Para harcamadan hızlı kilo nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Düşük maliyetli bir egzersiz yordamı oluşturma
• Yöntem 2 Diyetinizi değiştirin
• Yöntem 3 Günlük alışkanlıklarınızı değiştirin

Birçok insan için kilo vermek fiziksel ve zihinsel bir zorluktur. Ancak, bu aynı zamanda finansal bir zorluk olabilir, çünkü spor salonuna abone olmak aylık 100 ila 200 avroya mal oluyor, antrenman ekipmanı pahalı ve diyet hapları ve takviyeleri sonunda sizden daha pahalı bir düşün. Kumbaralarınızı kırmak yerine sağlıklı kalmak ve birkaç kilo vermek yerine, cüzdanınızı hafifletmeden belinizi azaltmak için egzersiz rutini, diyet ve yaşam tarzınızı değiştirin.

aşamaları

Yöntem 1 Düşük maliyetli bir egzersiz yordamı oluşturma

1. 
   

   
   Kendi egzersiz programınızı oluşturun. Paranızı bir spor salonu üyeliğine harcamak yerine, evinizi veya yaşam alanınızı bir spor salonu olarak düşünün. Televizyona erişiminiz varsa, evden takip edebileceğiniz ücretsiz egzersiz programları olduğunu bilin.
   • Vücudunuzun tonlandırmak istediğiniz kısımları için çevrimiçi egzersiz programlarını veya kilo vermek için tam bir egzersiz programı da arayabilirsiniz.
   • Form almaya çalışıyorsanız, günde 30 dakikalık yürüyüş gibi hafif egzersizlerle başlayın. Kademeli olarak kardiyo egzersizlerini (koşu veya koşu gibi), aralıklı antrenman ve gerginliği birleştiren bir ev egzersiz programına geçin.

2. 
   

   
   
   
   Evde yoga yap. Online olarak takip edebileceğiniz birçok yoga programı var. Genellikle pozları nasıl yapacağınızı ve nasıl nefes alacağınızı gösteren videolar eşlik eder.
   • İlk kez yoga yapıyorsanız yeni başlayanlar için bir program arayın. Evde açık bir odada 2 gün 1 saat yoga 1 gün yapın. Zamanla, her gün yapabilirsin.

3. 
   

   
   Arkadaşlarınızla bir grup koşucu oluşturun. Bir grup koşucu oluşturarak bir kuruş harcamadan kilo vermek için arkadaşlarınızı programınıza dahil edin. 30 dakikalık yarış boyunca haftada iki kez bir toplantı düzenleyin ve hızınızı ve zamanla seyahat ettiğiniz mesafeyi artırın. Bu, zaman harcamaksızın beraber kilo vermenizi ve egzersiz sırasında sosyalleşmenizi sağlar.

4. 
   

   
   
   
   Rekreasyonel bir spor merkezini entegre edin. Size en yakın ücretsiz bir eğlence merkezi arayın. Bazıları raket, futbol topu veya basketbol ve beyzbol eldiveni gibi karşılıksız spor malzemeleri (eğer antrenman yaparsanız) ödünç verir.
   • Ayrıca yakınınızda devam eden bir oyuna katılabilirsiniz. Katılmanız gereken tek şey oyun oynama isteği ve spor ruhu.

Yöntem 2 Diyetinizi değiştirin

1. 
   

   
   Günlük kalori ihtiyacınızın ne olduğunu bilin. Kısa sürede kilo vermek için günde kaç kalori almanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Bunu yapmak için, kilo almadan yeterli miktarda enerji almak için gereken kalori miktarını belirlemek için çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısı kullanın.
   • Asla tehlikeli kilo vermeniz ve sağlık sorunlarına maruz kalmanız gerektiğinden daha az kalori tüketmemelisiniz. Ayrıca, sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo vermek için sağlıklı bir diyet ve egzersiz yapmalısınız. Çok az kalori alırsanız, çok hızlı bir şekilde kilo kaybedersiniz, ancak vücudunuza zarar verirsiniz. Buna ek olarak, normal bir şekilde yemek yemeye başlar başlamaz, hızla kaybedilen ağırlığı geri alırsınız.

2. 
   

   
   Daha fazla sebze ye. Daha fazla sebze, iyi yağlar ve yağsız protein yiyin. Yemeklerinizi, protein kaynağı, iyi yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebze kaynağı içerecek şekilde değiştirin.
   • İyi protein kaynakları yumurta akı, soya ürünleri ve tavuktur. Somon ve alabalık gibi balıklar, karides ve ıstakoz gibi deniz ürünleri de iyi protein kaynaklarıdır. Düşük yağlı Yunan yoğurt da diyetinize protein ve süt ürünleri eklemek için harika bir yoldur.
   • Düşük karbonhidratlı sebzeler: brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana, Brüksel lahanası, lahana, İsviçre pazı, marul, salatalık ve kereviz. Sebzeleri buharda pişirmek veya pişirmek (kızartmak yerine), hafta boyunca ihtiyacınız olan tüm besin ve antioksidanları aldığınızdan emin olabilirsiniz.
   • İyi yağ kaynakları avokado ve kuruyemiş, aynı zamanda zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağıdır. Bu yağlarla pişirme yaparak, yağ seviyenizi kilo almadan artırırsınız.

3. 
   

   
   Karbonhidratlardan kaçının. Karbonhidrat, şeker ve hayvansal kaynaklı yağlardan kaçının. Karbonhidrat ve şeker içeriği yüksek olan yiyecekler vücudunuzun vücudunuzdaki yağ birikiminden sorumlu ana hormon olan insülin salgılamasına neden olur. İnsülin seviyeniz düştüğünde, vücudunuz yağ yakmaya başlar. Aynı zamanda böbreklerinizin fazla sodyum ve sudan kurtulmasına yardımcı olur ve böylece vücudunuzdaki suyun ağırlığını azaltır.
   • Patates cipsi, patates kızartması ve beyaz ekmek gibi nişasta ve karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerden kaçının. Ayrıca alkolsüz içecekler, tatlılar, kekler ve diğer abur cubur gibi yüksek şekerli yiyeceklerden de kaçının.
   • Kırmızı et ve kuzu gibi etlerde bulunan hayvansal kaynaklı yağlar, yağlanmanızı sağlar ve metabolizmanızı yavaşlatır, sindirimi daha zorlaştırır. Yemek planınızda bir hafta boyunca biftek veya kıyılmış kuzu eti yemeyin.

4. 
   

   
   Doğal şekerler yiyin. Yapay şekerler yerine doğal şekerler yiyin. Snack olarak bir tatlı yemek yerine, ahududu, böğürtlen, yaban mersini veya çilek gibi tatlı bir meyveyi tercih edin. Sabah kahvenizdeki şekeri Stevia veya bir kaşık bal veya agav gibi doğal şekerler ile değiştirin.
   • Diyetiniz temel olarak iyi protein, yağ ve sebze kaynakları içermelidir. Ancak meyveler gibi sağlıklı şeker kaynaklarını unutmamalısınız.

5. 
   

   
   Haftalık bir yemek planı oluşturun. Yemek planınız, 2 atıştırmanın yanı sıra (kahvaltı ve öğle yemeği ile öğle ve akşam yemeği arasında), günün aynı saatinde servis edilen 3 ana öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) de içermelidir. Aynı anda servis edilir. Bu, haftanın her günü düzenli olarak bir öğünü atlamadan veya unutmadan yemenizi sağlar. Günde 1.400 kalori yiyerek ve günlük egzersiz yaparak cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza, aktivite seviyenize ve mevcut kilonuza bağlı olarak sağlıklı bir kilo alabilirsiniz.
   • Yemek planınıza göre bir hazırlık listesi hazırlayın ve haftalık alışverişinizi Pazar günü yapın. Haftanın yemekleri için ihtiyacınız olan tüm malzemeleri buzdolabında saklayın, böylece onları kolayca ve hızlıca hazırlayabilirsiniz.

6. 
   

   
   Hiçbir öğünü atlamayın. Yemek planınız belirlendikten ve günlük yemek zamanlarınız ayarlandıktan sonra, öğünleri atlamaktan veya sadece aç olduğunuzda yemek yemekten kaçının. Bir öğün atlamak veya yalnızca arzu durumunda yemek yemek sizi tabağınızdakileri fazla tüketmeye ve ihmal etmeye zorlar.
   • Yemek yerken oturup, yediklerinize odaklanmak için dikkat dağıtıcı şeyleri en aza indirin. Bilgisayarınızı, televizyonunuzu ve akıllı telefonunuzu kapatın. Çok hızlı veya aceleyle yemek yememek için yavaşça çiğneyin.

7. 
   

   
   Dışarıda yemek yemeyin. Dışarıda yemek yemek ve sağlıklı beslenmek zordur. Dışarıda yemek yemek veya dışarıda yemek yemeye davet edilmek, yemek bütçenizi boşa harcamak ve gereksiz yere para harcamak için en iyi yoldur. Bunun yerine evde kendi yemeklerinizi hazırlamaya gayret edin. Bu, daha sağlıklı beslenmek için para harcamanız gerektiği anlamına gelebilir, ancak yine de yemelisiniz! Öte yandan, yemeklerinizi hazırlamak, kazanmak yerine kilo vermenize yardımcı olur.

8. 
   

   
   Daha fazla su iç. Paradan tasarruf edin ve alkolsüz içecekler ile meyve suyunu günde en az 8 bardak su ile değiştirerek şeker yemeyi bırakın. Koka-kola veya diğer alkolsüz içecekleri içmeyi bırakarak, ağırlığınızı önemli ölçüde azaltır ve fiziksel aktiviteleriniz için daha fazla enerji alırsınız. Hepsinden önemlisi, su, evinizin musluklarından ücretsiz olarak temin edilebilir.
   • Gün boyunca içmek için yanınızda bir şişe su alın. Su içerek vücudunuzun öğünlerinizi sindirmesine yardımcı olursunuz. Nefessiz kaldığınızda su içmeyin, çünkü mideniz şişebilir.

9. 
   

   
   Artık alkol içmeyin. Tasarruf etmenin ve figürünüzü iyileştirmenin başka bir yolu da alkol almayı bırakmaktır. Şarap, bira veya kokteyl gibi alkollü içecekler, egzersiz sırasında çıkarılması zor şeker içerir. Bu içecekler sizi dehidre edebilir, su tutmasına neden olabilir ve egzersizlerinizde sizi zayıflatabilir.

Yöntem 3 Günlük alışkanlıklarınızı değiştirin

1. 
   

   
   Masanızdan uzağa park edin. Egzersiz rutininizi takip etmekte zorlanıyorsanız, her gün dolaşmayı, arabanızı olabildiğince uzağa park etmeyi veya evden ya da iş yerinizden önce bir duraktan otobüse binmeyi deneyin. Bu, her gün bir kuruş harcamadan birkaç egzersiz yapmanızı gerektirir.

2. 
   

   
   Merdivenleri kullan. Merdivenleri dairenize, ofise ve hatta alışveriş merkezlerine götürmek seçeneğiniz olduğunda, bunu yapın. Merdivenlerden inip çıkarken kardiyo egzersizi yapıyor ve spor salonunda paranızı harcamadan kilo veriyorsunuz.
   • Fitness programınıza başlarsanız, 30 dakika boyunca günde bir kez yapılan bir kardiyovasküler egzersiz, vücudunuzu strese sokmadan veya zorlamadan kalori yakmanıza izin verir.

3. 
   

   
   Öğle yemeğini ofise götür. Öğle yemeğinizi hazırlayın ve öğle saatlerinde dışarıda yemek yememek için ofise götürün. Yemeklerinizi bir gün önce hazırlayın, böylece dışarıda yemek yemeye ve sağlıksız yiyecekler için para harcamak istemezsiniz.

4. 
   

   
   Her gece 8 saat uyuyun. Stres ve anksiyete, açlığın ana tetikleyicileridir ve sizi kötü yeme alışkanlıklarını benimsemeye zorlarlar. Her akşam dinlenmek, rahatlamak ve egzersiz rutininiz için yeterli enerjiye sahip olmak için her gece yeterince uyumaya çalışın. İyi bir gece uykusu, endişeli veya stresli olduğunuzda çoğalan bir hormon olan kortizon seviyelerini azaltır. Her gece 8 saat uyumaya çalışarak stresten kaçının.