Hayallerinizi nasıl planlayabilirsiniz?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Daha iyi rüyalar yapma
• Bölüm 3 Yatmadan önce berrak rüyalar yapmaya hazırlanıyor
• Bölüm 4 Hayallerinizi kontrol edin

Bu yazıda: Daha İyi Rüyalar Olmak Gündüzünde Açık Rüyalar Yapmaya Hazırlanmak Gündüzleri Uyumadan Önce Berrak Rüya Yapmaya Hazırlanın Hayallerinizi Kontrol Edin25 Referanslar

Rüyaların uyanık yaşamlarımız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Gelecekle ilgili umutlarımızı ve korkularımızı yansıtıyorlar ve hatta geçmişimizi tekrar ziyaret etmemize yardımcı oluyorlar. Berrak rüyalar yapmayı öğrenmek (ister uyurken aktif olarak kontrol etmek ve farkında olmak) ya da sadece hayalleri daha eğlenceli hale getirmek istiyorsanız, gün içinde ve öncesinde uygulamaya koyabileceğiniz bazı ipuçları yatağa gitmek için.

aşamaları

Bölüm 1 Daha iyi rüyalar yapma

1. Daha erken yat. Dergide 2011 yılında yapılan bir çalışma Uyku ve Biyolojik Ritimler Gece yarısı öğrencilerinin hayallerini erken yatmaya göre daha az keyifli hale getirme eğiliminde olduklarını belirledi. Normalden en az bir saat önce yatmaya çalışın ve bunun hayalleriniz üzerinde olumlu bir etkisi olup olmadığına bakın.
   • Bu fenomen için olası bir açıklama, stres hormonu olan kortizolün vücut tarafından sabah çok erken saatlerde üretildiği, gece kuşlarının hala MOR (hızlı göz hareketi), yani uyku ve hayal

2. 
   

   
   Diyetine dikkat et. Kabuslar, gece atıştırmalıkları, alkol, kafein ve sigara gibi çeşitli faktörlerle tetiklenebilir. Tekrarlayan kabuslarınız varsa, bu maddelerden kaçınmaya çalışın ve yatmadan önce iki ila üç saat içinde yemek yemeyin. Daha sakin bir şekilde sindirmek ve uyumak için yeterli zamanınız olacak.
   • Gerçekten daha derin bir uykuya dalmak ve hayalleri daha zevkli hale getirmek istiyorsanız, öğleden sonra kafeini tüketmeyin. Size enerji vermek için ihtiyacınız olduğunu düşünebilirsiniz, ancak daha sonra uyumanızı önleyecektir.
   • Yatmadan önce bir bardak şarabın uykuya dalmanıza yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak uykunuz aslında daha az iyi olacaktır. Kötü uyumak hayallerinizi kontrol etmenizi zorlaştıracaktır.
   • Uyuma vakti geldiğinde şekerden kaçının çünkü sizi uyanık tutarken sizi uyarabilir!

3. 
   

   
   
   
   Stresini yönet. Genellikle kabuslar, her gün hissettiğimiz stres ya da kaygıyı yansıtır. Yatakta yatarken ve uykuya dalmaya çalışırken sorunlarınızla uğraşmamaya çalışın. Bunun yerine, aklınızı boşaltmak ve olumlu şeyler düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Zihniniz ne kadar sessiz olursa, hayalleriniz o kadar iyi olur.
   • Düzenli egzersiz, stresi yönetmenize, daha iyi rüyalar görmenize ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olur. Yatmadan önce çok geç egzersiz yapmayın, aksi takdirde uyumakta zorlanabilirsiniz.

4. 
   

   
   Yatmadan önce iyi alışkanlıklar edin. Yatmadan önce, aklınızı yavaşça sakinleştirmek ve bir bitki çayı veya bir kitapla rahatlamak için zaman ayırıp hayalleri daha az tedirgin etmek önemlidir. Uykuya dalmanıza ve düzenli alışkanlıklar edinmenize yardımcı olacak şeyleri belirleyin. Yatmaya hazırlanırken, tüm olumsuz ya da stresli düşüncelerden kurtulmaya çalışın.
   • Yatmadan önce şiddetli, korkutucu veya stresli diziler veya filmler izlemekten kaçının çünkü kabuslar görülebilir.
   • Daha dinlendirici bir uyku için, tüm görsel uyaranları yatmadan en az yarım saat veya bir saat önce kapatın. Telefonunuza, TV'nize, bilgisayarınıza ve uykuya dalmanıza ve iyi bir gece uykusu almanıza engel olabilecek başka şeyler alın.

5. 
   

   
   
   
   Odana güller koy. Kadınların bilimsel bir çalışması güllerin kokusuna maruz kaldıklarında rüyaları daha keyifli hale getirdiklerini gösterdi. Bu koku olumlu duyguları uyandırır ve bu da daha hoş rüyalar sağlar.
   • Ayrıca bir yağ, krema veya gül kokulu mumlar kullanabilirsiniz. Yangını önlemek için yatmadan önce mumları üflemeyi unutmayın.

   
   

   
   Yeterince uyu. Düşler, uyku döngüsünün bir aşaması olan MOR (hızlı göz hareketleri) aşamaları sırasında ortaya çıkar. Yeterince uyuyamazsanız veya gece sık sık uyanırsanız, MOR fazlarınız sürekli kesintiye uğrayabilir. Vücudunuzun ve zihninizin ne bekleyeceğini bilmesi için saat 7 ile 9 arasında uyuduğunuzdan ve her gün aynı saatte yattığınızdan ve yattığınızdan emin olun.

6. 
   

   
   Hayallerinize dikkat edin. Birçok insan, hayallerini hatırlamayı öğrenmenin berrak hayallere ulaşmada ilk adım olduğunu düşünüyor. Yatmadan önce, uyandığınızda hayallerinizi hatırlamak istediğinizi unutmayın. Bilinçaltınızı hayallerinize daha fazla dikkat etmesi için eğiteceksiniz. Hayallerinizi daha iyi hatırlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
   • Uyandığınızda, kendinize ne hayal ettiğinizi sorun. Hemen kalkmayın yoksa hayallerinizi hatırlamanız zorlaşır: yatakta kalın ve hayallerinizin ayrıntılarına odaklanın. Eğer insanlar sık ​​sık hayallerini unuturlarsa, bunun nedeni kısmen başka şeyler hakkında düşünerek uyanmaya başladıklarıdır. Her sabah, uyandığınız andan itibaren kendinize bu soruyu sorma alışkanlığı edinin.
   • Hayallerini yaz Uyanır uyanmaz hayallerinizi yazın ve bir defter ve kalemi yatağınızın yakınında tutun, böylece hayallerinizi ikiye katlamadan önce notlarınızı hızlıca alabilirsiniz. Bu aynı zamanda zamanla hayallerinizdeki eğilimleri öğrenmenize de izin verir.

7. 
   

   
   Hayal ederken ve gün boyunca "gerçeklik kontrolleri" yap. “Gerçeklik kontrolleri” hem hayal ettiğinizde hem de uyanık olduğunuzda yapabileceğiniz ve gerçek dünyayı hayal dünyasından ayırt etmenize yardımcı olacak bir egzersizdir. Uyurken bir "gerçeklik kontrolüne" ulaşmak, berrak bir rüyanın tetikleyicisi olabilir, çünkü rüyamda olduğunuzu fark ederken hayal edersiniz. Örneğin, aşağıdaki egzersizleri deneyin.
   • Uçmayı dene. Tabii ki, sadece hayalini kuracaksın.
   • Aynadaki yansımana bir bak. Yansımanız bulanık, bozuk veya yoksa, muhtemelen rüya görüyorsunuz.
   • Zamanı okumayı dene. Bir rüyada, görüntü elde edemeyeceğiniz kadar bulanık olacaktır.
   • Işığı aç ve kapat. Anahtarlar rüyalar dünyasında çalışmıyor. Ayrıca, zihninizle ışığı kapatıp açmayı başarabildiyseniz de bakın. Eğer yapabilirsen, rüyanda olduğunu biliyorsun.
   • Ellerine bak. Bakın normal mi, yakından bakın. Rüya görüyorsanız, gerçekte olduğundan daha fazla veya daha az parmağınız olabilir.
   • Elektronik bir cihaz kullanmayı deneyin. Bilgisayarlar ve telefonlar rüyalarda düzgün çalışmıyor.
   • Aynaya bakın ve farklı biri olup olmadığınızı görün.
   • Ağzınızı ve burnunuzu kapatarak nefes alıp alamayacağınıza bakın. Yapabiliyorsan, rüya görüyorsun.
   • Kalem gibi bir nesneyi avucunuzun içinden geçirmeye çalışın. Hayal kurarsanız, kalem elinizden geçer veya elinizin yanındaki havada durur. Eğer rüya görmüyorsanız, kurşun kalem avucunuzun üzerinde bir iz bırakacaktır.

8. 
   

   
   Hayalini kurduğun işaretleri ara. Hayallerinizi hatırlamaya alıştıkça, hayalinizdeki işaretleri aramaya başlayın. Hayatınızda hiç görmediğiniz bir ada veya dişlerinizi kaybetme veya hareket edemeyeceğiniz bir tepe noktasına sahip olma gibi yinelenen bir olay gibi yinelenen bir görüntü olabilir. Bir rüyada olduğunuzu belirlemenize ve bunları yazmanıza yardımcı olacak trendleri araştırın. Bu işaretleri bilerek, bu ipuçlarını bulacağınız için rüya gördüğünüzden daha kolay haberdar olacaksınız.
   • Fark ettiğiniz işaretlerden birini tanıdığınızda, bir rüyada olduğunuzdan emin olabilirsiniz.

9. 
   

   
   Video oyunları oyna. Bir psikoloğa göre, video oyunları insanları gerçeklikle dışardan görme vizyonu arasındaki değişime, hayaller dünyasına uygulayabileceğiniz bir beceriye alıştırır. Psikoloğun araştırması, video oyunları oynayan insanların berrak rüyalar yapma ve onları daha iyi kontrol etmelerinin daha muhtemel olduğunu gösteriyor.
   • Yatmadan önce şiddetli video oyunları oynamayın yoksa kabuslar göreceksiniz. Bu tekniği kullanmayı seçerseniz, yatmadan önce en az bir saat oynamayı bırakın.

10. 
    

    
    Melatonin bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Melatonin, bitkilerde, hayvanlarda ve mikroplarda yaygın olarak bulunan bir hormondur. Ayrıca MOR fazını yükselten ve hayalleri daha canlı yapan güçlü bir antioksidandır. Bazıları bu maddenin de daha çabuk ormir'e yardımcı olduğunu söylüyor. Daha fazla canlı rüyalar görmek, daha derinden uyumak ve hayallerinizi daha iyi kontrol edebilmek istiyorsanız, aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını yiyin:
    • kiraz
    • lavoin
    • badem
    • ayçiçeği çekirdeği
    • keten tohumu
    • turp
    • pirinç
    • domates
    • muz
    • beyaz hardal
    • kara hardal

11. 
    

    
    Gün boyunca hayal edip etmediğinizi belirleyin. Gününüzü yaşarken, sınıfta otururken veya posta kutunuzu açarken, kendinize sorma alışkanlığı edin "Rüya mı görüyorum? Size düzenli olarak bu soruyu sorarak, bir rüyada da sormaya geleceksiniz. Hayal kurduğunuzu, hayallerinizin kontrolünü ele geçirdiğinizi ve ne yapmak istediğinizi seçtiğinizi farkedebileceksiniz.
    • Hayal edip etmediğinizi düzenli olarak kendinize sorarak, hayallerinizi kontrol altına almanızı kolaylaştıracak daha uyanık bir kişi olacaksınız.

Bölüm 3 Yatmadan önce berrak rüyalar yapmaya hazırlanıyor

1. 
   

   
   Yatmadan önce meditasyon yapın. Berrak rüyalar yapabilmek için, kendinizin tamamen farkında olmanız ve uyanma hayatınızla ilgili düşüncelerden rahatsız olmamanız gerekecektir. Yatakta yatarken ve uykuya dalmaya çalışırken, rahatsız edici düşünceleri yenin ve tüm dikkatinizi uykuya daldığınız ve bir rüyaya girmek üzere olduğunuz gerçeğine odaklayın.
   • Meditasyon ayrıca, iyi uyumanızı engelleyen tüm olumsuzluklar hakkındaki düşüncelerinizi serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.

2. 
   

   
   Berrak rüyanı görselleştir. Yatmadan önce, hangi rüyayı yapmak istediğinize karar verin. Zihinsel olarak çevrenizdeki canlı bir resmi çizin ve konum, sesler, kokular gibi ayrıntıları eklemeyi unutmayın. Kendinizi sahneye koyun ve bu şekilde yaratılan görüntüde gelişmeyi deneyin.
   • Bu rüyada nefes alma ve yürüme hissinin farkında olun. Henüz rüya görmemenize rağmen, "Rüyadayım" ı tekrarlayın. Siz uyuyana kadar bu görselleştirmeye devam edin.
   • En iyi sonuçlar için ideal yerinizi seçin.

3. 
   

   
   Hayal kurmanıza yardımcı olacak yatak elemanlarınızın yanına yerleştirin. Yatağınızın yanına bir resim, sembol veya hatta boş bir sayfa koyun. Yapmak istediğiniz hayali temsil eden bir öğeyi seçin ve yatmadan önce tercih ettiğiniz rüyanın içine girmeden önce bir göz atın. Belirli bir insanı hayal etmek istiyorsanız, fotoğrafınızı yatağınıza yakın bir yere koyun. Eğer bir sanatçıysanız ve ilham bulmakta zorlanıyorsanız, yatağınızın yanında boş bir tuval bırakın.
   • Bu teknik, uykuya dalmadan önce aklınıza rüyaların tohumlarını ekleyerek, seçtiğiniz konuyu hayal etmenize yardımcı olacaktır.

4. 
   

   
   Yatmadan önce hayallerinizi kontrol etmeye hazırlanın. Yatakta kalırken ve uykuya dalmaya hazırlanırken, kendinize "bu gece, rüya gördüğümde, bir rüyada olduğumu fark etmek istiyorum" kadar basit bir şey söyleyin. Bunu birkaç kez tekrarlayın ve tüm enerjinizi oraya odaklanın. Böylece bir rüyada olduğunuzu fark etmenize yardımcı olacak bir zihin durumuna gireceksiniz.

5. 
   

   
   Tamamen karanlıkta uyuyun. Hayallerinizi gerçekten kontrol etmek istiyorsanız, tam karanlıkta veya mümkün olduğunca tam karaya uyumak zorunda kalacaksınız.Karanlıkta uyumak, vücudunuzda yüksek düzeyde melatonin bulundurmanıza yardımcı olacak, bu da daha iyi hayal kurmanıza ve hayallerinizi daha iyi hatırlamanıza yardımcı olacak. Aslında, gözlerinizi kapattığınızda gördüğünüz karanlık ile onları açarken gördüğünüz karanlık arasında bir fark olmamalıdır. Küçük lambalardan, çok fazla ışığa izin veren pencerelerden veya sizi karanlık ortamlarda olabildiğince karanlıkta uyumanıza engel olacak herhangi bir şeyden kaçının.

6. 
   

   
   MILD tekniğini deneyin. Stephen LeBerge, Stanford Üniversitesi'nde araştırmacı ve kurucusu Lucidity Enstitüsü, MILD adlı bir teknik yarattı (Lucid Hayallerinin Anımsatıcı İndüksiyonu), en etkili lucid rüyalar indüksiyon tekniklerinden biri olarak kabul edilir. İşte nasıl devam edeceğiniz.
   • Yatağa gittiğinde, hayallerini hatırlayacağını kendine söyle.
   • Bir rüyada olduğunuzu fark etmek için kendinize konsantre olun ve bu rüyayı hatırlayın.
   • Bu rüyada ne yapmak istediğinizi (uçarken veya dans ederken) hayal edin.
   • Gerçekten uyuyana kadar, hayal kurduğunuzu ve rüyaya girdiğinizi fark etmek için son iki adımı tekrarlayın.
   • Berrak rüyalar görene kadar bu tekniği kullanmaya devam edin.

7. 
   

   
   Kabuslarından kurtul. Hayallerinizi kontrol etmek ve kabuslarınızdan kurtulmak zor olsa da, kötü bir rüyanın sonunu görselleştirmeye çalışabilirsiniz. Sürekli olarak evinize girecek korkunç bir adam hayal ediyorsanız, onu kendinizden uzaklaştırdığınızı veya kendisinden uzaklaştığını hayal edin. Kabusunuz ne olursa olsun, olumlu bir sonuç hayal edin ve bu kötü rüyadan kurtulun.
   • Yeterince yoğun bir şekilde düşünerek, yazarak ve hatta yüksek sesle tekrarlayarak, zihninizin bu rüyaya yaklaşma şeklini yeniden programlayabilirsiniz.

Bölüm 4 Hayallerinizi kontrol edin

1. 
   

   
   Rüya gördüğünüzü fark ettiğinizde, yavaşça rüyanızı kontrol etmeye başlayın. Hayal kurduğunuzu belirledikten sonra sakin olmaya çalışın ve başarınız için çok heyecanlı olmayın. Aksi takdirde uyanabilirsin. Sakin ve rüyanızın dünyasına dalın ve küçük şeyleri kontrol etmeye başlayın, böylece rüyanızı daha iyi kontrol edebilirsiniz.
   • Çevreyi yavaşça değiştirmeye başlayın ya da sadece hayalinizdeki alana gidin. Bir şeylere dokunmaya başlayın ve küçük nesnelerin görünmesini ve kaybolmasını sağlayın.

2. 
   

   
   Hayallerinizi daha fazla kontrol altına alın. Berrak hayallerinizde rahat olduğunuz ve küçük şeyleri kontrol edebildiğiniz zaman, rüyanızın kontrolünü elinize almayı deneyin. Uçabilir, insanları arayabilir, sahneyi tamamen değiştirebilir, çocukluğunuzun olduğu bir yere dönmeyi deneyebilir ya da zamanda geriye gidebilirsiniz. Berrak hayallerinize alıştıkça, seçtiğiniz hayallerinizi gerçekleştirme olasılığınız çok daha yüksek olacaktır.
   • Uyandığında, rüyanı yazmayı unutma. Bilinçli bir rüyada olduğunuzu fark ettiğiniz noktayı not edin ve yapabileceğiniz ve yapamadığınız her şeyi yazın. Hayallerinde asla yapamayacağın bir şey varsa, uçmak gibi, kendine ne durduracağını kendine sor.

3. 
   

   
   Düzenli olarak bir rüyada olduğunuzu unutmayın. Hayal kurduğunuzda ve bir rüyada olduğunuzu fark ettikten sonra, zaman zaman bir rüyada olduğunuzu hatırlayın. Hayal ettiğiniz kadarını yapamayabilirsiniz ve olayları gerçekten kontrol edemezsiniz. Hayal ettiğinizi kendinize hatırlatarak, rüyanızın akışını daha iyi değiştirebileceksiniz.

4. 
   

   
   Soyun. Berrak bir rüyanda uçmaya çalış. Bunu baştan başaramayabilirsiniz, ancak zamanla oraya varacaksınız. Örneğin, fikrinizi bu fikre hazırlamak için "Şimdi uçacağım" deyin. Gerçekten başlamadan önce zıplayarak, daha yükseğe zıplayarak ve vücudunuzu sallayarak başlayabilirsiniz. Bu hareketlerle daha rahat olduğunuzda, yer üstünde yüzebilecek ve sonunda uçacaksınız.
   • Uçarken bunun mümkün olduğundan şüphe etmeyin. Eğer şüpheniz varsa, uçamazsınız. Ve kendinizi iyi hissederseniz, uçuşunuzu yakalamak için ilmek ya da atlamayı deneyin.

5. 
   

   
   Bir nesneyi görünmesini sağlayın. Elinizde oynamak ya da tutmak için bir nesne ya da beraberinde bir şey getirmek isteyebilirsiniz. Bunu başarmak için yaratıcı olmalısınız. Belki lezzetli bir pasta istersin. Hayal etmeniz gereken ilk şey, bir pastanın görünmesi için bir mutfakta ya da lokantada olmanız. Bu pasta hakkında çok fazla düşünürseniz, ortaya çıkmayabilir, ancak görünümüne elverişli bir ortam yaratarak, bu pasta yakında sizin elinizde olacak!

6. 
   

   
   Dekoru değiştir. Yeterince konsantre olarak, rüyanızın düzenini değiştirebilirsiniz. Bir rüyada nasıl olunacağını öğrendikten sonra, sizi seçtiğiniz yere götürecek bir kapı açmayı düşünün. Çocukluğunuzun evini hatırlamaya çalışıyorsanız, en sevdiğiniz ağacı bahçede, ardından sundurmada, ardından kapı ve benzeri yerlerde, seçtiğiniz dünyayı yaratıncaya kadar hayal ederek başlayın.
   • Bakacağınız dekorun bir resminin veya fotoğrafının komodinizde olması ve uykuya dalmadan önce izlemeniz yararlı olabilir. En son izlediğiniz şey olduğundan emin olun, böylece aklınız maceraya hazır.

7. 
   

   
   Zamanda yolculuk. Bazı insanlar rüyalar içinde zamanda yolculuk yapabilir. Kendi zaman makinenize girdiğinizi ya da yeni bir dünyaya kapı açtığınızı hayal edebilirsiniz. Bir teknik işe yaramazsa, başka bir tekniği deneyin. Hatta "Zamanda yolculuk yapacağım" diyebilir ve çok fazla zorlamadan çalışmaya konsantre olabilirsiniz. Sonra hayal etmek istediğiniz zamanı düşünerek uyumaya çalışın.

danışma

• Hayal etmek istediklerinize odaklanın, uyumak değil. Uykuya dalmayı ve daha doğal bir şekilde uyku bulmayı unutacaksınız.
• Eğer rahatsanız, gıdıklamaya başladığınızda vücudunuzun uyumak istediğini bileceksiniz. Bu sinyalleri görmezden gelmeye ve hareketsiz kalmaya çalışın, gözlerinizi kapalı tutun ve düşüncelerinize odaklanın. Küçük bir pratikle, uyku ile uyanma arasındaki duruma gelebilir ve berrak bir rüyana karar verebileceksiniz.
• Bazı insanlar doğal olarak berrak rüyalar yapma eğilimindedir ve bunu çok az veya hiç eğitim olmadan yapabilir. Diğerleri sonuç almak için daha çok çalışmak zorunda kalabilir. Kendine ihtiyacın olan zamanı ver.
• Genel olarak, olumsuz düşünceleriniz varsa kabuslarınız olacaktır. Olumlu düşüncelere odaklanmaya çalışın.
• Hayallerinizi kontrol altına almayı başarabildiğiniz ve berraklığınızı kaybetmeye başladığınızı hissettiğiniz zaman, ellerinizi sürtünmeyi veya hızlanmayı deneyin.
• Her gün ve gün boyunca "gerçeklik kontrolleri" yapın, zihninizi uyurken aynı şeyi yapmak için eğitin.
• Berrak rüyalar yapmak için düzenli olarak eğitin. Bu sanatta ustalaşmak yıllar alabilir, daha sonra kendinize zaman ayırın.