3 ayda nasıl kilo verilir

İçerik

• aşamaları
• 3 bölüm 1:
  Diyetinizi değiştirin
• danışma

Bu makalenin ortak yazarı, Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry, Arkansas Tıp Bilimleri Üniversitesi'nde gezici bir diyetisyendir. 2010 yılında Knoxville'deki Tennessee Üniversitesi'nde Beslenme dalında Master derecesini aldı.

Bu yazıda atıfta bulunulan 24 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Güvenli, sağlıklı ve yeterli bir şekilde kilo vermek, uzun vadeli hedefinize ulaşmak için en iyi yoldur. Yavaş yavaş kilo vermek, çabuk kaybetmekten daha etkili olduğundan, okula gitmek için kendinize 3 ay vermek çok ulaşılabilir bir amaçtır. 3 ayda, haftada 500 g ila 1 kg yani 6 ila 10 kg kaybetmek mümkündür. Yani, birkaç kilo vermek ya da çok kaybetmek istiyorsanız, hedefinize yavaş ve emin bir şekilde ulaşmak için bazı adımlar atabilirsiniz.

aşamaları

3 bölüm 1:
Diyetinizi değiştirin

1. 3 Hedeflerini yaz. Bu ipucu herhangi bir değişiklik için faydalı olabilir, ancak kilo vermek söz konusu olduğunda daha da etkilidir. 3 aylık dönemde ulaşmak istediğiniz hedefleri yazın.
   • Spesifik olun. Hedeflerinizin doğru, gerçekçi ve zamana bağlı olduğundan emin olun. Önemli miktarda kilo vermenin gerçekçi olmadığını ve sağlığınız için güvenli olmadığını unutmayın.
   • Uzun vadeli hedeflerinize ulaşmadan önce küçük hedefler belirleyin. Örneğin, her ay veya 3 ay boyunca her iki haftada bir hedef belirleyin.
   reklâm

danışma

• Mümkün olduğunda doymuş ve trans yağlardan kaçının.
• Uzun vadede kilo vermenin anahtarı basit bir diyeti takip etmek ve bağlayıcı olmayan bir yaşam tarzı benimsemektir. Bu, gelecekte kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
• Genellikle kısa sürede çok kilo kaybetmek güvenli veya sağlıklı bir yöntem olarak kabul edilmez.
• Dengeli bir diyetin benimsenmesi kilo kaybına neden olur. 5 yiyecek grubundan yiyecekleri yiyin (protein, süt ürünleri, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar).
• Planınızın sağlığınız için güvenli olduğundan emin olmak için her zaman bir kilo kaybı programına veya yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.

"Https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432" adresinden alındı