Duygusal bağımlılığın üstesinden nasıl gelinir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Bağımlılık döngüsünü kır
• 2. Bölüm İyi duygusal sağlığı olan
• Bölüm 3 Güvenle yaşa

Aşk tutkusu ve duygusal bağımlılık arasında bazen sınırı tanımak zorlaşır. Sizin için değerli bir kişiyle olduğunuzda duygusal olarak yatırım yapmak normaldir, ancak eşiniz, aile üyeniz veya arkadaşınız olmadan mutlu olamayacağınızı düşünüyorsanız, o zaman duygusal olarak bağımlı olduğunuzu bilirsiniz. Bu bağımlılık sizin ve insan ilişkileriniz için çok hassas olsa da, ondan kurtulmak için uygulayabileceğiniz birkaç ipucu var.

aşamaları

Bölüm 1 Bağımlılık döngüsünü kır

1. 
   

   
   Korkularını tanımla. Çoğu zaman, ihtiyaç veya bağımlılık korkudan kaynaklanır. Bağlı olduğunuz kişinin sizi terk ettiği gün ne deneyimleyeceğinizi öğrenin. Kendine sor, böyle bir senaryoda en çok neden korkuyorsun?
   • Örneğin, duygusal olarak eşinize bağımlıysanız, kalbinizde sevilmeye değer olmadığını ve davranışınıza rehberlik eden bu korkunun olduğunu düşünebilirsiniz.

2. 
   

   
   Yalnız zaman geçirin. Hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceği ve birkaç dakika sessizce oturabileceğiniz bir zaman bulmaya çalışın. Kafanın içinden geçenleri ve ne tür dürtüleri hissettiğinizi not edin. Farkında olmadığınız bile belli alışkanlıklar veya düşünceleriniz olduğunu fark edebilirsiniz.
   • Bu egzersizi yaparken, telefonunuza danışarak veya odanızı temizleyerek saçılma yapmaktan kaçının. Sevmeseniz bile, tamamen kendinize konsantre olun.

3. 
   

   
   
   
   Saygılarını güçlendir. Başkalarını memnun etmeye çalışmadığınızda, gerçekte olduğunuz kişiyi düşünün. Derin değerlerinizi, hedeflerinizi ve özelliklerinizi tanımlayın. Harici onayınıza bağlı kalmayacak şekilde kendinize olan güveninizi geliştirin.
   • Kendine güven duymuyorsanız, rahat bölgenizden çıkın ve kendiniz için yeni şeyler keşfedin. Size ilham veren faaliyetleri, insanları ve fikirleri belirleyin.

4. 
   

   
   İnsanlara hükmetmek istemekten vazgeç. Başkalarına çok bağımlı olduğunuzda, onları kontrol etmeye ya da mutsuz hissetmeye çalışırsınız çünkü yapamazsınız. Başkalarının kendileri için düşünme, hissetme ve karar verme hakkına sahip olduğunu kabul edin ve bunun bazen sizi yaptıklarına dahil etmediklerini varsaydığını anlayın. Seçimlerinizi ve düşüncelerinizi daha iyi kontrol etmek için enerjinizi kanalize edin.
   • Örneğin, kıskanıyorsanız, arkadaşınız diğer insanlarla vakit geçirmek istiyorsa, onu hiçbir şey için suçlu hissetmeyin. Derin nefes alın, İnsanların birden fazla arkadaşı olduğunu ve boş zamanlarınızda neler yapacağınızı düşünebileceğini unutmayın.
5. Döngüyü kırmak için yardım isteyin. Duygusal bağda yakalandığınızı ve yalnız baş edemediğinizi düşünüyorsanız, yardım istemek için tereddüt etmeyin. Bir arkadaşınızla veya güvenilir bir aile üyesiyle konuşun veya bir terapist veya psikolog görün.

2. Bölüm İyi duygusal sağlığı olan

1. 
   

   
   
   
   Duyguların için sorumluluk al. Duygularınızla ilgilenmenin size ve başka kimseye bağlı olmadığını kabul edin. Yoğun duygularınız olsa da, kendinizi neyin tanımlamadığını ve sizi etkilemediğini söyleyin.
   • Örneğin, insanların kötü bir moddayken ya da zor bir gün geçirirken istifa etmelerini beklemeyin.Bunun yerine, negatif duygularınızla başa çıkmanın sağlıklı yollarını araştırın; kimsenin sizin için "düzeltmesine" gerek yok.
   • Mümkünse, bir arkadaşınızdan destek almadan önce sakinleşmeye ve iyileşmeye çalışın.

2. 
   

   
   Kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için çaba gösterin. Üzgün ​​ve moralsiz hissettiğinizde, kendinizi güvende hissetmek ve sakinleşmek için sağlıklı ve etkili yollar arayın. Rahatlatıcı kelimeler söyleyerek, yürüyüşe çıkarak veya günlük alarak kendinizi cesaretlendirmeye çalışın.
   • Bir bağımlılığı bir başkasıyla değiştirmeyin. Örneğin, endişe duyuyorsanız, sakinleşmek için alkol kullanmanız önerilmez.
   • Duygularınızla başa çıkmadan önce alkol ya da diğer maddeleri tüketmek zorunda olduğunuzu fark ederseniz, bir doktora ya da psikoloğa danışmayı düşünün.

3. 
   

   
   Benlik saygınızı geliştirin. Kendine güveniyorsan, kimsenin dikkatine veya onayına bağlı kalmayacaksın. Kendinize değer verdiğiniz her şeyin bir listesini yapın ve niteliklerinizi düzenli olarak hatırlayın. Yeni şeyler yapmayı ve başkalarını paylaşmanın yollarını bulmaya çalışarak özgüveninizi geliştirin.
   • İç konuşmanız öz saygınızın hayati bir parçası. Kendiniz hakkında olumsuz yargılarda bulunmak yerine, hoş ve motive edici övgüler edin. "Bunu yapabilirim" gibi ifadeler mi diyorsun? Ben yetkinim Ben kaderimin efendisiyim. Sonuç ne olursa olsun, kendime en iyisini vereceğim. "

4. 
   

   
   Başkalarının sınırlarına saygı gösterin. Her bir kimsede iyiyi arayın, ancak beklentileriniz konusunda makul olun. Hayal kırıklığına uğradıysanız, kızmayın. Her insanın kendi kusurları ve nitelikleri olduğunu unutmayın.
   • Örneğin, hiç kimse mükemmel değildir. Eğer arkadaşınız projelerinizden birini unutursa, özellikle ilk defa yapıyorsa, ona şüphenin avantajını verin. Bunu yapmazsanız, kendiniz yaparken kimsenin hata hakkına sahip olmadığını düşündüğünüzü düşünebilirsiniz.

Bölüm 3 Güvenle yaşa

1. 
   

   
   Ne istediğini biliyorsun. Ne tür bir yaşam sürdürmek istediğinizi kendinize sorun ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir plan yapın. Başkalarını memnun etmek yerine kişisel hedeflerine ve değerlerine öncelik ver.
   • Kendini tamamlama ile duygusal olarak bağımlı olduğunuz kişinin dikkatini çekmek arasında karışıklıktan kaçının. Henüz yıkamasanız bile ne istediğinizi düşünün.
   • Başkalarının beklentilerini karşılamaya çalışmak yerine kendi hedeflerinizi geliştirin ve takip edin.

2. 
   

   
   Programını ayarla. Gündeminizi ihtiyaç ve beklentilerinize göre düzenleyin. Kendinize iyi bakmanız ve arkadaşlarınızı ziyaret etmek ya da sinemaya gitmek gibi en sevdiğiniz hobilerinizin tadını çıkarmak için kendinize bol zaman ayırın. Kimsenin hayatını yönetmesine izin verme.
   • Örneğin, nişanlıınız ailesini görmek için eve giderse, kendinizi yalnız bulma konusunda endişelenmeyin. Bunun yerine, boş zamanlarınızda eğlenceli ya da zorlayıcı aktiviteler bulun.

3. 
   

   
   Sosyal çevrenizi genişletin. Başka birçok insanı ziyaret ederek birilerine aşırı derecede güvenmekten kaçının. Sevdiklerinizle iletişimde kalın ve arkadaşlarınızla düzenli zaman geçirmeyi düşünün. Çok fazla insan tanımıyorsanız, çalışmalarınız, sınıflarınız veya sosyal kulüpleriniz aracılığıyla yeni insanlarla tanışın.

4. 
   

   
   Paylaşın. İnsanlara yardım ederek, kendinizi daha güvende hissedeceksiniz ve bağımlı değilsiniz. Özel yardıma ihtiyaç duyduklarında ailenize ve arkadaşlarınıza katılın ya da gönüllü olmak için topluluğunuzdaki fırsatları arayın.
   • İstediğin için başkalarına yardım et. Bir meslektaşı bekliyorsanız, o zaman hala bağımlısınız.
5. Hedeflerine odaklan. Başkalarının beklentilerini karşılamak için çok fazla aradığınız izlenimine sahipseniz, geri adım atın ve kendi projelerinize biraz konsantre olun. Ev işlerini tamamlamak (odanızı yeniden boyamak) veya daha büyük projelerinizden birini (derslere devam etmek için kayıt olmak gibi) yaklaştırmak için adımlar atmak gibi basit bir faaliyet olabilir.

6. 
   

   
   Bağımlılığınızı tanıtın. Bağımlılık zararlı ise, duygusal yalnızlık da öyle. Eski alışkanlıklarınızdan vazgeçtiğinizde duygusal olarak sağlıklı insanlarla tanışmaya başlayın. Bağımlılık değil, karşılıklı saygı, samimiyet ve empati üzerine ilişkiler kurun.
   • Örneğin, tavsiye almak için başkalarına danışmadan önce ilk önce kendi kişisel problemlerinize çözümler arayın. Bu, insanların size destek olmak ve pratik önerilerde bulunmak için yanınızda olduğunu unutmadan, sorunlarınızla nasıl başa çıkacağınızı bilmenizi sağlayacaktır.
   • Gerçekten geçmeyi başaramazsanız, bir psikoloğa başvurun.