Çok basit bir diyet uygulayarak kilo nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Diyetinizi biraz değiştirin
• Bölüm 2 değiştirmek yol beslemek
• Bölüm 3 Tipik bir diyet deneyin

Diyet uygulaması, karbonhidrat yüzdelerinin kontrol edilmesinden ve sürekli hesaplanmasından oluşmamalıdır. Diyetinizi seçip titizlikle uygularsanız, kilogramlar siz fark etmeden doğal olarak erir. Size uygun bir plan bulduğunuzda, hedeflerinize kolaylıkla ulaşırsınız.

aşamaları

Bölüm 1 Diyetinizi biraz değiştirin

1. 
   

   
   Daha fazla su iç. Zahmetsizce kilo vermeye başlamak için ne kadar su içmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Tamam. Her yemekten önce iki bardak soğuk su içerseniz midenizi doldurup daha az yiyeceksiniz. Ek olarak, yemek sırasında metabolizmanızı yaklaşık% 40 hızlandıracaksınız. Daha iyi doldurulmuş bir mide ve daha fazla enerji harcaması, daha ince bir bel anlamına gelir. Bundan daha basit bir yöntem var mı?
   • Genellikle erkekler kadınlardan daha fazla su içmelidir. Erkekler günde yaklaşık 3.5 litre su içmeye çalışmalı, kadınlar ise 2.5 litre su içmelidir. Tabii ki, içilecek su miktarı, erkek veya kadın olsanız da, bedeninizin büyüklüğüne bağlıdır.

2. 
   

   
   
   
   Tatlı olarak biraz meyve al. Hepimiz oradaydık ve bu da bazılarımızın başına geliyor, neredeyse her yemekten sonra. Ana yemeğimizi yedik, daha sonra aç olmasak bile bir tatlıyı hayal ediyoruz. Bir dilim çikolatalı keki kesmeden önce bir meyve alın. Bu nedenle, şeker arzunuzu tatmin etmeniz muhtemeldir.
   • Meyveler şekerle doludur, ancak çok fazla insülin almayan ve çok fazla yağ üretmeyen sağlıklı bir şeker içerirler. Beyniniz şekeri korur ve pastayı unutturur, böylece çizginiz çok daha ince olur. Bu arada, günde dört meyve tüketmen gerekiyor ve bu gerçekten iyi bir alışkanlık.

3. 
   

   
   Günde beş porsiyon sebze yiyin. Diyetiniz yeşil, sarı ve turuncu içerdiğinde, çok fazla lif ve besin alacağınızdan emin olabilirsiniz. Öte yandan, küçük basit karbonhidratlara ve kötü yağlara sahip olacaksınız. Bu düşük kalorik alımı ve kilo kaybı anlamına gelir. Günde beş porsiyon sebze vücudunuzu formda tutar. Ayrıca, düşük enerjili gıdalardır ve hatta hastalıkların önlenmesini sağlayabilirler.
   • Sebzeler sadece sağlığınız için iyi değildir, çünkü yemek yerken değil yemek değil patates kızartması, şeker, vs. gibi işlenmiş ürünler gibi başka bir şey Ürün ne kadar ekolojik olursa, o kadar iyidir. Yeşil fasulye, brokoli, yeşil lahana, ıspanak ve yeşil biber, vücuda ve vücuda fayda sağlar.

4. 
   

   
   
   
   Kepekli tahıllara geçin. Birçok insan karbonhidrat fobisine sahiptir. Eğer bunun bir parçasıysanız, daha iyisi! Dramatik bir şekilde kilo vermeyi bekle Bu kolay olmasa da, tam tahıllardan sadece karbonhidratları yediğinizden emin olun. Başka bir deyişle, karbonhidrat almak kahverengi ve karbonhidrat değil beyazlar. Kepekli ekmek ve kepekli ekmek, yulaf gevreği ve kinoa ile yapılan makarna düşünün. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, çok fazla patates ve işlenmiş unlu mamullerden kaçının.
   • Karbonhidratlar insülin seviyelerini arttırma, kan şekeri seviyesini artırma ve fazla kilo oluşturma yönündeki talihsiz eğilime sahiptir. Öte yandan, kepekli tahıllar tüm bu dezavantajlara sahip değildir. Çok miktarda işe yaramaz şeker getirmeden iyi bir enerji kaynağı oluştururlar.

5. 
   

   
   Odaklanmak iyi şişman. Orada yağ var Hangi Zeytinyağında, lavocatta ve kuru meyvelerde bulunan doymamış yağlar gibi vücudunuz için iyidir. Bu malzemeler, tüm yağlı yiyecekler gibi, size doygunluk hissi verme özelliğine sahiptir. Ek olarak, onlar yapma vücuttaki şeker seviyesini yükselterek, dengeli bir insülin seviyesini koruyarak ağırlık artışını önler. Bu yüzden karbonhidratsız diyetler çok fazla sağlıklı yağ tüketmeyi savunurlar. uygun Vücuduna iyi. Yani, musli yerine, bir avuç kurutulmuş meyveyi deneyin.
   • Çok, çok uzun bir süredir, yağlar kötü bir üne sahiptir. Düşük yağ içerikli yiyecekler için lengouement çok büyük olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Çok kısaca, bu yiyecekler genellikle lezzetlerini iyileştirmek ve böylece yiyecek kalitelerini kaybetmek için şeker muamelesine tabi tutulur. sağlık için iyi. Son zamanlarda yapılan bazı çalışmalar, kırmızı et ve peynir gibi yağlı yiyeceklerin, muhtemelen insanların düşündüğü kadar kötü olmadığını göstermiştir.

6. 
   

   
   Karbonhidratları protein ile değiştirin. Proteinler vücudun yapı taşlarıdır. Protein olmadan vücudunuz dokuların günlük aşınmasını yenileyip düzeltemez. Vücut karbonhidrat kullanmadığında, onları şekere dönüştürür. Vücudunuz karbonhidratlardan yoksun olduğunda, yağlara ve sonra proteinlere dönüşür. Vücudunuzu sakladığınız yağı yakmaya zorlamak için daha fazla karbonhidrat almayın. Ve bunun yerine karbonhidrat almaya hak kazanıyor musunuz? Karnı dolduran ve kasları güçlendiren proteinler.
   • Diyetinizin kalitesini arttırmak ve kilo vermek için sadece öğle yemeği atıştırmalıklarınızı bırakınız ve bunları doyurucu bir salata, tavuk veya balık ile değiştiriniz. Patates kızartmasından kaçınsanız bile, vücudunuza iyi gelir, bu yüzden onları kuru meyve veya peynirle değiştirmek daha iyidir. Kilo vermek karbonhidratları önlemek için yeterince iyi bir neden değilse, bunun ayrıca diyabetik olma riskini azaltmanıza yardımcı olduğunu unutmayın.

Bölüm 2 değiştirmek yol beslemek

1. 
   

   
   Daha sık ye. Daha sık yiyerek kilo vermeniz harika olurdu, değil mi? Yöntemi doğru uygularsanız bunu yapabilirsiniz. Küçük öğünler ve atıştırmalıklar daha sık yiyerek, sağlıksız isteklerden, doyurucu öğünlerden etkili bir şekilde kaçınırsınız ve memnun kalırsınız. Bu uygulama elbette sağlıklı yediğiniz sürece kolesterolün düşürülmesi gibi faydalara da yol açabilir!
   • Bu yöntem yalnızca yemek yememeniz durumunda etkilidir. daha. Öğün aralarında ısırmamaya dikkat edin, aksi halde öğünlerinizin sesini kısın. Genel kalori oranı biraz düşük olmasa da aynı kalmalıdır.

2. 
   

   
   Yemeklerini planla. Diyetten uzak durmanın en kolay yollarından biri haftalık menülerinizi ayarlamaktır.O zaman markete gidip sağlıklı yemeklerinizi hazırlamak için listenizdeki tüm ürünleri satın almanız yeterlidir. Böylece sürprizlerden kaçınacaksınız, çünkü planınıza otomatik olarak uyacaksınız. Pizza sipariş etmek ister misin? Hayır, çünkü buzdolabında yenmesi gereken somon balığı olduğunu biliyorsunuz.
   • Bu aynı zamanda evde kalmanıza yardımcı olur. Mevcut obezite salgını restoranlara devam etmekten büyük oranda sorumludur. Sunulan porsiyonlar çok büyük, kaloriler çok büyük, şekerler ve tuzlar var ve farkına varmadan denize girmek çok kolay. Evde yemek yaparken, kontrol kalori LAPPORT bulaşıkların.

3. 
   

   
   Yiyecek kısımlarına dikkat et. Kilo vermek için kolay bir numara uygulayabilirsiniz, bu da yiyemeyeceğiniz şeyler ile ilgisi yoktur. Gerçekte, hiçbir şey yasaktır. Sadece porsiyonlarının hacmini izle. Bu çikolatalı keki sadece birkaç ısırık almanız mantıklıdır, ancak bir dilim yerseniz şeyler farklı olacaktır. Hayır, elbette dikkatli olacaksın ve isteklerini kontrol edeceksin. Sorunun bir yansıması, şeyleri odaklanmanıza izin verecektir!
   • Aynı konu hakkında konuşmaya devam etmek için öğünlerinizin yarısını yemeyi deneyin ve gerisini saklayın. Eğer acıktıysanız, yiyebilir veya ertesi gün için bırakabilirsiniz. Bu aynı zamanda bütçenizden tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.

4. 
   

   
   Akşamın belli bir saatinden sonra yemek yemekten kaçının. Gerçekten kaç kere geç kaldın, çok sarhoş oldun ya da gece boyunca gerçekten düşünmeden geçtin? Çoğumuz için bu normal bir alışkanlıktır. Ancak, diyetinizde yapmayı planladıysanız, akşam 8'den sonra yemek yemeyinyolunu kestin birkaç kuralı aşmak için fırsatlar. Gün boyunca istediğin her şeyi yiyebilirsin, ama sonra hiçbir şey almayacaksın. Bu binlerce daha az kalori ve kayda değer kilo kaybı anlamına gelebilir.
   • Bu tür bir diyet, sosyal olarak takip etmenin zor olmasının temel dezavantajına sahiptir. Dışarıda içmek, yemek yemek ve iyi vakit geçirmek istiyorsanız, ancak elinizde sadece bir bardak su varsa, zor. İsteğinize bağlı. Bu tür bir diyet takip edemiyorsanız, bir uzlaşma bulmaya çalışın. Örneğin, çalışma saatlerinden sonra şekersiz veya çaysız ve sebzesiz alkolsüz bir içecek alabilirsiniz. Bu sayede arkadaşlarınızla dışarıda kaldığınızda kendinizi dışlanmış hissetmeyeceksiniz.

Bölüm 3 Tipik bir diyet deneyin

1. 
   

   
   Haftanın günlerinde gayretli olun. Haftanın beş günü, diyetinizi titizlikle uygulayın. İşte kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve akşam yemeği için bazı örnekler.
   • Kahvaltıda yağsız süt ve biraz kuru üzüm veya kızılcıktan oluşan bir kase yulaf ezmesi alın. Ayrıca iki yumurta, bir meyve veya ızgara tereyağı veya yer fıstığı yağı ile bir dilim kızarmış ekmek tercih edebilirsiniz.
   • Öğle yemeği için tavuk veya balık gibi yağsız bir protein, bol miktarda sebze veya salata, fasulye veya lifli filizi seçebilirsiniz. Gerekirse bir meyve ekleyebilirsiniz. Su dışında bir içeceğe ihtiyacınız olursa, şekersiz çay veya meyve suyu alın.
   • Akşam yemeği için, bir kase çorba çorbası, rulo sandviç veya yarım, kahverengi pirinç veya kinoa, mümkünse daha fazla taze meyve ve sebze yiyin.
   • Çerezler, fındık, peynir veya yoğurt gibi protein ve kalsiyum bakımından yüksek olmalıdır.

2. 
   

   
   Ayrıca diyetinize egzersiz yapın. Haftada 150 dakika orta derecede egzersiz veya 75 dakika yoğun bir egzersiz yapılması önerilir. Hepsini bir kerede yapabilir veya her şeyi 5 dakikalık aralıklarla bölebilirsiniz. Ancak kardiyovasküler egzersizlerin vücut geliştirme egzersizleriyle değiştirilmesi daha iyidir.
   • Hızlı yürüyüş veya koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi normal rutin etkinliklerinize dahil edin. Ayrıca, köpeği gezmek, evi kuvvetlice temizlemek ve bahçecilik gibi günlük aktivitelerinizi de göz önünde bulundurun.

3. 
   

   
   Haftanın sonunda biraz rahatlayın. Hafta boyunca iyi çalıştınız ve zaman biraz esiyor. Kendinizi doldurmaktan kaçının, ancak istediğiniz her şeye kendiniz davranın. Ve en önemlisi, suçlu hissetmeyin çünkü birkaç teori alternatif bir diyeti takip etme veya haftada bir veya iki günden fazla yemek yeme fikrini destekler.
   • Cumartesi gecenizi, tüm haftanın hayalini kurduğunuz bu restorana adamak. Arzularınızı tatmin etmek, mutfağınızda vahşi olmanızı ve yaptığınız tüm ilerlemeleri yok etmenizi önler.

4. 
   

   
   Size uygun bir diyet seçin. Bazen, böyle bir diyet uygulamak çok basit hale gelir. Et ve peynir seviyorsanız, karbonhidratsız bir diyet takip etmek gerçekten kolay olacak. Meyve ve sebzeleri seviyorsanız, düşük kalorili bir diyeti kolayca takip edebilirsiniz. Bu konuda "" tarafından yayınlanan makalelere veya bu makaledeki referanslara başvurmaya, başarıya ulaşmanıza yardımcı olacak fikirleri almaya davetlisiniz.
   • Bu, hepimizin farklı olduğunu söylemek. İkiz araştırmalar bile diyetlere farklı tepki verdiğimizi ve kilo kaybı diyetlerinin bazı kişiler için tehlikeli olabileceğini göstermiştir. Bu nedenle, eğer bir diyet size uymuyorsa, bunun nedeni muhtemelen vücudunuzun uymaması ve şişman olmanız değil. Denemeye devam edin, uygun bir diyet bulacaksınız.