Ramazan ayında nasıl kilo verilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Oynarken kötü alışkanlıklardan kurtulma
• Bölüm 2 Yemeklerinizi ve içeceklerinizi planlayın
• Bölüm 3 Ramazan ayında yemeğinizi paylaşın
• 4. Bölüm Yiyecekleri düşünmekten kaçının

Ramazan, Müslüman inananların kendi inançlarına ve kişisel gelişimlerine odaklanmaları gereken kutsal bir aydır. Bu süre boyunca, şafaktan alacakaranlıkta mutlak oruç zorunludur. Her ne kadar genç kişi dini amaçlar için bir öneri olsa da, yeme sıklığı ve diyetinizin kalitesi de dahil olmak üzere bazı kötü alışkanlıkları değiştirmek için Ramazan'dan yararlanabilirsiniz. Ramazan kilo vermek isteyenler için mükemmel bir zamandır. Diyetinizle ilgili doğru kararları vermeniz ve bu kutsal ayın manevi yönüne odaklanmanız yeterli.

aşamaları

Bölüm 1 Oynarken kötü alışkanlıklardan kurtulma

1. 
   

   
   Kilo almanızı sağlayan alışkanlıkların neler olduğunu belirleyin. Ramazan ayında oruç tutmak alışkanlıklarını değiştirmek isteyenler için idealdir. Bu değişimin sizin için neden önemli olduğunu düşünmek için zaman ayırın. Kendinize aşağıdaki soruları sorun.
   • Neden kilo vermen gerektiğini düşünüyorsun? Belki fazla kilosun.
   • Hangi alışkanlıklar sizi şişmanlatır? Belki çok fazla şeker yersin.
   • Bu alışkanlık değişimi dininizle nasıl örtüşüyor? Belki daha ayık olmayı öğrenmelisin.
   • Alışkanlıklarınızın ruhsal hedefinize engel teşkil ettiğini düşünüyor musunuz? Ruhsal sağlığınıza değil, sıradan faaliyetlere çok fazla odaklandığınız anlaşılıyor olabilir.

2. 
   

   
   
   
   Kötü alışkanlıkları iyi alışkanlıklarla değiştirin. Ramazan ayı boyunca gün içinde hiçbir şey yiyip içemezsiniz. Ne zaman bir şeyler atıştırmak veya bir şeyler içmek isterseniz, kendinizi yeni bir alışkanlıkla kontrol etmeye çalışın. Yürümeyi, bir ifadeyi okumayı veya Kuran'ı geçmeyi ya da başka bir zihinsel veya elle yapılan faaliyete odaklanmayı deneyin.
   • Oruç sırasında vücudun su rezervini yenilemek mümkün olmadığından, sessizce dolaşabilirsiniz.
   • Örme, çizim, marangozluk, müzik aleti çalma, yazma veya bulmaca gibi yeni bir hobiye kendinizi adamak.

3. 
   

   
   Oruç boyunca aktif kalın ve güneşten kaçının. Oruç sırasında, normalde yaptığınız gibi rutininize devam etmelisiniz. Bu, kötü alışkanlıkların giderilmesine yardımcı olacak ve yapılacak değişiklikleri düşündürecek. Ek olarak, daha fazla kalori yakar ve bu kilo vermenizi teşvik eder. Ancak, sizi susuz bırakmamak için sabah 10 ila 4 arasında güneşten uzak durmayı unutmayın.
   • Günlük aktivitelerinize normal şekilde devam edin.
   • Yoga pratiğini günlük yaşamınıza dahil edin.
   • Yürüyüşe çıkmak.

4. 
   

   
   
   
   Güneş battıktan sonra biraz sıkı bir eğitim yapın. Su içebileceğiniz zaman güneş battıktan sonra yoğun aktiviteler için rezervasyon yaptırmalısınız. Koşma, dans etme veya diğer kardiyovasküler egzersizler gibi aktiviteleri deneyerek rutininize yaklaşık 30 dakika ayırabileceksiniz.
   • Fazla kiloluysanız veya sağlık probleminiz varsa, herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce bir doktora danışın.
   • Bir dizi kişiselleştirilmiş egzersiz geliştirmek için kişisel bir eğitmenle konuşun. Kişisel bir antrenör bulmak için İnternette arama yapın veya spor salonunu ziyaret edin. İşe alımdan önce profesyonelin referanslarını kontrol etmeyi unutmayın.

Bölüm 2 Yemeklerinizi ve içeceklerinizi planlayın

1. 
   

   
   Karmaşık karbonhidratları ve yağsız proteinleri yiyin. Yağmuru (unur olarak da bilinir) öğünü asla unutmamalısınız. Aksi takdirde, o gün oynamayı bitirince yemeğe başlamaya hazır olursunuz. Bunun yerine, karmaşık karbonhidratları (örneğin bütün ürünler veya yulaf gevreği) ve yumurta akı, lebne ve peynir gibi yağsız proteinleri tercih etmelisiniz. Ancak, tuzdan kaçının böylece sabah oruç tutmaya başladığınızda sabahın erken saatlerinde susuz hissetmezsiniz.
   • Yulaf gevreğini meyvelerle ve az yağlı sütle yiyebilir ve bir yumurta ile birleştirebilirsiniz.
   • Ayrıca sahanda yumurta, hafif peynir, dilimlenmiş elma ve bir dilim kızarmış ekmekle deneyebilirsiniz.

2. 
   

   
   Mümkünse gün batımından sonra sağlıklı bir aperatif alın. Bütün gün boyunca bulundun, bu yüzden güneş battıktan sonra çok aç olacaksın ve vücudunun umutsuzca yemeğe ihtiyacı olacak. Bu nedenle, ayrılmanın yemeği olan liftar çabalarınızı kolayca mahvedebilir. Geleneğiniz izin veriyorsa, çok fazla kalori içeren bir şey yemeye istekli olmamanız için önceden sağlıklı bir aperatif hazırlayabilirsiniz.
   • Meyve, humuslu sebze tabağı, fıstık ezmeli elma dilimleri veya sadece küçük bir salata gibi sade ve lezzetli bir aperatifin tadını çıkarın.
   • Ailenizle veya sadık bir insanla yemek yemeyi beklemeniz gerekirse, kaldırmaya başlamak için sağlıklı bir seçenek kullanın. Birkaç ısırık yedikten sonra aşırı tüketime direnç göstermeniz daha kolay olacaktır.

3. 
   

   
   Yatma vakti ve şafak arasında sekiz bardak su için. Kaldırmak veya atıştırmak için ilk iki kadeh içilir. Asansörle Suhur arasında, dört bardak iç. Sonunda masada iki bardak su alın. Geceleri su içmek zor görünse de, oruç sırasında sağlıklı ve nemli kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir seferde birden fazla almamanız için, asansör ile çeken arasındaki dört bardak suyu çıkarmaya çalışın.

4. 
   

   
   İşlenmiş şekerlerden kaçının. Şekerli içecekler ve tatlılar çok fazla kalori içerir ve tüm çabalarınızı mahvedebilir. Bu nedenle, mümkün olduğu kadar sağlıklı şekerler ile değiştirin (örneğin meyveler veya pekmez veya bal bazlı doğal tatlandırıcılar). Bu değişikliklerle yolda kalabilir, kan şekeri dalgalanmalarını önleyebilir ve kalorik alımınızı sınırlayabilirsiniz.
   • Ramazan, şeker yeme alışkanlığınızdan kurtulmak için harika bir zaman. Şeker yemeyi bırakırsanız, daha fazla istek hissetmezsiniz.
   • Meyveler mükemmel bir seçimdir, ancak meyve sularından kaçının çünkü daha yüksek bir şeker içeriğine sahip olabilirler.

Bölüm 3 Ramazan ayında yemeğinizi paylaşın

1. 
   

   
   Yavaş ye. Pek çok insan, sabahın parıltısı karşısında şaşırmamak için, gün boyu dayanacak tam bir göbeğe sahip olmak için şafak yemeğinde hızlıca yemek yeme ihtiyacı duyuyor. Ancak, bu, tüm fiziksel ve ruhsal çabalarınızı fazla tüketmenize ve bozmanıza neden olabilir. Benzer şekilde, kaldırmak için çok hızlı bir şekilde yerseniz, midenizin beyine dolu olduğunu söyleyecek zamanı kalmaz. Yemek yerken dikkatli olun ve hızınızı yavaşlatın.
   • Yiyeceklerin lezzetlerine ve zevklerine özellikle dikkat edin.
   • Her ısırığı yutmadan ağzınıza daha fazla yiyecek koymayın.
   • Her lokma arasına çatal veya kaşık yerleştirin.
   • Yemeğin kokusunu almak için zaman ayırın.
   • Gün batımından önce bir daha yemek yemeseniz bile normal büyüklükte bir yemek almakta yanlış bir şey yoktur. Ramazan ayının ana tuzaklarından biri yemek sırasında çok fazla yemek yiyor.
   • Kilo vermek istiyorsanız, yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekecektir. Ancak günde 1.200'den az kalori almaktan kaçının. Bunun gibi çevrimiçi hesap makineleri kullanarak kalori gereksinimlerinizi belirleyebilirsiniz.

2. 
   

   
   Güneş battıktan sonra çok fazla yemekten kaçının. Liftar'ı, kendini gençleştirme fırsatı olarak gör ve kendini gorge etme şansı olarak düşün. Bunu, geceleri aşırı içmenin gün boyunca açlık hissine zarar verebileceğini söyleyerek manevi bir karar olarak düşünmek faydalı olabilir. Aç olmamak ve tekrar daha güçlü hissetmek için yeterince yiyin.
   • Bir bayram yerine, sıradan bir yemek yemeyi tercih edin.
   • Daha az kalorili yemekleri tercih edin.
   • Yemekleri oruç tutmak için bir çeşit yakıt olarak düşünün, bir ödül olarak değil.

3. 
   

   
   Liftar ruhunu abartmadan paylaşın. Her halükarda, fırsat ortaya çıkarsa, ailenizle veya caminize sadık bir iftarla tanışabilirsiniz. Ancak, bu kutsal bir tören olduğundan, kilo vermeye çalıştığınızı söylememek akıllıca olabilir. Bunun yerine, sözlerinizi ve eylemlerinizi Ramazan'ın ruhuna odaklayın. Biraz yemek unut.

4. 
   

   
   Daha küçük porsiyonlarda özel yemekler yiyin. Bazı aileler veya Müslüman topluluklar Ramazan ayında bir liftar geleneği ya da intihar geleneğine dönüşen özel yemeklere sahiptir. Aileniz bu geleneklerden birini paylaşmanızı bekliyorsa, daha az kalorili yiyecekleri yiyin. Diyetinizi ekstra kalorili yüksek yiyeceklerden oluşan porsiyonlarla zenginleştirin.
   • Liftar ruhunu bir arada paylaşmak için bu özel öğelerin kısımlarını ailenizle veya arkadaşlarınızla tüketmeye gayret edin.
   • Cömertlik, Ramazan'ın önemli bir parçasıdır. Size karşı cömert olanları reddetmeyin. Onlara teşekkür edin ve fazla yemeğinizi onlarla paylaşın.

4. Bölüm Yiyecekleri düşünmekten kaçının

1. 
   

   
   Stresi azaltmak için gevşeme stratejileri deneyin. Stres, sizi daha da aç yapabilen ve tatlı ve yüksek yağlı yiyecekler yemeye neden olan, kortizol gibi hormonları serbest bırakır. Oruç tutmak ve kilo vermek amaçlarınız strese neden olabilir, bu da kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Sakinleşmenize yardımcı olacak derin nefes, meditasyon, yoga ya da hobiler gibi bazı gevşeme teknikleri uygulamaya çalışın.
   • Renklendirmeyi dene.
   • Doğada yürüyüşe çıkın.
   • Düşüncelerinizi bir gazeteye yazın.
   • Bir kitap oku.
   • Bir arkadaş söyle.
   • Dinlendirici bir şarkıyı dinleyin.
   • Bir ebeveyni veya evcil hayvanı kucaklayın.

2. 
   

   
   Yiyeceklerle ilgili faaliyetlerden, yerlerden ve emisyonlardan kaçının. Yemeğin yanında çok fazla zaman geçirirseniz, günün geri kalanı için düşünmeyi bırakmayacaksınız. Örneğin, arkadaşlarınıza restorana eşlik etmekten kaçının. Aynı şekilde, bir yemek programı izlerseniz, özlem duyacaksınız. Yemekle ilgili etkinlikleri zihninizi meşgul eden başkalarıyla değiştirmeniz gerekir.
   • Kendi inancınıza odaklanın: dua edin, meditasyon yapın, Kuran'ı okuyun ve camide dini hizmetlere katılın.
   • Arkadaşlarınızla bir oyun oynayın (örneğin bir tahta oyunu).
   • Bir kitap oku.
   • İş yerinde, bir konferans odasında veya birisinin ofisinde toplantılar düzenleyin.

3. 
   

   
   Başkalarına yardım et. Ramazan'ın amaçlarından biri sadaka ve özgeciliği teşvik etmektir. Topluluğunuza katkıda bulunmanın yollarını arayın. Kar amacı gütmeyen bir kuruluşa bağış yapın, cami aracılığıyla başkalarına yardım edin veya en çok ihtiyacı olanları ziyaret edin.
   • Başkaları için yemek hazırlayın.
   • Git hasta insanları ziyaret et.
   • Bir yardım için yardım teklif et.
   • Artık ihtiyaç duymadığınız şeylere bağış yapın.

4. 
   

   
   Daha fazla dua et. Ramazan kutsal bir an olduğu için dua etmek için çok zaman harcamak mantıklı geliyor. İnancınızı güçlendirmenin yanı sıra, dualar açlığı düşünmemenize de yardımcı olabilir.
   • Ne zaman yemek düşünmeye başlarsan, bir duaya odaklan.
   • Düşünceleriniz karıştığında, ezberlemek için bir dua etmeyi unutmayın. Yani konsantre olamasanız bile dua edebilirsiniz.

5. 
   

   
   Aşırı yemek yerine, güneş battıktan sonra Kuran'ı okuyun. Ramazan ayında Kuran okumak için tavsiye edilenden daha fazlası tavsiye edilir. Bazı bölümleri okumak, bu kutsal ayın anlamını daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Orucunuza devam etmeden önce ne yemek istediğinizi düşünmek yerine, Kur'an öğretilerini ve kendi inancınızı düşünmeye çalışın.