Bir bel nasıl kaybedilir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Daha ince görünmek için basit ipuçları kullanın
• Yöntem 2 Diyet dengesine dikkat et
• Yöntem 3 Düzenli egzersiz yapın

Sırasıyla bel inç kaybedebilecek herhangi bir kilo kaybı, zaman alan zor bir iştir. Bunun hızlı ya da kolay olması için sihirli bir formül yoktur, ancak oyun buna değer. Bununla birlikte, belinizi kalıcı olarak azaltmak için çalışırken daha ince bir boyutu hızlı bir şekilde yazdırmanıza yardımcı olabileceğini düşünebileceğiniz bazı ipuçları vardır.

aşamaları

Yöntem 1 Daha ince görünmek için basit ipuçları kullanın

1. 
   

   
   Ter kemerini deneyin. Bu ter kemerini hazırlayabilmek için bir losyona, plastik bir sargıya ve elastik bir bandaja ihtiyacınız olacak (bileğinizi sıkarken). Gerekli eşyaları aldıktan sonra yatmadan hemen önce aşağıdaki talimatları izleyin.
   • Karnınıza ve belinize kalın bir tabaka losyon sürün. Cildinize nüfuz edemeyecek kadar losyona masaj yapmayın.
   • Plastik ambalajı belinizin etrafına losyonun üzerine sarın. Plastik filmi belinize 2 ila 3 kez sarmanız gerekir. Ter kemerinin düşmemesi için yeterince sıkı olması gerekir.
   • Bandajı belinizin etrafından plastik sargının üzerine geçirin. Ucu vücudunuza geçmiş olan bandajın bir kısmına iterek ucunu yerinde tutun.
   • Bütün gece ter kemeriyle uyuyun ve sabahları çıkarın. Muhtemelen bedeninizin biçiminde küçük bir fark olduğunu fark edeceksiniz, ancak bunun sadece geçici olduğunu biliyorsunuz.

2. 
   

   
   
   
   Bir korse al. Gerçekleştirmeye çalıştığınız amaca bağlı olarak farklı korse türleri vardır. Belini küçültmek için tasarlanan gerçek korseler çelik ve elastik olmayan balinalardan yapılmıştır. Hazır iç çamaşırı korseler satın alabilir veya bir tane sizin için yaptırabilir.
   • Korseler sadece bir beden giyerek bedeninizi 5-10 cm daha ince göstermenize yardımcı olabilir.
   • Korseler, vücudunuza karşı sıkı olduklarından, daha az yemenize ve daha hızlı hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Aksi takdirde, daha ince görünmenize yardımcı olacak bir destek korse giymeyi deneyebilirsiniz, ancak geleneksel korse'lerden farklı bir malzemeyle yapılır. Ek olarak, iç çamaşırları, kaşkorse vb. Gibi de çalışan bir destek korse satın alabilirsiniz.

3. 
   

   
   Sizi inceltmek için kıyafetler giyin. Daha ince bir görünüm için giyinirken en önemli şey, soyulmuş pantolonların, kırışıkların ya da gevşek pantolonların ve baldırın altına düşen eteklerden kaçınmaktır. Giydiğiniz kıyafetlerin iyi olduğundan emin olun ve aşağıdaki kıyafetleri seçin.
   • Ayak bileği veya yarım ayak bileğine kadar uzanan koyu renkli kot pantolon veya pantolon, blazerler, dar kazaklar, diz boyu etekleri ve A şeklindeki etekleri.
   • Uzun Etekler Bu aynı zamanda harika bir seçenektir çünkü daha ince görünmenizi sağlar çünkü bacaklarınızı uzatır ve dikey bir çizgi çizer. Düz renkler seçin. Bel kısmında pileli etekler, geniş cepler ve elastik kemerlerden kaçının. Uzun eteğinizle birlikte uygun bir üst ve topuklu ayakkabılar giyin.
   • Yüksek belli kotlar. Düşük belli kotlar, moda olsalar bile, maalesef belinize boncuk çıkarıyor, ki bu size gerçekten değer vermiyor. Diğer giysiler gibi, yüksek belli kot pantolonlar bacaklarınızın daha uzun görünmesini sağlayarak size daha ince bir görünüm kazandırır. Ayrıca gömleğini kotunun içine sok.
   • Gömlekler, elbiseler ve hatta ceketler üzerinde ince kemerler. Bu, belinizin doğal çizgisini tanımlamanıza ve eğrilerinizi göstermenize yardımcı olur.

4. 
   

   
   
   
   Kıyafetleriniz için bazı renkler ve bazı desenler seçin. Giysileriniz için özellikle belde daha ince görünmenize yardımcı olacak birkaç renk ve desen vardır.
   • Siyah, neredeyse her şeyle paramparça olan klasik bir renktir. Giysilerinize uygun mükemmel bir renk olmasının yanı sıra, daha ince görünmenizi sağlayan mükemmel bir renk. Siyah (ve lacivert, yeşil ve kırmızı olduğu gibi) vücudu incelten dikey bir çizgi yanılsaması verir.
   • Dikey şeritler siyahınkine benzer bir illüzyon yaratabilir, bu yüzden bedeninizi inceltmek için ilginç bir çözüm olabilir. Pantolonunuza veya eteğinize dikey çizgiler takarsanız, bacaklarınızı daha ince ve daha uzun yaparsınız, bu da bel ve üst vücudunuzu azaltmanıza yardımcı olur.

5. 
   

   
   Sorunlu alanları gizleyin ve en iyi varlıklarınızı gösterin. Vücudunuzun sevmediğiniz ve bir şekilde veya başka bir şekilde gizlemek istediğiniz bir kısmı varsa, orada koyu renkler giyin. Öte yandan, göstermek istediğiniz bir kısım varsa, parlak renkler kullanın.

6. 
   

   
   Size uygun bir sütyen bulun. Ne yazık ki, birçok kadın kendileri için uygun boyutta olmayan bir sütyenle sonuçlanmaktadır. Bu olduğunda, sütyen size istenmeyen şekiller verebilir. göğsünüz belinizin üzerinde yeterli yükseklikte olmalı, bu da daha ince görünmenize yardımcı olur.
   • Bir sütyen seçmeden önce iç çamaşırı mağazasında bir uzman tarafından doğru ölçümlerin yapılmasını sağlayın. Ayrıca size uygun bir sütyen seçmek için size ipuçları verebilir.

7. 
   

   
   Dik durun ve uygun duruşu kullanarak oturun. İyi duruş, daha ince görünmenize yardımcı olabilir, ancak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, gergin kaslarınızı gevşetmenize ve daha rahat hissetmenize yardımcı olur.
   • Ayakkabı giymeden sırtınızı duvara dayayarak duruşunuzu değerlendirin. Topuklu ayakkabılarınızı arkanızdaki duvara dayadığınızdan emin olun. Ellerinden birini, duvar ile sırtın altına, beline koy. İçindeki boşluk elinizin genişliğinden daha genişse, duruşunuz üzerinde çalışmanız gerekir.
   • Ayakta dururken iyi bir duruş için bazı ipuçları: omuzlarınızı geriye ve rahat tutun, karnınızı sokun, ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın, dengenizi ayaklarınıza tutun, dizlerinizi sıkmayın.
   • İşte otururken iyi duruş için bazı ipuçları: her iki ayağı da yere yatırmanıza izin veren bir sandalye seçin, sırtınızı arkaya yaslanıp oturabilmenizi sağlayan bir sandalye seçin (arkanıza bir yastık koyun) Gerekirse rahat hissetmek için), başınızı hafifçe çenenizi aşağıya doğru düz tutun, belinizi ve boynunuzu düz tutun, ancak dinlenin, omuzlarınızı rahat ve konforlu tutun.

Yöntem 2 Diyet dengesine dikkat et

1. 
   

   
   Sağlıklı atıştırmalıklar alın. Atıştırmalıklar mutlaka kötü bir şey değildir, ancak kilo verme şansınızı azaltacak yiyecekleri yememeye dikkat edin. Her 2 ila 3 saatte bir şeyler yiyerek, şeker seviyesinin gün boyunca dengeli kalmasına yardım edebilirsin, ama sadece doğru yiyecekleri yersen.
   • Kalori, yağ, şeker ve karbonhidrat içeren atıştırmalıklardan kaçının. Bu cips, kurabiye, çikolata, hamur işleri, kraker içerir.
   • Kepekli tahıllar, fasulye ve bazı meyve ve sebzeler gibi yüksek lifli atıştırmalıklar seçin.
   • Yağsız süt ürünleri, yağsız et ve fındık gibi kayda değer miktarda besin içeren atıştırmalıklar seçin.

2. 
   

   
   Hafif gazlı içecekler içmeyi bırak. Bilim adamları, bazı hafif gazlı içeceklerde tatlandırıcıların, beyninizi gerçekten gerçek şeker tükettiğinize inandırdığını keşfetti. Beyniniz şeker aldığınızı düşündüğü için insülin salgılayarak hazırlar. Yanacak şeker olmadan, insülin yakmak yerine yağ depolamaya başlar.
   • Her biri kendi avantajları ve dezavantajları olan, ticari olarak temin edilebilen birçok şeker ikamesi vardır. Farklı tatlandırıcı türleri arasındaki farkı ve sağlığınıza neden olabilecek olası yan etkileri öğrenin.

3. 
   

   
   Daha fazla yağsız protein tüketin. Çoğu insan yeterince yağsız protein tüketmez, ancak çok fazla karbonhidrat tüketir. Karbonhidratlar sonunda vücudun enerji üretmek için kullandığı şekere dönüşür, ancak çok fazla karbonhidrat tüketirseniz, aynı zamanda çok fazla şeker üreteceksiniz. Bu aşırı şeker daha sonra aşırı ağırlığa dönüşebilir. Öte yandan, yağsız proteinler kas yapar ve tonda kalmasına yardımcı olur.
   • Yağsız proteinler arasında rosto ve rosto, fileto, fileto, domuz eti bonfile, jambon ve tavuk veya hindiyi derisiz yiyebilirsiniz.

4. 
   

   
   Tükettiğiniz doymuş yağ miktarını azaltın. Doymuş yağ da "kötü yağ" olarak adlandırılır. Doymamış yağlar kilo vermenize yardımcı olurken kilo almanızı sağlar. Doymuş yağlar vücudunuza yağ depolamasını söylerken doymamış yağlar, vücudunuz tarafından depolanan yağ miktarını azaltmanıza ve insülin seviyenizi dengelemenize izin verir.
   • Doymuş yağlar genellikle pişmiş veya işlenmiş gıdalarda ve kırmızı ette bulunur.
   • Yemek yemeden önce yiyecekleri kızartmak yerine, fırınlamayı veya kızartmayı deneyin.
   • Yağsız veya yarı yağlı süt ürünleri tüketin.
   • Tariflerinizdeki iki yumurta akını bir bütün yumurta ile değiştirin.
   • Tereyağı ve margarin yerine otlar, baharatlar, limon suyu ve diğer tatları kullanın.

5. 
   

   
   Fiber alımınızı arttırın. Araştırmalar, günde on gram fazladan lif için toplam ağırlığınızı 5 yıllık bir süre içinde% 3,7 azaltabileceğinizi göstermiştir. Her gün daha fazla lif yemenin hızlı ve kolay bir yolunu arıyorsanız, yarım bardak fasulye yemeyi deneyin.
   • Ayrıca tahıl yaprakları, kepek ekmeği, fırında patates, havuç, humus ve armut yiyerek lif satın alabilirsiniz.
   • Genel olarak, konserve fasulye, bu sorun hakkında endişeleniyorsanız, taze fasulye yerine daha az şişkinliğe ve gaza neden olur.

6. 
   

   
   Kahveden çaya gidin. Ne yazık ki, krema ve şekerle dolu bir kahve içerseniz kilo alırsınız. Ancak, her gün yeşil çay içerek kilo verebilirsiniz. Yeşil çay, etkinliği metabolizmayı arttırdığı ve karaciğerin daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğu kanıtlanmış kateşinler içerir.

7. 
   

   
   Tükettiğiniz karbonhidrat türünü değiştirin. Karbonhidratlar iki şekilde gelir: basit ve karmaşık. Basit karbonhidratlar, karmaşık karbonhidratlar daha sağlıklıyken, artmış yağ depolamasına yol açan karbonhidrat türüdür. Her gün en az üç porsiyon kompleks karbonhidrat (örneğin tam tahıl) tükettiğinizden emin olun.
   • Karmaşık karbonhidratlar, yulaf, kinoa, kahverengi pirinç ve buğday gibi kepekli tahılları içerir.
   • Basit karbonhidratlar, rafine un (beyaz ekmek ve makarnalarda) gibi yiyeceklerde ve pirinç gibi diğer yiyeceklerde bulunur.

8. 
   

   
   Yemeğinize daha fazla biber ekleyin. Biber piperin denilen bir madde içerir. Piperin, iltihabı azaltabilir ve yağ hücrelerinin oluşumunu önleyebilir (ayrıca adipogenesis olarak da bilinir).

9. 
   

   
   Her gün biraz koyu çikolata koy. Çalışmalar, özellikle en az% 70 kakao içeren bitter çikolatanın kilo vermenize yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu, bitter çikolata kalbiniz için iyi olan flavonoidler içerdiğinden gerçekleşir. Aynı zamanda iltihabı azaltabilecek bir antioksidan içerir.
   • Diyetinize günde iki porsiyon çikolata eklemeyi deneyin.

10. 
    

    
    Diyetinize magnezyum bakımından zengin yiyecekler ekleyin. Magnezyum, vücudun glukoz ve insülin seviyelerini azaltmasına yardımcı olur ve hatta su tutulmasını önleyebilir.
    • Doktorlar, 18 yaşından büyük kadınların günde en az 400 mg magnezyum tüketmesini ve 31 yaşından büyüklerin 420 mg tüketmelerini tavsiye etmektedir. 18 yaşın üzerindeki erkekler günlük 310 mg, 30 yaşın üzerindeki erkekler ise günlük 320 mg tüketmelidir.
    • Fındık, ıspanak, soya sütü, fasulye, avokado, kahverengi pirinç, muz, somon ve diğer balıklarda magnezyum bulacaksınız.

Yöntem 3 Düzenli egzersiz yapın

1. 
   

   
   Kardiyo ve güç egzersizlerini birleştirin. Kardiyotrainer egzersizler kilo vermenize yardımcı olabilir. Güçlendirme egzersizleri kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Belinizi sıkılaştırmak için tek başınıza yapsanız bile, kardiyo egzersizi yapmadan, kaslar yağ tabakasının altında gizli kalacaktır.
   • Egzersizleriniz için ideal süre haftada en az 3 kez 45 dakikadır.

2. 
   

   
   Serseri oturmayı dene. Bu egzersiz kuadrisepsinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Önünüzdeki her iki bacağı uzatarak bir egzersiz mindere oturun. Sağ dizinizi gövdenize getirin ve iki elinizle tutun. Sol ayağı bükün. Sol bacağı düz tutarken, zeminden mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın ve mümkün olduğunca havada tutun.
   • Bu egzersizi sol bacağınızla mümkün olduğu kadar tekrarlayın, ardından sağ bacağınıza geçin ve egzersizi tekrarlayın.
   • Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.

3. 
   

   
   Pompa yap. Bu egzersiz, vücudunuzun kaslarını güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ellerinizle ve dizlerinizle dinlenerek bir mat egzersizle başlayın. Kollarınızı ve sırtınızı dik tutun. Ardından vücudunuzun üstünü neredeyse yere değene kadar indirmek için kollarınızı bükün. Kalkmak için kollarınızı ittirmeden önce vücudunuzu bir süre bu pozisyonda tutun.
   • Bu egzersizi mümkün olduğunca tekrarlayın.
   • Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.

4. 
   

   
   Talepleri düşür. Bu egzersiz absinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Egzersiz minderi üzerinde sırtüstü yatarak başlayın. Bacaklarınızı zeminin üzerinde 90 derece, baldırlarınız da bacağınız için 90 derece olana kadar yerden yukarı kaldırın. İki elini de göğsüne koy. Bacaklarınızı aynı pozisyonda tutarken, bacaklarınızı tekrar kaldırmadan önce, yere indirin ve topuklarınızla ona dokunun.
   • Egzersiz süresi boyunca sırtınızı düz bir şekilde zeminde tutun.
   • Bu egzersizi mümkün olduğunca çok tekrarlayın.
   • Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.

5. 
   

   
   X'te abs yapın. Bu egzersiz üst karın bölgenizi güçlendirmenizi sağlar. Dizlerinizi bükerek ve ayaklarınızı düz bir şekilde yere yatırarak egzersiz mindere sırtüstü uzanın. Ellerini boynunun arkasına koy, omuzlarına parmaklarınla ​​dokunmaya çalış. Vücudunuzu yere yatmadan önce abs yapmak için sadece midenizin kaslarını kullanarak üst bedeninizi kaldırın.
   • Boynunuzun zarar görmemesi için çenenizin altında ve göğsünüze karşı bir tenis topunuz varmış gibi davranın. Çeneniz göğsünüze bundan daha yakın olmamalıdır.
   • Bu alıştırmayı gerektiği kadar tekrarlayın.
   • Bu egzersizi haftada en az üç kez tekrarlayın.

6. 
   

   
   Görünmez bir sandalyeye oturun. Bu egzersiz bacak kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Mobilya ya da başka nesnelerin olmadığı bir duvar bulun. Sırtınızı duvara yaslayın ve vücudunuzu bir sandalyede oturuyormuş gibi indirmeye başlayın. Vücudunuzu indirirken, sırtınızı duvara bastırın. Ellerini kalçalarına koy. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar tutun.
   • Egzersiz süresince ayaklarınızı uzak tutun.
   • Bu pozisyonu en az 60 saniye tutmaya çalışın.
   • Sırtınızı doğrudan duvara yaslayın. Uyluklarınız duvara 90 derecelik bir açıda olmalı ve buzağılarınız duvara paralel olmalıdır.
   • Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.

7. 
   

   
   Süpermen egzersizini yap. Bu egzersiz belinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Karnınıza düz bir şekilde egzersiz minderi üzerinde yaslanın. Bacaklarını arkanda ve kolların önünde uzat. Kollarınızı ve bacaklarınızı yerden aynı anda kaldırın ve pozisyonu mümkün olduğunca uzun tutun.
   • Bu egzersizi mümkün olduğunca tekrarlayın.
   • Bu egzersizi haftada en az üç kez yapın.

8. 
   

   
   Günlük alışkanlıklarınızı değiştirin. Çoğu insan, sık sık hareket etmelerine izin veren bir yaşam tarzına sahip değildir, çünkü genellikle gün boyu ekranlarının önünde masalarına sıkışmışlardır. Çok uzun süredir oturuyorsanız, zaman zaman kalkıp yürümek için çaba gösterin. Mümkünse, ayakta çalışmak için yükseltilmiş bir masada kalmayı seçin. Herhangi bir aktivite, küçük olanlar bile, günün boyunca hareket etmenize yardımcı olabilir.
   • Sizinkine gitmeden önce duraktan otobüsten çıkın.
   • Sadece iki ya da üç yarışa ihtiyacınız olsa bile süpermarketin tüm raflarını ödünç alın.
   • Mağazanın girişine yakın bir yer aramak yerine arabanızı otoparkın diğer ucunda tutun.

9. 
   

   
   Egzersizlerinizle aynı anda bir hula hoop yapın. Hula hoop kullanmak, eğlenirken egzersiz yapmak için harika bir yoldur. Ayrıca, koşu bandında koşarken kullandığınız aynı kalori miktarını aynı etkilere maruz kalmadan yakmanıza ve dizlerinize zarar verme riskini almanıza izin verir.
   • Hula kasnağı yaparak bagajınızın kaslarını harekete geçirmek için kalça hizasında durduğundan emin olun.
   • Egzersiz yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanan ağırlıklı hula halkaları vardır. Çapı en az bir metre olan ve 500 gram ile bir kilogram arasında olan bir hula hoop arayın.
   • Hula hoop'u günlük egzersizlerinizle aynı anda, en fazla 30 dakika, haftada üç kez yapın.