bağlantı kurarsınız. Hayali olsalar bile, başkaları tarafından ihanete uğrayan diğer insanları düşünün. Durumunuzun benzersiz olmadığını ve diğer insanların kendi yaşamlarında ihaneti aştığını düşünüyorsanız, daha az yalıtılmış ve yalnız hissedeceksiniz. Durumu yeni bir açıdan inceleyerek, kişiyi affetmek için daha donanımlı olacaksınız.
   • Örneğin, Lando Calrissian’ın Han Solo’da Han Solo’ya nasıl ihanet ettiğini hatırlayabilirsiniz. Lempire karşı saldırılarıama sonunda Han, Lando’yu affettiğinde uzlaştı.

9. 
   

   
   Seni seviyorum. Aldatmadan sonra, genellikle kendimizi suçluyoruz ve pişmanlık duyuyoruz. Onun yerine ihanete uğrayacağınızı bilemeyeceğinizi unutmayın. Unutmayın, başkalarının eylemleri üzerinde kontrol sahibi olmasanız bile, kendinize hakim olmayı ve sevmeyi seçebileceğinizi. Affetmek temel olarak bir sevgi eylemidir ve kendinizi sevmiyorsanız başkasını sevmek veya affetmek zor olacaktır.
   • Örneğin, ailenizle zaman geçirmeyi, en sevdiğiniz mağazada alışveriş yapmayı veya sıcak bir banyoda dinlenmeyi seviyorsunuz.

10. 
    

    
    İhanete anlam ver. Yaşadığınız durum şu anda delice ve tesadüfi görünse bile, geri adım atın ve vurgulamaya çalışın. Bunun yararı olmayan sadece korkunç bir deneyim olduğunu düşünmek yerine, sizi mutlu etmenin yollarını düşünebilirsiniz. Bu deneyimden öğrendiğiniz dersler duygusal kapasitenizi güçlendirebilir ve bu da kişiyi affetmenize yardımcı olabilir.
    • Örneğin, eğer eşiniz sizi aldattıysa, onun sadakatsizliğini keşfetmiş olmanızdan memnuniyet duyabilir, böylece devam edebilecek bir ihanet döngüsünü kırabilirdiniz.
    • Ayrıca, katlanmak zorunda kalmanızın acı verici bir deneyim olduğunu düşünebilirsiniz, ancak yangında dövülmüş bir kılıç gibi, bu ihanetin üstesinden gelerek daha güçlü hale geldi.

Bölüm 3 İlişkiyi sıfıra geri götür

1. 
   

   
   Neye hissettiğini söyle. Seni aldatan kişiye dürüst olmak çok zor olabilir. Seni hayal kırıklığına uğratan kişinin önünde zaten kendini savunmasız hissediyorsun ve ona tekrar güvenmek imkansız görünebilir. Ancak, o kişiyle olan ilişkinizi geliştirmek istiyorsanız, kendinizi açma riskini almanız gerekir.
   • Onunla yüzleştiğinde sakin ol. Ona bağırmak ve onu suçlamak cazip gelebilir, ancak sakin ve hatta tonda konuşarak ve nasıl hissettiğinizi net bir şekilde açıklayarak vade ile tepki verebilirsiniz.
   • Düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek için ilk tekil kişiyi kullanın. Örneğin, böyle bir şey söyleyebilirsin Yaptıklarından çok üzülüyorum. Aşağıdaki gibi suçlayıcı beyanlarda bulunmaktan kaçının, doğası gereği çürümüşsünüz ve mutlu olmayı hak etmiyorsunuz.

2. 
   

   
   İlişkideki güveni yeniden kazanın. Karşılıklı güveni yeniden kazanmak için, sizi aldatan kişi de onun hatasını kabul etmelidir. Durum hakkındaki hislerinizin farkında olmalı ve neden ihanete uğradığınızı anlamalıdır (eğer göremiyorsa). İkiniz de parçaları almak istiyorsanız, karşılıklı bir güven ilişkisi kurmak için çalışabilirsiniz.
   • Sadece empati göstermek zorunda değilsin, aynı zamanda ihanete uğrayan da aynısını yapmalısın. Davranışlarını mazeret göstermeden neden yaptığını anlamaya çalışın.
   • Birisini affetmeyi açıkça kabul etmek gerekli değildir (tam kelimeleri kullanarak, Seni affediyorumilişkinizi geri yüklemek için. Ancak, bu yardımcı olabilir.

3. 
   

   
   Çift terapisini dene. Bir partner tarafından kandırıldıysanız, çift terapisi yaptırmayı düşünebilirsiniz. Bir arabulucu olarak hareket etmek için eşinizle ve özel olarak eğitilmiş bir terapistle konuşabileceksiniz.
   • Terapist, ihanetin altında yatan nedenleri keşfetmek, acıyı yönetmenize yardımcı olmak ve affetmeye hazırlanmak için sizinle ve eşinizle birlikte çalışacaktır.
   • Terapi seansları sırasında eşinizle ilişkinizi nasıl geri kuracağınıza karar vermek için ne hissettiğiniz konusunda güvenle çalışabilirsiniz.