Gut nasıl önlenir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Gut önlenmesine yardımcı gıdalar yemek
• Yöntem 2 Risk altındaki yiyeceklerden kaçının
• Yöntem 3 Risksiz sağlıklı bir kilo almak
• Yöntem 4 Çeşitli nedenleri tedavi edin ve bir tedavi izleyin

Bu yazıda: gut riskini önlemeye yardımcı olan gıdalar yeme Riskli gıdalar risk altında Risksiz güvenli bir ağırlık almaÇesitli nedenleri tedavi etme ve tedaviyi takip etme22 Referanslar

Gut, eklemlerin içinde ve çevresinde ürik asit birikmesinden kaynaklanan bir artrit şeklidir. Diyetinizi değiştirmek, oluşumunu engellemenin ya da daha acı verici ve tekrarlayan hale gelmesini engellemenin en iyi yollarından biridir. Ayrıca, yeni bir diyet almanın yanı sıra hastalara önerilen kilo vermeyi veya ilaç almayı deneyebilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Gut önlenmesine yardımcı gıdalar yemek

1. 
   

   
   Günde en az 2 litre su için. Ürik asit eklemlerdeki kristaller halinde toplandığında ağrılı gut dönemleri ortaya çıkar. Sıvılar, bu maddeyi vücudunuzdan tahliye etmenize yardımcı olur ve bu da gut ataklarını önlemenin etkili bir yoludur. Su bu görev için en etkili sıvıdır, ancak günlük sıvı kotanıza% 100 doğal meyve suları da ekleyebilirsiniz.
   • Meşrubatlar veya şekerli meyve suları gibi şekerli içecekler, bağırsaklarınızı daha da kötüleştirebilir.

2. 
   

   
   Potasyum bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Potasyum, ürik asidi (gut ataklarının nedeni) vücudunuzdan tahliye etmenize yardımcı olacaktır. Lima fasulyesi, kurutulmuş şeftali, kavun, pişmiş ıspanak ve derili fırında patates gibi pek çok gıdada bulabilirsin.
   • Günde en az 2 porsiyon yemek yemek istemiyorsanız (veya şiddetli gut vakalarında 7 porsiyon), potasyum takviyesi alın veya bir diyetisyen veya doktora danışın.

3. 
   

   
   
   
   Karmaşık karbonhidratları seçin. Gut riski taşıyan insanlar, tam tahıllı makarna, kepekli ekmek, sebze ve meyve yemelidir. Bu yiyecekler, en azından günlük diyetinizde rafine beyaz ekmek, kekler ve yiyecekler yerine tercih edilir.

4. 
   

   
   C vitamini takviyesi alın. Takviye almak istemiyorsanız, C vitamini bakımından zengin gıdalar da yiyebilirsiniz. En az bir çalışmada, gut riskini önemli ölçüde azaltmak için her gün C vitamini tüketimi (günde 1500 ila 2000 mg arasında) önerilir. . Gut hastalığı olan çoğu insan, C vitamini alımını artırmak için suyunu limon suyu ile karıştırır, ancak takviye almadan bu yüksek seviyelere ulaşmak zordur.

5. 
   

   
   Kiraz ye. Gut hastalığına karşı kullanılan popüler ilaç, bu hastalığın başlangıcını önlemek için kiraz kullanılabilir. Ön çalışmalar, kirazların kandaki ürik asit seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır (gutun önde gelen nedeni).

6. 
   

   
   
   
   Kafeinsiz bir kahve alın. Bir çalışmaya göre, kahve ürik asit seviyesini ve dolayısıyla gut riskini azaltır. Bunun nasıl mümkün olduğu bilinmemektedir, ancak kafein söz konusu gibi görünmemektedir ve sorunu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle kafeinsiz kahve tüketimi tavsiye edilir.

Yöntem 2 Risk altındaki yiyeceklerden kaçının

1. 
   

   
   Şekerli ve abur cuburlardan kaçının. Mısır şurubu ve diğer tatlandırıcılarda bulunan fruktoz, ürik asit seviyelerini önemli ölçüde artırır. Biriktirerek, ürik asit, gut olarak bilinen ağrıya ve eklem iltihabına neden olan iğne benzeri kristaller (sodyum üre) oluşturur. Şeker ve tatlandırıcı yönünden zengin besinler ve işlenmiş besinler ana sebeplerinden biridir.
   • Alkolsüz içecekler ve şekerli meyve sularını su veya% 100 meyve suyu ile değiştirin.
   • Satın alımlarınızı oluşturan bileşenlerin listesini okuyun ve çok miktarda fruktoz mısır şurubu içeren yiyeceklerden kaçının. Şeker veya mısır şurubu içeren her şeyi sınırlayın.

2. 
   

   
   Et ve balık tüketiminizi sınırlandırın. Tüm et türleri, guttan sorumlu olan ürik aside dönüştürülen pürin içerir. Etin kesin olarak durdurulması değil, günde 110-170 g'dan fazla yememesi söz konusudur.
   • Avucunuza sığabilecek bir miktar et yaklaşık 85 g veya 1 porsiyondur. Günde 2 porsiyon yemek tavsiye edilir.
   • Yağsız et yağlı etlerden daha az tehlikelidir.
   • Kırmızı et, gutun ana etkenlerinden biridir. Eğer nöbetlerinizi tetiklerse, onları yemeyi bırakın.

3. 
   

   
   Risk altındaki bazı etleri ortadan kaldırın. Çeşitli gıdalar, gut ataklarından sorumlu yüksek düzeyde pürin içerir. Onlardan kaçınmalı veya sadece ara sıra ve az miktarlarda yemelisiniz. Özellikle durum bu:
   • böbrekler, karaciğer, beyin ve diğer sakatatlar;
   • hamsi, sardalye ve uskumru;
   • etten elde edilen soslar.

4. 
   

   
   Daha az yağla ye. Yemeğinizdeki yağ, özellikle doymuş yağ, vücudunuzun ürik asit tedavisini yavaşlatır ve gut ağrısını artırır. Neyse ki, yukarıda belirtilen önlemlerin çoğu diyetteki miktarını azaltır. Gerekirse, yağ tüketiminizi azaltmak için başka yollar da arayabilirsiniz. Örneğin, normalde tam yağlı süt içiyorsanız,% 1 yağlı süt veya yağsız süt için gidin. Kızarmış yiyeceklerden sıkıldıysanız, kızartılmış sebzeler veya kızarmış tavuk yiyin.

5. 
   

   
   Birayı şarapla değiştirin. Alkol gut teşvik eder, ancak olumsuz etki riski olmadan ılımlı bir şekilde içebilirsiniz. Ancak bira, pürin bakımından zengin maya içerir ve bu da hastalığınızı ağırlaştırır. Alkol tüketmek için daha güvenli bir yol arıyorsanız, 1 veya 2 bardak 150 ml şarap için.
   • Şarap içmek, gut riskini azaltmaz. Bu sadece biraya daha güvenli bir alternatif.

Yöntem 3 Risksiz sağlıklı bir kilo almak

1. 
   

   
   Fazla kilonuz varsa bu yöntemi takip edin. Aşırı kilolu veya şişmanlık, bağırsaklarınızı daha da kötüleştirebilir. Ancak, doktorunuza göre sağlıklı bir kilonuz varsa, herhangi bir diyet düşünmeden önce kilo vermeye çalışmayın ve aşağıdaki talimatları okuyun.

2. 
   

   
   Aşırı diyetlerden kaçının. Bu makalenin diğer bölümlerinde önerilen diyet değişiklikleri, yavaş, ama düzenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Eğer gut riskine maruz kalırsanız, çok hızlı bir şekilde kilo vermek gut atağını tetikleyebilir ve vücudunuzdaki baskı böbreklerinizin tehlikeli maddeleri çıkarmasını engelleyebilir.
   • Yüksek proteinli yiyecekler, yoksunluk diyetleri ve idrar söktürücü takviye diyetleri risk altındaki insanlar için özellikle tehlikelidir.

3. 
   

   
   Fiziksel aktivite uygulama. Herhangi bir fiziksel aktivite kilo vermenize yardımcı olabilir ve gut riskini önleyebilir (bir köpek veya bahçede yürürken). Bununla birlikte, yetişkinler için haftada en az 2 1/2 saat bisiklet sürmek, hızlı yürüyüş, tenis veya yüzme gibi ılımlı aktiviteler önerilir.
   • Günde 30 dakika çalışın.Arka arkaya 30 dakika çalışabilir veya gün içinde birkaç kısa seans yapabilirsiniz.
   • Bir gut atağı sırasında egzersiz yapmak çok acı verici olabilir. Egzersizlerine devam etmek için sakinleşmesini bekle.

4. 
   

   
   Tavsiye için bir doktora veya diyetisyene danışın. Sağlıklı bir kiloya ulaşmakta sorun yaşıyorsanız tavsiye için bir doktora veya diyetisyene danışın. Bu makalede en az 2 veya 3 tavsiyede bulunduysanız, ancak kilonuzu hala geliştiremiyorsanız, tıbbi olarak eğitilmiş bir uzmana yardım edin. Gut, birçok farklı maddeden kaynaklandığı için, diğer kaynaklardan gelen besin tavsiyelerine uymanız tavsiye edilmez.

Yöntem 4 Çeşitli nedenleri tedavi edin ve bir tedavi izleyin

1. 
   

   
   Doktorunuzdan bir ilaç yazmasını isteyin. Eğer yaşam tarzını değiştirmek, gut oluşumunu önlemek için yeterli değilse, doktorunuz allopurinol veya başka bir ilaç yazacaktır. Talimatlarını her zaman dikkatli bir şekilde takip etmelisin, çünkü çok fazla ilaç almak ya da yanlış zamanda almak, aradığın şeyin tam tersi bir etki yaratabilir ve hatta sorunu ağırlaştırabilir.
   • Ürik asit üretimini bloke eden ilaçlar arasında, allopurinol ve febüksostat gibi ksantin oksidaz inhibitörleri bulunur.
   • Bazıları gutu daha da kötüleştirebileceğinden, doktorunuza güvenle antibiyotik alıp alamayacağınızı sorun.

2. 
   

   
   Kurşun zehirlenmesi hakkında bilgi edinin. Son araştırmalara göre, kurşun zehirlenmesi, diğer sorunlara neden olmak için çok küçük miktarlarda bile, gut tetikleyebilir veya ağırlaştırabilir. Bu sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, saçlarınızı ve kanınızı toksinler için test etmek için bir doktora gitmek en iyisidir. Bu, özellikle eski bir binada yaşadıysanız veya çalıştıysanız, düzenli olarak kurşun içeren boya kullanıyorsanız veya kurşun kullanan endüstriyel bir ortamda çalışıyorsanız önemlidir.

3. 
   

   
   Diüretik ilaçlardan kaçının. Diüretik ilaçlar bazen diğer sağlık sorunlarını tedavi etmek veya diyet takviyesi olarak kullanılır. Tat üzerindeki etkileri tartışmaya maruz kalırsa, gutunuzu ağırlaştırmaları mümkündür. Doktorunuzdan olası ilaçlarınızdan birinin diüretik olup olmadığını sorun, bu durumda etkilerini ortadan kaldırmak için bir potasyum takviyesi yazabilir.