Hamilelikte nasıl kilo verilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Önlemler
• Bölüm 2 Sağlıklı kalmak

Hamileliğiniz sırasında kilo vermek genellikle sağlık uzmanları tarafından tavsiye edilmez: aşırı kilolu veya obez kadınların hamilelik sırasında kilo almaları tavsiye edilir. Ancak hamileyken fazla kilo almaktan kaçınmanız gereken şeyler vardır.

aşamaları

Bölüm 1 Önlemler

1. 
   

   
   Hamileliğiniz boyunca diyet yapmaya çalışmayın. Doktorunuz size aksini söylemedikçe, hamileliğiniz boyunca asla kilo vermeyi denememelisiniz. Hamile olduğunuzu öğrendikten sonra bir diyet başlatmayın. Aslında, tüm kadınların hamilelik sırasında kilo almaları önerilir.
   • Obez kadınların 5 ila 9 kg ağırlığında olması gerekir.
   • Aşırı kilolu kadınların 7 ila 11 kg arasında olması gerekir.
   • Normal kilolu kadınların 11 ile 16 kg arasında olması gerekir.
   • Kilolu kadınların 13 ila 18 kg arasında olması gerekir.
   • Hamilelikte diyet yapmak bebeğin ihtiyacı olan kalorileri, vitaminleri ve mineralleri mahrum bırakabilir.

2. 
   

   
   
   
   Ne zaman kilo vereceğinizi bilin. Hamilelikte kilo vermek önerilmez, ancak birçok kadın için ilk trimesterde kilo vermek oldukça normaldir.
   • Birçok kadın, genellikle "sabah bulantısı" olarak anılan bulantı ve kusma yaşar. Bu mide bulantısı ilk üç aylık dönemde daha güçlüdür ve bu süre zarfında yiyecek bulundurmak veya normal yemek yemek zor olabilir. Küçük bir kilo kaybı, özellikle de fazla kiloluysanız, bebeğinizin yağ dokunuzda depolanan ekstra kalorilere dokunabileceğinden endişe etmemelidir.

3. 
   

   
   Doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşun. Kilonuz hakkında endişeleniyorsanız, kilonuzu sağlıklı bir şekilde kendiniz ve bebeğiniz için nasıl yöneteceğiniz konusunda doktorunuz veya hamilelik diyetisyeninizle konuşun. Bir sağlık uzmanıyla görüşmeden önce asla özel bir diyete başlama.
   • Ayrıca, ilk üç aylık dönemde bile, herhangi bir yiyecek bulundurmazsanız veya önemli ölçüde kilo verirseniz, doktorunuza danışmalısınız.

Bölüm 2 Sağlıklı kalmak

1. 
   

   
   
   
   Kalori ihtiyacınızı anlayın. Gebeliği normal kiloda başlatan kadınların ikinci ve üçüncü trimesterde günde ortalama 300 ekstra kalori alması gerekir.
   • Normal kilosu olan kadınların günde 1.900 ila 2.500 kalori alması gerekir.
   • Gerekenden daha fazla kalori tüketmek sağlıksız kilo alımına neden olabilir.
   • Hamilelikten önce çok kilolu, aşırı kilolu veya obezseniz kalori gereksinimlerinizi doktorunuzla görüşün. Bu ihtiyaçlar kişiden kişiye değişir. Hamilelikte kilo kaybını sağlıklı bir seçenek haline getiren nadir durumlar olsa bile, muhtemelen kalori alımınızı sürdürmeniz veya artırmanız gerekecektir.
   • Ayrıca çoklu gebelikler için kalori gereksinimleriniz hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Birden fazla bebek giyerseniz muhtemelen daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacak.

2. 
   

   
   Boş kalorilerden ve sağlıksız yiyeceklerden kaçının. Boş kaloriler bebeğinize besin eklemeden ekstra kilo getirir. Bu kalorilerden kaçınmak, sizin için sağlıklı bir hamilelik ağırlığını korumak için çok önemlidir.
   • Şeker ve katı yağ içeren yiyeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, tatlılar, kızartmalar, peynir veya tam yağlı süt gibi zengin süt ürünleri ve yağ kesmeleri genellikle suçludur.
   • Mümkünse, az yağlı, yağsız, şekersiz ve ilave şeker seçeneklerinden birini seçin.
   • Ayrıca kafein, alkol, deniz ürünleri ve olası bakteri kaynaklarını da önleyin.

3. 
   

   
   Doğum öncesi vitaminleri al. Vücudunuzun hamilelik sırasında ek beslenme ihtiyaçları olacaktır. Doğum öncesi vitaminleri, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori tüketmenize gerek kalmadan bu ihtiyaçları karşılamanıza yardımcı olur.
   • Doktorunuz size durumunuzun kilo vermenin kabul edilebilir olduğunu söylese bile, normal yiyecekler yerine asla doğum öncesi vitamin almayınız.Takviyeler, gıda ile alındığında daha iyi emilir ve gıdalarda elde edilen vitaminler genellikle vücudunuz tarafından takviyelere göre daha iyi özümlenir.
   • Folik asit, alınması gereken en önemli doğum öncesi vitaminlerden biridir. Nöral tüp defekti riskini azaltır.
   • Demir, kalsiyum ve omega-3 asit takviyeleri, bebeğinizin büyümesine yardımcı olurken vücudunuzun işlevlerini sürdürmeye de yardımcı olabilir.
   • Aşırı A, D, E veya K vitaminleri sağlayan takviyeleri kullanmaktan kaçının.

4. 
   

   
   Sık ve küçük öğünler yiyin. Üç büyük öğün yerine gün boyunca birkaç küçük öğün yemek, birçok insan tarafından porsiyonları kontrol altında tutmak için diyet yapmak için kullanılan bir taktiktir, ama bu hamile bir kadın olarak sizin için de faydalıdır.
   • Yiyecek, mide bulantısı, mide yanıkları ve hazımsızlıktan hoşlanmayan şeyler hamilelikte genellikle bir öğün yemeğini rahatsız edici hale getirir. Gün boyunca beş ila altı küçük öğün yemek, sindirimi kolaylaştırabilir ve daha keyifli hale getirebilir. Bu, özellikle bebeğinizin sindirim organlarınızı büyütmeye ve dağılmaya başladığında geçerlidir.

5. 
   

   
   Sağlıklı bir diyet, hamilelik için besin açısından zengin tutun. Folacin sağlayan yiyeceklere odaklanın ve bol miktarda protein, sağlıklı yağ, karbonhidrat ve lif bulunduğundan emin olun.
   • Folat yönünden zengin besinler arasında portakal suyu, çilekler, ıspanak, brokoli, fasulye ve müstahkem ekmeğin yanı sıra tahıllar bulunur.
   • Gün boyu kendinizi iyi hissetmek için eksiksiz bir kahvaltı ile başlayın.
   • Beyaz ekmek gibi işlenmiş tahıllardan ziyade bütün karbonhidrat kaynaklarını tercih edin.
   • Lif bakımından zengin yiyecekler, ağırlığı düzenlemeye yardımcı olabilir ve kabızlık gibi sindirim sorunlarını önleyebilir. Kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve fasulye genel olarak iyi lif kaynaklarıdır.
   • Meyve ve sebzeleri diyetinize mümkün olduğunca sık dahil ettiğinizden emin olun.
   • Zeytinyağı, kolza yağı ve yer fıstığı yağı gibi doymamış "iyi yağlar" ı tercih edin.

6. 
   

   
   Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Snacks, hamilelik sırasında tamamen sağlıklı olabilir, doktorunuz birkaç kilo almanızı veya kaybetmenizi tavsiye etse bile. Yüksek şekerli yiyecekler ve tatlılar veya çok yağlı süt ürünleri yerine sağlıklı, besin açısından zengin atıştırmalıklar seçin.
   • Dondurma veya muzlu süt yerine bir muz yüzlü veya meyvesiz meyve püresi almayı düşünün.
   • Öğünler arasında meyvelerin fındık ve meyve karışımları.
   • Tuzlu bisküvi veya yağlı peynir yemek yerine, biraz yağsız peynirle kaplı bütün krakerleri yiyin.
   • Sert haşlanmış yumurta, kızartılmış tost ve doğal yoğurtlar da göz önünde bulundurulabilecek diğer atıştırmalıklar.
   • Şekerli içecekler içmek yerine, düşük sodyumlu sebze suyu, bol miktarda meyve suyu içeren köpüklü su veya buz küplü soya sütü seçin.

7. 
   

   
   Biraz egzersiz yap. Egzersiz, hamilelik dışındaki diyetler sırasında önemlidir ve hamilelik sırasında sağlıklı bir kilonun korunmasında da önemli bir rol oynar. Sağlıklı hamile kadınlar haftada en az 2 saat 30 orta derecede aerobik yapmalıdır.
   • Egzersiz aynı zamanda hamileliği rahatlatır, uykuyu iyileştirir, duygusal sağlığı düzenler ve komplikasyon riskini azaltır. Hamilelik sonrası kilo vermeyi de kolaylaştırır.
   • Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Vajinal kanama olursa veya vaktinden önce su kaybederseniz hemen egzersizi durdurun.
   • Yürüme, yüzme, dans etme ve bisiklete binme gibi düşük etkili etkinlikler iyi seçeneklerdir.
   • Kickboks veya basketbol gibi vuruşlara sahip olabileceğin etkinliklerden kaçının. Ayrıca bisiklet sürerken düşebileceğiniz aktivitelerden de kaçınmalısınız. Bebeğinizin kanında gaz kabarcıkları oluşmasına neden olabileceğinden, tüplü dalıştan kaçının.