Kalçalarını nasıl karıştırırsın

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Beyoncé gibi gluteal kaslarınızı karıştırın
• Yöntem 2 Gluteal kaslarını çömelme pozisyonunda karıştırın
• Yöntem 3 Guteal kaslarınızı yaslanarak karıştırın

Farklı dans egzersizlerinde gluteal kaslarınızı (kalçalarınızı) karıştırmak giderek daha popüler hale geliyor. Dikkatleri çeken kışkırtıcı ve cinsel bir harekettir. Ne yazık ki, herkesin doğal olarak nasıl yapılacağını bildiği bir şey değil. Bazen birkaç ders alır ve biraz pratik yapar.

aşamaları

Yöntem 1 Beyoncé gibi gluteal kaslarınızı karıştırın

1. 
   

   
   Kendinizi doğru pozisyona koyun. Bacaklarınızı makul derecede ayrı tutarak, dizlerinizi hafifçe rahat bir pozisyonda bükerek başlayın. Omuzlarınızı geride tutun ve yavaşça sırtınızı şişirin, böylece gluteal kaslarınız ortaya çıkar.Çok fazla dışarı çıkmalarını sağlayın, arkadan şişerek yalnız yapılır.

2. 
   

   
   Bağırsak kaslarını pelvisin altına koy. Alt sırtınız şimdi düz bir çizgide olmalıdır. Başka bir deyişle, geriye doğru ya da arkaya doğru eğilmemeli, 90 derece geri almalısınız. Ancak, omuzlarınız biraz öne eğilmiş olmalı ve dizleriniz bükülmüş kalmalıdır.

3. 
   

   
   
   
   Obur kaslarını geri at. Bu hareket sırasında pelvisinizi yuvarlayın. Altını bombala ve göğsünü ileri, omuzlarını arkaya doğru it. Bu, gluteal kaslarınızı ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Gerekirse yuvarlanan kalça alıştırması yapın.

4. 
   

   
   Bu hareketi tekrarlayın. Kalça ile 90 derecede başlayın. Ardından sırtınızı şişirin ve kalçalarınızı yuvarlayın. Tekniği anlamak için yavaşça başlayın, daha sonra hızı yavaşça artırın. Obur kaslarınızı, duruşunuzu dengesizleştirmeden olabildiğince çabuk kaldırmaya çalışın.

5. 
   

   
   Kollarınla ​​pompala. Beyoncé'nin karakteristik hareketi ayrıca kolların belirli bir hareketini içerir. Oraya ulaşmak için, kollarınızı göğsünüzde tutup dirsekleriniz 45 derece bükülmüş olarak tutun ve bileklerinizin içini size dönük tutun. Ellerin kapalı olmalı ama sıkı olmamalı. Obur kaslarınızı atarken, kollarınızı hafifçe açın ve göğsünüzü öne doğru itin. Obur kaslarınızı altınıza koyarsanız, kollarınızı birbirine doğru çevirin ve omuzlarınızı öne doğru yansıtın. Bu eş zamanlı harekete devam et.

6. 
   

   
   
   
   Bir atlama ekleyin (isteğe bağlı). Beyoncé bazen gluteal kaslarını çalkaladığında atlar. Oraya gitmek için normal şekilde ayağınızı omuzlarınızın altında olacak şekilde yerleştirin. Ardından, hafifçe öne atlayın ve gluteal kaslarınızı yukarıda anlatıldığı gibi hareket ettirdikten hemen sonra başlayın. Önceki adımları tamamladığınızda, bu hareketi setinize ekleyin.

Yöntem 2 Gluteal kaslarını çömelme pozisyonunda karıştırın

1. 
   

   
   Ayakların omuzlarının altında hizalı olarak dur. Bu, size gluteal kaslarınızı taşırken düşmemeniz için iyi bir temel sağlar. Ayaklarınızı yere sabitleyin ve vücudunuzun ağırlığını ayaklarınızın önünde ve arkasında eşit şekilde dağıtın. Yeterince geniş bir pozisyona sahip olduğunuzdan emin olun. Ne kadar geniş olursa, dans ederken o kadar istikrarlı olursunuz.

2. 
   

   
   Çömelme aşağı. Sırtınız dikey olarak dik durmalıdır. Çok fazla öne veya çok geriye yaslanmamalısınız. Dizlerinizi çömelmek için bükerken, sabit bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun. Düşecek gibi hissetmemelisin.
   • Bu, bu hareket türü için merkezi bir konumdur.

3. 
   

   
   Kalçalarınızı ileri ve geri sarın. Bağırsak kaslarını hareket ettirmek için temel hareket sadece geriye doğru bir hareketi içerir. Ancak, kalçalarınızı doğru yönde hareket edip etmediğinizi görmek için her iki yöne hareket ettirirken hisleriniz hakkında bir fikriniz olmalıdır. Onları ileri, sonra geri götürmeyi deneyin. Bunu yaparken gövdesinizi dik tutun.
   • Kalçaları geri hareket ettirerek bu hareketin ayırt edici hareketini yaratacaksınız. Yalıtılmış bir hareket. Böylece, sadece pelvis geri getirin. Bu tür bir hareketi yapmaya alışkın değilseniz, bunu uygulamanız gerekecektir, çünkü gluteal kaslarınızı hareket ettirmek çok önemlidir. Aslında, bu hareket etrafında her şey, gluteal kasların ardında döner.

4. 
   

   
   Ellerini dizlerinin üstüne koy. "Stil" için az çok yapıyorsun. Ancak, bu hareketi öğrenmeye başladığınızda dengeyi korumanıza yardımcı olmak için bunu da yapabilirsiniz. Bunu yaparken öne eğilmeyin, çünkü sırtınız düz durmalıdır.

5. 
   

   
   Kalçaları geri yuvarlayın. Orta pozisyondan başlayın, ardından kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin. Nasıl yapılacağını anlamak için ilk başta yavaşça yapın. Bu hareket sırasında ağırlığınızı topuklarınıza da bırakabilirsiniz. Sonra gluteal kaslarınızı daha hızlı hareket ettirin. Şimdi, gluteal kasları karıştırdığınızı fark etmelisiniz. Doğru yapana kadar sık ​​sık çalışın.

Yöntem 3 Guteal kaslarınızı yaslanarak karıştırın

1. 
   

   
   Ayakların omuzlarının altında olacak şekilde dik dur. Vücudunuzun ağırlığını değiştireceğiniz için, bu size öne düşmemeniz için sağlam bir temel sağlar. Ayaklarınız omuzlarınızın altında az ya da çok hizalı olmalı ve birbirlerine paralel olmalıdır. Ayak parmaklarını ileriye doğru tut.

2. 
   

   
   Bir tarafa ve diğer tarafa sallayın. Kalçalarını sola ve sağa koy. Nasıl yapılacağını anlayana kadar bu hareketi tekrarlayın. Sadece yapacağınız temel hareketi anlamanıza izin verir.
   • Bağırsak kaslarını karıştırmayı öğrenmek için hazırlık aşaması.

3. 
   

   
   Bir tarafa ve diğer tarafa çevirin. Soldan sağa ve ileri geri sallanan kalça menzilinizi artırın. Kalçaları öne ve arkasına döndürün. Bu hareket sırasında, gluteal kasları gevşetin. Onları sıkmayın. Çabuk bükün ve gluteal kaslarınızın birbirine çarptığını veya titrediğini hissetmelisiniz.
   • Bu izole edilmiş bir hareket, sadece pelvisiniz hareket etmeli. Arkanı yaslanma.

4. 
   

   
   Hareket aralığını azaltın. Önceki adımda yaptığınız kadar hareket etmek yerine, hareketi yarıya kadar düşürmek için azaltın. Bununla birlikte, gluteal kaslarınızı hareket ettirmek için çok hızlı kıvranmaya devam edebilirsiniz.
   • Olmasa bile karıştırıyor gibisin.
   • Siz bunu yaparken dizleriniz kilitli kalmalı.

5. 
   

   
   Öne eğil. Ayaklarınızı omuzlarınızın altında dizilmiş halde tutarak, yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bükün. Ardından önceki adımla aynı mesafeyi oynatmaya devam edin. Obur kaslarınızı hızlı bir şekilde sallamaya devam edin ve hareketi istediğiniz kadar tekrarlayın.
   • Kollarının sarkmasına izin verme. Hareket ederken ölü dallar gibi görünmelerini istemezsiniz. Onları 90 derece bükün.