Osteoporoz risklerini nasıl azaltabilirim?

İçerik

• aşamaları

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için gönüllü yazarlar düzenleme ve geliştirme çalışmalarına katıldı.

Genç kadınların çoğunluğu osteoporozu önemsemiyor. Genç kadınlar, egzersiz ve dengeli beslenme ile güvende olduklarına inanma eğilimindedir. Ne yazık ki, osteoporozun normal yaşlanma sürecinin bir parçası olduğuna inanan genç kadınlar var. Gerçek şu ki, osteoporoz herkesi etkileyebilir. Osteoporoz riskini azaltmak için elinizden geleni yapmanız önemlidir.

aşamaları

1. Osteoporozun nedenini anlayın. Lostéoporosis kemiklerin zayıflamasıdır. Yumurtalıklar östrojen üretmeyi bıraktıktan sonra, kemik kütlesindeki azalma sakarindir. Ancak osteoporoz riskine katkıda bulunan başka faktörler de var:
   • sigara içme
   • katı diyetler
   • kalsiyum düşük bir diyet
   • kafein ve alkol
   • küçük bir boy (57 kg'dan az)
   • bazı tıbbi problemler ve ilaçlar
2. Diyetinize takviye ekleyin. İki ideal destek var.
   • kalsiyum : yaşınıza bağlı olarak yeterli kalsiyum almanız gerekir
   • D vitamini : Günde en az 10 dakika güneş almaya çalışın ve diyet takviyesi alın. D vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olur.
3. egzersiz yapın. Yürüyüş mükemmel, ayrıca bir spor salonunda ve kas antremanında yapılan egzersizler. Egzersiz kemikleri güçlendirir.
4. Sigarayı bırak.
5. Kafein ve alkol alımınızı azaltın.

uyarılar

• Seçtiğiniz faaliyetin yaşınıza ve fiziksel durumunuza uygun olduğundan emin olmak için doktorunuzla görüşün.