Başarısızlık sonrası özgüvenini tekrar kazanma

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Bir hatayı yönetme
• Bölüm 2 Zıplamayı öğrenin

Aslında, satranç yaşamın içsel bir parçasıdır. Hayat seni içine soktuğunda, tekrar yoluna girmemeyi denemek cazip gelebilir. Asıl zorluğun düşmek değil, düşmekten kurtarmak olduğunu bilmek zorundasınız. Her başarısızlığı karakterinizi ve sebatınızı tanımlama fırsatı olarak görmeyi öğrenin.

aşamaları

Bölüm 1 Bir hatayı yönetme

1. 
   

   
   Satranç ile saygınlık kazan. Hayatınızın bir tarafında küçük bir kayıp yaşadığınızda, kötü bir oyuncu olmak kolaydır. Depresyona girmek yerine, serin kalmaya çalışın. Bu, başarısızlıklarınız eşiniz, patronunuz ya da yakın bir tanıdık gibi diğer insanları da içeriyorsa önemlidir. Bu ilişkileri iyi yönetmezseniz, size olan güveniniz daha da azalacaktır. Ancak, bu ilişkileri onur ve incelikle yönetirseniz, kendinizin yetenekli ve istekli olduğunuzu kanıtlayabilirsiniz.
   • Meslektaşlarınızdan birinin beklediğiniz terfi aldığını hayal edin. Kötü kaybedenleri oynamak yerine, onu tebrik etmek için konuşun. Aynı zamanda başarıya ulaşmak için iyi bir yoldur, çünkü bir kayıp nedeniyle ruminasyon başarılı olduğu zaman övünmek kadar olumsuzdur.
   • "Kazanan" ile tartışmasanız bile (ya da böyle bir senaryo sorununuzun konisine uymuyorsa), bu başarısızlık için hem içeride hem de dışarıda çok fazla zaman harcamak için elinizden geleni yapmayın. Hayal kırıklığını kabul et ve kendini geri al.

2. 
   

   
   
   
   Başkalarını suçlamaktan kaçının. Suçlama, durumu çok iyi yönetmediğiniz ve sorumluluklarınızı kabul edemediğinizin bir başka işaretidir. Eğer işler sizin yönünüze uymazsa, başkalarını suçlamak hiç mantıklı gelmiyor. Başka birini suçlamak, bu kişi kısmen sorumlu olsa bile, yalnızca sizi acı çekecek
   • İlk olarak, bir başkasını suçlamak sorumluluğunuzu azaltır. Bu, kendi hatalarınız veya yanlış değerlendirmeleriniz için sorumluluk almadan bir başkasına işaret etmenize olanak sağlar. O zaman başkalarına saygısızlık etmenizi veya kastetmenizi sağlar.
   • Bu duyguya kanmayın. Herkesin (hatta siz) hatalar yaptığını kabul edin, sizden öğrenmek için elinizden geleni yapın.
   • Sorumluluklarınızı yerine getirdiğinizde, bir çözüm veya B planı bulmak için kızgınlık aşamasının ötesine geçebileceksiniz.

3. 
   

   
   
   
   Vücuduna iyi bak. Kişi kendini kötü hissettiğinde veya kendini kötü bir geçmişte bulduğu zaman, sağlığını ve refahını ihmal etme eğilimindedir ve kendimize olan güvenimiz (ve ruh halimiz) göze çarpmaktadır. Aklınıza ve vücudunuza özen göstererek gelecekteki başarısızlıkları önleyin. Mevcut durumunuza rağmen dengeli beslenmeyi taahhüt edin. Yemekleriniz vitamin ve besin yönünden zengin olmalı, düzenli egzersiz yapmalı ve gece yedi ila sekiz saat uyumalısınız.

4. 
   

   
   Aklına dikkat et. Doğru yiyerek, aktif kalarak ve yeterince uyuyarak iyi bir ruh halinizi ve güveninizi yeniden kazanabilirsiniz. Zihninizi temizlemenize yardımcı olmak için progresif kas gevşemesi veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler uygulayın, böylece bu başarısızlıktan geri dönmenin bir yolunu düşünmeye başlayabilirsiniz. Aklınızı gevşetmenize ve huzur ve sükunet bulmanıza yardımcı olmak için elinizden geleni yapın. Köpeğinle oyna. Masanızı haftalardır sürükleyen bu haberi okuyun.
   • İlerleyici kas gevşemesinin keyfini çıkarmak için, bacaklarınızı yere paralel olarak bir sandalyeye oturun ve vücudunuzun her bir tarafında ellerinizle oturun. Ağzınızdan nefes almak için burnunuzdan teneffüs ederek birkaç derin, temizleyici nefes alın. Yüzündeki kaslarla başla. Bu kasları beş saniye boyunca kısaltın. Bunun sebep olduğu hissine dikkat edin. Sonra bu kasları serbest bırakın ve tekrar etkiye dikkat edin. Derin nefes almaya devam edin ve vücudunuzdaki tüm kas gruplarıyla aynı yapın.
   • Pek çok meditasyon türü vardır, ancak şefkatli meditasyon bu durumda en faydalı olabilir. Arkanıza yaslanın ve derin bir nefes alın, gözlerinizi kapatın. Solunumunuza odaklanmaya çalışın ve vücudunuzun belirli bölümlerinde gerginlik hissederseniz veya stresinize veya endişelerinize yapışıyorsanız fark etmeye başlayın. Kendinizi "Kendime iyi davranmalıyım" veya "Benim kadar iyi olmalıyım" gibi kibar ve merhametli kelimelerle teslim edin. Aklınız dağılmaya başlarsa veya bunalmış hissediyorsanız, nefes alıp vermeye odaklanın.

Bölüm 2 Zıplamayı öğrenin

1. 
   

   
   Yardım isteyin. Şu anda, kendinizi üzgün, hayal kırıklığına uğramış veya motivasyonsuz hissediyorsunuz. Yardım istemek zor görünebilir, özellikle kendinize çok fazla güven duyduysanız. Gerçekte, bir engelle karşılaşıldığı an yardım istemek için en uygun zamandır. Patronunuzla, daha deneyimli bir meslektaş, mentor veya manevi danışmanla konuşun. Herhangi birinden tavsiye isteyebilirsiniz, ancak durumunuzu çok iyi anlayan birisiyle konuşmak daha yararlı olacaktır.
   • Koniyi sunun (veya açıklayın) ve muhatapınızdan size karşı samimi olmalarını isteyin. "Neden bu sana oldu? Veya "bunun tekrar olmasını önlemek için ne yapmalıyım?" "
   • Kendinizi tavsiye için kapatmayın çünkü kendinizi savunmasız hissediyorsunuz. Söylemeniz gerekenleri dinleyin ve daha iyi anlamak için alakalı sorular sorun. Kendinizi yargılamak veya savunmaktan kaçının (yardım için görüşmeci ile konuştuğunuzu unutmayın). Cevaplarınızı düşünebilmeniz ve nereye gitmek istediğinize karar verebilmeniz için notlar alın.

2. 
   

   
   Başkalarını gözlemleyin ve öğrenin. Benzer bir durum yaşayan diğer insanların deneyimlerini gözlemlemek veya okumak size çok şey söyleyebilir. Bu senin büyümene izin verecek. Tamamen üstesinden gelmek için başkalarının bu tür durumlardan nasıl kurtulduğunu dikkatlice izleyin. Nasıl davrandıklarına, başkalarıyla nasıl etkileşimde bulunduklarına ve bu sıkıntıdan nasıl geçtiğine dikkat edin. Bu konuda otobiyografi veya kişisel gelişim kitaplarını okumak da size yardımcı olabilir.
   • Başkalarının deneyimlerini okumak veya dinlemek, herkesin başarısızlıkla karşılaşabileceğini fark etmenize izin verebilir. Bu, özgüveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Bu tür bir engel sadece size olmaz. Herkes belli bir noktaya düştükten sonra kalkmalı.

3. 
   

   
   Başarısızlık tanımınızı gözden geçirin. Denis Waitley, "Başarısızlığın sonuçlarını unutun. Lechec sizi bir sonraki başarınıza hazırlayan bir geçiş pasajıdır. Bu teklife katılıyor musunuz veya başarısızlığı veba ile aynı kategoriye mi koyuyorsunuz? Başarısızlığa verdiğiniz anlamı düşünün ve derhal özgüvenini yeniden kazanmaya başlayacaksınız. Size yardımcı olacak stratejiler var.
   • Olumlu düşünme pratiği yapın. Hatanızı bir başarısızlık olarak görmek yerine, bunu başarıya doğru bir adım olarak görmeye çalışın. Olumsuz düşünme aklınıza geldiğinde, onu sorgulayın. Örneğin, "işim asla işe yaramayacak" derseniz, ne kadar küçük olursa olsun ve bu fikri sorgulamadan önce zaten başarılı olduğunuz bir yolu arayın. Daha olumlu bir düşünce şöyle olabilir: "Küçük bir müşteri repertuarı yaptım ve harika ürünlerim var. Her şeyi kurallarda yaptım. Sadece bu çizgide devam etmek zorundayım. "
   • Kelime dağarcığınızdan olumsuz ifadeleri kaldırın. Konuşma şeklini değiştir. "Yapamam", "Yapmam", "Yapmamalıyım" veya "Yapmamalıydım" gibi ifadeleri kaldırın. Sadece bunu yaparak, daha olumlu bir şekilde konuşacaksın.
   • Güçlü yanlarınızı hatırlayın ve gücünüzün hedeflerinize ulaşmanıza izin verdiği zamanları tekrar düşünün. İhtiyacınız olan tüm öğelere zaten sahip olduğunuzu ve tekrar denemeniz gerektiğini unutmayın.

4. 
   

   
   Değişime odaklan, sonuçlara değil. İnsanlar genellikle hayal kırıklığına uğrarlar çünkü sadece sonuca odaklanırlar. Bir günün veya haftanın zamanı, sonucun önemli olmadığını söylüyorsunuz. Sadece önemli olan tek şeyin bugün veya bu hafta yaptığınız şey olduğunu söyleyin. Unutmayın ki önemli olan yolculuk değil, varış noktası.
   • Bakış açınızı değiştirmek için, örneğin bir kilo verme programını takip edebilirsiniz. Ölçekteki sayılara dikkat ederseniz, bir gün mutlu olabilirsiniz, ancak ertesi gün hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Öte yandan, kot pantolonunuzun nasıl sığdığı veya ne kadar enerjiniz olduğu gibi diğer değişim göstergelerine dikkat ettiğinizde, ne kadar ilerlediğinizi göreceksiniz.

5. 
   

   
   Hesaplanan riskleri alın. Bir başarısızlıktan sonra, tekrar yarışa girme konusunda çok gergin hissedebilirsiniz. Ama yapmalısın. Kendinize güveni azar azar yeniden sağlayın. Daha küçük ve daha hesaplanmış riskler alarak, çok fazla risk almadan etkili olma izlenimini yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir durumun tüm değişkenlerini analiz edin ve artılarını ve eksilerini değerlendirin. Kaybetme riskini aldığınızı düşünün. Eğer "karşı" dan "a" sayısından daha fazlasına sahipsen, o zaman kazanacak çok şeyin olur. Kendini at. Akıllı ve hesaplanmış bir şekilde yarışa geri dönmek sizi tekrar güvende hissetmenize neden olabilir.