Seni rahatlatmak için ağlamak nasıl

Yazar: Judy Howell

Yaratılış Tarihi: 27 Temmuz 2021

Güncelleme Tarihi: 21 Haziran 2024

Seni rahatlatmak için ağlamak nasıl - Kılavuzlar

İçerik

aşamaları
Bölüm 1 Ağlamayı kabul et
2. Bölüm Gözyaşlarının akmasına izin verin
Bölüm 3 Ağlama tekniklerini kullanma

Bu makalede: Ağlamayı kabul etLeave gözyaşlarıBağlama için teknikleri kullanın10 Referanslar

En son ne zaman ağladığın zamandan beri? Ağlamak aslında kendinizi hemen daha iyi hissetmenize yardımcı olur çünkü vücudunuzun stresi ortadan kaldırmak için kullandığı bir yöntemdir. Ancak aylarca ağlamadan geçirdiyseniz, nasıl başlayacağınızı hatırlamak zor olabilir. Sakin bir yer bularak, sizi herhangi bir rahatsızlıktan kurtararak ve duygularınızı tam olarak hissetmenizi sağlayarak doğru zihin durumuna ulaşacaksınız.

aşamaları

Bölüm 1 Ağlamayı kabul et

Ağlama hakkında ne öğrendiğini unut. Cesur insanların ağlamadığı öğretildi mi? Onu içeride tutmayı öğrenen birçok kişi, duygularını ifade etmekte zorlanan yetişkinler haline gelir. Ağlamak, iyi bir zihinsel sağlık geliştirmeye yardımcı olan yaşamın gerekli bir parçasıdır. Ağlamak, üzüntü, acı, korku, neşe ya da sadece saf duyguların ifadesi olabilir. Aynı zamanda duygularının vücudunuzdan akmasına izin veren doğal ve sağlıklı bir yoldur.
- Erkekler, kadınlardan daha fazla sorun yaşama eğilimindedir, özellikle de bunu kendileri için saklamak zorunda olduklarını öğrenirler. Ağlamak, kadınlar için olduğu kadar erkekler için de doğaldır, daha az sıklıkta olsalar bile. Kızlar ve erkekler, 12 yaşına kadar sık sık birbirlerine ağlarlar. Yetişkin olduklarında erkekler yılda ortalama 7 kez, kadınlar ise yılda 47 kez ağlamaktadır.
- Ağlamak hiçbir şekilde bir zayıflık işareti değildir. Karar vermeyle ilgisi olmayan bir duygu ifadesidir. Ne olacağını tahmin etmekle ağlasan bile, her zaman cesur olabilirsin. Aslında ağlamak, duygularınızla başa çıkmanıza ve ne olacağı hakkında daha net düşünmenize yardımcı olur.
- Sadece duyanların aksine ağlayan bebekler değil. Çocukların ağlaması daha muhtemeldir, çünkü henüz yanlış bir şey olduğu fikrini içselleştirmemişlerdir. Ağlama ihtiyacı yetişkinlikte yok olmuyor.
Ağlamanın faydalarının ne olduğunu bilin. Ağlamak, insanların duygusal gerilimi ortadan kaldırması için uygun bir yoldur. Vücudun ifade edilmesi gereken duygu birikiminden sonra oluşan doğal bir işlevidir. İnsanların duygularını ifade etmek için gözyaşı üreten tek memeliler olduğunu belirtmek ilginçtir. Ağlamak aslında bize şu şekilde yardımcı olan bir hayatta kalma mekanizmasıdır.
- Bu izin verir stresi azaltmak ve kan basıncını düşürmek için. Zamanla, yüksek tansiyon ve stres tıbbi sorunlara neden olabilir, bu nedenle ağlama bu sorunları hafifletmeye yardımcı olur.
- Olmanın bir yolu toksinlerden kurtulmak üzüldüğünde birikir. Bazı kimyasallar, stresli hissettiğinizde ve ağladığınızda vücutta birikir, tahrişten sonra oluşan gözyaşlarından farklı olarak gözyaşlarında, özellikle duygusal gözyaşlarında ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
- Bu izin verir moral vermek hemen sonra. Sadece insanların kafasında değil, bilimsel bir gerçek. Ağladığınızda manganez seviyenizi düşürürsünüz. Manganez birikimi strese ve endişeye neden olur, bu yüzden ağlama duygusal acı çekmekten kurtulmanın doğal bir yoludur.
Kendine neden her şeyi içeride tuttuğunu sor. Ağlamanın birçok erdeminin olduğunu bildiğinize göre, kesinlikle ağlamanızı önleyen şeyleri düşünün. En son ağladığınızdan beri bir süre olmuşsa, duygularınızı gözyaşlarıyla tahliye edebileceğiniz bir zamana gelmek için bilinçli bir çaba göstermeniz gerekebilir.
- Ağlama hakkında olumsuz bir izleniminiz var mı? Öyleyse, düşündüğünüzü değiştirmeye çalışın ve ağlamanın yanlış bir tarafı olmadığını anlamaya çalışın, bu sizin için gerçekten çok iyi.
- Genel olarak nasıl hissettiğinizi ifade etmekte zorlanıyor musunuz? Ağlamana izin vererek başlayabilirsin. Duygularınıza bu şekilde davranmayı başarırsanız, her türlü duyguları daha kolay ifade edebileceksiniz.
- Duygularınızı engellediğinizde ve ağlamayı bıraktığınızda, bu duygular kaybolmaz. Kızgın ya da uyuşmuş hissedeceksiniz.
Kendine izin ver. Kendinizi ağlamak için yetkilendirmek, kendinize daha iyi bakmak için bir yoldur. Duygularını inkar ve gömmek yerine onurlandırmanın bir yolu. Ağladığında, kendin olmak için kendine izin ver. Bu duygusal özgürlüğü kendinize vererek olumlu sonuçlar elde edeceksiniz.
- Duygularınızı ifade etmek için kendinize izin verme konusunda sorun yaşıyorsanız, kendinizi bir çocukmuş gibi hayal edin. Kendiniz varsa, iyi bir günün sona erdiği için üzüldüğünüzde veya bisikletinizden düştüğünüzde ve dizlerinizi kaşıdığınız zaman ağlayarak, sahip olacağınız özgürlüğü düşünün. Sizi yetişkinlikte ağlatan şeyler, çocukken sizi ağlatanlardan farklı olacaktır, ancak her zaman bu özgürlük duygusunu yeniden kazanmaya çalışabilirsiniz.
- Ağlarken başkalarına nasıl davrandığınızı düşünmek faydalı olabilir. Onlara durmalarını, ağlamamalarını mı söylüyorsunuz? En iyi arkadaşın bunaldığını ve ağladığını hissettiğinde, muhtemelen onu kucağınıza alırsınız ve kalbinin üzerinde olanı ortaya çıkarması için cesaretlendirirsiniz. Ağlamanızda daha rahat hissetmek için, kendinize sansürlemek yerine, aynı nezaketle davranın.

2. Bölüm Gözyaşlarının akmasına izin verin

Ağlamak için iyi bir yer bul. Ağlama izni vermekte zorlanan çoğu kişi, duygularını diğerlerinden uzak, yalnız hissetmeyi tercih eder. Başkalarının ne düşündüğünden endişelenmiyorsanız, bu duyguları hissetmek daha kolay olabilir. Başkalarının önünde ağlamakta yanlış bir şey yoktur, ama ilk başta yalnız yaparsanız daha rahat hissedebilirsiniz.
- Yatak odanız iyi bir seçim olabilir, özel ve sessiz bir yer.
- Yanınızda yaşayan birçok insan varsa, arabada ağlayabilmek için başka bir yere gitmeye çalışın. Araba sürmek ve eve gelmek için yeterince iyi hissettiğinizi kontrol edin. Gerçekten de, ağlarken araba kullanmak tehlikeli olabilir.
- Ayrıca duşta ağlayabilirsin, kimse seni duyamaz.
- Açık havada olmak, duygularınızla başa çıkmak için aklınızı boşaltmanıza yardımcı olabilir. Bir parkta veya bankta izole bir yer bulun.
Aklınızın bütün dikkatini dağıtın. Pek çok insan, duygularını bir kenara bırakıp ağlamalarını önlemek için dağılma dağlarının altına gömüyor. Bu teknik o kadar etkili ki ağlamadan aylarca ya da yıllarca kalmak mümkün. İlk üzüntü belirtisinde, televizyonu açma ya da akşamı en sevdiğiniz dizinin önünde gülme eğiliminde misiniz? Bir dahaki sefere kendini kötü hissettiğinde, bu dürtüye karşı koy ve bu duyguyu hissetmek için kendine izin ver. Bu, iyi bir atış yapmak için ilk adımdır.
- Başka birçok dikkat dağıtma türü var. Her gece fazla mesai yapabilir, yalnız kalmaktan kaçınmak veya uyuyana kadar Internet'te makaleler okumak için tüm zamanınızı açık havada geçirebilirsiniz. Duygularınız için endişe duymakta rahat hissetmediğinizde yapmakta olduğunuz şeyleri düşünün ve duygularınızı durdurmaya ve odaklanmaya karar verin.
Seni üzen şeyleri düşün. Düşüncelerinizin daha az önemli bir şeye dönüşmesine izin vermek yerine, aklınızı başınızdaki ana duygulara odaklayın. Zihninizi bir kenara koymak yerine konsantre olun.
- Üzgünseniz, bu üzüntüye neden olan olayı düşünün. Olmamasını ne kadar seveceğini, hayatının daha önce nasıl göründüğünü ve hayatının şimdi nasıl görüneceğini düşün. Kendinizi anlayın ve olabileceklerin kaybını hissedin.
- Sizi ağlatmak isteyenler, düşünün ve aklınızda belirgin bir yer almasına izin veren duygu. Size neden olan stresi ve kaçmasına izin verirseniz hissedeceğiniz rahatlamayı gözlemleyin.
Ağlamaya başlayana kadar duyguların şişsin. Boğazının sıkılaştığını hissetmeye mi başladın? Onu zihninizde bir yere saklamayın ve kendinizi düşünmemeye zorlamayın. Bunun yerine, duygularınızın sizi ezmesine izin verin. Ne olmasını isterdin hakkında düşünmeye devam et. Gözyaşları akmaya başladığında, direnme.
- Gerçekten ağlamaya başladığınızda, kesinlikle kesilmesi zor olacaktır. Her şeyi yapana kadar ağlamaya devam et, işin bitince anlarsın.
- İyi bir darbe ağlamak genellikle 6 dakika sürer.
Daha iyi hissedeceksin. Ağlamayı bitirdiğinde, nasıl hissettiğini düşün. Eğer çoğu insan gibiyseniz, beyninizin, bunaltan duygulardan biraz daha fazla uzaklaştığını hissedeceksiniz. Şu anda tamamen mutlu hissetmeyebilirsiniz, ancak muhtemelen daha sakin, daha az endişeli ve sorunlarınızla yüzleşmeye hazır hissedeceksiniz. Bu hissi tutun ve istediğiniz zaman ağlamaya alışın. Uygulama ile daha kolay olacak.
- Bir çalışmaya göre, kadınların% 85'i ağlamadan sonra erkeklerin% 73'üne kıyasla daha iyi hissediyor.
- Ağladıktan sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız, nedenini kendinize sorun. Ağlaman gerekmediğini duyduğun yıllardan kurtulmak zor olabilir. Ağladığınızda utanıyorsanız, tamamen doğal ve sağlıklı olduğunu hatırlamaya çalışın.

Bölüm 3 Ağlama tekniklerini kullanma

Eski fotoğraflara bak. Sizi ağlatmak için harika bir yol, özellikle belirli bir insandan, ailenizden ya da hayatınızın değişme şeklinden üzülmeniz durumunda. Eski bir fotoğraf albümüne göz atın veya internetteki resimlere bakın ve istediğiniz fotoğrafa bakın. Fotoğraflardaki insanlarla geçirdiğiniz güzel günleri veya bu fotoğrafları çektiğiniz yerlerden ne kadar keyif aldığınızı unutmayın.
Üzücü bir film izleyin. Sizi ağlatmak isteyen bu kadar hüzünlü bir hikaye ile bir film izlemek çok canlandırıcı olabilir. Oyuncular sizinkinden tamamen farklı bir durumda olsalar bile, üzücü durumlardan geçerek ya da ağlayarak onları izleyerek ağlamaya başlayabilirsiniz. Bir film sırasında ağlamaya başladığınızda, kendi duygularınızla başa çıkabilmek için düşüncelerinizin kişisel durumunuza dönmesine izin verin. Üzücü bir film bulmak için önerileriniz varsa, aşağıdaki listeye göz atın.
- Çelik Manolya
- Stella Dallas
- Dalgaları Kırmak
- Mavi sevgililer günü
- Rudy
- Yeşil Mil
- Schindlers Listesi
- Tersyüz
- Titanik
- Çizgili Pijama İçindeki Çocuk
- Benim kızım
- Marley ve ben
- Kitap Hırsızı
- oda
- Romeo + Juliet
- Defter
- Yıldızlarımızdaki Hata
- Verici
- yukarı
- Eski Yeller
- Kırmızı Eğreltinin Yetiştiği Yer
- Hachi
- Forrest Gump
Hüzünlü müzik dinleyin. İyi müzik, duygularınızın yüzleşmesine yardımcı olmak için mükemmel bir yol olabilir. Sizi ağlatmak için müzik kullanmanın en iyi yollarından biri, hayatınızda farklı bir zamanda dinlediğiniz bir albümü veya şarkıyı seçmek ya da sevilen birisini hatırlatmaktır. Belirli bir şarkıyı veya sanatçıyı bulamıyorsanız, bu son derece üzücü şarkılardan birini deneyin.
- "Hayal Ettiğimiz Aşk Değil" - Gary Numan
- "Kayıp" - Gary Numan
- "Çok Yalnızım Ağlayabiliyorum" - Hank Williams
- "Yara" - Johnny Cash
- "Cennetteki Gözyaşı" - Eric Clapton
- "Kendi başıma" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Sinema Filmi Müziği (Solo Piyano)" - Radiohead
- "Bunu Demek İstediğiniz Deyin" - Matchbook Romance
- "Seni Çok Uzun Seviyorum" - Otis Redding
- "Bu Bana Nasıl Olabilir" - Simple Plan
- "Umurunda Biliyorum" - Ellie Goulding
- "Hoşçakal Sevgilim" - James Blunt
- "Eve Taşıyın" - James Blunt
- "Kendimce" - Celine Dion
- "Kalbim Devam Edecek" - Celine Dion
- "Genç ve Güzel" - Lana Del Rey
- "Buz Tiner Oluyor" - Cutie için Death Cab
- "Çok Geç" - M83
- "Kara Geçit Törenine Hoş Geldiniz" - My Chemical Romance
- "Işıkla Umut Var" - Princess One Point Five
- "Özür dile" - Bir Cumhuriyet
- "Gece Baykuşu" - Gerry Rafferty
- "Bayanlar ve Baylar Uzayda Yüzüyoruz" - Spiritualized
- "8 Milyar" - Trent Reznor ve Atticus Ross
- "Yağmur Fırtınası Gibi Ağla" - Linda Ronstadt
- "Atış" - Rochelle Ürdün
- "Çağrı" - Regina Spektor
- "Mavi Dudaklar" - Regina Spektor
- "Beni Şimdi Görebiliyorsanız" - Senaryo
- "Sokak Ruhu (Fade Out)" - Radiohead
- "Her şeyi hatırla" - Beş Parmak Ölüm Yumruğu
- "Yaralar" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Taşınamayan Adam" - Senaryo
- "Geliyor" - Beş Parmak Ölüm Yumruğu
- "Bilim Adamı" - Coldplay
- "Bekle" - M83
- "Yara" - Arca
- "Sessizliğin Yankıları" - Haftasonu
- "Dördüncü Temmuz" - Sufjan Stevens
- "Bir ışık daha" - Linkin Park
- "Gençlik" - Kız
- "Arjantin İçin Kime Ağlayan" - Madonna
- "Üzgünüm" - John Denver
- "İris" - John Rzeznik ve Goo Goo Bebekleri
Nasıl hissettiğini yaz. Bir kalem ve kağıt alın ve duygularınızın özünü yakalamaya çalışın. Duygularınızın kaynağının bir tanımını yazarak başlayabilirsiniz. Ayrılığınız hakkında nasıl hissettiğinizi, babanızın hastalığının son birkaç ayını tartışın ve durgunluk başlangıcında işinizi nasıl kaybettiğinizi açıklayın. Daha sonra daha derine inin ve hayatınızı değiştiren olaylar ve o sırada nasıl hissettiğinizi yazın. Anı yazmak, sizi ağlatmak için iyi bir yoldur.
İsterseniz bir arkadaşınızla konuşun. Sizi üzen, sinirlendiren veya bunalmış olan hakkında konuşacak birisinin olması gerçekten yararlı olabilir. Konuyu tüketene kadar veya ağlamaya başlayana kadar nasıl hissettiğini tartışın.
- Eğer sık sık ağlarsanız, bir terapiste danışmayı düşünün, çünkü geçmişte depresyon ya da çözülmemiş bir travma olabilir.