Gözlerinizle nasıl ilgilenirsiniz

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Gözleriniz için iyi bakım alışkanlıkları alın
• Yöntem 2 Bilgisayarı kullanarak gözlerini koru
• Yöntem 3 Gözünüze İyi Bakmak İçin İyi Yiyin

Gözleriniz dünyadaki pencerelerinizdir, bu yüzden iyi bakmanız önemlidir. Oftalmologunuzu düzenli olarak ziyaret ederek veya bilgisayarı kullanırken gözlerinize düzenli aralar vererek gözlerinizi sağlıklı tutabilirsiniz. Görme probleminiz varsa göz doktoruna en kısa sürede randevu almanız gerekir.

aşamaları

Yöntem 1 Gözleriniz için iyi bakım alışkanlıkları alın

1. 
   

   
   Göz doktoruna düzenli olarak randevu alın. Bunlar göz sağlığına özen gösteren uzman doktorlardır. Bir gözlükçüye veya optometriste danışmak da mümkündür. Gözlerinizi sağlıklı tutmak için, düzenli olarak veya görme probleminiz olduğunda onları kontrol ettirin. Gözleriniz hakkında daha fazla bilgi edinin ve varsa, lophthalmolog'a sorular sorun. Gözleriniz ve hastalığın nasıl önleneceği hakkında daha fazla şey öğrenirseniz, sağlığınızı kontrol etme konusunda daha iyi bir izlenim elde edersiniz.
   • Görme probleminiz yoksa, 20-30 yaşları arasında her 5 ila 10 yılda bir göz doktoruna danışmalısınız.
   • Ayrıca 40 ila 65 yaşları arasında, her 2 ila 4 yılda bir göz doktoruna danışmalısınız.
   • Ayrıca her yıl veya 65 yaşın üzerindeyken her iki yılda bir göz doktoruna danışmanız önerilir.

2. 
   

   
   
   
   Kontakt lenslerinizi günün sonunda çıkarın. Kontakt lenslerinizi 19 saatten fazla kullanmayınız. Uzun süreli kontakt lens aşınması, görme sorunlarına ve gözleriniz için rahatsızlık verici rahatsızlıklara neden olabilir.
   • Doktorunuz size özellikle bir şey sormadıkça, asla kontak lenslerinizle uyumayın. Gözleriniz düzenli bir oksijen kaynağına ihtiyaç duyar ve mercekler özellikle uyku sırasında gözlerinizin bu oksijenle temasını önler. Bu yüzden doktorlar gece boyunca kontakt lens takarken mola vermelerini öneriyorlar.
   • Dar yüzme gözlüğü takmıyorsanız, kontak lenslerinizle yüzmeyin. Eczanelerde satılan özel gözlükleri kullanırsanız daha iyi olur. Gözlerinizi kapalı tuttuğunuz ve sabun ve şampuandan kaçındığınız sürece lensleri duşa takabilirsiniz.
   • Lensleri kullanma ve üreticinin ve göz doktorunuzun sağladığı çözümleri kullanma talimatlarını daima izleyin. Ellerinizi kullanmadan önce yıkamayı unutmayın.

3. 
   

   
   
   
   Günün sonunda makyajınızı çıkarın. Yatmadan önce gözlerinizi temizlemek için daima zaman ayırın. Makyajı çıkarmadan asla yatağa gitmeyin. Maskara ya da göz kalemi ile uyuya kalırsanız, gözlerinize takılabilir ve tahrişe neden olabilir.
   • Makyajla yatmak ayrıca cildin göz çevresindeki gözeneklerini tıkayarak kurbağaların görünmesine neden olabilir. Şiddetli bir arpacık antibiyotikle tedavi edilmeli ve doktorunuz tarafından çıkarılması gerekebilir.
   • Banyoya gidip makyajı düzgün bir şekilde kaldırmak için çok yorgun olduğunuz gecelerde temizlik mendillerini yatağınızın yakınında tutun.

4. 
   

   
   Alerjenik maddelerin etkisini azaltan az miktarda göz damlası kullanın. Alerjilerinizi tedavi etmek için göz damlası kullanarak, kızarıklık ve kaşıntılı olmalarını önleyebilirsiniz, ancak günlük kullanım sorunu daha da kötüleştirebilir. Göz çevresindeki kızarıklık daha da güçlenebilir, çünkü gözler artık tedaviye cevap vermiyor.
   • Anti-alerji göz damlası, korneadaki kan damarlarını oksijenden yoksun bırakan sıkılaştırmaya yardımcı olur. Gözleriniz artık kırmızı ve kaşıntılı olmasa bile, aslında oksijen taşıyan kandan mahrumdurlar. Bu ideal bir durum değildir, çünkü gözlerinizin kas ve dokularının çalışması için oksijene ihtiyaç duyar. Bu oksijen eksikliği şişme ve yara izlerine neden olabilir.
   • Etiketi, özellikle kontakt lens takıyorsanız, damlacıklarda dikkatlice okuyun. Lens takan insanlar tarafından birçok göz damlası türü kullanılamaz. Göz doktorunuzdan, lenslerinizle ne tür damlalar kullanabileceğinizi öğrenmesini isteyin.

5. 
   

   
   Güneş gözlüğü tak. Açık havada ve güneş parlarken daima güneş gözlüğü takınız. UVB ve UVA radyasyonunun% 99 ila% 100'ü arasında engellemek için özel olarak tasarlanmış güneş gözlüklerini bulun.
   • UV ışınlarına uzun süre maruz kalmak gözlerinize zarar verebilir ve bu nedenle gençlik sırasında daha iyi korunma daha sonra körlüğü önleyebilir. UV ışınlarına maruz kalma katarakt, makula dejenerasyonu, pinguela ve pterjium, göze zararlı olan hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.
   • UV ışınlarının neden olduğu göze verilen hasar zamanla biriktiğinden, çocukları zararlı ışınlardan korumak önemlidir. Çocuklarınızın uzun süre dışarıda kaldıklarında şapka ve güneş gözlüğü taktığından emin olun.
   • Ayrıca gölgede iken güneş gözlüğü taktığınızdan emin olun. Gölgede daha az UV veya HEV olsa bile, gözlerinizi her zaman binalara veya diğer yapılara yansıyan UV ışınlarına maruz bırakırsınız.
   • Güneş gözlüğü taksanız bile asla güneşe doğrudan bakmayın. Güneş ışınları çok güçlüdür ve doğrudan maruz kalmanız durumunda retinanın hassas kısımlarına zarar verebilir.

6. 
   

   
   Gerektiğinde koruyucu gözlük takın. Kimyasal maddeleri, elektrikli aletleri kullanırken veya tehlikeli parçacıkların yüzdüğü bir yerde olduğunuzda güvenlik gözlükleri veya başka koruyucu cihazlar taktığınızdan emin olun. Güvenlik gözlükleri takmak, gözlerinizi gözlerinize zarar verebilecek büyük veya daha küçük nesnelerden korumanıza yardımcı olur.

7. 
   

   
   Yeterince uyu. Yetersiz uyku göz yorgunluğuna katkıda bulunabilir. Göz yorgunluğunun belirtileri arasında göz tahrişi, yoğunlaşma zorluğu, aşırı kuruluk veya gözyaşı, ışığa duyarlılık veya boyunda, omuzlarda veya sırtta ağrı vardır. Göz yorgunluğunu önlemek için her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yetişkinlerin gece 7-8 saat uyumasına ihtiyaç vardır.

8. 
   

   
   Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, diyabet gibi diğer hastalıkların önlenmesine de yardımcı olur. Haftada üç kez en az 30 dakikalık egzersiz yaparak, glokom veya maküler dejenerasyon gibi ciddi göz hastalıklarına yakalanma olasılığını azaltabilirsiniz.

9. 
   

   
   Söndürmek için gözlerinize salatalık dilimleri koyun. Şişmiş gözleri tedavi etmek ve önlemek için yatmadan önce gözlerinizdeki soğuk salatalık dilimlerini 10 ila 15 dakika boyunca hafifçe bastırın.
   • Şişmiş gözleri önlemek için gözlerinize uygulayarak yeşil çay poşetleri de kullanabilirsiniz. Çay poşetlerini birkaç dakika suya batırın ve 15 ila 20 dakika gözünüze koyun. Çayda bulunan tanenler, iltihaplanmayı azaltır.

Yöntem 2 Bilgisayarı kullanarak gözlerini koru

1. 
   

   
   Mümkünse, bilgisayarın, tabletinizin veya telefonunuzun kullanımını sınırlayın. Ekran kullanımının gözlerde kalıcı hasara neden olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmamasına rağmen, göz yorgunluğuna ve kuru gözlere neden olabilir. Ekranınıza baktığınızda, çok parlak veya çok karanlık olsa da göz kasları yorulur. Ekran süresini sınırlandırma yeteneğiniz yoksa, gözlerinizi duraklatmak için kullanabileceğiniz teknikler vardır.

2. 
   

   
   Gözlerinizin ekranla aynı seviyede olduğundan emin olun. Çok yüksek veya çok düşük bir ekranı düzeltirseniz, gözlerinizi daha da yorabilirsiniz. Bilgisayarınızı ekranın göz hizasında olacak şekilde yerleştirin.

3. 
   

   
   Gözünü kırpmayı unutma. Bir ekrana bakarken daha az yanıp sönen insanlar daha kuru gözlere sahiptir. Gözlerin kurumasını önlemek için otururken ve bilgisayar ekranınıza bakarken her 30 saniyede bir yanıp sönmek için bilinçli bir çaba gösterin.

4. 
   

   
   Bir bilgisayarda çalışırken 20-7-20 kuralını izleyin. Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca sizden 7 metre uzakta bir şeye bakın. Telefonunuzda bir alarm ayarlayarak bunu hatırlayabilir ve böylece düzenli aralar verebilirsiniz.

5. 
   

   
   İyi aydınlatılmış yerlerde çalışın. Gözlerinizi (ancak onlara zarar vermeden) ışığın çok zayıf olduğu yerlerde çalışarak veya okuyarak yorursunuz. Daha rahat hissetmek için sadece iyi aydınlatılmış alanlarda çalışın. Gözlerinizin yorulduğunu düşünüyorsanız, bir an durun ve bir mola verin.

Yöntem 3 Gözünüze İyi Bakmak İçin İyi Yiyin

1. 
   

   
   Göz sağlığına katkıda bulunan yiyecekleri tüketin. C ve E vitaminleri, çinko, lutein, zeaksantin ve omega-3, gözlerinizin sağlığı için temel maddelerdir. Katarakt oluşumunu, korneanın kararmasını ve hatta yaşlanma ile ortaya çıkan makula dejenerasyonunu önleyebilirler.
   • Sağlıklı ve dengeli bir diyet, gözlerinizin sağlığına dikkat etmenize yardımcı olacaktır.

2. 
   

   
   E vitamini içeren yiyecekleri yiyin. Tohum, fındık, buğday tohumu ve bitkisel yağları tüketin. Bu besinler E vitamini bakımından zengindir, bu nedenle günlük dozunuzu E vitamini diyetinize dahil ederek alabilirsiniz.

3. 
   

   
   Çinko içeren yiyecekleri yiyin. Sığır eti, domuz eti, deniz ürünleri, yer fıstığı ve sebzeleri tüketin. Bu besinler, gözlerinizin sağlığı için önemli bir unsur olan çinko içerir.

4. 
   

   
   C vitamini içeren yiyecekleri ye. Portakal, çilek, brokoli, biber ve Brüksel lahanası dahil. Bu besinler, gözlerinizin sağlığı için önemli bir unsur olan C vitamini içerir.

5. 
   

   
   Lutein ve zeaksantin içeren yiyecekleri tüketin. Lahana, brokoli ve bezelye tüketin. Bu sebzeler, her ikisi de gözlerinizin sağlığı için önemli olan lutein ve zeaksantini içerir.

6. 
   

   
   Havuç ye. Havuç yersen daha sağlıklı gözlerin olur.

7. 
   

   
   Omega-3 içeren yiyecekleri ye. Haftada bir veya iki kez bir miktar balık yiyin, örneğin yabani somon veya sardalye. Balıkları sevmiyorsanız, omega-3 içeren bir diyet takviyesi alın.