Yüksek atlama nasıl yapılır

İçerik

• aşamaları
• 1. Bölüm Çalışma Süresinin Geliştirilmesi
• 2. Bölüm Fosbury Flop'taki Barı Geçin
• Bölüm 3 Makas Bar

Yüksek atlama atletizm disiplinlerinden biridir. Sıçrama kategorisinde sınıflandırılmıştır. Bu spor çok fazla atlet gerektirir. Nasıl sakin ve odaklanacağını bilmesi gerekir. Hızlı parkurundan yararlanarak yüksek bir sıçrama yapabilir. Son olarak, zıplamasının sonunda yatağa zarar vermeden ulaşmayı başarması gerekir. Bu spor mümkün olan en iyi şekilde yapabilmek için eğitim ve pratik gerektirir.

aşamaları

1. Bölüm Çalışma Süresinin Geliştirilmesi

1. İkinci turu yap. Yüksek bir sıçrama elde etmek için, kısa devre kursu, atlayıcıyı tetiklediğinde sporcuyu yukarı doğru iten motor olmalıdır. Atlamanın yarışı tarafından ürettiği enerjiden yararlanabilmek için, bu yarışı mümkün olduğunca doğal hale gelmesi için eğitmeli ve tekrarlamalısınız. Halının önünde bir bar olduğunu hayal ederek, bir halıya doğru koşan bir spor salonunda egzersiz yapın.

2. 
   

   
   Halıya koş. Birçok yüksek atlama köprüsünün on adımda koşan kısa bir koşuyu seçtiğini unutmayın. Bu yüzden halıya en az on adım attığınızdan emin olun. Yeni başlayanlar için, daha uzun bir koşu, on beş ila on altı adım olması tavsiye edilir. Bu nedenle, sporcunun koşusunun sonunda en yüksek hızda gelmesi daha olasıdır.
   • Eğri yarışı yapmayı bilir. En az dokuz yarış aşaması olacağınızı düşünmeniz gerekecek, sonra bir sonraki atlayışınızı tetikleyecektir. Baskın bacağınızı takiben, baskın bacağınız doğru ise, sağdan bir yarış koyacaksınız ve böylece baskın bacağınız sol ise, koşunuza jumperın solundan başlayacaksınız.
   • Akıntınız için not almayı unutmayın. Yöntem basittir, yükseklik çubuğunun ortasındaki atlama telinin yanındaki zemine topuk takmanız gerekir. Ardından, ikinci ayağınızın topuğunu ilk ayağın ucuna koyun, ardından ilk ayağınızın topuğunu ikinci ayağınızın ucuna koyun ve devam edin. Bir kadın için koşunun izleri şu şekilde kırılabilir: Sağ veya soldan yüksek atlama paspasının 2,5 ila 4 m'si ve arkadan 10 ila 17 m'si. Erkekler için, koşunun izleri: Sağdan veya sola doğru 3,5 ila 5 m yükseklikte ve arkada 15 ila 21 metre.

3. 
   

   
   
   
   Yarışa başla. Koşunuza başlamak için, sizi yönlendirmek üzere baskın olmayan ayağınızı bırakın. Bazı yüksek atlama telleri kavisli büstü ileri ve yavaş yavaş üç adımda düzleşir hale gelir. En keyifli pozisyondan başlayın. Başlıyorsanız, koşunuza dik ve dümdüz devam ederek başlamanız en iyisidir.
   • Yüksek atlamacıma giden bir "J" yolunda koşun. Koşunuz için, bir "J" şeklinde bir yörünge boyunca gerçekleştirmeniz gerekecektir. Beş adımda, düz bir çizgide, atlama paspasına doğru daha hızlı ve daha hızlı hızlanırsınız. Sonra, üç adımda, çubuğa paralel olarak kendinizi bulmak için çubuğun ortasına doğru bir dönüş başlatırsınız.
   • Çalışmanın maksimum hızda uçtan uca tutarlı olduğundan emin olun. Hızınızı değiştirmeyin, hızlanma veya ani yavaşlama olmaz.

4. 
   

   
   
   
   Yükseklik halıya yolunuzu planlayın. Baskın olmayan bacağınızla yere atarken, baskın olmayan bacağınızla itin. Sıçrama aşamasında baskın olmayan bacağınız yavaşça genişler, zıt diz kalkarken.
   • Zıplamayı tamamen yapmak için ilk kez bakmayın. "J" parkurundaki koşunuzun sonunda, baskın bacağınıza yüksek halıya ayaklarınız üzerinde bir destek verin.

2. Bölüm Fosbury Flop'taki Barı Geçin

1. 
   

   
   Fosbury flop atlama tekniğini kullanın. Bilgi için, bu tekniğin sporcu Dick Fosbury tarafından icat edildiğini bilin. Bu yüksek atlama tekniği, yazar Meksika'daki 1968 Olimpiyat Oyunlarında altın madalya kazanmak için kullanıldığında ünlü oldu. Fosbury flopunu atlama tekniği, yüksekliği zıplama yüksekliğine geri döndürmektir. Her seviyedeki yüksek atlama tellerinin çoğunluğu bu yüksek atlama tekniğini kullanır.

2. 
   

   
   Bara git. Koşunuzun sonunda, atlama çubuğuna paralel olduğunuzda bir "J" parkurunda, çubuğunuzun sırtınıza yerleştirilmesi için sırtınızı döndürerek Fosbury flop'ta atlamaya başlayın. Atlayışınızı tetiklediğinizde, baskın olmayan bacak diziniz baskın olmayan bacağınız sizi çıkarmak için büyüdükçe dikey olarak yükselir. Bu noktada, göğsünüzde yükselirken sırtınızın çubuğa bakması için pelvisinizde bir dönüş yapın. Doğal olana kadar hareketi tekrarlayın.

3. 
   

   
   Yükseklik çubuğunu geç. Yükseklik çubuğunu geçerken üst sırtınızı eğin ve yükseklik yastığına doğru gidin. Yaralanmaları önlemek için çenenizi temiz tutun ve vücudunuza yakın tutmayın. Cambrez'e barı geçerek sırtınızı dönün. İleriye doğru ilerleyin ve pelvisinizi yukarı çubuğunun üstüne doğru tırmanın. Hareketin ardından başınız hareketi takip edecek. Kalçanız barı geçtiği anda, başınızı göğsünüze geri getirin ve bacaklarınızı yukarıda tutun.
   • Vücudunuzla birlikte çıtayı yuvarladığınız kısma atladığınızda bacaklarınızı kaldırmayı düşünün. Pelvisinizin bir kısmı çubuğu geçtikten hemen sonra, bacaklarınıza yükseklik çubuğunun hızlıca geçeceği bir ivme verin.
   • Kollarına dikkat et. Atlayışınızı optimize etmek için, ağırlık merkezinizi kontrol etmek için vücudunuz boyunca atlama aşaması boyunca olduklarından emin olun.

4. 
   

   
   Elbette yüksek halıyı memnuniyetle karşılıyorsunuz. Atlama aşaması sona erdiğinde, perde matının alma aşaması gelecektir. Yüksek halıya güvenle ulaşabilmek için omuzlarınızın üstüne inmeniz gerekecektir. Sonbaharda vücudunuzun hareketi takip edeceğini bilin. Paspas üzerine gelişiniz arkaya dönebilir. Bu durumda, panik yapmayın, bırak gitsin.
   • Resepsiyonda, geriye doğru yuvarlanıyorsanız, bardan en uzaktaki omuza geçmeyi unutmayın. Bu, alım sırasında düşme basıncının tamamen boynunuzda dağılmadığını önleyecektir.
   • Ağzını kapalı tutmayı unutma. Bunu yapmazsanız, dilinizi ısırma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

5. 
   

   
   Alımınıza dikkat edin. Halıya temas ederken, dizlerinizin yüzünüze çıkmamasına dikkat edin. Düşüşünüzün hareketini takip ederken bacaklarınızı birbirinden ayrı tutmaya çalışın. Unutmayın, bir "top" koymak vücudunuzun bir refleks olacağını.
   • Vücudunuz çubuğu geçtiğinde, ona dokunabilir ve düşmesine neden olabilirsiniz. Barı ne zaman ve nasıl düşürdüğünüze bağlı olarak, düşmeniz sırasında sizinle temas kurabilir. Çubuğa dokunduğunuzu düşünüyorsanız, çubuğun zarar görmemesi için yüzünüzü düşme aşamasında kollarınızla korumayı düşünün.

6. 
   

   
   Atlama tekniğini geliştir. Çubuğunuzun yüksekliğini ve yüksek atlama tekniğinizi geliştirmek için çok fazla antrenman yapmanız gerekecektir. Fiziksel nitelikler (yarışın hızı, atlama sırasındaki gevşeme) ve teknikler (atlamadaki yarış enerjisinin iadesi, çıtayı yuvarlamak, güvenle almak) gerektiren zorlu bir spordur. Çevrenizdeki sporcuların, antrenörlerin tavsiyelerini isteyin. Atlama sırasında sizi izleyen bir kişiye sahip olabilirseniz, performansınızı tanımlayabileceğini ve geliştirmeniz için çok faydalı olacağını unutmayın.
   • Sizi motive etmek için, çubuk yüksekliğini 3 cm'de 3 cm arttırın. Çubuğun 3 cm yüksekliğini küçümsemeyin, çubuğa vardığınız anda yeterli olduğunu anlarsınız.
   • Düzenli olarak antrenman yapan sporcular için, yaptıkları tüm antrenmanları kaydetmelerini görmek yaygındır. Böylece, eğitimlerinin farklı bilgilerini not ederek, ilerleme gösterip göstermediklerini görebilirler. Bir gerileme veya durgunluk durumunda, diğer sporcular veya antrenörler ile konuşarak performanslarını artıracak bir eğriye götürecek anahtarları bulabilirler.

Bölüm 3 Makas Bar

1. 
   

   
   Makasın içine atla. Belki bir acemi ve Fosbury flop tekniği ile barı geçmek çok karmaşık. Sorun değil! Yeni başlayanlar için daha basit ve daha uygun bir teknik, makas atlama tekniğidir. Yarış hala aynı, sadece farklı olan atlama aşaması. Çubuğu geçmek için, bara paralel olarak pistin sonunda kendinizi konumlandırın. Oturma pozisyonunda, sırtınızı düz şekilde atlıyorsunuz ve baskın olmayan bacağınızla kendinizi yükseltmek için bir itici güç veriyorsunuz. Aynı zamanda, barı geçmek için diğer bacağınızı doğrudan kaldırıyorsunuz. Sonunda, baskın olmayan bacağınızı barı geçmek için geri getirin.
   • Makas atlama tekniğiyle başlamak için, herhangi bir kazayı önlemek için yükseklik çubuğunu halıya çok yakın konumlandırmak önemlidir. Teknik bir kez elde edildiğinde, daha büyük yükseklikler için çıtayı çıkarmak mümkündür.

2. 
   

   
   Koşuyu çalıştır. Fosbury flop tekniğiyle olduğu gibi, koşu aynıdır. "J" yolu olan bir yarış yapmalısınız. Bu yarış tekniğine saygılı olarak, en az atlama aşamasına en iyi şekilde saldırmak için sarsıntı yapmayan bir kursa göre hızınıza maksimum hızda bara gelin.

3. 
   

   
   Atlayışını etkile. Önceden, baskın olmayan bacağınızı diğer bacağınızın dizini yukarı iterken zemine iterken yerden çıktınız. Makas tekniğiyle, baskın olmayan bacağınızla toprağa her zaman baskı uygularsınız, ancak baskın bacağınızı yukarı itersiniz. Hakim bacağın gergin olmalı. Sanki oturmuşmuş gibi büstü ile, biraz keskin bile olsa dik bir açı oluşturmalıdır.
   • Koşunuzun sonunda, atlama aşamasına başladığınızda, yükseklik çubuğuna paralel olursunuz. Bu noktada, yükseklik çubuğunu geçmenize izin vermesi gereken "tarafta" bir sıçrama yapacaksınız.

4. 
   

   
   Makas atlama yapın. Hakim olmayan bacağınızı diğer bacağınıza geri getirin. Bu hareket kapalı olan bir keski gibidir, dolayısıyla tekniğin adıdır. Pozisyonu, önünüzde gerilmiş bacakları ve büstü düz tutmayı unutmayın. Yarış hızınızla, verilen süre sizi bardan ve yüksek halıların üzerine indirecek.

5. 
   

   
   Kendini eğit. Bu zıplama tekniğini, ustalaşmanız için gerektiği kadar tekrarlayın. Kolayca anladığınızda çubuğun yüksekliğini yavaş yavaş artırın. Bu teknikle en yüksek çubuğa ulaştığınızı tespit ettiğinizde, yeni daha yüksek çubukları geçmek için daha ayrıntılı bir atlama tekniği ile ilgileniyorsunuz.

• Bir tahta (çubuk istenen yüksekliğe yerleştirilmişse, yükseklik çubuğunun ortasındaki ölçmek için)
• Yükseklikte bir jumper (çerçeve ve şilte, yükseklik çubuğunun destek çubukları, sürücünün yükseklik çubuğunun yerini alan bir elastik, şiltenin koruması)
• Yüksek atlama için ayrılmış bir alan
• Bir koç veya bir kişi
• Uzun süre pratik yapmayı düşünüyorsanız, bir şişe su veya hatta tahıl barları